Cómo deshacerse de la parte superior de un muffin: el desafío de 28 días de parte superior de muffin

Si alguna vez has maratoneado la serie Seinfeld, probablemente recuerdes el episodio clásico donde Elaine tuvo la idea de vender solo los copetes de los muffins en lugar de todo el muffin, ya que los copetes son generalmente la parte codiciada y deliciosa del muffin, mientras que la base queda en un muy distante segundo lugar.

Es difícil encontrar a alguien que no disfrute de un buen copete de muffin. De hecho, la corona del muffin que se desborda por los bordes del molde, libre del confinamiento del mismo, tiene una textura y un sabor deliciosos.

Sin embargo, cuando se trata del cuerpo, el “copete de muffin” es típicamente una característica indeseable, con muchas personas preguntándose cómo deshacerse de un copete de muffin.

Un copete de muffin se refiere a los “rollitos de amor“ o a un exceso de grasa corporal y vientre alrededor de tu cintura que se extiende sobre la parte superior de tus pantalones.

Pero, ¿cómo puedes perder un copete de muffin? ¿Existen ejercicios específicos para eliminar un copete de muffin?

En este artículo, discutiremos qué causa un copete de muffin, cómo deshacerse de un copete de muffin y los ejercicios potenciales para perder un copete de muffin.

Cubrirá:

¿Qué es un copete de muffin?
Cómo deshacerse de un copete de muffin
El desafío de 28 días para el copete de muffin

¿Qué es un copete de muffin?

Cuando se trata del cuerpo, un “copete de muffin” no es un término técnico para diagnóstico. Más bien, es una manera coloquial y humorística de referirse al exceso de grasa corporal alrededor de la cintura que puede sobresalir o desbordarse sobre el borde de la pretina.

Al igual que la parte superior de un muffin contenida dentro de un molde, el copete de muffin del cuerpo es como una explosión de exceso de “material” (grasa corporal versus masa de muffin) que se sale de la línea o no puede ser contenido en la misma silueta que el “contenedor” (ropa versus molde de hornear).

Esencialmente, un copete de muffin es solo exceso de grasa corporal, al igual que el exceso de grasa corporal en cualquier otra parte de tu cuerpo; por lo tanto, deshacerse de un copete de muffin realmente se reduce a perder grasa corporal.

Esto, a su vez, también reducirá tu riesgo de obesidad, que es una condición marcada por el exceso de grasa corporal o un alto porcentaje de grasa corporal.

Además, la obesidad está asociada con condiciones de salud adversas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y síndrome metabólico.

Cómo deshacerse de un copete de muffin

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que buscan deshacerse de un copete de muffin quieren una solución rápida que derrita mágicamente el exceso de grasa alrededor del vientre y la cintura.

Sin embargo, al igual que no puedes reducir la grasa del vientre, los rollitos de amor o los “alas de murciélago” (exceso de grasa debajo de los tríceps en la parte trasera de tus brazos superiores), no hay ejercicios mágicos para el copete de muffin que específicamente tonifiquen y eliminen tu copete de muffin.

Es absolutamente posible perder tu copete de muffin, pero en lugar de involucrar un “ejercicio y plan de dieta para el copete de muffin”, tienes que perder tu copete de muffin de la misma manera en que perderías peso y grasa corporal en cualquier parte de tu cuerpo: a través de una dieta y un programa de ejercicio sensato, disciplinado y comprensivo.

Para perder una libra de grasa corporal almacenada, ya sea que el exceso de grasa exista como un copete de muffin o en cualquier otra parte de tu cuerpo, tienes que generar un déficit calórico de 3,500 calorías.

Por lo tanto, si deseas perder 1-2 libras por semana, que es la tasa máxima recomendada de pérdida de peso sostenible sin supervisión médica según los CDC, esto significa que necesitas consumir entre 3,500 y 7,000 calorías menos por semana de las que quemas.

Esto se traduce en un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías.

Recuerda que la cantidad de calorías que quemas al día no se limita solo a las calorías que gastas haciendo ejercicio planificado o entrenamientos deliberados.

Tu gasto energético diario total (TDEE) es la suma de las calorías que quemas realizando ejercicios como correr, levantar pesas, andar en bicicleta o entrenamientos HIIT, más las calorías que quemas haciendo actividades físicas diarias o cualquier tipo de actividad de la vida cotidiana que esté por encima del nivel de gasto energético de simplemente estar acostado en una cama todo el día.

También incluye tu tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de calorías que quemarías si solo estuvieras acostado en una cama todo el día (esencialmente la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas esenciales para la vida), más las calorías que quemas digiriendo y absorbiendo los alimentos que consumes.

En resumen, hay cuatro factores que determinan tu gasto energético diario total:

TDEE = Calorías del ejercicio + Actividad física para las actividades diarias + BMR + Efecto térmico de los alimentos

Consulta nuestra Calculadora de Calorías Diarias TDEE para estimar tu tasa metabólica basal y tu gasto energético diario total.

Por lo tanto, para deshacerte de tu copete de muffin, querrás aumentar ese número de gasto energético diario total y disminuir tu ingesta calórica diaria total para que haya un déficit neto entre los dos, de modo que estés quemando más calorías de las que consumes.

Dicho esto, hay ajustes dietéticos específicos y ejercicios que puedes hacer que potencialmente apoyarán mejor la pérdida de grasa, particularmente en términos de perder grasa abdominal y potencialmente perder un copete de muffin.

En cuanto a la dieta, no todas las calorías son necesariamente iguales en términos del efecto que tienen en tu composición corporal y apariencia.

Por ejemplo, imaginemos el caso de alguien que necesita consumir 2000 calorías por día para mantener su peso. Por lo tanto, una dieta de 1500 calorías resultará en un déficit calórico neto de 500 calorías por día, incluso si no se añade ejercicio a la rutina.

Sin embargo, contrastemos dos dietas muy diferentes de 1500 calorías.

Digamos que la persona A consume 1500 calorías al día de proteínas magras, toneladas de verduras, algunas frutas, nueces, semillas, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y algunos granos enteros.

Solo beben agua y realmente no consumen alimentos procesados.

Por otro lado, la persona B también consume solo 1500 calorías al día, pero su dieta consiste en alimentos procesados como sopas enlatadas, cenas congeladas, refrescos, bebidas alcohólicas, caramelos y dulces, granos refinados, carnes procesadas, alimentos fritos y alimentos con edulcorantes artificiales, químicos, rellenos y azúcares añadidos.

Aunque ambos sujetos ficticios consumen la misma cantidad de calorías al día, el efecto de los alimentos y bebidas consumidos en la dieta en el cuerpo será marcadamente diferente porque la dieta de la persona B es inflamatoria por naturaleza y puede aumentar la grasa abdominal.

En términos de ejercicios para el copete de muffin, solo hacer una serie de abdominales o crunches no eliminará un copete de muffin. Quieres maximizar tu gasto calórico haciendo entrenamientos aeróbicos más largos, entrenamientos HIIT y entrenamiento de resistencia.

Dicho esto, agregar ejercicios para fortalecer el núcleo ayudará a desarrollar los músculos debajo de la grasa, formando tu copete de muffin.

Apunta a cumplir con la actividad física recomendada para adultos establecida por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que es acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad por semana.

Desafío de 28 días para el copete de muffin

¿Quieres probar nuestro desafío de 28 días para el copete de muffin? Recuerda también enfocarte en una dieta saludable y beber mucha agua.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
20 minutos de cardio a tu elección	Caminata de 15-20 minutos más plancha de 30 segundos	Entrenamiento HIIT de 15 minutos	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core	30 minutos de cardio a tu elección	Descanso: Enfócate en planificar comidas saludables para la semana	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core
30 minutos de cardio a tu elección	Caminata de 20 minutos más 2 x plancha de 30 segundos	Entrenamiento HIIT de 15 minutos	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core	40 minutos de cardio a tu elección	Descanso: Enfócate en planificar comidas saludables para la semana	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core
40 minutos de cardio a tu elección	Caminata de 20 minutos más plancha de 60 segundos y planchas laterales de 30 segundos	Entrenamiento HIIT de 20 minutos	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core	50 minutos de cardio a tu elección	Descanso: Enfócate en planificar comidas saludables para la semana	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core
50 minutos de cardio a tu elección	Caminata de 20 minutos más plancha de 60 segundos y planchas laterales de 30 segundos	Entrenamiento HIIT de 20 minutos	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core	60 minutos de cardio a tu elección	Descanso: Enfócate en planificar comidas saludables para la semana	Entrenamiento de fuerza total del cuerpo más ejercicios de core