Si estás experimentando dolor en las rodillas al bajar escaleras, ¡no estás solo! Es una dolencia común que afecta a los corredores.
Como corredor, es probable que tú mismo hayas tenido una lesión en la rodilla o conozcas a alguien que la haya tenido en algún momento. De hecho, las investigaciones muestran que las lesiones en la rodilla representan un asombroso 50% de todas las lesiones relacionadas con correr.
Casi todos los corredores se han encontrado defendiendo las bien intencionadas palabras de precaución de un ser querido: “¡Correr es malo para tus rodillas!”
La preocupación de que correr dañará tus rodillas ha persistido durante años, a pesar de que la investigación ha demostrado que los maratonistas y corredores de larga distancia pueden tener rodillas más saludables que sus pares sedentarios de la misma edad.
Sin embargo, esto no quiere decir que correr sea una medida preventiva infalible contra la osteoartritis y la enfermedad degenerativa de las articulaciones en la rodilla. Por esta razón, algunos corredores se enfrentan a la noticia de que necesitan un reemplazo de rodilla.
Pero, ¿qué significa esto para correr? ¿Puedes correr después de un reemplazo de rodilla? ¿Se puede correr con un reemplazo de rodilla?
En esta guía, discutiremos correr después de un reemplazo de rodilla y compartiremos consejos de expertos del Dr. Dave Candy, DPT, Especialista Certificado en Terapia Física Ortopédica y Propietario de More 4 Life PT, quien trabaja con corredores que regresan al deporte después de un reemplazo de rodilla.
Abordaremos:
- ¿Puedes Correr Después de un Reemplazo de Rodilla?
- ¿Cuándo Puedes Comenzar a Correr Después de un Reemplazo de Rodilla?
- ¿Qué Deben Esperar los Corredores al Correr Después de un Reemplazo de Rodilla?
- ¿Correr Después de un Reemplazo de Rodilla Aumenta el Riesgo de Lesiones?
- Riesgos Asociados con Correr Después de un Reemplazo de Rodilla
- 5 Consejos para Volver a Correr Después de un Reemplazo de Rodilla
¡Vamos a empezar!
¿Puedes Correr Después de un Reemplazo de Rodilla?
Correr después de una cirugía de reemplazo de rodilla solía ser un absoluto “no” a los ojos de la mayoría de los cirujanos ortopédicos debido al temor de que el ejercicio de alto impacto desgastara prematuramente la articulación protésica y disminuyera la vida útil del reemplazo de rodilla.
Sin embargo, la buena noticia es que, con la tecnología en constante avance en las cirugías de reemplazo articular, muchos cirujanos ahora apoyan más a sus pacientes en volver a correr después de un reemplazo de rodilla.
Dicho esto, regresar a correr después de un reemplazo de rodilla aún no es particularmente común ni recomendado universalmente por los cirujanos de reemplazo articular.
Según el Congreso Internacional de Reconstrucción Conjunta, una encuesta a 549 corredores preoperatorios (51.4% con reemplazo total de rodilla) encontró que el 30.5% de los corredores esperaban volver a correr después de la cirugía, mientras que el 69.5% no lo hacían.
Sin embargo, solo el 11.8% de los corredores realmente regresaron a correr después de la cirugía de reemplazo articular.
De esta minoría, el 64.6% volvió a correr de 2 a 6 meses después de la cirugía, y el 86.2% volvió a correr dentro de los 12 meses.
Curiosamente, no todos los cirujanos operativos apoyaron a sus pacientes en regresar a correr después de un reemplazo de rodilla.
Por ejemplo, el 29.5% de los corredores les dijeron que no podían volver a correr, el 35.2% les dijeron que solo deberían hacer actividades de bajo impacto, y solo el 5.1% de los corredores se les dijo que podían volver a su nivel de carrera preoperatorio.
Una encuesta a 120 expertos en reemplazo de rodilla de 31 países encontró que el 68% apoyan que sus pacientes vuelvan a correr después de un reemplazo de rodilla después de seis meses.
Entonces, ¿puedes correr después de un reemplazo de rodilla?
“Anecdóticamente, hay personas que han vuelto a correr maratones después de reemplazos articulares”, comparte el Dr. Candy. “Ese es el caso extremo. Sin embargo, si correr es una gran parte de tu vida y te brinda felicidad, calidad de vida y otros beneficios para la salud, no hay razón por la que no puedas volver al menos a algún grado de carrera”.
¿Cuándo Puedes Empezar a Correr Después de un Reemplazo de Rodilla?
Lo más importante a establecer aquí es que cada corredor es único, y la recuperación después de una cirugía de reemplazo de articulación de rodilla puede diferir.
Lo que es “normal” o esperado puede diferir de cómo se desarrollan las cosas para ti.
Dicho esto, el consejo típico es esperar al menos 4-6 meses después de un reemplazo de rodilla para comenzar a correr.
El Dr. Candy dice que es posible que te sientas bien y tengas un mínimo o ningún dolor después de solo unas pocas semanas, pero tarda alrededor de 3 meses para que el hueso se cure completamente.
Volver demasiado pronto no solo puede poner en peligro tu recuperación, sino que también puede provocar otras lesiones que te retrasen aún más.
Además, es probable que no hayas podido correr mucho hasta el momento de tu cirugía, dependiendo de la gravedad de tu artritis y del dolor que hayas experimentado durante el ejercicio.
Por esta razón, es posible que tengas desequilibrios musculares adicionales, debilidades funcionales y una mala condición física después de tu cirugía de reemplazo de rodilla.
Estos problemas deberán abordarse durante el período de rehabilitación y recuperación antes de que sea seguro volver a correr después de un reemplazo de rodilla.
De lo contrario, te estás preparando para lesiones, si no también daño en tu nueva articulación de rodilla protésica.
Entonces, ¿cómo sabes cuándo estás listo para correr?
¿Es seguro comenzar después de ese mágico período de 4-6 meses después de que el hueso se haya curado completamente?
No necesariamente. Al evaluar cuándo es seguro para ti comenzar a correr después de un reemplazo de rodilla, debes considerar el grado de función física que has recuperado en el período postoperatorio.
“Deberías, como mínimo, ser capaz de caminar con una marcha normal, sin dolor, y ser capaz de realizar saltos de una pierna aterrizando en una pierna sin dolor”, aconseja el Dr. Candy. “Básicamente, eso es lo que haces una y otra vez al correr, y necesitas tener la suficiente fuerza para absorber la fuerza de impacto de tu pie golpeando el suelo antes de intentar volver a correr”.
Es importante que obtengas autorización médica para correr después de un reemplazo de rodilla de tu cirujano o fisioterapeuta antes de intentar correr.
Siempre es mejor pecar de cauteloso y tomar un enfoque medido para reanudar la carrera después de un reemplazo de rodilla.
Qué Esperar al Correr Después de un Reemplazo de Rodilla
Dependiendo de cuánto correr u otras formas de actividad física pudiste hacer antes de tu cirugía de reemplazo de rodilla, es muy probable que estés bastante desacondicionado cuando finalmente puedas comenzar a correr después de tu reemplazo de rodilla.
Por esta razón, es completamente normal y esperado sentir algo de dolor muscular. Sin embargo, mientras que el dolor muscular es normal, el dolor no lo es.
No deberías sentir ningún dolor en tu rodilla durante o después de correr. Si sientes dolor, debes dejar de correr inmediatamente y consultar a tu cirujano o fisioterapeuta.
También es posible que tengas algo de hinchazón alrededor de la articulación cuando comiences a correr, pero esto debería resolverse rápidamente y no debería estar asociado con dolor.
Si lo está, debes buscar atención médica antes de continuar corriendo.
Finalmente, es importante recordar que tienes una articulación extranjera en tu cuerpo después de someterte a un reemplazo de rodilla, por lo que es normal sentir sensaciones diferentes en tu rodilla de las que estás acostumbrado cuando comienzas a correr después de un reemplazo de rodilla.
¿Correr Después de un Reemplazo de Rodilla Aumenta tu Riesgo de Lesiones?
El Dr. Candy dice que correr después de un reemplazo de rodilla realmente no aumenta tu riesgo de lesiones en comparación con corredores que no han tenido un reemplazo de articulación, siempre y cuando esperes a comenzar a correr hasta que estés completamente curado, hayas corregido cualquier desequilibrio muscular o debilidad, y progreses lentamente.
Los desequilibrios musculares en los músculos que controlan la cadera y la rodilla pueden llevar al síndrome de la banda iliotibial, la rodilla del corredor y la bursitis anserina (dolor en el interior de la rodilla donde se unen los músculos de los isquiotibiales y el muslo interno a la espinilla).
“Dado que la rótula no se reemplaza durante un reemplazo total de rodilla, los corredores están sujetos a dolor detrás de la rótula, o dolor patelofemoral, debido al roce del cartílago de la rótula contra el hueso del muslo y la articulación de rodilla protésica”, agrega el Dr. Candy.
Riesgos Asociados Con Correr Después de un Reemplazo de Rodilla
En general, correr después de un reemplazo de rodilla puede ser seguro, siempre y cuando estés atento a tu cuerpo y progreses lentamente.
Sin embargo, el Dr. Candy dice que si retomas la carrera demasiado pronto o de manera demasiado agresiva, existe el riesgo de desestabilizar la articulación reemplazada.
Además, si vuelves a entrenamientos de alto kilometraje, existe la posibilidad de desgastar tu articulación de rodilla protésica con el tiempo, lo que requerirá una segunda cirugía de reemplazo de articulación.
5 Consejos para Volver a Correr Después de un Reemplazo de Rodilla
Cada vez que vuelves a correr después de una lesión o un largo período de inactividad, puede ser difícil volver al ritmo.
Correr es muy exigente para el cuerpo, y dependiendo de cuánto tiempo haya pasado desde que pudiste entrenar consistentemente, correr después de un reemplazo de rodilla puede resultar realmente desafiante y desmoralizador.
Aquí tienes algunos consejos para volver a correr después de un reemplazo de rodilla:
#1: Prepara Tu Cuerpo
Según investigaciones, lo mejor que puedes hacer para volver a correr después de una cirugía de rodilla lo más rápido y eficientemente posible es mantenerte en forma hasta el día de tu cirugía.
Aunque puede que no sea posible correr, especialmente si la degeneración de tu articulación de rodilla es grave, debería ser posible mantenerte activo haciendo alguna otra forma de ejercicio de bajo impacto.
La natación, el ciclismo, correr en el agua profunda, caminar, y la máquina elíptica son todos buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares alternativos que puedes realizar para mantener tu condición aeróbica antes de tu cirugía.
Esto hará que las demandas cardiovasculares de correr después de un reemplazo de rodilla sean más manejables.
Además, es crucial que mantengas la fuerza y el rango de movimiento en la articulación de la rodilla, la articulación de la cadera y los músculos circundantes antes de la cirugía.
Esto ayudará a acelerar tu recuperación en términos de recuperar fuerza y movilidad en tu rodilla después de la cirugía.
#2: Progresar con cautela
Avanzar en tu carrera después de una cirugía de reemplazo de rodilla no es tan diferente como lo sería después de cualquier otra lesión o período prolongado de inactividad.
Sin embargo, es útil considerarte a ti mismo como un principiante.
Comienza con intervalos de caminata/carrera fáciles, progresando gradualmente la duración de los intervalos de carrera.
En cuanto a la distancia, presta atención a la regla del 10%, lo que significa que no debes aumentar tu kilometraje más del 10% de una semana a otra.
La única excepción aquí es durante la primera o dos semanas de entrenamiento, está bien aumentar un poco más agresivamente siempre y cuando no tengas ningún dolor.
#3: Suplementa con entrenamiento cruzado
Correr es una actividad de alto impacto, por lo que es duro para tus articulaciones, huesos, músculos y tejidos conectivos.
Dependiendo de las restricciones y limitaciones de actividad que tenías debido a tu rodilla antes de la cirugía, podría pasar de 6 a 12 meses desde que corriste consistentemente hasta que estés listo para correr después de un reemplazo de rodilla.
Por esta razón, es mejor tratarte a ti mismo como un corredor principiante.
No corras más de 2-3 veces por semana al principio (utilizando el enfoque de caminar/correr) para que no te excedas en tu sistema musculoesquelético con el estrés e impacto de correr.
Puedes complementar tus entrenamientos de carrera con ejercicios de entrenamiento cruzado en días alternos siempre y cuando no tengas ningún dolor.
Ejercicios de entrenamiento cruzado de bajo impacto como ciclismo, natación, remo, carrera en agua profunda, máquina elíptica, escalada de escaleras e incluso caminar pueden ser excelentes complementos para tu rutina de carrera.
Estos entrenamientos ayudarán a mejorar tu condición física aeróbica, lo que hará que correr se sienta más fácil al mismo tiempo que reduce el estrés y la tensión en tu cuerpo en comparación con correr.
#4: Trabaja con un Fisioterapeuta
Seguir un programa de rehabilitación personalizado es la mejor manera de volver a correr después de un reemplazo de rodilla de manera rápida y sin problemas.
Trabaja con un fisioterapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de corredores que regresan al deporte después de un reemplazo de rodilla.
Él o ella pueden adaptar el programa exactamente a tus necesidades y ayudarte en cada paso del camino.
#5: Mantén una Actitud Positiva
Correr después de un reemplazo de rodilla puede no ser un proceso fluido y sin problemas, pero si escuchas a tu cuerpo y mantienes la paciencia y la positividad, deberías poder volver al deporte que amas.
Ahora que hemos respondido, ¿puedes correr después de un reemplazo de rodilla?, y las perspectivas son bastante buenas, asegúrate de mantener tu cuerpo lo más en forma posible antes de la cirugía,
Consulta nuestras guías de estiramiento para ayudar con la preparación de tu cuerpo estirando tus cuádriceps, banda iliotibial, gemelos, isquiotibiales, y glúteos!
