Hay muchas cosas positivas que correr hace por tu cuerpo: fortalece tu corazón y pulmones, ayuda a tonificar tus piernas y esculpir tus pantorrillas, y puede fortalecer y tonificar tu núcleo. Pero, ¿qué hace correr a tu trasero?
Aunque puede parecer una pregunta graciosa para buscar en línea, muchas personas quieren saber cómo correr afecta el trasero. ¿Correr hace que tu trasero sea más grande? ¿Correr hace que tu trasero se reduzca? ¿Puede correr darte un trasero en forma de durazno? ¿Qué hace correr a tu trasero?
En esta guía, vamos a examinar el efecto de correr en el trasero y, con suerte, responder a la pregunta popular, “¿Qué hace correr a tu trasero?” Después de todo, no hay nada de malo en querer llamar la atención al pasar con tu par de jeans favoritos.
Vamos a analizar:
- ¿Qué Hace Correr A Tu Trasero?
- ¿Correr Hace Que Tu Trasero Sea Más Grande?
- ¿Correr Hace Que Tu Trasero Sea Más Pequeño?
- ¿Cómo Afecta El Tipo De Correr A Tu Trasero?
- ¿Cómo Cambia Correr Tu Trasero?
- Conclusión: ¿Qué Hace Correr A Tu Trasero?
¿Qué Hace Correr A Tu Trasero?
Entonces, ¿qué hace correr a tu trasero? La respuesta corta es: depende. Correr tiene el potencial de hacer que tu trasero sea más grande o de aplanarlo o hacerlo más pequeño.
En cualquier caso, cuando hablamos de lo que correr le hace a tu trasero, nos referimos esencialmente a dos aspectos del trasero: los músculos conocidos como los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) y la grasa corporal.
Correr puede afectar el tamaño de tus glúteos, la cantidad de grasa subcutánea almacenada en tu trasero y la proporción relativa de masa muscular a grasa en tu trasero, todo lo cual puede afectar el tamaño, la forma y la firmeza de tu trasero.
¿Correr Hace Que Tu Trasero Sea Más Grande o Más Pequeño?
Si correr hace que tu trasero sea más grande o más pequeño depende principalmente de dos cosas: el tipo de entrenamiento o correr que estás haciendo y tu dieta general.
Primero, cubramos la dieta ya que es un poco más fácil de entender.
Ganar peso, ya sea ganando masa muscular o grasa corporal, es una cuestión de un desequilibrio calórico entre cuántas calorías o cuánta energía estás consumiendo y cuánta energía o cuántas calorías estás gastando.
Cuando consumes más calorías de las que estás gastando, ganarás peso. Lo contrario también es cierto: cuando quemas más calorías de las que consumes, perderás peso.
Con ese principio básico en mente, correr, que influye en el lado del gasto energético de la ecuación, tiene el potencial de construir músculo e incrementar el tamaño de tus glúteos, y así hacer que tu trasero sea más grande.
Esto es posible cuando se realiza un entrenamiento específico en el contexto de una ingesta adecuada de proteínas y un pequeño superávit calórico, lo que permite el crecimiento muscular.
De manera similar, cuando se combina con una dieta saludable que proporciona un déficit calórico moderado y sostenido, correr te ayudará a perder grasa corporal.
Entonces, ¿correr reduce tu trasero?
Si tu forma corporal tiene una cantidad considerable de grasa corporal almacenada en las caderas y el trasero, correr puede hacer que tu trasero sea más pequeño.
Tienes que crear un déficit calórico de aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra de grasa corporal almacenada.
Por esta razón, cuanto más corres, o mayor es tu volumen de entrenamiento total, más calorías quemarás. Y, si no haces ajustes compensatorios en tu dieta aumentando tu ingesta de alimentos, cuanto más calorías quemes, más peso perderás.
En estos casos, correr más disminuirá gradualmente el tamaño de tu trasero, a medida que pierdes grasa corporal.
¿Cómo Afecta El Tipo De Correr A Tu Trasero?
Ahora vamos a profundizar en cómo el tipo de correr que haces influye en si correr hace que tu trasero sea más grande o más pequeño.
Correr utiliza la mayoría de los principales músculos de tu cuerpo, particularmente aquellos en la parte inferior como tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, y pantorrillas. Por lo tanto, el entrenamiento constante puede aumentar la fuerza de tus glúteos.
Sin embargo, no todas las carreras son iguales cuando se trata de aumentar el tamaño y la fuerza de tus glúteos.
Nuestros músculos esqueléticos están compuestos por un par de diferentes tipos de fibras musculares, caracterizadas por diferencias en propiedades como el tamaño de la fibra muscular, la densidad mitocondrial, la forma principal en que la fibra muscular utiliza la energía y el tipo de contracción que la fibra es capaz de realizar.
Aunque esto es algo de una simplificación excesiva, hay dos tipos principales de fibras musculares que los corredores deben conocer:
Fibras Musculares Tipo I
Estas se consideran fibras musculares de resistencia. Son más pequeñas, contienen muchas mitocondrias y generan energía de manera aeróbica (en presencia de oxígeno).
Las fibras musculares Tipo I son relativamente resistentes a la fatiga, por lo que pueden contraerse y potenciar la carrera de larga distancia, aunque su fuerza máxima y la velocidad de contracción son menores y más lentas que las fibras Tipo II.
Dado que las fibras musculares Tipo I se contraen más lentamente después de recibir un impulso neuromuscular, se las conoce como fibras musculares de “contracción lenta”.
Las fibras musculares Tipo I se reclutan durante ejercicios sostenidos como el maratón y la carrera de larga distancia en general.
Fibras Musculares Tipo II
Las fibras musculares Tipo II se conocen como fibras musculares de “contracción rápida”. A diferencia de las fibras musculares Tipo I, las fibras Tipo II se contraen mucho más rápido y con mayor fuerza. Son poderosas pero se fatigan rápidamente.
Por lo tanto, las fibras musculares Tipo II se reclutan para carreras de velocidad y actividades de alta velocidad y potencia como saltar y correr cuesta arriba.
Estas fibras musculares son más grandes, contienen muy pocas mitocondrias y generan energía principalmente a través del metabolismo anaeróbico (sin oxígeno).
Casi todos nuestros músculos contienen algo de cada tipo de fibra muscular, pero el porcentaje relativo de los tipos de fibras que constituyen el músculo varía según factores como tu genética y el tipo de entrenamiento que haces.
Las carreras más largas y lentas aumentarán el porcentaje de fibras musculares Tipo I en tus glúteos, mientras que los sprints y los entrenamientos de velocidad aumentarán la proporción de fibras musculares Tipo II.
Además, como se mencionó, cuando se respalda con una ingesta adecuada de proteínas y un superávit calórico moderado (generalmente al menos un 10% por encima del equilibrio calórico), correr puede aumentar la masa muscular agregando nuevas fibras musculares.
Debido a que las fibras musculares Tipo II son más grandes y también son más propensas a crecer en tamaño, correr rápido, hacer sprints, entrenamientos de velocidad y correr cuesta arriba son formas especialmente efectivas en las que correr puede aumentar el tamaño de tus glúteos y hacer que tu trasero sea más grande.
El ejercicio de alta intensidad como los sprints y correr rápido también afecta tu perfil hormonal, aumentando los niveles de hormonas anabólicas, que apoyan la hipertrofia o el crecimiento muscular.
Por lo tanto, correr rápido tiene el potencial de hacer que tu trasero sea más grande, y tener un trasero más grande podría significar que corres mucho más rápido. Los estudios muestran que el tamaño (volumen total) del glúteo mayor, el músculo glúteo más grande y poderoso, es significativamente mayor en los velocistas de élite.
Además, entre los velocistas de élite y sub-élite, la diferencia en el volumen del glúteo mayor representa el 34%-44% de la diferencia en el tiempo de rendimiento de la mejor temporada en la carrera de 100 metros. En términos simplificados, en general, cuanto más grandes son los glúteos, más rápido es el velocista.
Estos hallazgos fueron confirmados en otro estudio, que nuevamente demostró la asociación entre glúteos más grandes y mejor rendimiento en sprints.
¿Cómo Cambia Correr Tu Trasero?
Según análisis de EMG y cinemática, las funciones principales del glúteo mayor durante la carrera son mantener el torso erguido al aterrizar, controlar el balanceo de la pierna en el aire, controlar la flexión de la cadera al impactar y extender el muslo en cada zancada.
Cuanto más rápido corras, mayor será la participación de los glúteos, y cuanto más empinada sea la pendiente, mayor será la carga de extensión de la cadera que recaerá sobre los glúteos.
Además, hay evidencia que demuestra que, inicialmente, cuando aceleras desde un trote suave hasta una carrera más rápida e incluso una velocidad de sprint relativamente rápida, el aumento de velocidad se logra principalmente al aumentar la longitud de tu zancada.
Sin embargo, a medida que te acercas a tu velocidad máxima de sprint, los aumentos de velocidad se logran principalmente aumentando la cadencia de la zancada, o la cadencia.
Esto se logra mediante los extensores de la cadera, el glúteo mayor y los isquiotibiales, y los flexores de la cadera, acelerando las articulaciones de la cadera y la rodilla más vigorosamente mientras las piernas están en la fase de balanceo (no en el suelo).
Nuevamente, esto señala el hecho de que cuanto más rápido corras, más dependerás de tus glúteos.
Conclusión: ¿Qué Hace Correr A Tu Trasero?
En general, los sprints y correr cuesta arriba pueden hacer que tu trasero sea más grande si tu ingesta de proteínas y calorías es suficiente para apoyar el crecimiento muscular. La carrera de larga distancia puede hacer que tu trasero sea más pequeño si estás en déficit calórico.
¿Por qué debería importarte?
Los glúteos fuertes están asociados con un menor riesgo de dolor patelofemoral, o rodilla del corredor, y pueden hacerte un corredor más rápido.
¡Para mantener esos glúteos fuertes, consulta nuestra guía de activación de glúteos para corredores de larga distancia!
