¡El Western States 100 es la más antigua carrera de ultra trail de 100 millas en el mundo!
¡Es bien conocida por su historia y condiciones desafiantes, que incluyen 18,000 pies de ascenso y cambios de temperatura desde el frío glacial hasta el calor de tres dígitos!
Durante casi cinco décadas, el Western States ha sido el hogar de algunas de las competiciones más legendarias del deporte, que incluyen a leyendas del ultra running como Scott Jurek, Jim Walmsley, Kilian Jornet, Timothy Olsen, Claire Gallagher, Courtney Dauwalter, y Ellie Greenwood, por mencionar algunos.
En este artículo, desglosaremos el encanto del Western States, cómo ingresar a la carrera, cómo entrenar para ella y más.
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¿Qué es el Western States 100?
La Western States 100-Mile Endurance Run es la carrera de trail de 100 millas más antigua del mundo.
En las décadas desde su inicio en 1974, el Western States ha llegado a representar una de las pruebas de resistencia definitivas en el mundo.
Con más de 1,500 voluntarios dedicados ayudando a crear una experiencia única en la vida, la carrera ha despertado el espíritu de corredores de todos los ámbitos de la vida, de todo el mundo, según el sitio oficial de la carrera.
¿Qué hace tan difícil el Western States 100?
Según Runner’s World, el Western States 100 es una de las carreras más difíciles del mundo.
Es la combinación de la altitud con las temperaturas extremadamente calientes y frías lo que hace que la carrera sea tan desafiante:
“Los corredores tienen 30 horas para conquistar la bestia de la costa oeste, y con el tiempo subirán más de 18,000 pies acumulativos de elevación y descenderán más de 23,000 pies.
En algunos puntos, los corredores están tan altos en altitud que tienen que correr a través de la nieve, y otras veces están completamente expuestos al calor del verano,” escribe RW.
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¿Cuándo comenzó el Western States 100?
El Western States 100 comenzó en 1974.
¿Dónde comienza el Western States 100?
El ultra Western States comienza en Olympic Valley, California, cerca del sitio de los Juegos Olímpicos de Invierno de 1960, y termina 100.2 millas después en Auburn, California.
¿En cuántos estados de EE. UU. se lleva a cabo el Western States 100?
A pesar del nombre, el Western States 100 se lleva a cabo en un solo estado: California.
¿Cuándo es el Western States 100?
La carrera se lleva a cabo el último fin de semana de junio.
¿Cuánto mide el Western States?
El Western States 100 tiene una longitud de 100.2 millas.
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¿Cómo calificar para participar en el Western States 100?
Debes correr un clasificatorio de la lista de clasificación de Western States durante el período de clasificación para el año en que desees correr.
Serás eliminado de la lista de solicitantes de la lotería si no corres un clasificatorio.
La ventana de calificación se cierra a principios de noviembre del año anterior a la carrera del Western States 100.
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¿Cómo me registro para el Western States?
Con la excepción de los automáticos (que incluyen a los mejores corredores del año anterior), todos los solicitantes que hayan corrido una carrera clasificatoria deben inscribirse en la Lotería de WS anual.
Las solicitudes se aceptan exclusivamente a través de UltraSignup.com durante el período de inscripción de la lotería, una ventana de una semana que se abre cada noviembre.
¿Cuáles son las probabilidades de entrar en el Western States 100?
Si has corrido una carrera clasificatoria y te has inscrito en la lotería, las probabilidades de ser aceptado son actualmente inferiores al 5 por ciento.
¿Cuánto cuesta correr el Western States?
Actualmente, la tarifa de inscripción es de $410.00, pagadera al ser seleccionado en la lotería.
¿Cómo obtienes una hebilla de cinturón del Western States 100?
Western States ofrece una de las posesiones más antiguas y preciadas del deporte: obtienes una hebilla de cinturón de plata si terminas en menos de 24 horas y una hebilla de bronce si terminas en menos de 30 horas.
¿Cuánto dinero gana el ganador del Ultramaratón Western States?
No hay dinero en efectivo para los ganadores del Western States 100.
En cambio, el primer corredor masculino y femenino en completar la carrera en menos de 24 horas recibirá la Copa Wendell Robie, que es un trofeo perpetuo con los nombres de los ganadores grabados en él.
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Corredores en el WS100
Crédito / licencia: “Hanging with the Oregonians” por “Jon Roig” está bajo CC BY 2.0
¿Cuánto tiempo tienes para terminar el Western States 100?
Los corredores deben terminar dentro del límite de tiempo de 30 horas para ser incluidos como finalistas oficiales del Western States.
¿Cuál es la ganancia y pérdida de elevación del Western States 100?
El Western States 100 asciende más de 18,000 pies y desciende casi 23,000 pies antes de que los corredores lleguen a la meta en la Placer High School en Auburn.
¿Cómo es el recorrido del Western States 100?
Según el sitio de la carrera, los corredores del Western States Trail experimentan:
- la majestuosidad del alto país de Emigrant Pass y la Wilderness Granite Chief,
- la crucible de los cañones de la región aurífera de California,
- un cruce memorable de las aguas heladas del Middle Fork del American River,
- y finalmente los senderos históricos de color marrón rojizo que llevaron a muchos viajeros, incluidos los buscadores de oro, a Auburn.
La carrera atraviesa las tierras tradicionales de los Nisenan, Washoe y otros pueblos indígenas vecinos.
¿Qué dicen los corredores sobre el Western States 100?
Hablamos con Brian Vanderheiden de Steep Endurance coaching sobre sus experiencias en el WS100:
En general, el Western States debería ser un recorrido de 100 millas más fácil ya que tiene un desnivel neto hacia abajo (22K hacia abajo, 18 hacia arriba), PERO debido a eso, es uno de los muchos factores que lo convierten en una carrera súper desafiante.
Las bajadas te dan una falsa sensación de seguridad al principio de la carrera y para cuando te das cuenta a mitad de la carrera, tus cuádriceps están destrozados.
Las últimas 38 millas del curso son algunas de las más transitables, así que si no tienes piernas, entonces no puedes aprovecharlo.
El otro factor “X” es el calor. La mayoría de los años, incluido el año en que corrí, hace mucho calor desde aproximadamente la Milla 20 en adelante.
El comienzo es bastante fresco en Squaw Valley, pero una vez que llegas a Robinson Flat en la Milla 31, comienza a calentarse y el curso se vuelve bastante expuesto en ciertos lugares.
Para cuando llegas a los “cañones” en el curso entre aproximadamente las Millas 40-60 (de los cuales hay 3-4), las temperaturas pueden alcanzar los 110-115 grados.
Hay algunos arroyos para refrescarse en el fondo de estos cañones y tienes que intentar mantener la ingesta de líquidos alta/mantenerse húmedo con hielo en el sombrero/pañuelos para combatir el calor también.
Es un calor seco, pero a veces es abrasador.
Por lo general, cuando uno comienza a sobrecalentarse, no ingiere suficientes calorías, lo que aumenta la dificultad del evento.
Brian y su equipo de apoyo en la carrera.
Crédito: Brian Vanderheiden, Steep Endurance coaching
¿Cuál es el récord de carrera del Western States 100?
Jim Walmsley es dos veces campeón del Western States y posee el récord de carrera de 14:09, establecido en 2019.
Walmsley rompió el récord de carrera el año anterior en 14:30, a pesar de que según informes, fue retrasado unos minutos a las 95 millas por una osa y sus crías en el sendero.
En una entrevista franca con Runner’s World, Walmsley compartió por qué estaba tan decidido a ganar el Western States después de dos intentos fallidos anteriores, incluido un DNF.
“Amo la carrera, amo la experiencia. Ahora tengo un pequeño mono en la espalda con ella. Eventualmente tengo que quitármelo de encima y realmente lograr uno en el Western States”, dijo.
¿Cuál es el récord de carrera para mujeres en el Western States 100?
Ellie Greenwood tiene el récord femenino del Western States 100 con un tiempo de 16:47 establecido en 2012.
¿Quién es el ganador más joven del Western States 100?
En 2016, Andrew Miller, de 20 años, se convirtió en el ganador masculino más joven del Western States 100.
Ganó después de que Jim Walmsley tomara un camino equivocado aproximándose al norte del río American River cerca de la milla 95.
¿Alguien ha muerto corriendo el Western States 100?
Nadie ha muerto corriendo el Western States 100, pero el sitio de la carrera dice que es importante que cada participante reconozca los posibles impactos físicos y mentales que pueden surgir de la participación en la carrera.
Los riesgos de este evento de resistencia incluyen hipotermia, hipertermia, deshidratación, hipoglucemia, hiponatremia, desorientación, agotamiento mental y físico, insuficiencia renal, golpe de calor, mal de altura, rabdomiólisis, lesiones por sobreuso, fatiga extrema y roble venenoso. También hay riesgos asociados con la vida silvestre, el tráfico vehicular y perderse, por nombrar algunos.
“¡La adecuada preparación física y mental antes de la carrera es obligatoria! Si no has podido prepararte adecuadamente, ¡no intentes correr!”, dice el sitio.
¿Cómo entrenar para el Western States 100?
El Western States 100 ofrece consejos en su sitio para entrenar para la carrera de 100 millas.
La carrera sugiere comenzar a entrenar en enero para la carrera de junio. Recomienda apuntar a la especificidad del terreno y las condiciones. Además, no es necesario cubrir 100 millas en una corrida antes de la carrera. Apunta a una millaje semanal de 60 a 90 millas.
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Una semana de muestra para la mitad de un bloque de entrenamiento se ve así:
- Lunes: descanso, o 45 minutos fáciles
- Martes: 60 a 90 minutos
- Miércoles: 2 a 3 horas
- Jueves: descanso, o 45 minutos fáciles
- Viernes: 60 a 90 minutos
- Sábado: 5 a 6 horas
- Domingo: 1 a 3 horas, lentamente, incluso caminando
El sitio incluye consejos profesionales como levantamiento de pesas para que puedas llevar una botella de agua durante toda la carrera, asegurarte de tener una luz de repuesto en tus corridas y considerar corridas largas consecutivas los fines de semana.
Según el famoso entrenador de carrera y corredor de montaña David Roche en Trail Runner Magazine, quien encuestó datos de Strava de los participantes, la consistencia, el trabajo duro y una recuperación más dura son lo que se necesita para entrenar para el Western States 100.
“Además de eso, probablemente sea altamente variable para diferentes atletas e incluso para el mismo atleta en diferentes momentos.”
¿Cómo seguir el Western States 100?
La mejor manera de seguir el Western States 100 es a través de la transmisión en vivo de YouTube de la carrera, que opera durante toda la carrera.
Obtén más información sobre el Western States 100 en el sitio web de la carrera.
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Este plan de entrenamiento de ultramaratón de 100 millas está diseñado para corredores que simplemente buscan completar cómodamente su evento.
Con 6 meses para prepararse, nos enfocamos en aumentar muy gradualmente el kilometraje semanal a un ritmo manejable, para que no termines agotado.
Idealmente, deberías poder correr de 3 a 5 millas sin parar antes de comenzar este plan, ¡pero también puedes optar por adoptar una estrategia de correr/caminar!
¿Para quién es?: Corredores de ultramaratón por primera vez, corredores que desean completar un ultra con tiempo limitado para entrenar cada semana, corredores que simplemente desean concentrarse en llegar cómodamente a la línea de meta.
¿Cuánto tiempo dura?: Seis meses, o 24 semanas. Si tu único objetivo es completar tu ultramaratón cómodamente, y tienes seis meses (o más) para prepararte, ¡este es el plan para ti!
El plan incluye algunos trabajos opcionales de velocidad, pero solo si te sientes cómodo y puedes incluirlo: el objetivo es realizar el kilometraje requerido. Incluye 3 carreras de media semana, para realizar a un ritmo cómodo, y una carrera larga y lenta cada fin de semana para aumentar tu kilometraje máximo. El plan incluye un día de entrenamiento cruzado por semana y dos días de descanso.
