Si eres un corredor empedernido, probablemente haya pocas cosas que tu médico pueda decirte que te asusten más que escuchar que necesitas un reemplazo de cadera.
La mayoría de los corredores que se someten a un reemplazo de cadera tienen una osteoartritis significativa o enfermedad degenerativa en la articulación de la cadera, lo que puede hacer que correr sea extremadamente doloroso, siquiera posible.
Pero, ¿puedes correr después de un reemplazo de cadera?
En este artículo, discutiremos correr después de un reemplazo de cadera y compartiremos consejos de expertos del Dr. Carlos M. Alvarado, MD, FAAOS, el Director de Cirugía de Cadera y Rodilla Robótica y Reconstrucción de Cadera y Rodilla de Adultos en el Centro Médico Montefiore y Profesor Asistente de Cirugía Ortopédica en el Hospital Universitario del Colegio de Medicina Albert Einstein.
Cubriremos:
- ¿Puedes Correr Después de un Reemplazo de Cadera?
- ¿Cuándo Puedes Empezar a Correr Después de un Reemplazo de Cadera?
- ¿Qué Deben Esperar los Corredores al Correr Después de un Reemplazo de Cadera?
- ¿Correr Después de un Reemplazo de Cadera Aumenta el Riesgo de Lesiones?
- Riesgos Asociados con Correr Después de un Reemplazo de Cadera
- 3 Consejos para Volver a Correr Después de un Reemplazo de Cadera
¡Comencemos!
¿Es posible correr después de un reemplazo de cadera?
Un reemplazo de cadera, conocido como artroplastia de cadera, es una cirugía importante que puede alejarte de correr durante bastante tiempo. Pero, ¿es posible correr después? ¿Puedes correr después de un reemplazo de cadera?
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, sí puedes correr después de un reemplazo de cadera.
De hecho, tanto como puede ser un desafío desalentador recibir la noticia de que necesitas un reemplazo de cadera, puede ser igualmente la solución increíble que necesitas para comenzar a correr sin dolor nuevamente.
Un reemplazo de cadera te brinda una cadera recién superficiada que puede hacer que sientas como si hubieras retrocedido el reloj un par de décadas en cuanto a cómo se siente tu cuerpo cuando corres.
Ahora que hemos respondido si puedes correr después de un reemplazo de cadera, ¡veamos cuándo puedes empezar realmente!
¿Cuándo puedes comenzar a correr después de un reemplazo de cadera?
Es importante establecer que la trayectoria de recuperación de la cirugía de reemplazo de cadera puede ser diferente para cada persona.
Podría llevarte mucho más tiempo que el promedio volver a correr si tuviste complicaciones u otras lesiones por correr antes de tu cirugía.
Sin embargo, el Dr. Alvarado dice que los corredores generalmente pueden comenzar a reintroducir la carrera en su rutina de ejercicio aproximadamente de 3 a 6 meses después de un reemplazo de cadera.
Si estabas corriendo antes de tu cirugía, probablemente podrás reanudar la carrera antes en el transcurso de tu recuperación (más cerca del rango de 3 a 4 meses después de la cirugía) que alguien que no corría antes y ahora quiere comenzar a correr como nuevo corredor.
Pero, ¿cómo sabes cuándo estás listo para correr? ¿Es suficiente con esperar hasta que pase de 3 a 6 meses después de la cirugía?
Según el Dr. Alvarado, puedes comenzar a correr una vez que el dolor asociado con la recuperación quirúrgica haya desaparecido y los músculos de soporte de la cadera hayan recuperado su fuerza.
“Los músculos que deben recuperar fuerza después de un reemplazo total de cadera son los músculos abductores y los músculos flexores de cadera”, explica.
“Sabrás que estos músculos están listos para un ejercicio de mayor nivel si puedes realizar un levantamiento de pierna recta sin dolor con cierta resistencia. Esto es una indicación de la recuperación de la fuerza del flexor de cadera. Sabrás que la fuerza del músculo abductor ha regresado si puedes permanecer de pie en una pierna sin dolor o desequilibrio”.
Además del impacto de tu nivel de condición física y estado de carrera antes de la cirugía, el tipo específico de cirugía de reemplazo de cadera que tuviste puede afectar cuán pronto puedes volver a correr después de un reemplazo de cadera.
El nuevo enfoque anterior (frontal) para las artroplastias de cadera está asociado con una recuperación funcional más rápida que los enfoques posteriores (posterior) o posterolaterales (posterior/lateral).
Es importante hablar con tu cirujano o fisioterapeuta para obtener la autorización médica para correr después de un reemplazo de cadera.
¿Qué deben esperar los corredores al correr después de un reemplazo de cadera?
La buena noticia es que la mayoría de los corredores pueden volver a correr después de un reemplazo de cadera con muy pocos problemas.
Siempre que escuches a tu cuerpo y avances lentamente, deberías poder correr sin dolor y potencialmente volver a los niveles de entrenamiento anteriores con el tiempo.
El Dr. Alvarado dice que la queja más común después de un reemplazo de cadera en corredores es el dolor en la ingle durante la carrera.
“Si esto ocurre, el corredor debe detenerse y ser evaluado por su médico, ya que a veces esto puede ser un signo de tendinitis y puede requerir estiramientos y fortalecimiento específicos de los músculos antes de volver a un entrenamiento más intenso“, aconseja.
También es normal tener algo de dolor muscular generalizado cuando vuelves a correr después de un reemplazo articular, simplemente porque tu cuerpo tiene que acostumbrarse a correr nuevamente.
Sin embargo, el dolor muscular está bien; el dolor no lo está.
Si sientes un dolor agudo o persistente, debes dejar de correr de inmediato y consultar a tu cirujano o fisioterapeuta.
El dolor al correr después de un reemplazo de cadera no es normal.
¿Correr después de un reemplazo de cadera aumenta tu riesgo de lesiones?
Obviamente, si has estado apartado de correr durante bastante tiempo antes de tu cirugía debido al dolor, o incluso solo durante los varios meses después de tu cirugía durante el período de recuperación, lo último que quieres cuando comienzas a correr después de tu reemplazo de cadera es volver a lesionarte.
Por esta razón, es vital progresar lentamente y ser honesto contigo mismo acerca de lo que estás sintiendo, no solo en tu cadera postoperatoria sino también en el resto de tu cuerpo.
Si sientes algún tipo de dolor inusual, especialmente si persiste después de correr, siempre es mejor pecar de precavido y reducir tu entrenamiento, descansar completamente o probar ejercicios de entrenamiento cruzado de bajo impacto en lugar de correr hasta que el dolor se resuelva.
Según el Dr. Alvarado, correr después de un reemplazo de cadera no necesariamente te predispone a lesiones adicionales en comparación con corredores que no han tenido cirugía, pero sí dice que debes tener especial cuidado con las lesiones por sobrecarga como las fracturas por estrés y la tendinitis.
“En pacientes que han sido sometidos a reemplazo articular, es importante realizar pruebas de densidad ósea para ayudar a evitar las fracturas por estrés, especialmente en mujeres, ya que son más comúnmente afectadas. Además, el estiramiento y el descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento pueden ayudar a evitar lesiones relacionadas con el estrés”.
También señala que algunos corredores que vuelven a correr después de un reemplazo de cadera experimentan dolor en el muslo mientras corren o realizan alguna otra forma de actividad física vigorosa.
Esto se llama dolor en el extremo del vástago y puede ser autolimitante y [desaparecerá] generalmente dentro de un año de la cirugía”, explica el Dr. Alvarado. “Si persiste, entonces esto debería ser discutido con tu médico”.
La buena noticia aquí es que el Dr. Alvarado dice que el dolor en el vástago durante la carrera se ha convertido en menos problema con los implantes modernos porque los diseños actualizados han mejorado para eliminar este fenómeno.
Riesgos asociados con correr después de un reemplazo de cadera
Para la mayoría de los corredores, correr después de un reemplazo de cadera puede ser completamente seguro y viable siempre que trabajes con un fisioterapeuta durante tu recuperación y progreses de manera lenta y consciente con tu entrenamiento.
Incluso si eres un principiante que comienza a correr después de un reemplazo de cadera por primera vez, correr puede ser una forma segura y saludable de ejercicio si tomas un enfoque gradual, construyendo poco a poco.
La mayor preocupación que tienen la mayoría de los corredores con correr después de un reemplazo de cadera es que el ejercicio de alto impacto dañará los implantes utilizados en el reemplazo de cadera.
Si bien esta es una preocupación válida, según el Dr. Alvarado, “Hasta la fecha, no hay estudios que indiquen que los corredores tengan un mayor riesgo de daño a los implantes; sin embargo, este sigue siendo un riesgo teórico y algo que se debate entre los cirujanos de reemplazo de cadera y rodilla.”
Recomienda obtener evaluaciones regulares por parte de tu cirujano con radiografías una vez cada 1-5 años para evaluar cualquier desgaste continuo del implante.
Lo más importante, para mitigar cualquier riesgo potencial de correr después de un reemplazo de cadera, no deberías comenzar a correr hasta que te hayas recuperado completamente de tu cirugía y estés verdaderamente listo para correr.
Si aún sientes algún tipo de dolor o debilidad, no deberías comenzar a correr.
Trabaja con un fisioterapeuta para fortalecer la cadera y la musculatura circundante. Aumenta lentamente tu rango de movimiento y fuerza a través de ejercicios de resistencia aislados y actividades aeróbicas de bajo impacto como el ciclismo, caminar o nadar.
Una vez que estés listo para correr, la distancia y la intensidad de tus entrenamientos deben progresar muy lentamente de manera escalonada, bajo la orientación de un fisioterapeuta o el cirujano que realizó tu cirugía de reemplazo de cadera.
3 Consejos para Volver a Correr Después de un Reemplazo de Cadera
Cada vez que regresas a correr después de una lesión o un largo período de inactividad, puede ser difícil volver al ritmo.
Correr ejerce mucha presión sobre el cuerpo y, dependiendo de cuánto tiempo haya pasado desde que pudiste entrenar de manera constante, correr después de un reemplazo de cadera puede sentirse realmente desafiante y desalentador.
Aquí tienes algunos consejos para volver a correr después de un reemplazo de cadera:
#1: Haz Prehabilitación
Una de las preguntas más importantes que los corredores deben considerar antes de su cirugía planificada de reemplazo de cadera es: “¿Qué ejercicios pueden hacer los corredores antes de un reemplazo de cadera para ayudar a volver a correr más rápido?”
La evidencia clínica ha demostrado consistentemente que la mejor manera de mejorar los resultados postoperatorios es tratar de mantener la fuerza y el rango de movimiento en la extremidad afectada antes de la cirugía.
Esto puede ser difícil para los corredores que se someten a un reemplazo de cadera porque puede ser demasiado doloroso correr si tu artritis está muy avanzada. Sin embargo, cabe destacar que hay evidencia que sugiere que correr puede reducir el riesgo de osteoartritis de cadera y la necesidad de reemplazos de cadera.
Si correr te duele, el Dr. Alvarado recomienda realizar otras formas de ejercicio de menor impacto, como el ciclismo, las máquinas elípticas, nadar, correr en agua profunda o simplemente caminar.
Según él, estos tipos de ejercicios de entrenamiento cruzado pueden mantener la fuerza y el rango de movimiento y permitir un retorno más rápido a la normalidad una vez completado el procedimiento reconstructivo.
Una rutina de entrenamiento de fuerza que se centre en los músculos que controlan la cadera y la rodilla ayudará a preservar tu fuerza durante la cirugía y los periodos de recuperación.
Esta rutina debe incluir ejercicios de fortalecimiento de una sola pierna, como estocadas, sentadillas mini con una sola pierna, peso muerto rumano con una sola pierna y prensa de piernas con una sola pierna, siempre que puedas hacerlos sin dolor.
También puedes realizar ejercicios bilaterales como sentadillas y rizos de isquiotibiales.
Los ejercicios de abducción de cadera, como levantamientos de piernas de lado y conchas de almejas, son excelentes si puedes hacerlos sin dolor.
Además de fortalecer los músculos que controlan la cadera, también es importante estirar. Esto asegurará que puedas recuperar tu rango de movimiento lo más rápido posible después del reemplazo de cadera.
#2: Entrenamiento Cruzado
Cuando empieces a correr después de un reemplazo de cadera, básicamente debes considerarte un principiante.
Correr es una actividad de alto impacto, por lo que ejerce presión sobre tus huesos, articulaciones, músculos y tejidos conectivos.
Es buena idea correr solo de 2 a 3 días a la semana como máximo al principio, complementando con entrenamiento cruzado de bajo impacto en días alternos si te sientes preparado para ello.
Esto mejorará tu estado físico aeróbico para que correr se sienta más fácil desde el punto de vista cardiovascular, al tiempo que minimiza el estrés en tu cuerpo.
#3: Trabaja con un Fisioterapeuta
Un fisioterapeuta con experiencia en trabajar con corredores después de un reemplazo de cadera puede ser una pieza vital para ponerte en marcha con la carrera.
El fisioterapeuta puede darte ejercicios específicos de fortalecimiento para reducir el riesgo de lesiones y acelerar la rapidez y facilidad con que tu cuerpo puede manejar la carrera nuevamente.
Sé paciente, mantén una actitud positiva y escucha a tu cuerpo. Esperemos que pronto estés disfrutando de kilómetros y kilómetros de carrera sin dolor.
Si tienes dolor de cadera al correr y todavía estás tratando de averiguar qué lo está causando, tenemos algunas posibles causas en nuestra guía: Dolor de Cadera Después de Correr.
