Si has clavado tu entrenamiento, probablemente te sientas orgulloso e impresionado contigo mismo. A menos que seas un fanático del ejercicio, también es probable que sientas alivio de que el entrenamiento haya terminado.
También es completamente normal y esperado que te sientas cansado o que tus músculos estén agotados después de un entrenamiento intenso.
Pero, ¿qué pasa si te sientes mareado después de un entrenamiento o de correr? Sentirse mareado después de entrenar no es particularmente raro.
Aunque en la mayoría de los casos, sentirte un poco mareado después de un entrenamiento no es motivo de gran preocupación, es útil conocer las causas comunes del mareo post-ejercicio para que puedas prevenir la sensación de que el gimnasio está girando o que podrías desmayarte.
En este artículo, discutiremos por qué podrías sentirte mareado después de un entrenamiento y cómo prevenir el mareo después de un entrenamiento, correr u otro tipo de ejercicio.
Hablaremos de:
- ¿Es normal sentirse mareado o aturdido después de un entrenamiento?
- ¿Por qué me siento mareado después de un entrenamiento? 6 causas del mareo post-ejercicio
- ¿Por qué casi me desmayo después de correr?
- Cómo prevenir el mareo después de un entrenamiento
¡Empecemos!
¿Es normal sentirse mareado o aturdido después de un entrenamiento?
Sentirse mareado o aturdido después de un entrenamiento o ejercicio de alta intensidad como una clase de spinning intensa o una sesión de HIIT es bastante común, aunque no necesariamente “normal”.
Discutiremos las causas comunes del mareo post-entrenamiento más adelante, pero antes de abordar por qué podrías sentirte aturdido o mareado después del ejercicio, discutamos los dos tipos principales de mareo que podrías sentir durante o después de entrenar.
Mareo con el ejercicio
El mareo a menudo se describe como la sensación de que vas a desmayarte. Podrías escuchar un zumbido agudo en tus oídos y sentir una especie de “experiencia fuera del cuerpo”, como si hubiera una pequeña desconexión entre tu cerebro y tu cuerpo.
Si te sientes mareado mientras haces ejercicio o justo después, también podrías sentirte un poco inestable. Sin embargo, la habitación no parecerá estar girando.
Si te acuestas, la sensación de mareo típicamente disminuye.
Vértigo con el ejercicio
Cuando tienes vértigo después de entrenar, tu entorno parecerá estar girando, incluso si estás quieto o acostado.
Con el vértigo después de entrenar, también a menudo sientes como si estuvieras inclinándote o fuera de equilibrio en relación con tu entorno.
Si el vértigo continúa después de tu entrenamiento, podrías llegar a sentirte tan nauseabundo que podrías vomitar.
El mareo después de un entrenamiento suele ser menos preocupante que el vértigo y debería desaparecer rápidamente, especialmente si descansas, te reabasteces y te rehidratas.
Por otro lado, el vértigo después de entrenar es más preocupante, particularmente si está acompañado de síntomas adicionales como cambios en la visión, confusión y vómitos prolongados.
Si experimentas vértigo constantemente después de correr o entrenar, deberías hablar con tu proveedor médico lo antes posible.
Además, si tienes un episodio agudo de vértigo después del ejercicio que lleva a vómitos severos y cualquier síntoma adicional como un fuerte dolor de cabeza, confusión o cambios en la visión, deberías buscar atención médica inmediata, ya que esto puede ser un signo de una condición potencialmente mortal.
¿Por qué me siento mareado después de un entrenamiento? 6 causas del mareo post-ejercicio
Las siguientes son algunas de las razones más comunes para sentirte mareado o aturdido después de entrenar:
#1: Hiperventilación
Cuando tu cerebro no recibe suficiente oxígeno, puedes sentirte mareado, aturdido e incluso experimentar una sensación transitoria de vértigo.
Una de las principales causas de la falta relativa de oxígeno en el cerebro durante el ejercicio es el uso de patrones de respiración ineficaces, como la hiperventilación.
Hiperventilar o no respirar lo suficientemente profundo mientras corres puede causar mareos y sensación de desmayo después de correr o hacer ejercicio.
Cuando te esfuerzas demasiado y corres intensamente, es natural comenzar a tomar respiraciones rápidas.
Tu mente te dice que cuanto más rápido respires, más oxígeno obtendrás, pero en realidad, lo contrario es cierto.
Hiperventilar, o tomar respiraciones rápidas y superficiales, es ineficaz para inhalar oxígeno.
Las respiraciones lentas y profundas en realidad traen más oxígeno para tu cuerpo.
#2: Contener la Respiración
De la misma manera que la hiperventilación impide que obtengas suficiente oxígeno, lo cual puede causar que te sientas mareado después de correr o hacer ejercicio, también puede suceder si contienes la respiración.
Durante ejercicios difíciles, como cuando intentas hacer sentadillas o prensas de pecho con una carga pesada, algunas personas se olvidan de respirar porque están concentradas en completar la serie.
Si contienes la respiración mientras haces ejercicio, no estás tomando oxígeno. Esto llevará a sentirte mareado después de una serie de ejercicios.
Aunque es más común contener la respiración accidentalmente durante ejercicios de fuerza que mientras corres o haces otras formas de cardio, aún es muy posible que no estés respirando lo suficiente durante el cardio vigoroso o intervalos de carrera intensa intervalos.
#3: Deshidratación
La deshidratación es a menudo la razón por la cual te sientes mareado después de entrenar, especialmente si hace calor y sudas mucho.
Cuando estás deshidratado, el volumen de plasma sanguíneo disminuye. Esto reduce efectivamente tu presión arterial porque hay menos sangre ejerciendo fuerza contra tus vasos sanguíneos.
La baja presión arterial puede llevar a sentir mareo o aturdimiento, y correr exacerbará esta sensación ya que tus músculos y cerebro necesitan oxígeno adicional mientras haces ejercicio.
#4: Hipoglucemia
Aunque el bajo nivel de azúcar en la sangre, conocido como hipoglucemia, es más común en atletas que tienen diabetes, también es posible que cualquiera tenga un bajo nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio si no ha alimentado su cuerpo adecuadamente para su entrenamiento.
El bajo nivel de azúcar en la sangre está asociado con síntomas como mareos, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Si tienes bajo nivel de azúcar en la sangre durante un entrenamiento, es probable que te sientas mareado y débil durante y después de tu entrenamiento hasta que te reabastezcas con carbohidratos.
Si sientes que tu plan de nutrición es sólido y has alimentado adecuadamente tu cuerpo para tu entrenamiento, pero aún así crees que tu nivel de azúcar en la sangre está disminuyendo inapropiadamente, debes consultar a tu médico para hacerte análisis de laboratorio.
Podría ser que estés en un estado de prediabetes o que tengas algún otro problema metabólico que necesite ser abordado.
#5: Hipotensión Ortostática
La hipotensión postural, o hipotensión ortostática, puede ocurrir cuando te levantas demasiado rápido, particularmente si te pones de pie después de estar acostado.
Esto puede resultar en una caída repentina de la presión arterial, lo cual está asociado con sensaciones de mareo, aturdimiento e incluso posiblemente vértigo.
El mareo después del ejercicio que ocurre tan pronto como te levantas al completar una prensa de pecho o algún tipo de ejercicio de fuerza reclinado o después de estar en una esterilla haciendo yoga o ejercicios de core es a menudo debido a la hipotensión ortostática.
Aquí, la solución es sentarte lentamente y luego levantarte gradualmente cuando te sientas estable.
También es importante monitorear tu presión arterial, y si está crónicamente baja, debes trabajar en hidratarte más agresivamente, particularmente con electrolitos.
El sodio ayudará a tu cuerpo a retener más agua, lo cual incrementa tu volumen sanguíneo y, por lo tanto, tu presión arterial.
#6: Tomar Ciertos Medicamentos
Ciertos medicamentos pueden causar que te sientas mareado después de un entrenamiento.
Ejemplos incluyen antihistamínicos para alergias estacionales, ciertos antidepresivos, betabloqueantes y otros medicamentos hipotensores.
Si tienes preocupaciones de que puedas estar experimentando efectos secundarios de tus medicamentos, habla con tu proveedor de atención médica sobre alternativas o mejores prácticas.
¿Por Qué Casi Me Desmayo Después de Correr?
Es bastante común sentirse como si fueras a desmayarte después de correr, especialmente si eres un corredor principiante o si has corrido demasiado lejos o demasiado rápido.
Esto, nuevamente, generalmente se debe a hiperventilar mientras corres, deshidratación o bajo nivel de azúcar en la sangre.
La deficiencia de hierro también puede llevar a mareos después de correr u otras formas de ejercicio, por lo que considera revisar tus niveles de ferritina.
¿Cómo Prevenir el Mareo Después de Hacer Ejercicio?
En la mayoría de los casos, con un poco de planificación y preparación, puedes evitar sentirte mareado después de hacer ejercicio, permitiéndote disfrutar del resplandor posterior a tu entrenamiento.
Aquí tienes algunos consejos para prevenir el mareo después de correr u otras formas de ejercicio:
#1: Replantea Tu Hidratación
La deshidratación suele ser la causa más común de mareos post-ejercicio.
Asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos.
Debes beber un mínimo de 4-6 onzas de líquido cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y más si hace calor o si sudas mucho. Sin embargo, no excedas los 800 ml por hora (aproximadamente 27 onzas) sin consumir los líquidos con electrolitos y, idealmente, en una solución de carbohidratos al 6-8%.
Si estás haciendo ejercicio a primera hora de la mañana, ya comienzas en un estado deshidratado, por lo que es crucial que bebas suficiente antes de tu entrenamiento.
Los electrolitos aumentarán tu absorción de líquidos, y las bebidas deportivas con un poco de glucosa mejorarán aún más la absorción tanto del líquido en sí como de los electrolitos.
#2: Levántate Despacio
Como se mencionó, levantarse demasiado rápido después de estar acostado puede causar hipotensión postural u ortostática.
Después de hacer ejercicios en una posición reclinada, asegúrate de sentarte lentamente y luego levantarte gradualmente.
#3: Come un Tentempié Antes de Tu Entrenamiento
Si esperas demasiado después de comer para hacer tu entrenamiento, o si haces ejercicio a primera hora de la mañana con el estómago vacío, es probable que tu nivel de azúcar en la sangre disminuya demasiado durante tu entrenamiento, causándote mareos y debilidad.
Asegúrate de tomar un tentempié rico en carbohidratos antes de entrenamientos de resistencia o de alta intensidad.
Hacer ejercicio en un estado de ayuno definitivamente puede llevar a sentir mareos después.
Por otro lado, si consumes demasiados azúcares simples, como jugos de frutas, bebidas deportivas y snacks de frutas procesadas, antes de correr o hacer ejercicio, tu nivel de azúcar en la sangre podría caer (hipoglucemia reactiva).
Opta por snacks con carbohidratos complejos y algunas grasas saludables o proteínas para tener una liberación más estable de glucosa en tu torrente sanguíneo.
Ejemplos incluyen un plátano con mantequilla de maní, hummus y galletas, o avena con nueces.
#4: Respira Lentamente
Respira lenta y profundamente durante el ejercicio.
Incluso puedes beneficiarte de ejercicios de respiración de yoga para mejorar tu respiración.
#5: No Contengas la Respiración
Recuerda que contener la respiración priva a tu cuerpo de oxígeno. Sigue respirando durante tu entrenamiento, ¡incluso cuando te estés esforzando!
#6: Baja el Ritmo
Si a menudo sientes que vas a desmayarte después de correr, reduce tu ritmo. Es posible que estés haciendo demasiado demasiado pronto para tu nivel actual de condición física.
Es importante reiterar que si regularmente te mareas o sientes vértigo después de un entrenamiento, debes hablar con tu proveedor de atención médica lo antes posible.
De lo contrario, intenta abordar algunos de estos problemas y ver si te sientes mejor.
Para algunas ideas de tentempiés antes de correr, consulta nuestros mejores snacks para corredores.
