Caminar es una forma excelente de ejercicio, y si te decides a caminar para mantenerte en forma o eliges caminar en lugar de conducir cuando vas de un punto A a un punto B, cosecharás muchos excelentes beneficios físicos y mentales para la salud.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?
Si estás tratando de determinar cuánto tiempo tomará tu rutina de caminata o tu desplazamiento a pie, necesitarás saber cuánto tiempo se tarda en caminar una milla.
En este artículo, discutiremos cuánto tiempo se tarda en caminar una milla para la mayoría de los caminantes promedio, los factores que afectan la velocidad al caminar y consejos para caminar más rápido para que puedas caminar una milla en menos tiempo.
Vamos a cubrir:
- ¿Qué tan lejos está una milla?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?
- 9 Factores que Afectan Cuánto Tiempo se Tarda en Caminar una Milla
- 4 Consejos para Caminar una Milla Más Rápido
¡Comencemos con este misterio lleno de intriga!
¿Qué Tan Lejos Está una Milla?
Puede parecer básico, ¡pero siempre es buena idea tener algo de familiaridad con la distancia que tienes como objetivo de caminata!
Una milla equivale a 5,280 pies o 1,609 metros.
En una pista de carrera estándar de 400 metros, una milla completa es solo un poco más larga que cuatro vueltas completas. Aunque las longitudes de una cuadra en una ciudad pueden variar de ciudad en ciudad y de cuadra en cuadra, una milla es aproximadamente igual a 20 cuadras de ciudad.
¡La Travesía de la Milla Misteriosa!
Para muchos nuevos caminantes, saber cuánto tiempo se tarda en caminar una milla es un misterio por resolver.
Por supuesto, el tiempo que lleva caminar una milla depende completamente de qué tan rápido estás caminando.
La mayoría de los caminantes pueden recorrer una milla en menos de 30 minutos. Este es un ritmo muy lento y relajado, equivalente a 2 mph.
Un ritmo de caminata más típico es de 3 millas por hora. Te llevará 20 minutos caminar una milla a esta velocidad.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la velocidad promedio de caminata para adultos está entre 2.5-4 millas por hora.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla a estos ritmos de caminata?
A un ritmo de 2.5 millas por hora, te llevaría 24 minutos caminar una milla. Para la mayoría de las personas, este es un ritmo fácil y conversacional.
Si estás caminando a un ritmo rápido de 4.0 millas por hora, te llevaría 15 minutos caminar una milla.
Un estudio de 997 caminantes de mediana edad (de 45 años) encontró que las velocidades promedio de caminata eran de 1.30 m/s para la marcha normal y 1.99 m/s para la máxima marcha.
Como una milla equivale a 1609 metros, podemos convertir estas velocidades de caminata en valores de tiempo para caminar una milla.
La velocidad de caminata promedio “normal” equivale a caminar una milla en 20.6 minutos, mientras que caminar una milla a la velocidad máxima promedio llevaría 13.48 minutos.
Por lo tanto, estos datos sugieren que el caminante promedio de mediana edad puede caminar una milla entre 13 minutos y 30 segundos y 20 minutos y 36 segundos.
Otro estudio profundizó en determinar la velocidad de caminata promedio según la edad y el sexo. Según los datos, los investigadores informaron las siguientes velocidades de caminata:
| Edad | Velocidad Promedio de Caminata para Mujeres (mph) | Velocidad Promedio de Caminata para Hombres (mph) |
|---|---|---|
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Con estas velocidades de caminata, podemos calcular cuánto tiempo se tarda en caminar una milla según la edad y el sexo, como se muestra a continuación:
| Edad | ¿Cuánto Tiempo se Tarda en Caminar una Milla para Mujeres? (minutos: segundos) | ¿Cuánto Tiempo se Tarda en Caminar una Milla para Hombres? (minutos: segundos) |
|---|---|---|
| 20-29 | 20:00 | 17:39 |
| 30-39 | 20:00 | 18:45 |
| 40-49 | 19:17 | 18:45 |
| 50-59 | 20:28 | 18:45 |
| 60-69 | 21:40 | 20:00 |
| 70-79 | 23:43 | 21:16 |
| 80-89 | 28:31 | 27:39 |
¡Una emocionante exploración de cómo el tiempo y la edad se entrelazan en la carrera de la vida!
9 Factores que Afectan Cuánto Tiempo se Tarda en Caminar una Milla
La mayoría de las personas tienen una velocidad de caminata cómoda promedio y una velocidad máxima o rápida promedio, aunque existirá alguna variabilidad diaria para cada individuo.
Sin embargo, como se puede ver en la investigación citada anteriormente, así como en observaciones que probablemente hayas hecho en tu propia vida, cualquier par de personas puede tener velocidades de caminata promedio algo diferentes.
Existen varios factores diferentes que pueden afectar tu velocidad de caminata o cuánto tiempo te lleva caminar una milla. La interacción de estos factores determinará tu velocidad de caminata en cualquier día dado.
Los factores principales que determinan cuánto tiempo se tarda en caminar una milla incluyen:
#1: Edad
En general, a los niños pequeños les lleva más tiempo caminar una milla que a los adultos completamente desarrollados, principalmente porque sus extremidades son más cortas y su impulso o sentido de urgencia podría no ser el mismo.
Los adultos jóvenes saludables suelen caminar más rápido, pero la velocidad de caminata disminuye alrededor de la mediana edad con cada década adicional de vida.
#2: Sexo
Los hombres tienden a caminar más rápido que las mujeres, quizás debido a piernas más largas, más masa muscular, o un fitness aeróbico promedio más alto.
#3: Nivel de Fitness
Este es bastante claro: cuanto más en forma estés, más rápido podrás caminar una milla sin fatigarte.
#4: Peso Corporal y Composición
Las personas que están sobrepeso u obesas tienen más masa que mover, por lo que se necesita más energía para caminar una milla.
Esto no necesariamente significa que las personas más pesadas caminen más despacio, pero puede influir en el tiempo promedio que se tarda en caminar una milla.
#5: Nivel de Esfuerzo
Todos pueden modular su velocidad de caminata hasta cierto punto. Cuando las personas preguntan: “¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?”, debes considerar si estás preguntando cuál es la cantidad más corta de tiempo que se tarda en caminar una milla si estás caminando tan rápido como puedas o cuánto tiempo suele tardarse en caminar una milla si estás caminando a una velocidad normal.
Dependiendo de cuánto te estés esforzando, podrías tener casi una diferencia de una milla por hora entre tu velocidad de caminata cómoda y tu velocidad de caminata máxima.
#6: Terreno
El terreno puede afectar cuán rápido caminas una milla.
Caminar cuesta arriba es más difícil que caminar en terreno plano, y si estás de excursión en senderos escarpados, te llevará más tiempo caminar una milla que si estuvieras caminando en una carretera, pista, o caminadora porque debes vigilar tu paso y navegar obstáculos.
#7: Condiciones Ambientales
Las condiciones climáticas extremas pueden hacerte caminar más despacio.
Por ejemplo, si estás caminando una milla en nieve o en el calor sofocante, probablemente caminarás más lentamente que en un día cómodo y seco.
#8: Limitaciones Físicas
Las personas con discapacidades físicas suelen caminar más despacio, especialmente si necesitan usar ayudas auxiliares como muletas, bastones o andadores.
#9: Carga Externa
El tiempo que se tarda en caminar una milla generalmente aumenta si llevas una mochila pesada, empujas un cochecito de bebé o llevas algún tipo de carga porque es más agotador, y es posible que necesites equilibrar el peso mientras te mueves.
4 Consejos para Caminar una Milla Más Rápido
Estés donde estés en el continuum del tiempo que se tarda en caminar una milla en este momento, debería ser posible aumentar tu velocidad de caminata para que puedas caminar una milla más rápido.
Aquí tienes algunos consejos para reducir tu tiempo en la milla mientras caminas:
#1: Entrenar
La mejor manera de caminar una milla más rápido de lo que estás caminando actualmente es caminar más y mejorar tu condición física.
Puedes hacer entrenamientos de caminata o seguir un programa de entrenamiento de caminata que progrese en la longitud e intensidad de tu caminata.
Incluir intervalos de caminata rápida o caminar rápidamente cuesta arriba puede aumentar la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y la fuerza de las piernas.
#2: Adopta una Buena Postura
Caminar con buena postura puede ayudarte a caminar una milla más rápido de lo que lo haces actualmente.
Una de las principales correcciones posturales que la mayoría de las personas pueden hacer para aumentar su ritmo de caminata es mover los brazos más vigorosamente de atrás hacia adelante junto al cuerpo.
El movimiento de tus brazos impulsa tus piernas hacia adelante, y si mantienes un movimiento rápido y potente de los brazos, tu cadencia aumentará.
Camina con una postura erguida, manteniendo tu núcleo y tus glúteos comprometidos.
#3: Pierde Peso
Si actualmente tienes sobrepeso, puedes usar la caminata u otras formas de ejercicio para ayudarte a perder peso y sentirte más fuerte en relación con el tamaño de tu cuerpo.
#4: Supérate a Ti Mismo
Tú eres el capitán de tu propio barco.
A veces, la mejor manera de caminar más rápido es simplemente enfocarte en eso: caminar más rápido.
Supérate a ti mismo. Elimina distracciones mientras caminas.
Por ejemplo, si sueles revisar tu teléfono en busca de mensajes cada pocas cuadras o contemplar el paisaje en un paseo tranquilo, intenta guardar tu teléfono en el bolsillo y mantener la vista hacia adelante, moviendo tus brazos enérgicamente y caminando con determinación.
También puedes considerar escuchar música optimista para ayudarte a mantener una cadencia rápida o usar un monitor de frecuencia cardíaca para estar al tanto de cuán vigorosamente estás caminando.
¡No importa qué tan rápido o lento camines una milla, diviértete!
Si estás buscando algunas canciones para animar tu cadencia, echa un vistazo a nuestro artículo: Canciones de Alto Ritmo Para Impulsar tu Correr o Entrenamiento para inspirarte un poco más.
