Cuando participas en una carrera, es fácil ver cómo te comparas con otros en tu grupo de edad o categoría de género, ya que puedes ver los resultados de la carrera o comparar tus mejores tiempos con los de corredores de élite.
Sin embargo, para el entrenamiento diario o para corredores que adoptan un enfoque puramente recreativo para correr y nunca participan en carreras, conocer la velocidad de carrera humana promedio puede ser útil para ver cómo se comparan.
En esta guía, echaremos un vistazo a las velocidades de carrera promedio y a los tiempos promedio para diversas distancias de carrera y los factores determinantes que afectan la velocidad de carrera de cada individuo, para que puedas tener una referencia para tus datos personales.
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- ¿Cuál es un buen ritmo de carrera?
- ¿Qué factores afectan la velocidad de carrera promedio?
- ¿Cuál es la velocidad de carrera humana promedio?
¿Cuál es un Ritmo de Carrera Aceptable?
Determinar un ritmo de carrera “bueno” o incluso la velocidad de carrera humana promedio implica considerar algunos factores clave.
Por ejemplo, al determinar la velocidad de carrera humana promedio, ¿te preguntas sobre la velocidad promedio a la que un corredor de velocidad corre a máxima velocidad en una carrera de 100 metros o la velocidad promedio al correr una milla o maratón completo?
¿Qué Factores Afectan la Velocidad de Carrera Promedio?
#1: Edad
Los niños corren más lentamente que los adultos debido a su menor tamaño corporal y desarrollo inmaduro.
Los corredores jóvenes aún están en desarrollo y crecimiento, lo que significa que pueden tener piernas más cortas, menos masa muscular, menos fuerza muscular y una eficiencia cardiovascular inferior.
El rango de edad óptimo para la velocidad máxima generalmente está en la mitad de los 20 años para sprints y distancias más cortas y un poco más tarde (hasta principios de los 30) para correr distancias largas.
Después de los mediados de los 30 años, y ciertamente después de los 40, la velocidad de carrera promedio para los humanos disminuye y continúa disminuyendo de manera más significativa con cada década de vida.
Después de aproximadamente los 30 años, comenzamos a perder masa muscular naturalmente, y las hormonas anabólicas, como la testosterona, comienzan a disminuir.
La aptitud aeróbica y la resistencia también comienzan a disminuir lentamente con la edad.
#2: Sexo
Tu sexo biológico también tiene un impacto significativo en lo que constituye un buen ritmo de carrera.
Dadas las diferencias en la composición corporal, principalmente el mayor porcentaje de grasa corporal en las mujeres en comparación con los hombres y las extremidades más largas y los músculos más fuertes de los hombres en comparación con las mujeres, la velocidad de carrera promedio para los corredores masculinos es más rápida que la de las corredoras femeninas.
Por estas razones, los récords mundiales para distancias de carrera, desde sprints hasta la milla y carreras de larga distancia como el maratón, son más rápidos para hombres y mujeres.
La excepción aquí es potencialmente en el ultramaratón, donde las corredoras parecen igualar o incluso superar a sus contrapartes masculinas.
#3: Distancia
Como se mencionó, responder la pregunta, “¿Cuál es un buen ritmo de carrera, o qué tan rápido puede correr la mayoría de las personas?” depende principalmente de la distancia que estés discutiendo.
La velocidad promedio de sprint es mucho más rápida que el ritmo promedio de la milla, el ritmo promedio de una carrera de 5K, el ritmo promedio de una carrera de 10K, el ritmo promedio de medio maratón y el ritmo promedio del maratón, todos los cuales se vuelven progresivamente más lentos a medida que la distancia es mayor.
Por lo tanto, cuando se trata de la velocidad promedio para los corredores, o qué califica como un “buen ritmo de carrera”, definitivamente debes especificar la distancia que te interesa evaluar.
#4: Esfuerzo
Al determinar un “buen ritmo de carrera”, considera si te refieres a un buen ritmo para una carrera de entrenamiento o un esfuerzo máximo.
La velocidad de carrera promedio para una carrera será más rápida que correr la misma distancia en entrenamiento.
#5: Nivel de Experiencia
El último factor clave que debe considerarse al determinar el ritmo de carrera promedio para hombres y mujeres o un buen ritmo de carrera es la experiencia y el nivel de condición física de los corredores.
Un buen ritmo de carrera para un principiante será más lento que un buen ritmo de carrera para atletas experimentados o de élite.
Todos los corredores pueden recordar sus primeras carreras cuando estaban lamentablemente fuera de forma y sus cuerpos aún no se habían adaptado a las tensiones físicas y demandas cardiovasculares de correr.
Se necesita tiempo para desarrollar tu resistencia, fuerza y capacidad aeróbica como corredor, y para perfeccionar y practicar tus estrategias de ritmo.
Sin embargo, mediante un entrenamiento constante con ejercicios como carreras largas, carreras de tempo, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y sprints en cuesta, todos los corredores pueden mejorar su velocidad de carrera.
¿Qué se considera una buena velocidad de carrera promedio para principiantes?
Correr una milla en 10 minutos está bien para un principiante que recién comienza a correr o que no ha estado haciendo mucho entrenamiento consistente.
Se espera que tu tiempo de milla mejore significativamente a medida que tu cuerpo se adapta a correr y aumentas tu nivel de entrenamiento y comodidad con el deporte.
Los corredores novatos y principiantes aún desarrollan su aptitud cardiovascular, fuerza musculoesquelética y coordinación neuromuscular para correr bien.
Los corredores que llevan al menos seis meses o varios años ya han desarrollado su aptitud cardiovascular y fuerza.
Se necesita tiempo para que las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento de carrera se manifiesten en el cuerpo y para aumentar adecuadamente tu volumen e intensidad de entrenamiento de manera segura y progresiva.
Nuevamente, se piensa que un corredor principiante todavía está en desarrollo y tiene el potencial de mejorar significativamente con el programa de entrenamiento correcto.
Por ejemplo, si un corredor novato o principiante puede correr una milla en 7 minutos con muy poco entrenamiento, no solo muestra bastante talento natural, sino que probablemente podrá correr una milla mucho más rápido después de seguir un entrenamiento más consistente.
Entonces, ¿qué tan rápido corre un humano? ¡Vamos a averiguarlo!
¿Cuál es la Velocidad de Carrera Humana Promedio?
Ten en cuenta que la velocidad se refiere a millas por hora o kilómetros por hora, mientras que “ritmo” se refiere a la cantidad de tiempo que se tarda en correr una milla o un kilómetro a esa velocidad particular.
Dada la variedad de factores recién discutidos que pueden afectar una velocidad de carrera típica o buena para un humano, aquí hay algunos puntos de datos específicos sobre la velocidad promedio de correr diferentes distancias para hombres y mujeres y buenos ritmos de carrera para hombres y mujeres de diferentes niveles:
¿Cuál es el Ritmo de Carrera Promedio para Entrenamiento?
Según Strava, el ritmo de carrera promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla. Esto equivale a una velocidad de carrera promedio de poco más de 6 millas por hora.
Estos datos se agregan de millones de usuarios desde 2021.
Este ritmo de carrera promedio es para todas las carreras registradas: carreras de entrenamiento, entrenamientos y carreras, por lo que el ritmo de carrera promedio para los corredores podría ser ligeramente más lento (ya que las carreras de ritmo bajarían el ritmo de carrera promedio en este conjunto de datos).
¿Cuál es la Velocidad de Carrera Promedio para un Hombre y una Mujer?
Otros informes de Strava sugieren que el ritmo de carrera promedio para un hombre es de 9:03 por milla y 10:21 por milla para una mujer. Aquí podemos ver que la velocidad de carrera para los hombres es de hecho más rápida que la velocidad de carrera promedio para las mujeres.
¿Cuál es la Velocidad Promedio de Trotar?
Según algunas fuentes, la velocidad promedio de trotar es de 4 a 6 mph, lo que corresponde a una velocidad de trotar de 6.44 a 9.66 kilómetros por hora.
Por lo tanto, si tomamos la velocidad de trotar promedio como 5 mph y 8 km/h, podemos decir que el ritmo de trotar promedio es de 12 minutos por milla o 7:30 por kilómetro.
Velocidad Promedio para la Milla
Según Running Level, el Tiempo Promedio para la Milla Por Edad y Habilidad – Running Level. (s.f.). Runninglevel.com. Informa que el tiempo promedio para una milla en todas las edades, géneros y habilidades es de 7:04.
Esto se traduce en una velocidad promedio de carrera de 8.49 mph o 13.66 kph.
Tiempos Promedio de Finalización de Carreras
Run Repeat Comparar Tiempos de Finalización de Carreras [Calculadora] – 5K, 10K, Medio Maratón, Maratón. (s.f.). Reseñas de Calzado Deportivo. Proporciona una calculadora de tiempos de finalización de carreras que te permite comparar tus actuaciones en carreras con los tiempos de finalización de corredores de la misma edad y sexo, basados en datos recopilados durante más de 20 años a partir de 35 millones de resultados de carreras de más de 28,000 carreras.
Puedes observar la velocidad de carrera promedio para el 5K, 10K, medio maratón y maratón para estimar el ritmo promedio de carrera para cada distancia según el sexo y la edad.
Utilizando el tiempo de finalización en el percentil 50 para cada distancia de carrera, creamos la siguiente tabla para mostrar el ritmo promedio de carrera para diferentes distancias de carrera según el sexo:
| Distancia | Tiempo Promedio de Finalización | Ritmo Promedio | Tiempo Promedio de Finalización Masculino | Ritmo Promedio Masculino | Tiempo Promedio de Finalización Femenino | Ritmo Promedio Femenino |
| 5k | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 |
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0:57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46 |
| Half Marathon | 2:14:59 | 10:18 | 1:59:48 | 9:08 | 2:24:03 | 10:59 |
| Marathon | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
¿Cuál es la Velocidad de Carrera Promedio para la Carrera?
Engineer Calcs Toofan, K. (2019, 24 de julio). Descubre la Velocidad de Carrera Promedio del Atleta Humano. Engineer Calcs. Realizó un análisis interesante en 2019 para determinar la velocidad máxima de carrera humana basada en factores como la edad, el nivel de rendimiento en la carrera y el sexo.
Se utilizaron registros de sprint de sitios como Athletic.net Estadísticas de Atletismo y Cross Country. (2019). Athletic.net; Athletic.net. Wikipedia.com Wikipedia. (s.f.) Fundación Wikimedia. y resultados de carreras del World Masters Athletics INICIO. (s.f.). World Masters Athletics. Consultado el 12 de marzo de 2024, de se utilizaron para calcular las velocidades de sprint promedio basadas en las 10 mejores actuaciones de 100 metros para cada grupo.
Actualizamos los datos para que estén vigentes y luego calculamos la velocidad de sprint promedio del atleta humano en ambos sexos, que es de 18.23 mph (3:17.5 minutos por milla), o 29.33 kilómetros por hora.
La velocidad de sprint promedio para los hombres es de 19.52 mph (3:04.4 minutos por milla), o 31.4 kilómetros por hora, y la velocidad de sprint promedio para las mujeres es de 17.12 mph (3:30 minutos por milla), o 27.55 kilómetros por hora.
Si tienes curiosidad sobre cómo se compara la velocidad de una persona promedio con la velocidad de carrera de diferentes animales, consulta nuestra guía que examina la velocidad de carrera de diferentes especies de animales aquí.
