Aunque el término “michelines” suene tierno, la realidad es que nadie quiere tenerlos, y probablemente estás buscando alguna manera efectiva de cómo deshacerte de ellos.
Pero, ¿cómo se eliminan los michelines? ¿Existen formas fáciles de perder los michelines?
En este artículo, hablaremos sobre qué son exactamente los michelines y cómo deshacerse de ellos, tanto para hombres como para mujeres.
Vamos a cubrir:
- ¿Qué Son Los Michelines?
- Cómo Perder Michelines
- Cómo Deshacerte de Los Michelines: 8 Consejos Infalibles
¡Empecemos!
¿Qué Son Los Michelines?
“Michelines” no es un término técnico, sino más bien un coloquialismo que se usa para describir la grasa corporal o tejido adiposo que se acumula alrededor de la cintura y cuelga a los lados de las caderas.
El apodo de “manijas” proviene del hecho de que puedes “agarrar” el exceso de grasa que los compone.
En ocasiones, los michelines también se llaman “muffin top”, debido a cómo la piel y grasa adicionales sobresalen de los lados de los pantalones, de manera similar a cómo la parte superior de un muffin sobresale de su molde.
Tanto hombres como mujeres pueden desarrollar michelines, dependiendo de su porcentaje de grasa corporal y la forma en que esta grasa se distribuye en el cuerpo.
Cómo Perder Michelines
Es fundamental entender que es imposible reducir la grasa de manera localizada en el cuerpo. Esto significa que no puedes eliminar los michelines más rápido que la grasa en otras áreas.
En términos prácticos, esto implica que hacer solo abdominales, giros de torso o usar dispositivos como las fajas reductoras no será suficiente para deshacerte de ellos.
No existen ejercicios milagrosos para los michelines ni maneras rápidas de “derretirlos”. Sin embargo, hay evidencia limitada que sugiere que el entrenamiento en circuito podría ser útil para reducir la grasa abdominal.
Dicho esto, como los michelines son básicamente una acumulación de grasa corporal, es posible eliminarlos mediante la pérdida de peso y la reducción del porcentaje de grasa corporal.
Además, la distribución de la grasa corporal, o el patrón en que tu cuerpo almacena la grasa, está determinado en parte por tu sexo biológico, pero también por tu perfil hormonal.
Hacer ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida puede optimizar tu perfil hormonal y poner a tu cuerpo en modo quema de grasa, lo que podría ayudar a regular la distribución de la grasa para que no se concentre en áreas como los michelines.
Cómo Deshacerte de Los Michelines: 8 Consejos Infalibles
A continuación, te presentamos algunas de las mejores formas de deshacerte de los michelines optimizando tu perfil hormonal y apoyando la reducción de grasa abdominal.
#1: Come Menos Azúcar
Una de las formas más efectivas de reducir la grasa corporal y mejorar tu salud general es eliminando los azúcares añadidos de tu dieta.
Los alimentos altos en azúcares añadidos incluyen galletas, caramelos, cereales dulces, pasteles, magdalenas, la mayoría de las barras de granola comerciales, tartas de tostadora e incluso muchos condimentos y salsas, como algunos tipos de mantequilla de maní, ketchup, yogures endulzados, jaleas, mermeladas, pudines y jarabes.
También puedes encontrar azúcares añadidos en bebidas como jugos de frutas, bebidas deportivas, refrescos y bebidas energéticas.
Las dietas altas en azúcares añadidos se asocian con numerosos efectos negativos para la salud, como el aumento de peso, caries dentales y enfermedades periodontales, enfermedad del hígado graso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y disfunción, e incluso depresión.
Además, consumir grandes cantidades de azúcar añadida ha demostrado aumentar la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, lo que puede aumentar los depósitos de grasa alrededor de la cintura y el tamaño de tus michelines.
En particular, las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, están directamente asociadas con el aumento de la grasa abdominal, ya que contienen grandes cantidades de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. En su lugar, concéntrate en beber agua, té sin endulzar y café negro.
Si te resulta difícil beber agua sola, puedes darle un toque de sabor natural con jugo de limón o un chorrito de jugo de piña para preparar agua de limón o agua de piña.
#2: Llena Tu Plato Con Alimentos Altos en Fibra
Casi todos los consejos para mejorar tu salud y perder peso incluyen la recomendación de aumentar la ingesta de fibra.
La fibra es saciante porque el cuerpo tarda mucho tiempo en digerirla, lo que ralentiza el vaciado gástrico y el tiempo de tránsito intestinal.
Esto puede ayudarte a disminuir la sensación de hambre, lo que puede permitirte controlar tu ingesta calórica, lo que finalmente puede llevar a la pérdida de peso y, por ende, a deshacerte de los michelines.
Lo más importante es que, si buscas deshacerte de los michelines, la buena noticia es que la evidencia sugiere que agregar alimentos ricos en fibra soluble, como lentejas, frijoles, avena, vegetales, nueces y ciertas frutas, puede disminuir la grasa visceral.
La grasa visceral es el tipo de grasa peligrosa asociada con condiciones de salud negativas como el síndrome metabólico y enfermedades cardíacas, y es la grasa que se acumula en el abdomen rodeando los órganos.
Un estudio encontró que la grasa visceral disminuyó en un promedio de 3.7% durante cinco años cuando las personas aumentaron su consumo de fibra soluble en 10 gramos por día.
#3: No Le Tengas Miedo a las Grasas Saludables
Muchas personas intentan evitar comer grasas cuando buscan perder peso porque las grasas contienen más calorías por gramo que otros macronutrientes.
Sin embargo, algunas grasas son saludables y pueden ofrecer beneficios para la pérdida de peso.
Las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas, las poliinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 (un tipo de grasa poliinsaturada), se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, pescados grasos como el salmón y la caballa, nueces, mantequillas de nueces y semillas.
Estas grasas han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y también promueven la saciedad, lo que puede ayudarte a consumir menos calorías a lo largo del día.
Además, estudios han demostrado que seguir una versión alta en grasas de la dieta mediterránea, suplementada con aceite de oliva adicional, puede reducir la acumulación de grasa corporal en comparación con aquellos que siguen una dieta baja en grasas. Las grasas monoinsaturadas pueden tener un efecto protector contra el almacenamiento de grasa corporal.
De manera similar, estudios han encontrado que las personas que consumen más aguacates también tienden a tener un menor peso corporal y menos grasa que aquellos que no lo hacen.
Recuerda que las grasas son altas en calorías, por lo que es importante controlar la cantidad que consumes, pero no le temas a las grasas saludables si estás tratando de deshacerte de los michelines; los alimentos ricos en estas grasas pueden ser clave para una composición corporal más saludable y una cintura más esbelta.
#4: Aumenta Tu Actividad Física
No es sorpresa que volverse más activo, ya sea con entrenamientos planeados o simplemente aumentando tus pasos y la actividad física durante el día, te ayudará a quemar más calorías y perder peso.
Numerosos estudios han sugerido que el comportamiento sedentario está asociado con una mayor circunferencia de cintura, lo que finalmente indica un mayor riesgo de tener los temidos michelines.
#5: Entrena Con Pesas
Aunque cualquier tipo de ejercicio es excelente para quemar calorías y perder peso, el entrenamiento de resistencia, en particular, es una herramienta poderosa para estimular la pérdida de grasa y deshacerte de los michelines.
El entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que acelera tu metabolismo y te permite quemar más calorías tanto durante el ejercicio como en reposo.
Estudios sugieren que la mejor manera de maximizar la efectividad de tus entrenamientos para eliminar los michelines es combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia.
#6: Incorpora Intervalos
Si normalmente haces carreras de larga distancia a un ritmo constante, considera añadir intervalos de alta intensidad a tu rutina.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) acelera el metabolismo y te ayudará a quemar calorías de manera más eficiente.
#7: Reduce el Estrés
A menudo pensamos que solo la dieta y el ejercicio influyen en nuestra grasa corporal y en el tamaño de nuestra cintura, pero otros factores del estilo de vida también pueden afectar el metabolismo, el perfil hormonal y el almacenamiento de grasa.
Por ejemplo, el estrés aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, que se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, lo que incrementa el riesgo de tener michelines.
Reducir el estrés en tu vida, ya sea mediante cambios en el estilo de vida o aplicando técnicas de relajación como caminar, hacer ejercicio, meditación o yoga, puede ser una gran manera de reducir el cortisol y disminuir la grasa abdominal.
Algunos estudios incluso han demostrado que actividades como el yoga y la meditación son efectivas para reducir los niveles de cortisol.
#8: Duerme Más
No dormir lo suficiente no solo te deja sin energía para esforzarte en tus entrenamientos, sino que la falta de sueño crónica también puede causar aumento de peso.
Estudios han encontrado que incluso una sola noche de mal sueño puede aumentar el apetito y hacer que comas porciones más grandes. Además, la falta de sueño ha demostrado incrementar la grasa abdominal.
Deshacerte de los michelines lleva tiempo, pero a medida que mejores tu salud, reducirás la grasa corporal, aumentarás tu energía y te sentirás y verás mejor que nunca.
Para algunos entrenamientos HIIT que te ayudarán a quemar calorías de inmediato, echa un vistazo a nuestra guía de HIIT aquí!
