Cuando corres para perder peso, un dato crucial es cuántas calorías quemas cuando corres.
Aunque no estés corriendo para perder peso, saber las calorías quemadas por milla te ayudará con tu estrategia de alimentación y asegurará que tu dieta en general proporcione suficiente energía para apoyar tus entrenamientos de carrera.
Entonces, ¿cuántas calorías quemas corriendo una milla? ¿Cuántas calorías quema correr según la velocidad? ¿Cuántas calorías quema correr una milla según el peso corporal?
En esta guía, discutiremos los factores que afectan cuántas calorías quemas corriendo una milla y proporcionaremos tablas detalladas que muestran las calorías quemadas corriendo una milla según el peso corporal y el ritmo de carrera para ayudarte a determinar tu gasto calórico en carrera, ya sea que estés intentando ganar peso, mantener tu peso o perder peso corriendo.
Vamos a ver:
- ¿Cuántas Calorías Quema Correr?
- ¿Cuántas Calorías Quemas Corriendo una Milla por Peso y Ritmo?
¡Empecemos!
¡El Quemagrasas de la Carrera!
Correr y quemar calorías es como una danza entre tu peso corporal y composición, la distancia recorrida, la intensidad del esfuerzo y hasta si te enfrentas a una pendiente. ¡Es un torbellino de factores!
A menos que tengas acceso a un laboratorio de fisiología del ejercicio donde puedas hacer pruebas metabólicas reales, calcular cuántas calorías quemas corriendo una milla será solo una estimación.
Pero no te preocupes, las estimaciones sobre las “calorías quemadas corriendo” son lo suficientemente precisas para darte una idea aproximada de cuántas calorías quemas corriendo una milla a diferentes ritmos o durante un tiempo determinado, basado en tu peso corporal.
Según Harvard Health Publishing, correr durante 30 minutos a 8 km/h (un ritmo de 12 minutos por milla o 5 mph) quema:
- ¡Arde, Calorías, Arde!
Para una persona de 125 libras:
- 240 calorías
Para una persona de 155 libras:
- 288 calorías
Para una persona de 185 libras:
- 336 calorías
Correr durante 30 minutos a 6 mph (un ritmo de 10 minutos por milla) quema:
- Para una persona de 125 libras: 295 calorías
- Para una persona de 155 libras: 360 calorías
- Para una persona de 185 libras: 420 calorías
¿Quieres más intensidad? ¡Aquí vamos!
Correr a un vigoroso ritmo de 10 mph (un ritmo de 6 minutos por milla) quema:
- Para una persona de 125 libras: 453 calorías
- Para una persona de 155 libras: 562 calorías
- Para una persona de 185 libras: 671 calorías
¡Y así se enciende el fuego de las calorías quemadas!
¿Cuántas Calorías Quemas Corriendo una Milla Según Peso y Ritmo?
En general, el número de calorías quemadas por milla recorrida oscila entre 100 y 150, dependiendo de tu peso corporal y ritmo de carrera. Pero intentemos responder más específicamente la pregunta:
¿Cuántas calorías quema correr una milla según el peso corporal y el ritmo de carrera?
Para determinar las calorías quemadas corriendo una milla a diferentes ritmos de carrera y pesos corporales, puedes usar los Equivalentes Metabólicos (METs) de correr a diferentes velocidades y luego calcular la cantidad de calorías que quemas corriendo una milla.
El Compendio de Actividades Físicas informa que correr puede equivaler aproximadamente a 6-20 METS. Cuanto más alto sea el METS, más calorías quemarás por minuto.
La tabla a continuación muestra los METS para correr a diferentes velocidades y ritmos:
| ¡La Tabla de la Energía Corredora! | ¡Revélate Contra la Gravedad! | ¡Desafía la Velocidad! |
| 6.0 | 4 mph (15 min/milla) | 6.4 kph |
| 8.3 | 5 mph (12 min/milla) | 8 kph |
| 9.0 | 5.2 mph (11.5 min/milla) | 8.37 kph |
| 9.8 | 6 mph (10 min/milla) | 9.66 kph |
| 10.5 | 6.7 mph (9 min/milla) | 10.78 kph |
| 11.0 | 7 mph (8.5 min/milla) | 11.27 kph |
| 11.5 | 7.5 mph (8 min/milla) | 12.1 kph |
| 11.8 | 8 mph (7.5 min/milla) | 12.87 kph |
| 12.3 | 8.6 mph (7 min/milla) | 13.84 kph |
| 12.8 | 9 mph (6.5 min/milla) | 14.48 kph |
| 14.5 | 10 mph (6 min/milla) | 16.1 kph |
| 16.0 | 11 mph (5.5 min/milla) | 17.7 kph |
| 19.0 | 12 mph (5 min/milla) | 13.3 kph |
| 19.8 | 13 mph (4.6 min/milla) | 20.92 kph |
Entonces, ¿cuántas calorías quemas corriendo una milla?
Puedes calcular la cantidad de calorías quemadas corriendo una milla basándote en tu peso corporal y velocidad usando la ecuación para determinar el gasto energético con los METS de tu velocidad promedio de carrera de la siguiente manera:
Calorías Quemadas Por Minuto = METs x 3.5 x (tu peso corporal en kilogramos) / 200
Por ejemplo, si pesas 75 kg (165 libras) y corres a 6 millas por hora o 9.66 kph, que se estima en 9.8 METS: 9.8 METS x 3.5 x 75 / 200 = 12.86 calorías por minuto.
Entonces, si corres una milla a este ritmo, multiplicas el número de calorías quemadas por minuto por 10 minutos porque te llevará 10 minutos correr una milla a 6 mph = 12.86 x 10 = 129 calorías.
En última instancia, cuanto más rápido corras y cuanto más peses, más calorías quemarás corriendo una milla.
Finalmente, quemarás significativamente más calorías si corres cuesta arriba.
Hemos creado una tabla detallada que muestra cuántas calorías quema correr una milla a diferentes pesos corporales y velocidades de carrera basadas en los METS.
La tabla está dividida en dos secciones para facilitar su lectura: la primera sección muestra ritmos de carrera más lentos, y la segunda sección es para velocidades de carrera más rápidas.
| Peso (libras) | Peso (kg) | 4 mph (15 min/ milla) |
5 mph (12 min/ milla) |
5.2 mph (11.5 min/ milla) |
6 mph (10 min/ milla) |
6.7 mph (9 min/ milla) |
7 mph (8.5 min/ milla) |
7.5 mph (8 min/ milla) |
| 90 | 40.9 | 64 | 71 | 74 | 70 | 68 | 67 | 66 |
| 100 | 45.5 | 72 | 79 | 82 | 78 | 75 | 74 | 73 |
| 110 | 50.0 | 79 | 87 | 91 | 86 | 83 | 82 | 81 |
| 120 | 54.5 | 86 | 95 | 99 | 93 | 90 | 89 | 88 |
| 130 | 59.1 | 93 | 103 | 107 | 101 | 98 | 97 | 95 |
| 140 | 63.6 | 100 | 111 | 115 | 109 | 105 | 104 | 102 |
| 150 | 68.2 | 107 | 119 | 124 | 117 | 113 | 112 | 110 |
| 160 | 72.7 | 115 | 127 | 132 | 125 | 120 | 119 | 117 |
| 170 | 77.3 | 122 | 135 | 140 | 133 | 128 | 126 | 124 |
| 180 | 81.8 | 129 | 143 | 148 | 140 | 135 | 134 | 132 |
| 190 | 86.4 | 136 | 151 | 156 | 148 | 143 | 141 | 139 |
| 200 | 90.9 | 143 | 158 | 165 | 156 | 150 | 149 | 146 |
| 210 | 95.5 | 150 | 166 | 173 | 164 | 158 | 156 | 154 |
| 220 | 100.0 | 158 | 174 | 181 | 172 | 165 | 164 | 161 |
| 230 | 104.5 | 165 | 182 | 189 | 179 | 173 | 171 | 168 |
| 240 | 109.1 | 172 | 190 | 198 | 187 | 180 | 179 | 176 |
| 250 | 113.6 | 179 | 198 | 206 | 195 | 188 | 186 | 183 |
| 260 | 118.2 | 186 | 206 | 214 | 203 | 195 | 193 | 190 |
| 270 | 122.7 | 193 | 214 | 222 | 210 | 203 | 201 | 198 |
| 280 | 127.3 | 200 | 222 | 231 | 218 | 211 | 208 | 205 |
| 290 | 131.8 | 208 | 230 | 239 | 226 | 218 | 216 | 212 |
| 300 | 136.4 | 215 | 238 | 247 | 234 | 226 | 223 | 220 |
| 310 | 140.9 | 222 | 246 | 255 | 242 | 233 | 231 | 227 |
| 320 | 145.5 | 229 | 254 | 264 | 250 | 241 | 238 | 234 |
| 330 | 150.0 | 236 | 261 | 272 | 257 | 248 | 245 | 242 |
| 340 | 154.5 | 243 | 269 | 280 | 265 | 256 | 253 | 249 |
| 350 | 159.1 | 251 | 277 | 288 | 273 | 263 | 260 | 256 |
| Peso (libras) | Peso (kg) | 4 mph (15 min/ milla) |
5 mph (12 min/ milla) |
5.2 mph (11.5 min/ milla) |
6 mph (10 min/ milla) |
6.7 mph (9 min/ milla) |
7 mph (8.5 min/ milla) |
7.5 mph (8 min/ milla) |
| 90 | 40.9 | 100 | 107 | 108 | 107 | 104 | 111 | 105 |
| 100 | 45.5 | 111 | 119 | 120 | 119 | 116 | 124 | 117 |
| 110 | 50.0 | 122 | 131 | 132 | 131 | 127 | 136 | 128 |
| 120 | 54.5 | 133 | 143 | 144 | 142 | 139 | 148 | 140 |
| 130 | 59.1 | 144 | 155 | 156 | 154 | 151 | 161 | 152 |
| 140 | 63.6 | 155 | 167 | 168 | 166 | 162 | 173 | 163 |
| 150 | 68.2 | 166 | 179 | 180 | 178 | 174 | 186 | 175 |
| 160 | 72.7 | 177 | 191 | 192 | 190 | 185 | 198 | 187 |
| 170 | 77.3 | 189 | 203 | 204 | 202 | 197 | 210 | 198 |
| 180 | 81.8 | 200 | 215 | 216 | 214 | 208 | 223 | 210 |
| 190 | 86.4 | 211 | 227 | 228 | 226 | 220 | 235 | 222 |
| 200 | 90.9 | 222 | 239 | 240 | 237 | 232 | 247 | 233 |
| 210 | 95.5 | 233 | 251 | 252 | 249 | 243 | 260 | 245 |
| 220 | 100.0 | 244 | 263 | 264 | 261 | 255 | 272 | 257 |
| 230 | 104.5 | 255 | 274 | 276 | 273 | 266 | 284 | 268 |
| 240 | 109.1 | 266 | 287 | 288 | 285 | 278 | 297 | 280 |
| 250 | 113.6 | 277 | 298 | 300 | 297 | 289 | 309 | 292 |
| 260 | 118.2 | 288 | 310 | 312 | 309 | 301 | 322 | 303 |
| 270 | 122.7 | 299 | 322 | 324 | 320 | 312 | 334 | 315 |
| 280 | 127.3 | 311 | 334 | 336 | 332 | 324 | 346 | 327 |
| 290 | 131.8 | 321 | 346 | 348 | 344 | 336 | 359 | 338 |
| 300 | 136.4 | 333 | 358 | 360 | 356 | 347 | 371 | 350 |
| 310 | 140.9 | 344 | 370 | 372 | 368 | 359 | 383 | 362 |
| 320 | 145.5 | 355 | 382 | 384 | 380 | 371 | 396 | 373 |
| 330 | 150.0 | 366 | 394 | 396 | 392 | 382 | 408 | 385 |
| 340 | 154.5 | 377 | 406 | 408 | 404 | 394 | 420 | 397 |
| 350 | 159.1 | 388 | 418 | 420 | 415 | 405 | 433 | 408 |
Otra forma de estimar la cantidad de calorías que quemas corriendo en tus propios entrenamientos es usando un monitor de ritmo cardíaco o un rastreador de fitness.
Echa un vistazo a nuestro artículo aquí sobre algunos de los mejores relojes de carrera con GPS para llevar un registro de las calorías que quemas corriendo una milla en tus entrenamientos, así como tu distancia, junto con otras métricas útiles para mantenerte en camino con tus objetivos de entrenamiento.
