Es una triste realidad que, con demasiada frecuencia, los corredores son atacados mientras salen a correr. De hecho, una encuesta de Runner’s World de 2021 encontró que el sesenta por ciento de los corredores ha sido acosado, ya sea verbal o físicamente, mientras corría. Trágicamente, algunos corredores incluso han perdido la vida o han desaparecido. Por eso, es fundamental aprender técnicas de autodefensa para corredores.
Los corredores pueden tomar varias medidas para aumentar su seguridad mientras corren, como decidir dónde correr, cuándo, con quién y qué llevar consigo. Desafortunadamente, correr en sí no es una táctica de autodefensa y no podemos asumir que podremos huir de un atacante. Nuestra condición física y adrenalina no siempre serán suficientes en estas situaciones.
Queremos que te mantengas seguro, por lo que en este artículo te explicaremos:
- Los mejores productos de autodefensa para corredores
- Consejos esenciales de autodefensa para corredores
- 5 movimientos clave de autodefensa para corredores, y
- Formas de escapar de un atacante
¡Vamos a empezar!
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Autodefensa para corredores: ¿Qué debo usar?
En el mejor de los casos, habrás tomado clases de autodefensa para corredores donde aprendas movimientos clave para desarmar a un atacante y puedas huir. Muchas YMCAs locales, gimnasios e incluso departamentos de policía ofrecen clases de autodefensa. Una rápida búsqueda en Google puede ayudarte a encontrar clases cerca de ti.
Además, los corredores pueden llevar artículos como spray de pimienta, gas lacrimógeno, objetos punzantes, una alarma o incluso un taser. Es importante revisar las leyes locales o estatales para ver qué dispositivos de seguridad son legales en tu área.
¿Debería correr con spray de pimienta?
Sí, es una buena idea correr con spray de pimienta, siempre y cuando sepas cómo usarlo. Si te atacan, no tendrás tiempo para estar manipulando el spray, intentando averiguar cómo usarlo. Incluso podrías rociarte a ti mismo por accidente.
Aprende cómo usar el spray de pimienta de antemano leyendo las instrucciones y practicando cómo actuarías en una situación de ataque.
Por cierto, el spray de pimienta y el gas lacrimógeno no son lo mismo. El gas lacrimógeno “se clasifica como un irritante similar al gas lacrimógeno. El spray de pimienta se clasifica como un agente inflamatorio que incapacitará de inmediato al agresor”.
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¿Debería correr con un cuchillo?
No se recomienda correr con un cuchillo, ya que podrías lastimarte a ti mismo o el atacante podría utilizarlo en tu contra. Sin embargo, puedes llevar un objeto afilado específicamente diseñado para autodefensa, como este anillo-cuchillo.
Autodefensa para corredores: ¿Cuál es el arma más útil de un corredor?
El spray de pimienta es la herramienta más útil y común para los corredores que buscan protegerse. Aquí tienes una lista de productos populares para autodefensa mientras corres:
- Gas lacrimógeno
- Spray de pimienta
- Taser en forma de labial
- Anillo Defender
- Garra Tigerlady
- Botón de pánico We Are Safe
¿Cuál es el momento más seguro del día para correr?
El momento más seguro para salir a correr es cuando hay luz natural y hay personas alrededor. Generalmente, esto ocurre después del trabajo durante la semana y a media mañana o por la tarde los fines de semana. Intenta correr en áreas bien iluminadas y con tráfico de personas.
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¿Cómo correr de manera segura?
Correr de manera segura significa estar siempre consciente de lo que te rodea y evitar ponerte en situaciones peligrosas. Aquí tienes algunos consejos esenciales de seguridad para corredores.
13 Consejos de seguridad para corredores
- Corre cuando haya luz natural.
- Corre acompañado (especialmente si debes correr cuando esté oscuro).
- No escuches música (o usa solo un audífono o unos de conducción ósea) para que puedas escuchar tu entorno.
- Mantente alerta. Observa constantemente lo que ocurre a tu alrededor.
- Haz contacto visual con las personas para que sepan que los has visto.
- Cruza la calle o da la vuelta si ves algo o alguien que te incomoda.
- Corre en zonas frecuentadas por otros corredores.
- Corre con tu teléfono y mantenlo accesible.
- Mantén tu mano dominante libre.
- Considera llevar una herramienta de autodefensa como spray de pimienta, un taser en forma de lápiz labial o una alarma personal de seguridad.
- Evita enviar mensajes, hablar por teléfono o hacer cualquier cosa que te distraiga de tu entorno.
- Toma una clase de autodefensa para corredores.
- Llama a la policía si necesitas ayuda.
8 Consejos de autodefensa para corredores
Antes de mostrarte los movimientos clave de autodefensa, aquí tienes algunos consejos adicionales:
- Toma una clase de autodefensa. Las investigaciones muestran que quienes toman clases de autodefensa se sienten más seguros protegiéndose a sí mismos. Si puedes tomar clases como Krav Maga, no te arrepentirás. Practica los movimientos con regularidad.
- Consigue una herramienta de autodefensa y familiarízate con su uso. Practica cómo acceder a ella y usarla rápidamente.
- Ataca donde duele. Evita el pecho y las rodillas; no son puntos eficaces. Apunta a zonas vulnerables como la ingle, la garganta o el oído.
- Grita y usa toda tu fuerza. Llama la atención y deja claro que no eres alguien con quien deban meterse.
- Mantén tu mano dominante libre.
- Usa algo duro para golpear a tu atacante, como tus llaves o teléfono, apuntando al mentón.
- Reacciona rápido. Si golpeas o pateas, retrae rápidamente tu brazo o pierna para evitar que te agarren.
- Gira hacia tu atacante. Si te sostienen, gira hacia ellos para romper su agarre mientras los golpeas con el codo o pateas.
5 Movimientos de autodefensa para corredores
#1: Golpe de martillo
Si un atacante se te acerca, agarra un objeto duro como un llavero en un puño firme, como si estuvieras sosteniendo un martillo con las llaves sobresaliendo de un lado de tu mano. Golpea hacia abajo como si estuvieras clavando algo y luego corre.
#2: Patada a la ingle
Otro movimiento que puedes usar si alguien se te acerca de frente es darle una patada lo más fuerte que puedas en la ingle. Esto debería paralizar a tu atacante, permitiéndote huir.
Si no tienes suficiente espacio para retroceder la pierna, usa la rodilla y elévala con fuerza hacia la entrepierna de tu atacante. Mantén una postura amplia para no perder el equilibrio. También puedes patear la espinilla de tu atacante, otra área sensible, y luego escapar.
#3: Golpe en el oído
Este movimiento desestabiliza a tu agresor atacando su equilibrio. Al golpear la sien, que es un punto de presión, y dañar el tímpano, puedes crear una gran distracción. Colócate con los pies en una postura escalonada y, con el brazo más fuerte, lanza tu mano plana hacia la oreja del atacante. Asegúrate de mantener el codo extendido y hazlo con toda la fuerza que puedas reunir.
#4: Golpe con la palma del talón
Este golpe puede causar mucho daño, ya sea en la nariz o en la garganta de tu agresor. Con tu mano dominante, flexiona los dedos hacia atrás. Luego, con la base de tu palma, lanza un golpe ascendente hacia la nariz del atacante o debajo de su barbilla, en la garganta. Tan pronto como lo hagas, retira el brazo y ¡huye!
#5: Golpe con el codo
Si tu atacante está demasiado cerca como para usar todo tu brazo o pierna, los codos son una herramienta muy efectiva. Adopta una postura amplia y mantén tu núcleo fuerte. Dobla el brazo y avanza ligeramente. Golpea a tu atacante en el cuello, mentón, sien, mandíbula o en la oreja con el codo. Esto debería aturdirlo o desorientarlo lo suficiente como para que puedas escapar.
Formas de Escapar de un Atacante
Puede que haya momentos en los que un atacante te sorprenda y te agarre antes de que puedas reaccionar con una patada o un golpe. Si te sujetan, estos tres movimientos te ayudarán a liberarte.
Algo que tienen en común estos movimientos es que, de forma contraintuitiva, te giras hacia el agarre (como cuando giras en la misma dirección de un derrape al conducir en hielo). Esto ayuda a romper su agarre y crear el espacio necesario para defenderte y escapar.
Escapar de un abrazo de oso
Si te agarran por detrás, inclínate hacia adelante lo más que puedas. Esto dificultará que te levanten y te permitirá golpear al atacante en la cara y oídos con tus codos.
Luego, gira hacia el atacante, utilizando uno de tus codos para seguir golpeando. Esto debería darte suficiente espacio para girar completamente y ganar impulso para usar uno de los movimientos anteriores, lesionando o desarmando a tu atacante.
Escapar con las manos atrapadas
Si el atacante te agarra por detrás atrapando también tus brazos, desplaza tus caderas a un lado para poder golpearlo en la ingle con la rodilla.
Luego, lleva tu mano hacia tu brazo y levanta el codo contrario. Gírate hacia el abrazo manteniendo los brazos cerca del pecho. Continúa golpeando a tu atacante con la rodilla hasta que logres liberarte.
Escapar de una llave de cabeza lateral
Si tu atacante te atrapa la cabeza con el brazo, gira hacia su costado para evitar que te ahorque. Con tu mano externa, golpea su ingle repetidamente con la palma hasta que puedas soltarte. Luego, corre.
Mantenerse seguro es nuestra prioridad número uno, pero si absolutamente debes correr de noche, echa un vistazo a nuestros consejos para hacerlo de la manera más segura posible: Correr de Noche.
Si necesitas orientación para entrenar para una carrera, revisa nuestros recursos de entrenamiento, desde principiantes hasta ultramaratones.
