Cada pareja tiene una dinámica única y encuentra formas diferentes de disfrutar su tiempo juntos.
Aunque una relación saludable probablemente implique disfrutar de diversas actividades en conjunto, quizás no haya una mejor manera de fortalecer el vínculo, mejorar la salud y la conexión que haciendo ejercicio juntos.
El entrenamiento en pareja puede convertirse en una actividad tan esperada como una salida nocturna, especialmente durante una semana laboral ajetreada, o incluso en un evento diario si encuentran un horario común para ejercitarse juntos.
Con esto en mente, hemos creado un divertido entrenamiento para parejas bajo el lema “dos es mejor que uno”, diseñado para ti y tu pareja.
Índice:
- ¿Qué es un entrenamiento para parejas?
- El entrenamiento definitivo para parejas
- Beneficios para tu relación
¿Qué es un entrenamiento para parejas?
Un entrenamiento en pareja puede tomar muchas formas.
Podría ser que ambos corran lado a lado en cintas de correr, cada uno escuchando su música, con poca interacción más allá de un ocasional “¡choca esos cinco!”.
O tal vez prefieran ir juntos a una clase de yoga antes de una cena romántica.
Aunque no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo, creemos que los mejores entrenamientos en pareja son aquellos que fomentan la unión y la intimidad a través de algo de trabajo en equipo y la interacción física.
Uno de los desafíos que algunas parejas encuentran al hacer ejercicio juntos es equilibrar los niveles de condición física de ambos.
Por ejemplo, si intentan correr juntos y uno de los dos es mucho más atlético, podría generar frustración en el más rápido y estrés o presión en el que va más despacio.
En la mayoría de los casos, el entrenamiento deberá ajustarse al nivel del menos entrenado; sin embargo, si son estratégicos en la selección de ejercicios en pareja, ambos pueden lograr un buen entrenamiento trabajando a su propio ritmo en paralelo.
El entrenamiento definitivo para parejas
Hemos diseñado este entrenamiento para parejas para que puedan realizarlo en el gimnasio, en el parque o en casa. Necesitarán varios equipos de ejercicio, como mancuernas, bandas de resistencia y balones medicinales si desean aumentar la intensidad de cada ejercicio.
Completen 2-3 series de cada uno de los siguientes ejercicios en pareja, dependiendo de su nivel de condición física y lo que tengan planeado para la noche de la cita.
#1: Saltos de tijera
Párense frente a frente y hagan 50 saltos de tijera mientras cuentan juntos en voz alta. ¡Transformen esto en una terapia familiar involucrando a todos en casa!
#2: Sentadillas espalda con espalda con giro y balón medicinal
Los principiantes pueden saltarse el balón medicinal, pero si no, es una excelente manera de aumentar la intensidad y trabajar los oblicuos.
- Pónganse de espaldas. Si están usando un balón medicinal, uno de los dos empezará con él.
- Hagan una sentadilla simultáneamente hasta que ambos estén en la posición baja, con las rodillas dobladas a 90 grados, las espaldas rectas y presionadas entre sí. Mantengan la posición durante 60 segundos.
- Aumenten la dificultad girando el torso para pasarse el balón medicinal. Hagan 30 segundos en una dirección y 30 segundos en la otra.
#3: Ejercicios de Comunicación: Flexiones con Choca esos Cinco
Este ejercicio combina el toque físico y el contacto visual, ¡haciendo que las flexiones sean mucho más divertidas!
- Colóquense frente a frente en posición de flexión, de modo que sus cabezas casi se toquen y sus pies estén en direcciones opuestas. Si uno o ambos no tienen la fuerza suficiente para hacer flexiones desde los pies, pueden bajar a las rodillas, lo que no afectará al otro.
- Coordinen su ritmo comunicándose, y realicen una flexión al mismo tiempo, doblando los codos para acercar el pecho al suelo sin tocarlo, y luego empujen hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Tan pronto como sus codos estén completamente extendidos, levanten el brazo opuesto (mano derecha para uno y mano izquierda para el otro) y alcancen la mano levantada del otro para darse un “choca esos cinco” en el medio, balanceando su peso en los pies (o rodillas) y la mano contraria. Esto requiere mucha fuerza en el core.
- Regresen la mano a la posición inicial, y realicen otra flexión completa.
- Cuando lleguen nuevamente a la posición con los brazos extendidos, alcancen la otra mano y den otro “choca esos cinco”.
- Alternen manos entre cada repetición y hagan entre 16 y 20 repeticiones en total, dependiendo de lo que les funcione como pareja.
#4: Escaladores de Montaña
Aumenten el ritmo cardíaco con este ejercicio cardiovascular.
- Colóquense lado a lado en posición de flexión para hacer escaladores de montaña.
- Pongan el cronómetro para 60 segundos, moviéndose a su propio ritmo. Mientras avanzan, vayan diciendo cumplidos o cosas que les gusten el uno del otro.
#5: Pases de Crunch con Balón Medicinal
Este ejercicio es genial para un entrenamiento en pareja porque permite practicar la comunicación efectiva y trabajar en equipo para encontrar un buen flujo.
El balón medicinal aumenta la dificultad del ejercicio porque añade resistencia, obligando a estabilizar el core mientras reciben el peso.
- Cada uno debe acostarse en el suelo en posición de crunch (boca arriba, rodillas dobladas y pies planos en el suelo). Los dedos de sus pies deben estar tocándose, y sus cabezas en extremos opuestos de la habitación.
- Uno de ustedes comenzará con un balón medicinal (2-5 kg dependiendo del nivel físico, pero normalmente 3-4 kg funcionan bien). Sostengan el balón con los brazos extendidos por encima de la cabeza mientras están acostados.
- Coordinen para hacer el crunch al mismo tiempo. La persona con el balón usará el impulso del crunch para lanzarlo a su compañero, quien lo atrapará en la posición alta del crunch. Ambos bajarán de nuevo al suelo, y la persona con el balón luchará contra la gravedad para bajar lentamente, extendiendo los brazos con el balón medicinal sobre la cabeza.
- Suban de nuevo haciendo el crunch y pasen el balón.
- Completen 30 repeticiones en total (15 veces con el balón por persona, pero ambos harán 30 crunches).
#6: Sentadilla Búlgara con Rotación y Pase de Balón Medicinal
Las zancadas con rotación de tronco trabajan todo el cuerpo inferior, el core y los hombros.
Un compañero comenzará con un balón medicinal (3-6 kg).
- Hagan una zancada o sentadilla búlgara en paralelo pero con la pierna opuesta al frente. Las piernas que estén más cerca una de la otra deben estar adelante.
- Hagan las zancadas al unísono, pasando el balón medicinal con los brazos extendidos, manteniendo el core firme y los codos completamente extendidos.
- Después de recibir el balón, giren el tronco hacia el lado opuesto, manteniendo los codos rectos.
- Realicen 16 repeticiones, cambien de lado, pongan la otra pierna adelante y repitan 16 repeticiones más.
#7: Plancha con Sentadilla Búlgara y Pie Elevado
En este ejercicio para parejas, uno mantendrá una plancha durante 60 segundos. El otro descansará suavemente su pie trasero en la parte superior de la espalda del compañero que está en plancha, entre los omóplatos, mientras realiza sentadillas búlgaras elevadas durante 30 segundos, usando peso adecuado o solo con el peso corporal.
#8: Burpees en Pareja
Trabajen la coordinación y la comunicación mientras intentan hacer 20 burpees al unísono. Alternativamente, prueben sus habilidades competitivas poniendo el cronómetro por 60 segundos y vean quién puede hacer más burpees.
Prueben este entrenamiento en pareja la próxima vez que tengan una noche de cita, y disfruten de las risas, el vínculo y el trabajo en equipo.
Si quieren añadir más ejercicios para parejas, echen un vistazo a nuestra lista completa de ejercicios compuestos para trabajar más aún.
Beneficios para tu Relación
Entrenar juntos puede actuar como una forma no convencional de terapia de pareja, fortaleciendo tanto los aspectos físicos como emocionales de la relación. ¡La terapia de pareja puede incluir pesas!
Al compartir un entrenamiento que requiera escucha activa, como coordinar movimientos o establecer metas de fitness compartidas, las parejas pueden mejorar sus habilidades de comunicación y profundizar su conexión.
Incorporar principios de la consejería de pareja, como el Método Gottman del Instituto Gottman, que se centra en el refuerzo positivo y la comprensión de los lenguajes del amor, en las sesiones de entrenamiento mejora la experiencia.
Por ejemplo, saber si tu pareja valora más el ánimo verbal o los signos físicos de apoyo puede hacer que el ejercicio sea más significativo. Estas actividades no solo contribuyen al bienestar físico, sino también a la salud mental.
Este enfoque fomenta una comunicación saludable, ayuda a construir confianza y ofrece una plataforma para resolver conflictos al abordar directamente las diferencias en los estilos de comunicación de manera constructiva.
Por ejemplo, durante los chequeos en un entrenamiento duro, podrías preguntar cómo se siente tu pareja y tal vez te responda: “¡Recuerda cuando pensamos que esto era buena idea!”
Es una manera poderosa y poco convencional de trabajar en los objetivos de la terapia de pareja mientras se promueve el bienestar individual y colectivo.
En última instancia, ejercitarse juntos puede ser una forma efectiva de fomentar una relación saludable, marcada por una conexión más profunda y una mayor intimidad emocional. Schmidt, C. D., & Gelhert, N. C. (2016). Terapia de Parejas y Empatía. The Family Journal, 25(1).
Es una forma interesante de abordar los problemas de la relación, mejorar las habilidades de comunicación y escucha reflexiva, y explorar algo nuevo como pareja, todo lo cual contribuye a una relación más fuerte y resiliente.
Esperamos que hayas disfrutado de nuestro artículo. Recuerda que los entrenamientos también pueden actuar como sesiones de terapia efectivas. Sin embargo, recomendamos acudir a un profesional de la salud, como un terapeuta familiar o de pareja, que puede provocar cambios positivos utilizando técnicas de terapia.
