Existen diversas aproximaciones al entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, hay powerlifting, drop sets y entrenamiento de aislamiento muscular. Aunque cada una de estas metodologías de entrenamiento de resistencia tiene sus méritos, el entrenamiento en circuito sigue siendo uno de los métodos más antiguos y aún populares. Dependiendo de tu edad y cuánto tiempo llevas entrenando, […]
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¡Felicidades por tomar la audaz decisión de lanzarte a correr un ultramaratón! Has decidido sumergirte en una de las experiencias más asombrosas que tendrás en tu vida. Correr un ultramaratón es un logro increíble, y pocos se atreven a asumir semejante desafío. Uno de los factores más importantes al decidir correr un ultramaratón es dedicar […]
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¡Ay, el dulce, ese tentador néctar que nos seduce con su dulce abrazo y luego nos deja enredados en sus engaños! Todos sabemos que el azúcar no es saludable, y algunos incluso podrían argumentar que es casi tóxico para el cuerpo, especialmente en grandes cantidades. Sin embargo, lamentablemente, el azúcar es omnipresente en los alimentos […]
Capacitación
Los entrenamientos de trampa definitivos: los 6 mejores ejercicios para fuerza y tamaño
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¡Desenredar los secretos de un poderoso entrenamiento de espalda nunca ha sido tan fascinante! Los entrenamientos de espalda a menudo se enfocan en los dorsales, esos músculos grandes y en forma de abanico que básicamente abarcan toda la longitud de la espalda hasta la columna lumbar. Pero, ¿qué hay de los trampolines Park, S.-H., & […]
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Las máquinas de ejercicio cardio fortalecen el corazón y los pulmones, pero también tonifican los músculos específicos que se usan durante el ejercicio. Remadoras, elípticas y ergómetros de esquí, por nombrar solo algunos, apuntan a diferentes grupos musculares. Entonces, ¿qué músculos trabaja una máquina de escaleras? ¿Cuáles son los beneficios de una máquina escaladora o […]
Capacitación
¿Me ayudarán las sentadillas a correr más rápido? + Las 5 sentadillas más efectivas para corredores
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Si le preguntas a casi cualquier corredor si le gustaría poder correr más rápido, la respuesta será un rotundo sí, por eso la búsqueda para correr más rápido es una búsqueda interminable. Desde enfrentarse a entrenamientos de velocidad más difíciles hasta aumentar tu kilometraje, hay muchos ajustes que puedes hacer en tu entrenamiento para ayudarte […]
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¿Te atormenta el dolor en los isquiotibiales mientras corres? Una lesión en los isquiotibiales no es tan común como otras lesiones relacionadas con correr, como el Síndrome de la Banda Iliotibial o la Rodilla del Corredor, pero aún ostenta una alta prevalencia entre los atletas que corren. Una lesión en los isquiotibiales puede ocurrir debido […]
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Aunque los bíceps en la parte frontal de tu brazo superior a menudo reciben mucha atención en el entrenamiento porque podemos ver fácilmente las mejoras en tamaño y tono cuando nos flexionamos frente al espejo, tus tríceps, que son los músculos en la parte posterior de tu brazo superior, son igualmente importantes. Los tríceps son […]
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¡Los ritmos o las carreras de umbral son un tipo de entrenamiento que todo corredor debería incluir en su programa de entrenamiento para mejorar su rendimiento! El entrenamiento de ritmo implica correr a una intensidad moderada a alta diseñada para hacerte un corredor más rápido y fuerte. Correr con un esfuerzo sostenido y fuerte aumentará […]
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¡Terminar tu primer 5k es un logro increíble y un hito en la carrera que pocos corredores olvidan! Sin embargo, en nuestra incansable búsqueda de siempre perseguir la próxima meta más grande, muchos corredores pronto pasan del 5k y se aventuran en carreras de mayor distancia como los 10k, medias maratones e incluso maratones completos. […]