Caminar 8 millas en un solo trayecto puede ser demasiado para la mayoría de las personas de manera continua, aunque hacer una caminata de 8 millas o caminar 8 millas al día durante los fines de semana es común para aquellos que tienen el tiempo y disfrutan de caminar.
Otra forma práctica de caminar 8 millas al día es dividir tus caminatas a lo largo del día y usar un reloj fitness o podómetro para llevar un registro de tus pasos diarios.
Sea como sea que lo hagas, caminar 8 millas al día es un logro impresionante, aunque potencialmente un objetivo de fitness alcanzable para algunas personas.
En esta guía, discutiremos todo lo que necesitas saber sobre caminar 8 millas al día, como cuánto tiempo toma, cuántas calorías quemas, los beneficios de caminar 8 millas al día y consejos para cómo hacerlo.
Discutiremos:
- ¿Qué tan lejos son 8 millas?
- ¿Cuánto tiempo lleva caminar 8 millas al día?
- ¿Cuántas calorías quemas al caminar 8 millas al día?
- 7 consejos para caminar 8 millas al día
¿Qué tan lejos son 8 millas?
Para aquellos más familiarizados con los kilómetros, 8 millas son aproximadamente 12.9 kilómetros.
Si decides caminar en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás caminar un poco más de 32 vueltas completas para cubrir 8 millas.
¿Cuánto tiempo lleva caminar 8 millas al día?
Hay numerosos factores que afectarán cuánto tiempo te llevará caminar 8 millas al día.
Ejemplos incluyen tu edad, nivel actual de fitness, sexo, cuán vigorosamente caminas, y tu tamaño corporal, junto con otros factores como el terreno, la inclinación y las condiciones climáticas donde caminas.
Sin embargo, no importa cuán rápido camines, caminar 8 millas al día te tomará al menos un par de horas.
Los caminantes rápidos que pueden mantener una velocidad de caminata muy ágil de 4.0 millas por hora (15 minutos por milla) necesitarán caminar dos horas para cubrir 8 millas. Los caminantes que se mueven a una velocidad más pausada de 3.0 millas por hora (20 minutos por milla) necesitarán caminar 2 horas y 40 minutos para cubrir 8 millas.
Estas son aproximaciones razonables para la mayoría de los caminantes basadas en la velocidad media de caminata basada en evidencia para la mayoría de los adultos.
La tabla a continuación muestra aproximadamente cuánto tiempo lleva caminar 8 millas a diferentes velocidades de caminata:
| Velocidad de caminata (mph) | Ritmo de caminata (min/milla) | ¿Cuánto tiempo lleva caminar 8 millas? (horas: min: seg) |
| 2.8 | 21:26 | 2:50:50 |
| 3 | 20:00 | 2:40:00 |
| 3.1 | 19:21 | 2:34:45 |
| 3.2 | 18:45 | 2:30:00 |
| 3.3 | 18:10 | 2:25:20 |
| 3.4 | 17:38 | 2:21:12 |
| 3.5 | 17:08 | 2:17:10 |
| 3.6 | 16:40 | 2:13:20 |
| 3.7 | 16:12 | 2:09:45 |
| 3.8 | 15:47 | 2:06:15 |
| 3.9 | 15:23 | 2:02:50 |
| 4 | 15:00 | 2:00:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:57:10 |
| 4.2 | 14:17 | 1:54:15 |
| 4.3 | 13:57 | 1:51:40 |
| 4.4 | 13:38 | 1:49:10 |
| 4.5 | 13:20 | 1:46:40 |
| 4.6 | 13:02 | 1:44:24 |
| 4.7 | 12:45 | 1:42:00 |
| 4.8 | 12:30 | 1:40:00 |
| 4.9 | 12:14 | 1:37:50 |
| 5 | 12:00 | 1:36:00 |
¿Cuántas Calorías Quemarás Caminando 8 Millas al Día?
La mayoría de los caminantes se sorprenden gratamente cuando descubren cuántas calorías queman al caminar 8 millas al día.
Cuanto más lejos camines, más calorías quemarás, así que quemarás una buena cantidad de calorías caminando 8 millas. Además, quemarás más calorías si caminas a paso ligero, subes una pendiente y tienes una masa corporal más alta.
Puedes llevar un registro de tu gasto energético si usas un reloj fitness, aunque estos no suelen ser tan precisos a menos que también uses un monitor de frecuencia cardíaca.
Si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca, puedes calcular una estimación de las calorías quemadas caminando 8 millas al día utilizando los equivalentes metabólicos (METs) para caminar a diferentes velocidades.
El Compendio de Actividades Físicas informa diferentes METs para varias velocidades de caminata y grados de inclinación.
Usando estos valores de METs, puedes calcular el número de calorías quemadas caminando 8 millas a varias velocidades y pesos utilizando la siguiente ecuación para determinar el gasto energético:
Calorías Quemadas Por Minuto = METs x 3.5 x (tu peso corporal en kilogramos) / 200
Luego, multiplica este valor por el número de minutos que te lleva caminar 8 millas.
A continuación, hemos creado una tabla que utiliza estos valores de METs para velocidades y condiciones de caminata comunes para calcular el número aproximado de calorías quemadas caminando 8 millas al día para diferentes pesos corporales.
| Peso (lbs) | Peso (kg) | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 2.8-3.2 mph | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 3.5 mph | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 4.0 mph | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 4.5 mph | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 2.9-3.5 mph en Pendiente de 1-5% | Calorías Quemadas Caminando 8 Millas al Día a 2.9-3.5 mph en Pendiente de 6-15% |
| 90 | 40.9 | 400.8 | 422.0 | 429.5 | 534.3 | 576.6 | 870.4 |
| 100 | 45.5 | 445.9 | 469.5 | 477.8 | 594.4 | 641.5 | 968.2 |
| 110 | 50.0 | 490.0 | 515.9 | 525.0 | 653.2 | 704.9 | 1064.0 |
| 120 | 54.5 | 534.1 | 562.3 | 572.3 | 712.0 | 768.3 | 1159.8 |
| 130 | 59.1 | 579.2 | 609.8 | 620.6 | 772.0 | 833.2 | 1257.6 |
| 140 | 63.6 | 623.3 | 656.2 | 667.8 | 830.8 | 896.6 | 1353.4 |
| 150 | 68.2 | 668.4 | 703.7 | 716.1 | 890.9 | 961.5 | 1451.3 |
| 160 | 72.7 | 712.5 | 750.1 | 763.4 | 949.7 | 1024.9 | 1547.1 |
| 170 | 77.3 | 757.5 | 797.6 | 811.7 | 1009.8 | 1089.8 | 1644.9 |
| 180 | 81.8 | 801.6 | 844.0 | 858.9 | 1068.6 | 1153.2 | 1740.7 |
| 190 | 86.4 | 846.7 | 891.5 | 907.2 | 1128.7 | 1218.1 | 1838.6 |
| 200 | 90.9 | 890.8 | 937.9 | 954.5 | 1187.5 | 1281.5 | 1934.4 |
| 210 | 95.5 | 935.9 | 985.4 | 1002.8 | 1247.6 | 1346.4 | 2032.2 |
| 220 | 100.0 | 980.0 | 1031.8 | 1050.0 | 1306.3 | 1409.8 | 2128.0 |
| 230 | 104.5 | 1024.1 | 1078.3 | 1097.3 | 1365.1 | 1473.2 | 2223.8 |
| 240 | 109.1 | 1069.2 | 1125.7 | 1145.6 | 1425.2 | 1538.1 | 2321.6 |
| 250 | 113.6 | 1113.3 | 1172.2 | 1192.8 | 1484.0 | 1601.5 | 2417.4 |
| 260 | 118.2 | 1158.4 | 1219.6 | 1241.1 | 1544.1 | 1666.4 | 2515.3 |
| 270 | 122.7 | 1202.5 | 1266.1 | 1288.4 | 1602.9 | 1729.8 | 2611.1 |
| 280 | 127.3 | 1247.5 | 1313.5 | 1336.7 | 1663.0 | 1794.7 | 2708.9 |
| 290 | 131.8 | 1291.6 | 1359.9 | 1383.9 | 1721.8 | 1858.1 | 2804.7 |
| 300 | 136.4 | 1336.7 | 1407.4 | 1432.2 | 1781.8 | 1923.0 | 2902.6 |
| 310 | 140.9 | 1380.8 | 1453.8 | 1479.5 | 1840.6 | 1986.4 | 2998.4 |
| 320 | 145.5 | 1425.9 | 1501.3 | 1527.8 | 1900.7 | 2051.3 | 3096.2 |
| 330 | 150.0 | 1470.0 | 1547.7 | 1575.0 | 1959.5 | 2114.7 | 3192.0 |
| 340 | 159.1 | 1514.5 | 1594.6 | 1622.7 | 2018.9 | 2178.8 | 3288.7 |
| 350 | 159.1 | 1559.1 | 1641.5 | 1670.5 | 2078.3 | 2242.9 | 3385.5 |
7 Consejos para Caminar 8 Millas al Día
Caminar 8 millas al día ofrece numerosos beneficios, como mejorar la salud de tu corazón y pulmones, aumentar tu estado de ánimo y confianza, reducir el estrés, quemar calorías y fortalecer tus músculos.
Sin embargo, caminar 8 millas al día no es una hazaña menor, por lo que hemos proporcionado algunos consejos para ayudarte a manejar la distancia y disfrutar de tus entrenamientos de caminata:
#1: Hidrátate y Aliméntate Bien
Aunque caminar puede ser un entrenamiento de baja intensidad dependiendo de tu ritmo, algunas personas olvidan que hidratarse y alimentar tu cuerpo antes, durante y después de tus caminatas es tan importante como en actividades más vigorosas como correr.
Aunque no deberías necesitar beber o comer durante una caminata corta de solo un par de millas, una vez que la duración de tus caminatas se extiende más allá de los 60 a 90 minutos, necesitarás comenzar a tomar líquidos durante tu entrenamiento.
Lleva una botella de agua o considera una opción más conveniente como una mochila de hidratación o un cinturón de hidratación.
Dependiendo de tu estado nutricional, objetivos de pérdida de peso y el momento de tus caminatas en relación con tus comidas, también puede que necesites llevar snacks para caminatas que sean más largas de 5-6 millas.
Buenas opciones de snacks saludables para caminar incluyen mezcla de frutos secos, barras de energía naturales y rollitos o sándwiches hechos con mantequilla de nueces y fruta.
#2: Invierte en un Monitor de Frecuencia Cardíaca
Un monitor de frecuencia cardíaca te ayudará a monitorear la intensidad de tus entrenamientos. Esta información puede ser particularmente útil cuando se combina con un reloj fitness que sea capaz de reportar tu velocidad y distancia de caminata.
#3: Usa un Reloj GPS
Un reloj GPS para correr o un reloj fitness puede ser una inversión algo costosa, pero si vas a caminar 8 millas al día, vale totalmente la pena.
Puedes llevar un registro de cuán lejos y cuán rápido caminas, y si el reloj tiene monitoreo óptico de frecuencia cardíaca, obtendrás una estimación más precisa de las calorías que quemas.
#4: Usa Zapatos para Caminar
Si eres un corredor convertido en caminante, podrías asumir que usar tus viejos zapatos de correr es suficiente para tus entrenamientos de caminata.
Mientras que los viejos zapatos de correr pueden ser suficientes para caminatas cortas, si vas a caminar 8 millas al día, necesitas un calzado de apoyo adecuado. Los viejos zapatos de correr se han retirado por una razón: están desgastados.
Invertir en zapatos específicamente diseñados para caminar también es ideal. Los zapatos para caminar proporcionan un poco más de estabilidad mediolateral y soportarán tu pie adecuadamente durante todo el ciclo de la marcha.
#5: Prueba una App
Las aplicaciones de fitness como Strava son muy populares entre los corredores, pero no hay nada que diga que no puedes usarlas también para caminar.
Puedes registrar tus caminatas utilizando GPS directamente desde la aplicación y luego cargar tus datos para crear un registro de entrenamientos al que puedes referirte con el tiempo.
También hay apoyo social a través de la aplicación, lo que te permite conectarte con otros amigos y dar y recibir felicitaciones por completar entrenamientos difíciles.
#6: Duerme lo Suficiente
Según la American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, los adultos necesitan un mínimo de 7-9 horas de sueño cada noche, y si caminas 8 millas al día, probablemente necesites más cerca de 8-10 horas.
El sueño es imprescindible para la recuperación, y aunque solo camines 8 millas al día una o dos veces por semana, deberías intentar adquirir el hábito de dormir al menos ocho horas cada noche.
#7: Divide la Distancia
Ya sea que tu enfoque para caminar 8 millas al día sea hacer una caminata larga o dividirla en dos o más caminatas cortas a lo largo del día, disfrutarás de muchos beneficios fantásticos de tus entrenamientos.
¡No hay una manera incorrecta de hacerlo!
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