Como corredores, nuestro equipo más importante son nuestras zapatillas para correr, ¡y vaya que hay muchas opciones disponibles para elegir!
Al seleccionar, el factor más crucial es el ajuste. Lo sé, lo sé, queremos las que se ven más geniales o las que combinan con nuestros atuendos favoritos para correr, pero no siempre es la mejor opción.
Necesitamos elegir zapatillas para correr donde el ajuste sea perfecto.
Pero, ¿cómo deben ajustarse las zapatillas para correr? ¿Qué tan apretadas deberían estar? ¿Vale la pena ir a una tienda especializada para obtener un ajuste personalizado?
Si eres nuevo en el mundo del running y estás tratando de descubrir qué zapatillas comprar primero, o si ya eres un corredor experimentado y sigues en la búsqueda del calzado perfecto, vamos a ver si podemos ayudarte a encontrar las tuyas.
En este artículo vamos a discutir:
- La importancia de un ajuste perfecto… y las consecuencias de un mal ajuste
- Componentes de un ajuste ideal para zapatillas de correr
- ¿Qué tan ajustadas deben estar las zapatillas?
- 8 consejos para comprar zapatillas para correr
¿Listo?
¡Vamos a sumergirnos!
Si el zapato no encaja…
Tener el ajuste adecuado en tus zapatillas es crucial. ¿Cuántas historias hemos escuchado o compartido con otros corredores sobre uñas negras y azules, uñas perdidas, ampollas, irritaciones, y dolor en los pies?
Lamentablemente, toneladas y toneladas.
La razón número uno por la que terminamos con estos terribles problemas en los pies generalmente está relacionada con el ajuste de nuestras zapatillas para correr. Son las consecuencias de calzados demasiado ajustados, demasiado estrechos, demasiado sueltos, demasiado anchos, sin suficiente espacio en la puntera o con demasiada holgura en el talón.
Entraremos en detalles sobre cada uno de estos componentes de ajuste pronto, pero es importante recordar que la mayoría de estos problemas se pueden evitar si encontramos las zapatillas de correr con el ajuste perfecto.
No hay una marca o modelo único de zapatillas para correr que funcione para todos, por lo que necesitamos saber cómo deben ajustarse y sentirse en nuestros pies para comenzar la búsqueda de las ideales.
Echemos un vistazo a cómo deben ajustarse las zapatillas para correr:
Regla número 1: La comodidad es primordial
La regla número uno al buscar zapatillas para correr es que deben sentirse muy cómodas. Puede parecer obvio, pero muchos de nosotros terminamos comprando zapatos que no son tan cómodos desde el principio.
Esto puede ser tolerable para un calzado de uso diario, pero para correr, simplemente no funcionará. El ajuste de tus zapatillas de correr debe ser perfecto para garantizar un rendimiento óptimo.
¿Qué tan ajustadas deben estar las zapatillas para correr?
Necesitas encontrar el equilibrio perfecto en cuanto a la firmeza de tus zapatillas.
No deben estar tan apretadas que no puedas mover los dedos de los pies. Por otro lado, no deben estar tan sueltas que el talón se salga mientras corres o que el pie se deslice de manera incontrolable.
Desglosaremos el ajuste de las zapatillas en sus componentes individuales:
¿Qué tan ajustada debe estar la puntera?
En la puntera, o parte frontal del zapato, necesitas suficiente espacio para mover los dedos libremente, pero sin que el pie se deslice de un lado a otro.
Deja un espacio aproximado del grosor de una uña entre la punta de tu dedo más largo y la parte frontal de la zapatilla. Esto puede variar entre ½ pulgada y 1 pulgada de espacio. La cantidad exacta depende de factores como tu preferencia personal y el tipo de terreno en el que estés corriendo.
Al correr en carretera, las zapatillas pueden ajustarse un poco más apretadas que al correr por senderos. Al correr en montaña, las bajadas pronunciadas empujan tu pie hacia adelante dentro de la zapatilla, por lo que es útil tener un poco de espacio adicional para evitar que tus dedos se compriman.
Sin embargo, si el sendero es particularmente técnico, es recomendable usar un ajuste similar al de una zapatilla de carretera para tener un control total sobre el movimiento de tus pies y asegurarte de que tus pies se sincronicen perfectamente con las zapatillas.
Un ajuste más apretado también es adecuado para entrenamientos de intervalos y velocidad en carretera. Sin embargo, para largas distancias y carreras de recuperación, tus zapatillas pueden quedar un poco más sueltas para maximizar la comodidad.
¿Te he convencido de comprar dos pares de zapatillas para correr? O incluso más si corres tanto en senderos como en carretera. Cambiar de zapatillas siempre es una buena idea, ya que te obliga a variar el impacto y la pisada.
Independientemente de si decides dejar ½ pulgada o 1 pulgada en la puntera, asegúrate de que el arco de la zapatilla se alinee con el arco de tu pie para un ajuste cómodo.
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¿Qué tan ajustada debe ser la anchura?
La anchura de la puntera y del zapato en general dependerá de tus pies.
Si tienes juanetes o pies anchos en general, necesitarás una marca y un modelo que ofrezca suficiente espacio para tu tipo de pie. Una vez atados correctamente, los zapatos deben sentirse muy cómodos. Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Si sientes que tu pie está apretado de alguna manera o hay alguna molestia, ese no es el tamaño ni el modelo adecuado para ti.
Nunca compres zapatos que te queden demasiado apretados. Pensar que los zapatos “se adaptarán” con el tiempo es un error común. Claro, con el uso, los zapatos se desgastan, pero eso sucede con el tiempo. Para entonces, ya habrás sufrido ampollas y dolores, los zapatos estarán gastados, y estarás listo para comprar unos nuevos.
La puntera será un poco más espaciosa para aquellos de nosotros con pies anchos; sin embargo, a lo largo del pie, el ajuste siempre debe sentirse cómodo, ajustado pero no apretado, de manera que no haya deslizamiento.
¿Qué tan ajustado debe ser el talón?
El talón, o parte trasera del zapato, debe sostener tu talón lo suficiente para que no se salga cuando caminas o corres, pero no tan ajustado como para provocar molestias en tu tobillo o en los lados de tu talón.
8 Consejos para comprar zapatillas para correr
#1 Pruébatelas
En un mundo ideal, una talla 8 ½ sería siempre una talla 8 ½ en todas las marcas y modelos, y podríamos pedirlas fácilmente por internet.
Desafortunadamente, ese no es el caso.
Siempre pruébate las zapatillas durante una sesión de ajuste de zapatillas antes de comprarlas y nunca las compres a ciegas por internet.
Solo puedes hacerlo si has usado la misma marca y modelo durante años, con éxito, y la marca no ha hecho cambios en ese modelo en particular.
Este es un caso raro, ya que la mayoría de nosotros aún no hemos encontrado las zapatillas perfectas; por lo tanto, ¡continuamos nuestra búsqueda de la perfección!
#2 Pruébatelas con calcetines de correr
Lleva tus calcetines de correr cuando vayas a probarte zapatillas. Los calcetines de uso diario no sirven, ya que el grosor y la sensación son muy diferentes a los que usas cuando corres.
#3 Compra tus zapatillas por la tarde
Nuestros pies tienden a hincharse después de caminar todo el día, y lo mismo sucede cuando corremos. Por eso, el mejor momento para probarte unas zapatillas de correr es por la tarde, cuando tus pies están más hinchados y puedes asegurarte de un ajuste cómodo.
#4 Átatelas correctamente
Cuando te pruebes unas zapatillas, asegúrate de que los cordones estén bien ajustados. Las zapatillas en exhibición o recién sacadas de la caja suelen no estar bien atadas. Tómate tu tiempo para atarlas correctamente. El nudo debe estar lo suficientemente suelto como para que puedas deslizar un dedo entre el nudo y la lengüeta del zapato sin causar dolor en el empeine.
#5 Camina (o corre) un poco
Para asegurarte de que las zapatillas de correr son realmente cómodas, debes moverte con ellas. Pueden sentirse cómodas estando parado, pero necesitas comprobar cómo se sienten en movimiento.
Camina por la tienda o trota si te lo permiten. Esto te dará una mejor idea de la comodidad y el ajuste de las zapatillas.
#6 Opta por la talla más grande
Si estás entre dos tallas y no puedes decidir, elige la más grande. Es mejor tener unas zapatillas ligeramente más grandes que unas demasiado pequeñas. Siempre puedes usar calcetines más gruesos para compensar.
Siguiendo todos estos consejos, es probable que termines con zapatillas que sean ½ o 1 talla más grandes que tu calzado diario, lo cual es una práctica común entre corredores.
#7 Pide ayuda
El personal especializado puede ayudarte a ajustar correctamente tus zapatillas de correr.
Ellos también pueden orientarte sobre qué modelo elegir según tu postura del pie. Sin embargo, los estudios muestran que es recomendable optar por una zapatilla neutral a menos que tengas una pronación o supinación severa.
#8 No te apresures
No tomes decisiones apresuradas cuando compres zapatillas para correr. Visita varias tiendas y prueba diferentes marcas y modelos. Tómate tu tiempo para asegurarte de que el ajuste sea perfecto y cómodo.
Esta decisión puede marcar la diferencia en tu próximo objetivo de running, así que tómala con calma.
Al final de este proceso, terminarás con uno, dos, o incluso tres pares de zapatillas de correr. Pero no sabrás realmente si te encantan o las odias hasta que recorras muchos kilómetros con ellas. El ensayo y error es una parte fundamental del running, y encontrar el par perfecto es solo otro paso en ese viaje.
Si encuentras esas zapatillas de correr perfectas, ¡aférrate a ellas! No son fáciles de encontrar.
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