En el emocionante y diverso mundo del atletismo, nos encontramos con una gama fascinante de eventos y distancias de carrera: desde las explosivas carreras de 100 metros, 200 metros y 400 metros, hasta las pruebas de obstáculos, lanzamientos, relevos, campo a través, ¡y mucho más!
Entre esta variedad, destaca el evento de los 800 metros, considerado una prueba de media distancia donde la velocidad y la resistencia juegan un papel crucial. ¡Una auténtica carrera de fondo en un escenario de velocidad!
Como corredores, es natural que nos comparemos con otros en términos de tiempos y promedios de distancia, buscando siempre medirnos con nuestros compañeros. Al hacerlo, podemos evaluar nuestro nivel de forma física dentro de nuestro grupo de edad y sexo.
En esta guía apasionante, vamos a adentrarnos en el mundo de los 800 metros, explorando los récords mundiales de esta distancia, y determinando cuáles son los tiempos buenos y promedio para correr 800 metros, todo ello en función de la edad, el sexo y el nivel de forma física.
Más concretamente, nos enfocaremos en:
- ¿Cuánto mide realmente una carrera de 800 metros?
- ¿Cuáles son los récords mundiales actuales de los 800 metros?
- ¿Qué factores pueden influir en tu tiempo en los 800 metros?
- Tiempos promedio para correr 800 metros según edad y sexo
- ¿Cuál es un buen tiempo en los 800 metros?
- Consejos para mejorar tu tiempo en los 800 metros
¿Listo para sumergirte en este fascinante mundo? ¡Prepárate para una carrera llena de adrenalina y desafíos!
¿Cuánto mide 800 Metros?
Antes de adentrarnos en el tiempo promedio para correr 800m, o qué se considera un buen tiempo en 800m, vamos a tener una idea precisa de cuánto es exactamente 800 metros.
800 metros equivalen a .8 de un kilómetro y aproximadamente la mitad de una milla. En una pista estándar al aire libre de 400 metros, 800 metros representan dos vueltas completas alrededor de la pista.
En la prueba de los 800 metros, los corredores comienzan la carrera en carriles separados de la pista. Después de despegar desde la línea de salida y alcanzar la primera curva en la pista, pueden agruparse en los carriles interiores.
Correr en el carril interior de la pista es la distancia más corta hacia la línea de meta. Por lo tanto, si estás planeando probar tu tiempo en los 800m, asegúrate de correr en el carril interior de la pista para obtener los resultados más precisos.
¿Cuáles son los Récords Mundiales Actuales de los 800 Metros?
Según World Athletics, el actual récord mundial de los 800 metros fue establecido por David Rudisha de Kenia en el Estadio Olímpico de Londres el 9 de agosto de 2012. El tiempo es un impresionante 1:40.91.
El récord mundial de los 800 metros femeninos aún lo posee la corredora checoslovaca Jarmila Kratochvílová con 1:53.28. Fue establecido en Múnich, Alemania, el 26 de julio de 1983.
¿Qué Factores Pueden Impactar Tu Tiempo en los 800 Metros?
Decidir qué es un buen tiempo en los 800m depende de varios factores, como la edad, el sexo, la habilidad y el nivel de forma física.
En cuanto al sexo, la mayoría de los corredores masculinos tienen genéticamente más masa muscular y densidad muscular de contracción rápida, lo que los hace corredores más rápidos en general en la mayoría de las distancias.
La edad también afectará nuestro tiempo en los 800 metros, ya que la investigación sugiere que la categoría de edad óptima para correr está entre los 25 y los 35 años, y el rendimiento comienza a disminuir después de los 35.
La buena noticia es que el rendimiento disminuye gradualmente, ¡así que aún hay mucho tiempo para correr excelentemente después de los 35 años y más allá!
Nuestro nivel de forma física afectará nuestro rendimiento en general y nuestro tiempo en los 800 metros. Sin embargo, el nivel de forma física es uno de los factores que podemos controlar, a diferencia de la edad y el sexo. Puedes mejorar tu tiempo en los 800m con entrenamiento específico, trabajo duro y dedicación.
Tiempos Típicos de 800m Por Edad, Sexo y Habilidad
Definiendo Niveles de Habilidad en Correr
Para definir los niveles de habilidad que hemos incluido, hemos utilizado los Niveles VDOT de Jack Tupper Daniels (basados en el VO2 max).
Daniels proporciona tiempos predichos en diferentes distancias para cada uno de los Niveles VDOT para hombres y mujeres (disponibles aquí), los cuales hemos utilizado en nuestra tabla como tiempos de referencia para el rango de edad de 18 a 39 años.
Así es como definiríamos cada uno de los niveles mencionados en nuestra tabla, junto con el VDOT que Daniels les asigna:
- Principiante (VDOT masculino 35/VDOT femenino 31.4): Al hablar de principiantes, no nos referimos a alguien recién salido del sofá que ha llegado a su primera carrera sin entrenamiento, ya que hay demasiada variación en términos de forma física básica y físico para proporcionar un tiempo de referencia útil. En cambio, en este sentido, consideraríamos principiante a alguien que es relativamente nuevo en el mundo del atletismo de media distancia, quizás participando en su primera carrera, pero que está tomando su entrenamiento bastante en serio y tiene un nivel de forma física decente. Sin embargo, les falta experiencia en la creación de un programa de entrenamiento efectivo, en regular su ritmo durante una carrera y es posible que no hayan desarrollado una técnica adecuada.
- Novato (VDOT 40/35.8): Todavía corres de manera casual, pero con una experiencia y compromiso crecientes con el entrenamiento. Has completado varias carreras en esta distancia y estás buscando mejorar tu mejor marca personal en cada una.
- Recreativo Intermedio (VDOT 50/44.6): Estás tomando el correr cada vez más en serio, y te resulta más difícil superar tus mejores marcas personales anteriores. Es posible que te hayas unido a un club de atletismo o hayas comenzado a entrenar con un entrenador de carrera, y aunque es poco probable que compitas por victorias locales, esperarías terminar alto en el campo de competidores.
- Recreativo de Alto Nivel (VDOT 60/53.4): Entrenas seriamente con un entrenador profesional y estás entre los corredores de mejor rendimiento en tu club de atletismo, compitiendo por victorias en carreras locales. Es probable que te estés acercando al pico de tu rendimiento potencial, con una inversión de tiempo considerable en el entrenamiento cada semana.
- Sub-Élite (VDOT 70/62.2): Eres uno de los corredores más fuertes de tu región y es posible que incluso compitas a nivel nacional, aunque es poco probable que compitas por los primeros puestos.
- Clase Nacional (VDOT 75/66.6): Eres uno de los mejores corredores de tu país, compitiendo por victorias contra todos excepto los mejores atletas en el deporte. Es probable que corras a tiempo completo como profesional o que adaptes un trabajo flexible a tu entrenamiento.
- Élite (VDOT 80/71): Estás en la cima del deporte, compitiendo por victorias en las carreras más prestigiosas y representando a tu país en eventos internacionales importantes.
Tiempos Típicos de 800m para Hombres por Edad y Habilidad
| Grupo de Edad | Principiante | Novato | Recreativo Intermedio | Recreativo de Alto Nivel | Sub-Élite | Clase Nacional | Élite | Récord Mundial |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-39 | 3:37 | 3:13 | 2:38 | 2:14 | 1:57 | 1:50 | 1:44 | 1:40 |
| 40+ | 3:54 | 3:28 | 2:51 | 2:25 | 2:06 | 1:59 | 1:52 | 1:48 |
| 45+ | 3:57 | 3:30 | 2:52 | 2:26 | 2:08 | 2:00 | 1:53 | 1:49 |
| 50+ | 4:16 | 3:48 | 3:06 | 2:38 | 2:18 | 2:10 | 2:03 | 1:58 |
| 55+ | 4:25 | 3:55 | 3:13 | 2:43 | 2:23 | 2:14 | 2:07 | 2:02 |
| 60+ | 4:38 | 4:07 | 3:22 | 2:52 | 2:30 | 2:21 | 2:13 | 2:08 |
| 65+ | 4:49 | 4:17 | 3:30 | 2:58 | 2:36 | 2:26 | 2:18 | 2:13 |
| 70+ | 5:04 | 4:30 | 3:41 | 3:08 | 2:44 | 2:34 | 2:26 | 2:20 |
| 75+ | 5:26 | 4:50 | 3:57 | 3:21 | 2:56 | 2:45 | 2:36 | 2:30 |
| 80+ | 5:49 | 5:11 | 4:14 | 3:36 | 3:08 | 2:57 | 2:47 | 2:41 |
Tiempos típicos de 800 m para mujeres por edad y capacidad
| Grupo de Edad | Principiante | Novato | Recreativo Intermedio | Recreativo de Alto Nivel | Sub-Élite | Clase Nacional | Élite | Récord Mundial |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-39 | 3:59 | 3:33 | 2:55 | 2:29 | 2:10 | 2:02 | 1:56 | 1:53 |
| 40+ | 4:12 | 3:44 | 3:04 | 2:37 | 2:17 | 2:08 | 2:02 | 1:59 |
| 45+ | 4:18 | 3:50 | 3:09 | 2:41 | 2:20 | 2:12 | 2:05 | 2:02 |
| 50+ | 4:39 | 4:09 | 3:24 | 2:54 | 2:32 | 2:23 | 2:16 | 2:12 |
| 55+ | 4:54 | 4:22 | 3:35 | 3:03 | 2:40 | 2:30 | 2:23 | 2:19 |
| 60+ | 5:00 | 4:28 | 3:40 | 3:07 | 2:43 | 2:33 | 2:26 | 2:22 |
| 65+ | 5:36 | 5:00 | 4:06 | 3:30 | 3:03 | 2:52 | 2:43 | 2:39 |
| 70+ | 6:00 | 5:20 | 4:23 | 3:44 | 3:16 | 3:04 | 2:55 | 2:50 |
| 75+ | 6:36 | 5:52 | 4:50 | 4:07 | 3:35 | 3:22 | 3:12 | 3:07 |
| 80+ | 7:24 | 6:36 | 5:25 | 4:37 | 4:02 | 3:47 | 3:36 | 3:30 |
Cómo Hemos Producido Estos Datos
Las tablas anteriores han sido creadas cuidadosamente para brindar a nuestros lectores puntos de referencia de rendimiento y permitir comparaciones de rendimiento relativo ajustado por edad y sexo.
Como se mencionó anteriormente, utilizamos los Niveles VDOT de Jack Tupper Daniels y las actuaciones predichas asociadas en nuestra tabla como los tiempos de referencia para el rango de edad de 18 a 39 años.
Para los récords mundiales según la edad, hemos utilizado los registros oficiales ratificados por la Asociación Mundial de Atletas Masters (WMA), correctos hasta el 18 de marzo de 2024.
Para traducir los tiempos de los niveles de habilidad en diferentes grupos de edad, utilizamos nuestros tiempos de referencia de 18 a 39 años para establecer cada nivel de habilidad como un porcentaje del récord mundial para un grupo de edad dado.
Por ejemplo, nuestro tiempo de 800m para hombres “élite” en el rango de 18 a 39 años fue de 1:44, que es el 104% del récord mundial de 1:40.
Entonces, al calcular los tiempos “élite” para otros grupos de edad, multiplicamos los respectivos récords mundiales por el 104%. Replicamos este enfoque en todos los niveles de habilidad listados.
Es importante tener en cuenta que este método crea algunas inconsistencias, con las brechas de rendimiento entre ciertos grupos de edad siendo más grandes que otras porque un récord mundial particular resulta ser un valor atípico.
Sin embargo, encontramos que los datos resultantes son más confiables y representan de manera más precisa la disminución del rendimiento relativo a la edad que logramos al comparar nuestros resultados con calculadoras de grado de edad existentes.
Consejos Para Mejorar Tu Tiempo en los 800 Metros
#1: Entrena Tu Velocidad Máxima
El entrenamiento de intervalos de corta distancia y alta intensidad ayudará a mejorar tu velocidad máxima, cadencia y forma de correr. A medida que tu forma física y velocidad mejoren, eso se reflejará en reducir tu tiempo en los 800 metros.
Ahora, los 800 metros son una distancia intermedia, así que elige entrenamientos que incluyan repeticiones aún más cortas con descanso completo entre ellas.
Aquí tienes algunos ejemplos de intervalos cortos para agregar a tu plan de entrenamiento.
Asegúrate de realizar estos entrenamientos en una pista o una superficie plana donde no necesites detenerte por tráfico u otros obstáculos.
Repeticiones de 200 metros
- Calentamiento de 10-15 minutos a un ritmo fácil, conversacional, con 5 x 10 segundos de zancadas
- Corre 10-12 x 200 metros fuerte con 2 minutos de descanso total entre cada uno
- Enfriamiento de 10-15 minutos
Repeticiones de 400 metros
- Calentamiento de 10-15 minutos a un ritmo fácil, conversacional, con 5 x 10 segundos de zancadas
- Corre 6-8 x 400 metros fuerte con 3-4 minutos de descanso total entre cada uno
- Enfriamiento de 10-15 minutos
#2: Incluye Trabajo en Cuestas
Como complemento ideal al entrenamiento de intervalos en una pista o superficie plana, el trabajo en cuestas también es una excelente manera de aumentar tu velocidad, potencia y economía de carrera.
Aquí tienes un ejemplo de un breve entrenamiento de sprints en cuestas para que empieces.
- Calentamiento: Corre suavemente durante 10-15 minutos a un ritmo cómodo y relajado.
- Sprint de 5 segundos cuesta arriba con un esfuerzo de 9+ en la escala RPE.
- Camina de regreso hasta tu punto de partida.
- Descansa completamente de 1 a 2 minutos hasta que tu frecuencia cardíaca se estabilice y estés listo para volver a empezar.
- Repite de 8 a 12 veces.
- Enfriamiento: Corre suavemente durante 5-10 minutos.
A medida que tu condición física mejora, aumenta el tiempo de sprint a un máximo de 10 segundos.
Para más entrenamientos en cuestas, consulta mi guía completa aquí.
Si vives en un área plana y no tienes acceso a colinas, siempre puedes realizar estos entrenamientos en una cinta de correr. La mayoría de las cintas de correr pueden crear una inclinación del 15%.
#3: Entrena tu Fuerza
Muchos corredores temen ir al gimnasio, pero es fundamental para la condición física. Te convertirá en una potencia de fuerza y potencia mientras ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Incluye dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en tu plan de entrenamiento.
Concéntrate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, estocadas, flexiones, dominadas, empujes de cadera, planchas y elevaciones de pantorrillas.
También puedes agregar ejercicios pliométricos a tus sesiones para aumentar la potencia, como sentadillas con salto, estocadas con salto, saltos a la caja, patinadores y saltos largos.
Entonces, ¿estás listo para entrenar y mejorar ese tiempo de 800 metros? Para empezar, tenemos una sesión completa de entrenamiento de fuerza aquí para que la pruebes en tu próximo viaje al gimnasio.
