Todos estamos muy familiarizados con la sensación de hambre. El hambre es una señal fisiológica natural de nuestro cuerpo que indica que es hora de comer.
Si has nutrido tu cuerpo adecuadamente durante el día, deberías poder dormir profundamente sin que el hambre te despierte, sin embargo, algunas personas todavía sienten hambre en medio de la noche o se despiertan habitualmente con el estómago vacío.
En este artículo, discutiremos posibles respuestas a las preguntas: “¿Por qué me despierto con hambre?” y “¿Por qué me despierto hambriento por la mañana?”
Cubriremos:
- ¿Por qué me despierto con hambre? 11 causas posibles
¡Empecemos!
¿Por qué me despierto con hambre?
De la misma manera que nuestros ciclos de sueño-vigilia están gobernados por el ritmo circadiano, o nuestro reloj biológico, las fluctuaciones en el apetito suelen seguir un patrón bastante predecible.
Por lo tanto, despertarse con hambre, particularmente en medio de la noche o incluso a primera hora de la mañana, es bastante anormal y puede indicar problemas con tu dieta y consumo nutricional, estrategias de alimentación en general, medicamentos, u otro aspecto de tu salud.
Aquí hay algunas de las posibles razones por las que podrías despertarte hambriento por la mañana:
#1: Te Excediste Antes de Dormir
Una de las razones más comunes para despertarse con un hambre voraz por la mañana es en realidad la más contradictoria: comer en exceso antes de acostarse.
Después de todo, es natural sentir que si consumes una abundancia de calorías antes de acostarte, tu cuerpo tendrá más que suficiente energía para pasar la noche y bien entrada la mañana sin que reaparezcan las señales de hambre.
Sin embargo, si te excedes en la comida antes de dormir, especialmente alimentos altos en azúcares simples y almidones, existe la posibilidad de que experimentes un aumento en el hambre matutina debido a la respuesta de la insulina de tu indulgencia pre-sueño.
De hecho, incluso si no te excedes en términos de calorías totales, si consumes un snack particularmente azucarado justo antes de acostarte, puede ocurrir una reacción similar: el azúcar en sangre aumenta, y luego la insulina aumenta, resultando en un bajo nivel de azúcar en sangre y un aumento del apetito.
#2: No Dormiste Bien
Si estás dando vueltas durante la mayor parte de la noche o te acuestas demasiado tarde y simplemente no duermes lo suficiente, también puedes despertarte sintiendo hambre, o incluso puedes ser molestado por el hambre en medio de la noche.
La falta de sueño se ha asociado con un mal control del azúcar en sangre, así como un aumento en la producción de grelina, la hormona responsable del apetito, potencialmente llevando al aumento de peso.
#3: Estás Deshidratado
Si te preguntas, ¿por qué tengo tanta hambre por la mañana?, puede que estés deshidratado.
Así como el cuerpo quema algunas calorías durante la noche, también pierdes agua a través de la respiración (vapor de agua), el sudor y la orina durante la noche.
Además, muchas personas reducen conscientemente la hidratación en las últimas horas antes de acostarse para evitar tener que levantarse a orinar varias veces durante la noche.
Por lo tanto, la mayoría de nosotros nos despertamos en un estado de deshidratación parcial, y a menudo confundimos el hambre con la sed.
Si te despiertas con hambre por la mañana pero sientes que estás comiendo lo suficiente durante el día, puede que la hidratación sea la culpable.
Intenta tomar un gran vaso de agua o un vaso de agua caliente con limón al despertar por la mañana y ve si calma tu hambre durante un par de horas hasta que planees desayunar.
#4: Hiciste Ejercicio Antes de Dormir
Si reservas tu rutina de ejercicios para el final del día y realizas algún tipo de ejercicio vigoroso dentro de las 2 a 3 horas antes de acostarte, podrías encontrarte despertándote con hambre en medio de la noche o sintiéndote hambriento por la mañana si no te has reabastecido adecuadamente después de tu entrenamiento.
Después del ejercicio, el cuerpo necesita carbohidratos para reponer los niveles de glucógeno, así como proteínas para ayudar a reparar el daño muscular.
Deberías consumir un snack nutritivo post-entrenamiento dentro de los primeros 30 minutos después de terminar tu ejercicio (si es posible) o tan pronto como puedas.
Si no estás obteniendo un número adecuado de calorías y estás siendo demasiado ligero en la cantidad de gramos de carbohidratos y proteínas que tu cuerpo necesita según tu tamaño corporal y el entrenamiento que hiciste, tu cuerpo buscará nutrientes y calorías, causando un aumento del apetito por la mañana.
#5: Estás Estresado
Si te preguntas a ti mismo, ¿por qué me despierto hambriento por la mañana?, podría ser el estrés.
Si estás lidiando con estrés agudo o estrés crónico, podrías despertarte hambriento por la mañana porque tus niveles de cortisol están altos. El cortisol ha demostrado aumentar el apetito y puede causar aumento de peso y aumento de almacenamiento de grasa.
#6: Estás Sobrentrenando
Incluso si estás reabasteciendo tu cuerpo bien después de tus entrenamientos y no haces ejercicio justo antes de acostarte, es posible que tus hábitos de ejercicio estén contribuyendo a que te despiertes con hambre.
El sobreentrenamiento ocurre cuando superas crónicamente la capacidad de tu cuerpo para recuperarse suficientemente de tus entrenamientos, cavando un agujero de recuperación incompleta.
Cualquier tipo de ejercicio actúa como un estresor físico en el cuerpo y aumentará los niveles de cortisol. Sin embargo, el sobreentrenamiento habitual causará un aumento excesivo de cortisol, lo que, a su vez, puede aumentar tu apetito.
#7: Estás a Punto de Tener tu Periodo
Algunas mujeres experimentan cambios en el apetito como síntoma del síndrome premenstrual (SPM).
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que pueden experimentarse varios días antes del comienzo de un período menstrual. Uno de los síntomas más comunes es un aumento del apetito, particularmente en lo que respecta a los antojos de alimentos azucarados o salados.
También puedes experimentar hinchazón, fatiga, cambios en los patrones de sueño y calambres.
Si encuentras que estás despertándote con hambre o sintiéndote hambrienta en medio de la noche justo antes de tu periodo, es probable que se deba a estas fluctuaciones hormonales asociadas con la menstruación.
En algunos casos, ciertos medicamentos anticonceptivos pueden ayudar a calmar algunos de estos síntomas, por lo que hablar con tu proveedor de atención médica sobre opciones puede ser útil en casos donde realmente estás luchando con comer en exceso, antojos o hambre que está interrumpiendo tu sueño en relación con tu periodo.
#8: Estás Embarazada
Muchas mujeres experimentan un aumento en el apetito durante el embarazo debido a la mayor necesidad de energía para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto.
Entonces, si te preguntas a ti misma, ¿por qué tengo tanta hambre por la mañana y estás embarazada, podría ser que no estés cumpliendo con tus necesidades calóricas durante el día?
Asegúrate de no acostarte con hambre, pero si el hambre nocturna te está manteniendo despierta y crees que estás comiendo lo suficiente, el hambre nocturna durante el embarazo puede ser un signo de diabetes gestacional.
Si estás embarazada y te sientes hambrienta por la mañana, deberías hablar con tu médico y considerar trabajar con un nutricionista para asegurarte de que estás cumpliendo con tus necesidades nutricionales y no desarrollando diabetes gestacional.
#9: Tus Medicamentos Están Aumentando Tu Apetito
Ciertos medicamentos están asociados con aumentos en el apetito, por lo que si te despiertas hambrienta por la mañana o te encuentras constantemente buscando otro snack poco después de haber comido, tus medicamentos pueden ser los culpables.
Los medicamentos que comúnmente están asociados con un aumento en el apetito incluyen ciertos antidepresivos, esteroides como la prednisona, algunos medicamentos para la diabetes incluyendo la insulina, medicamentos anticonvulsivos, antipsicóticos, algunos antihistamínicos y algunos medicamentos utilizados para manejar las migrañas.
#10: No Estás Comiendo lo Suficiente Durante el Día
Esto probablemente sea obvio, pero si no estás comiendo lo suficiente durante el día y estás en un déficit calórico, vas a despertarte sintiendo hambre porque tu cuerpo está tratando de instarte a comer más calorías.
Esto puede no ser problemático porque puedes comenzar tu día con un desayuno nutritivo, pero si te estás despertando hambrienta en medio de la noche o tu hambre está interfiriendo con tu sueño, puede que necesites aumentar un poco tu ingesta calórica o tener un snack rico en proteínas antes de acostarte para ayudar a mantener tu estómago sin rugidos durante la noche.
#11: Estás Lidiando con Condiciones de Salud Subyacentes
Ciertas condiciones de salud, como la resistencia a la insulina, el hipotiroidismo, la obesidad en el síndrome metabólico y la diabetes, pueden interferir con la regulación del azúcar en sangre y los niveles de apetito, lo que puede hacer que te sientas anormalmente hambrienta por la mañana o te despiertes con hambre por la noche.
Si tienes una de estas condiciones y estás sufriendo de hambre nocturna excesiva o te sientes hambrienta por la mañana, deberías hablar con tu proveedor de atención médica sobre cómo manejar tu condición.
De lo contrario, si aún no has sido diagnosticada con una condición metabólica pero muestras otros signos como aumento de la sed, aumento de la micción, fatiga, cambios en el peso, heridas de lenta curación, visión borrosa y presión arterial alta, deberías hablar con tu médico sobre una evaluación para condiciones médicas subyacentes.
¿Qué pasa si no solo por la mañana, sino que estás hambrienta todo el tiempo? Para descubrir la causa raíz, lee nuestro artículo: ¿Por Qué Tengo Hambre Todo el Tiempo? 12 Causas del Hambre Constante.
