El desafío 75 Hard es un programa integral de fitness y bienestar que consiste en cinco tareas diarias que deben completarse al pie de la letra durante 75 días completos. Las reglas abarcan la dieta, el ejercicio, la hidratación, la lectura y la documentación de la transformación corporal.
Aunque el desafío 75 Hard es un programa increíble para aquellos con el tiempo, la energía, la disciplina y el nivel de fitness necesarios para comprometerse con tal hazaña rigurosa, este desafío de 75 días suele ser demasiado agresivo e intensivo para principiantes o personas ocupadas.
El desafío 75 Medium está diseñado para ser una alternativa más accesible y sostenible al 75 Hard.
En este artículo, discutiremos cómo hacer el desafío 75 Medium y las diferencias entre las reglas del desafío 75 Medium y las del 75 Hard.
¿Cuáles Son las Diferencias Entre el Desafío 75 Hard y el 75 Medium?
Aquí están las principales diferencias entre el desafío de fitness 75 Medium y el desafío 75 Hard:
Regla 1: Dieta en 75 Medium vs. 75 Hard
La regla del desafío 75 Medium para la dieta es similar a la del 75 Hard, pero hay más margen para desviaciones.
La regla para la dieta del desafío 75 Medium es elegir cualquier dieta que desees, ya sea vegana, mediterránea, Paleo, cetogénica, Whole30, Dieta Zona, etc. La elección es tuya.
La regla de la dieta del desafío 75 Medium es seguir la dieta que has elegido el 90% del tiempo. Esto significa que hay cierto margen para comidas o días de “trampa” sin tener que empezar de nuevo completamente.
Con el desafío 75 Hard, no se permiten concesiones para un solo alimento o comida “trampa” de tu dieta. Tu rutina diaria de seguir la misma dieta debe permanecer consistente durante todo el viaje de fitness.
Si en algún momento durante el desafío 75 Hard de 75 días no sigues tu dieta elegida al pie de la letra, debes comenzar todo el programa de 75 días desde el primer día, incluso si ya estás avanzando bien en los 75 días, o incluso en el último día del desafío.
La regla del desafío 75 Medium para la dieta es mucho más razonable y se alinea con cómo la mayoría de los profesionales de la nutrición sugieren que las personas aborden su dieta y hábitos alimenticios.
Tener un poco de flexibilidad y una pequeña cantidad de permisividad para disfrutar de golosinas especiales de vez en cuando o comer algo fuera de tus “alimentos permitidos” otorga a las personas una gracia mental y práctica que, en última instancia, puede mejorar la adherencia dietética.
Si tu dieta es tan estricta y no puedes hacer una sola concesión sin reiniciar el programa 75 Hard, existe la posibilidad de que te sientas derrotado y abandones completamente si surge algo y necesitas desviarte de tu dieta habitual.
Este es ciertamente uno de los beneficios del desafío 75 Medium en comparación con el 75 Hard.
Seguir tu dieta el 90% del tiempo todavía requiere disciplina y dedicación, y es importante ser honesto contigo mismo y no permitir que esa ventana del 10% se extienda y ocupe una parte más significativa de tu alimentación general.
Para ayudarte a ser honesto con la adherencia dietética del 90%, puedes pensar en la división 90/10 en términos de “alimentos de trampa” con calorías diarias o un “día de trampa” periódico durante el programa 75 Medium.
Por ejemplo, si consumes 2,000 calorías al día en cualquier dieta que sigas, puedes tener 200 calorías de alimentos “trampa” fuera de tu plan de dieta.
Por ejemplo, si sigues una dieta vegana, podrías tener un pequeño parfait de yogur griego. Alternativamente, puedes seguir tu dieta perfectamente durante nueve días y luego, cada décimo día del desafío 75 Medium, puedes tener un día de trampa y desviarte de tu dieta.
Depende de ti, pero trata de tener en cuenta que la adherencia del 90% sigue siendo bastante alta, así que mantén tu dieta tanto como sea posible. Cuanto mejor sigas tu dieta, más impresionantes serán tus resultados, tanto física como mentalmente.
Al igual que con el desafío 75 Hard, no se te permite beber alcohol durante el desafío 75 Medium.
Si beber socialmente es importante para ti, considera el Desafío 75 Soft, que sí permite beber socialmente bajo la regla de la dieta.
Regla 2: Ejercicio en 75 Medium vs. 75 Hard
Otra gran diferencia entre las reglas del desafío 75 Medium y el 75 Hard es que el requisito de ejercicio es la mitad de intenso.
En el desafío 75 Medium, debes realizar un entrenamiento de 45 minutos todos los días según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2022, 2 de junio). ¿Cuánta Actividad Física Necesitan los Adultos? del programa, ¡sin días de descanso!
En el programa 75 Hard, la regla agresiva del ejercicio estipula que debes hacer dos entrenamientos de 45 minutos por día, todos los días.
Además, aunque puedes elegir libremente el tipo de ejercicio que haces, ya sea cardio, entrenamientos en casa, recuperación activa, levantamiento de pesas o deportes en equipo, al menos uno de tus entrenamientos debe realizarse al aire libre, sin importar el clima.
Regla 3: Consumo de Agua en 75 Medium vs. 75 Hard
En el desafío 75 Hard, la regla de consumo de agua es beber al menos un galón de agua por día. Esto equivale a 128 onzas líquidas (casi 4 litros de agua).
Dependiendo de tu tamaño corporal, esto puede ser significativamente más agua que la regla del desafío 75 Medium, que es beber la cantidad de onzas líquidas de agua equivalente a la mitad de tu peso corporal en libras por día.
Por ejemplo, si pesas 160 libras, deberías beber 80 onzas de agua diarias. Esto equivale a 10 tazas de agua.
Uno de los beneficios de la modificación de la regla de consumo de agua en el desafío 75 Medium es que se ajusta a tu tamaño corporal.
Beber demasiada agua puede aumentar el riesgo de hiponatremia, por lo que si eres una persona de menor tamaño, apuntar a beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua es una alternativa más segura y realista.
Dicho esto, las personas con un tamaño corporal más grande pueden necesitar beber más de un galón de agua para adherirse a la regla de agua del desafío 75 Medium.
Esencialmente, dado que un galón equivale a 128 onzas líquidas, si pesas más de 256 libras, en realidad estarás bebiendo más agua durante el desafío 75 Medium de lo que beberías durante el programa 75 Hard.
Regla 4: Lectura en 75 Medium vs. 75 Hard
La regla del desafío 75 Hard para leer es leer un mínimo de 10 páginas de cualquier libro que sea de no ficción por día.
Aunque se recomienda elegir libros de autoayuda o desarrollo personal, puedes optar por un libro sobre cualquier tema, siempre y cuando sea un libro de no ficción y no algún tipo de literatura, poesía, fantasía, etc.
Además, debes leer un libro físico; escuchar audiolibros no cumple con el requisito.
La regla del desafío 75 Medium para la lectura es leer o escuchar 10 minutos de contenido de desarrollo personal todos los días.
Esto puede ser un libro físico sobre desarrollo personal (mejorar tu situación financiera, mentalidad, formar hábitos más saludables, salud, fitness, espiritualidad, mindfulness, bienestar, construcción de relaciones, etc.), o puedes optar por escuchar un audiolibro o podcast.
Otras formas de medios que leas también cuentan (revistas, páginas web, etc.) siempre y cuando el contenido esté bajo el paraguas de desarrollo personal o autoayuda.
Regla 5: Fotos del Cuerpo en 75 Medium vs. 75 Hard
El programa 75 Hard pone un fuerte énfasis en la transformación física que deberías experimentar a lo largo del programa, principalmente en la posible pérdida de peso o la mejora de la composición corporal.
Aunque las personas que completan con éxito el desafío 75 Medium también experimentan impresionantes transformaciones corporales de “antes y después”, el énfasis en documentar cada paso del viaje a través de fotos de progreso es menos prioritario.
En lugar de necesitar tomar fotos de progreso de tu cuerpo todos los días del desafío, la regla del desafío 75 Medium para las fotos es simplemente tomar una fotografía el primer día del desafío y otra el día final, el día 75.
Esto te dará un registro de tu “antes” y “después” sin tener que obsesionarte con los cambios físicos diarios y minuciosos que ocurren.
Regla 6: Meditación en 75 Medium vs. 75 Hard
En realidad, hay una regla adicional de hábito diario en el desafío 75 Medium que no está presente en el original 75 Hard.
Esta regla única del desafío 75 Medium es meditar o rezar durante cinco minutos al día.
Al igual que en el desafío 75 Hard, el desafío 75 Medium busca poner tu mente en un lugar saludable y afinar tu mentalidad para ser una de disciplina, gratitud y paz.
La idea es que meditar o rezar te ayudará a deshacerte de las telarañas negativas o el parloteo mental que puede deprimirte y contaminar cómo te sientes.
Cómo Hacer el Desafío 75 Medium
Debes seguir el desafío 75 Medium durante 75 días, completando cada tarea todos los días del programa de 75 días.
Aquí te mostramos cómo hacer el desafío 75 Medium:
- Elige cualquier dieta que desees y síguela el 90% del tiempo. No bebas alcohol.
- Realiza un entrenamiento de 45 minutos todos los días del programa.
- Bebe la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día.
- Lee o escucha 10 minutos de contenido de desarrollo personal cada día.
- Toma una foto de tu cuerpo el Día 1 y el Día 75 del programa 75 Medium.
- Medita o reza durante 5 minutos al día.
En general, el desafío 75 Medium es una excelente alternativa al desafío 75 Hard y puede servir como un buen trampolín para las personas que tienen interés en el programa 75 Hard pero aún no tienen el tiempo o el nivel de condición física para un desafío tan riguroso y que consume tanto tiempo.
Completar con éxito el desafío 75 Medium sigue siendo una hazaña impresionante.
Demuestra tenacidad mental y un deseo de lograr cambios saludables en el estilo de vida, al tiempo que proporciona fabulosos beneficios para tu salud física y mental.
Además, después de construir el impulso, la disciplina y los hábitos más saludables del desafío 75 Medium, estarás mucho más preparado para enfrentar el desafío 75 Hard si así lo decides.
¡Tú puedes con esto!
Si crees que puedes enfrentar el desafío 75 Hard, consulta nuestra próxima guía:
