¡Entre los problemas comunes como el hongo en las uñas de los pies, los juanetes, las uñas encarnadas, las ampollas de sangre y las infecciones fúngicas entre los dedos de los pies, los corredores de distancia no suelen lucir los pies y las uñas más bonitos!
Y luego está la temida uña negra por correr, tan común que realmente se llama el dedo del corredor.
Aunque la mayoría de los corredores de distancia hacen muecas de disgusto cuando se quitan los zapatos y los calcetines para darse cuenta de una uña negra, otros ven la acumulación de sangre bajo la uña como un distintivo de honor.
El dedo del corredor no solo se ve antiestético, sino que puede ser doloroso e incluso infectarse.
En esta guía del dedo del corredor, discutiremos los síntomas del dedo del corredor, los factores de riesgo y las causas de las uñas negras por correr, estrategias de prevención y opciones de tratamiento para las uñas oscurecidas.
- ¿Qué es el dedo del corredor?
- ¿Qué causa el dedo del corredor?
- ¿Cuáles son los síntomas del dedo del corredor?
- ¿Cómo puedo prevenir las uñas negras por correr?
- ¿Cómo se trata la uña del corredor?
¿Qué es el dedo del corredor?
El dedo del corredor, también llamado uña del corredor o dedo del trotador, es el término común para la afección médica llamada hematoma subungueal. Tully, A. S., Trayes, K. P., & Studdiford, J. S. (2012). Evaluación de Anormalidades en las Uñas. Revista Americana de Médicos de Familia.
“Subungueal” significa debajo de la uña y un “hematoma” es un moretón, y los moretones en cualquier parte del cuerpo son esencialmente sangre atrapada bajo la piel.
Por lo tanto, un hematoma subungueal se refiere a una condición caracterizada por una uña oscurecida o una decoloración similar (azul, morado o rojo oscuro) debido a una acumulación de sangre bajo la uña que ha escapado de los vasos sanguíneos rotos que alimentan la matriz ungueal.
Si el daño a los vasos sanguíneos es significativo, los nutrientes no podrán perfundir la matriz ungueal y la uña eventualmente morirá y luego se caerá.
Eventualmente, crecerá una nueva uña.
A pesar de tener el nombre de dedo del corredor, otros atletas además de los corredores de larga distancia pueden sufrir de hematomas subungueales, incluyendo jugadores de fútbol, jugadores de racquetball o cualquier deporte donde la uña del dedo gordo o de otros dedos golpee repetidamente contra el interior del zapato o experimente presión constante.
De hecho, el dedo del corredor también se llama dedo de tenis ya que esta condición también es prevalente entre los jugadores de tenis. Thompson, K. (2023, 18 de abril). Dedo de tenis: causas, prevención y tratamiento. Hospital Quirúrgico Central del Norte.
¿Qué Causa el Dedo del Corredor?
Mucha gente asume que los corredores de distancia son propensos al dolor en los pies y a lesiones más graves debido a la naturaleza repetitiva y de alto impacto de correr.
Si bien es cierto que los corredores de distancia que tienen biomecánica deficiente, Willwacher, S., Kurz, M., Robbin, J., Thelen, M., Hamill, J., Kelly, L., & Mai, P. (2022). Factores de Riesgo Biomecánicos Relacionados con la Carrera para Lesiones por Sobreuso en Corredores de Distancia: Una Revisión Sistemática Considerando la Especificidad de la Lesión y el Potencial para Investigaciones Futuras. Medicina Deportiva. usan zapatos para correr incorrectos, usan ortesis, van der Worp, M. P., ten Haaf, D. S. M., van Cingel, R., de Wijer, A., Nijhuis-van der Sanden, M. W. G., & Staal, J. B. (2015). Lesiones en Corredores; Una Revisión Sistemática sobre Factores de Riesgo y Diferencias de Género. PLOS ONE aumentan el kilometraje demasiado rápido, Quinn, T. J., & Manley, M. J. (2012). El impacto de una carrera de entrenamiento largo en el daño muscular y la economía de la carrera en corredores que se entrenan para un maratón. Journal of Exercise Science & Fitness o cometen una variedad de otros errores de entrenamiento están en riesgo de dolor en los pies y lesiones al correr, las lesiones más leves al correr—como las de las uñas de los pies o el lecho ungueal—son mucho más comunes.
De hecho, una encuesta a 719 corredores de montaña encontró que las lesiones en las uñas de los pies fueron las más reportadas entre los corredores, con un 24.8% (¡casi 1 de cada 4!) de los corredores mencionando el dedo del corredor, una uña del pie que se cae por correr, u otra lesión en la uña en los últimos 12 meses. MATOS, S., SILVA, B., CLEMENTE, F. M., & PEREIRA, J. (2021). Lesiones relacionadas con la carrera en corredores de montaña portugueses: un estudio de cohorte retrospectivo. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
El dedo del corredor es causado principalmente por el estrés repetido en las uñas de los pies mientras corres, ya sea por la presión desde la parte superior de los zapatos para correr o por pequeños pero repetidos impactos en el extremo de los zapatos para correr.
El dedo del corredor es más común en el dedo gordo del pie (primer dedo) o en el dedo más largo, que suele ser el segundo dedo.
Esto se debe a que el dedo gordo del pie suele ser el más grande y a menudo el más largo o casi el más largo, y es el dedo principal utilizado para empujar durante el ciclo de marcha.
Por lo tanto, puede estar más apretado en la caja de los dedos de tus zapatos para correr, y la acumulación de presión en la uña de los pies y el lecho ungueal en el momento del empuje puede lesionar los vasos sanguíneos que alimentan la uña.
El segundo dedo suele ser el dedo más largo, por lo que es propenso a golpear contra el extremo interior de la caja de los dedos de tus zapatos para correr.
Básicamente, la causa principal de las uñas negras por correr son los microtraumas acumulados en la uña de los pies durante el ciclo de marcha en lugar de un error agudo como darle accidentalmente una patada rápida a una gran roca o tropezar con un bordillo.
Generalmente, esto ocurre más probablemente ya sea en el contacto con el suelo si tu pie se desliza hacia adelante en tus zapatos para correr y las puntas de tus uñas de los pies golpean contra el interior de ellos, o en el empuje cuando el dedo gordo del pie se extiende y roza o es presionado contra el interior de la caja de los dedos.
Otra causa de las uñas negras después de correr es una ampolla de sangre debajo de las uñas de los pies, que generalmente resulta de la fricción repetitiva sobre la piel húmeda o sensible.
Por ejemplo, tu uña de los pies podría moverse de un lado a otro contra la superficie superior del interior de tu zapato para correr mientras corres.
Debido a que das miles de pasos por carrera, estos microtraumas se acumulan lo suficiente como para dañar los vasos sanguíneos debajo de la uña de los pies que suministran los nutrientes que las uñas necesitan para sobrevivir.
Esto puede resultar en la acumulación de sangre bajo la uña que se ve visiblemente como una uña negra o una uña morada, azulada o magullada, y también puede hacer que la uña de los pies se caiga eventualmente porque el suministro de nutrientes está dañado.
Hay otras posibles causas de uñas negras o sangre acumulada bajo la uña mientras corres.
Aquí hay algunas otras posibles causas de uñas negras después de correr:
- Infecciones fúngicas
- Anemia (bajo nivel de hierro)
- Diabetes
- Enfermedad cardíaca o renal
- Melanoma
Es recomendable consultar a tu proveedor de atención médica si tienes preocupaciones sobre cualquiera de las condiciones anteriores.
¿Cuáles Son los Síntomas del Dedo del Corredor?
Los signos y síntomas más comunes del dedo del corredor incluyen la decoloración oscura de la uña del pie (generalmente del primer o segundo dedo), dolor y sensibilidad, presión bajo la uña del pie, aflojamiento de la uña del lecho ungueal y la caída de la uña del pie.
También existe el riesgo de infección, particularmente antes de que crezca la nueva uña, lo cual puede tardar de 6 a 9 meses.
Los signos de infección incluyen enrojecimiento, calor, hinchazón, dolor más intenso y drenaje o pus.
¿Cómo Puedo Prevenir las Uñas Negras al Correr?
Aunque algunos corredores ven una uña negra después de correr como un símbolo de honor, el dedo del corredor es de hecho una lesión por correr y puede interferir con tu entrenamiento debido al dolor en los pies, especialmente si tu uña del pie se infecta.
Como entrenador de carrera, estos son los principales consejos que he descubierto que son más efectivos para prevenir las uñas negras al correr:
- Corta regularmente tus uñas para que se mantengan ordenadas y cortas y no sobresalgan de tus dedos.
- Corta tus uñas de los pies en línea recta, en lugar de en una curva para prevenir las uñas encarnadas.
- Usa zapatos para correr que sean del tamaño adecuado tanto en longitud, anchura y forma de la caja de los dedos. Deberías tener aproximadamente el ancho de un pulgar de distancia entre el extremo de tu dedo más largo y la punta del zapato para correr, y deberías poder mover tus dedos cómodamente dentro de la caja de los dedos para acomodar la expansión del pie.
- Usa calcetines que absorban la humedad con una punta sin costuras y un amplio acolchado.
- Amárrate los zapatos lo suficientemente apretados para que tu pie permanezca en su lugar sin deslizarse hacia adelante. Puedes experimentar con diferentes técnicas de atado.
- Evita correr cuesta abajo en exceso.
- Coloca almohadillas de esparadrapo o de silicona en las puntas de tu dedo gordo del pie y segundo dedo antes de correr si sigues teniendo magulladuras o uñas dolorosas después de correr.
- Los juanetes pueden ser un factor de riesgo para el dedo del corredor, así que asegúrate de usar zapatos con una caja de los dedos lo suficientemente ancha (incluso zapatos diarios aparte de los zapatos para correr) para prevenir los juanetes.
¿Cómo se Trata el Dedo del Corredor?
Si tienes dolor e hinchazón con el dedo del corredor, puedes utilizar el protocolo de tratamiento RICE, que significa Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.
Para prevenir la infección después de que se caiga la uña del pie, remoja el pie afectado en agua tibia con sal varias veces al día y usa calcetines limpios y secos.
Cubre el lecho ungueal con un vendaje ligero y protector como una venda estéril o gasa.
Es posible que necesites reducir tu kilometraje ya sea tomándote un tiempo libre o haciendo entrenamiento cruzado de bajo impacto hasta que se resuelva el dolor en la uña del pie, especialmente si tienes un lecho ungueal infectado.
Si estás preocupado porque tu uña no se está curando o tienes una infección, busca atención médica de tu médico, podólogo o alguien que trabaje en dermatología.
La trepanación de uñas, Pingel, C., & McDowell, C. (2024). Drenaje de Hematoma Subungueal. PubMed; StatPearls Publishing en la que se utiliza una aguja afilada para perforar un pequeño agujero a través de la placa de la uña para permitir que la sangre acumulada se libere, puede ser necesaria para aliviar la presión.
Además, trabajar con un entrenador de carrera para asegurarte de que estás usando una buena forma de correr y zapatos adecuados puede ser una excelente manera de ganar medallas como tus símbolos de honor… ¡no como uñas negras!
