La disponibilidad y las características de la tecnología portátil para correr han aumentado significativamente en la última década. Lo que antes era un mercado que consistía casi exclusivamente en relojes deportivos de Timex y otros relojes básicos de pulsera, ahora se ha expandido enormemente para incluir relojes para correr con GPS, monitores de frecuencia cardíaca, sensores de cadencia o frecuencia de zancada, e incluso medidores de potencia.
Aunque algunos corredores son más tradicionales o “puristas” en su enfoque para correr y prefieren hacerlo sin tecnología o con un reloj de pulsera básico solo para controlar la duración total del entrenamiento, muchos otros adoptan el enfoque de “cuantos más datos, mejor” para capturar métricas de carrera y datos biométricos a través de la tecnología portátil.
Estos corredores probablemente estén equipados con los relojes y monitores de frecuencia cardíaca más avanzados, con la esperanza de obtener más información sobre su entrenamiento y la respuesta de su cuerpo a cada carrera.
Además, la tecnología de correr, como los monitores de frecuencia cardíaca, ahora es mucho más cómoda de usar, especialmente con la aparición de monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca, lo que hace que esta herramienta de entrenamiento sea más accesible y fácil de integrar a tu equipo de carrera.
Pero, ¿son estos dispositivos y rastreadores de fitness realmente precisos? En concreto, ¿qué tan preciso es tu monitor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca? ¿Son menos precisos que las correas para el pecho?
En esta guía, exploraremos la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca para correr y las implicaciones de entrenar con uno de ellos.
Veremos:
- Desventajas de los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho
- ¿Cómo Funcionan los Monitores de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca?
- Beneficios de los Monitores de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca
- ¿Qué tan Preciso es tu Monitor de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca?
¡Vamos a comenzar!
Desventajas de los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho
Los monitores de frecuencia cardíaca con correa en el pecho solían ser la única opción disponible para los corredores que querían medir su frecuencia cardíaca mientras corrían. Estos dispositivos han demostrado ser bastante precisos, pero tienen varios inconvenientes.
#1: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho Pueden Ser Incómodos
Los monitores de frecuencia cardíaca que utilizan una correa en el pecho pueden resultar bastante incómodos cuando corres o haces ejercicio. La correa debe estar lo suficientemente apretada para mantener los electrodos en su lugar contra tu piel, lo que puede dificultar la respiración o, al menos, crear la sensación de que se restringe la respiración.
#2: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho Pueden Ser Difíciles de Colocar Correctamente para Corredores con Más Peso
La precisión de los datos de frecuencia cardíaca de los monitores con correa en el pecho depende en gran medida de su colocación correcta. Los electrodos deben situarse idealmente justo debajo de la línea del pezón.
Sin embargo, esta colocación puede ser difícil para los corredores con más grasa corporal, y desafortunadamente, cuanto más lejos esté el monitor del corazón, más débil será la señal eléctrica, lo que puede llevar a la pérdida de conexión y la falta de datos de frecuencia cardíaca.
#3: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho Pueden Interferir con las Bandas de los Sujetadores Deportivos
Las mujeres que usan un sujetador deportivo mientras corren a menudo se quejan de que los monitores de frecuencia cardíaca con correa en el pecho interfieren con la colocación del sujetador deportivo, ya que la correa y la banda elástica inferior o los aros del sujetador suelen competir por la misma área de la piel en el pecho.
Artículo Relacionado: Los Mejores Relojes Deportivos para Mujeres
Aunque existen algunos sujetadores deportivos para corredoras diseñados específicamente con una funda en la banda para el monitor de frecuencia cardíaca, son costosos y es posible que no satisfagan las necesidades o gustos de la corredora.
#4: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho Pueden Resbalar
Los monitores de frecuencia cardíaca que dependen de una correa en el pecho también tienden a deslizarse hacia abajo o girarse lateralmente durante el transcurso de una carrera.
Esto no solo es una molestia frustrante, ya que tienes que seguir reajustando la correa o volver a colocarla en su posición, sino que también interfiere con la consistencia y el porcentaje total de datos de frecuencia cardíaca capturados durante la carrera.
En otras palabras, si el monitor de frecuencia cardíaca se cae o se desliza fuera de lugar, los electrodos perderán el contacto con tu piel en las posiciones adecuadas y no podrán captar tu frecuencia cardíaca de manera precisa.
#5: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho Requieren una Unidad de Muñeca para Ver los Datos
Otro inconveniente de los monitores de frecuencia cardíaca con correa en el pecho es que necesitas usar una unidad en la muñeca si deseas ver tus métricas de frecuencia cardíaca en tiempo real.
Esto significa que estarás cargando con otro dispositivo más, y si ya usas un reloj para correr diferente, tendrás que llevar un dispositivo en cada muñeca.
#6: Los Monitores de Frecuencia Cardíaca con Correa en el Pecho se Corroen
Por último, los broches que sujetan los electrodos en su lugar en los monitores de frecuencia cardíaca con correa en el pecho son propensos a corroerse debido al sudor, lo que provoca fallos en el dispositivo, ya que la corrosión interfiere con la conducción eléctrica precisa y constante que detecta tu ritmo cardíaco.
La corrosión de los broches a menudo lleva al deterioro prematuro del monitor de frecuencia cardíaca.
¿Cómo Funcionan los Monitores de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca?
La tecnología utilizada para medir tu frecuencia cardíaca varía entre los monitores de frecuencia cardíaca con correa en el pecho y los monitores basados en la muñeca.
Los monitores de correa en el pecho utilizan electrodos para registrar las señales de conductividad eléctrica de tu corazón cuando este se contrae (late) para bombear sangre.
De manera similar a los electrodos utilizados en un electrocardiograma (ECG), los electrodos de los monitores de correa en el pecho detectan el pico en el ECG (llamado complejo QRS) cuando el ventrículo izquierdo se contrae y bombea sangre fuera del corazón hacia la circulación.
Tu frecuencia cardíaca se reporta como el número de veces que se detecta esta señal eléctrica por minuto, ya que este evento ocurre una vez por cada ciclo cardíaco completo o latido.
En contraste, los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca utilizan un proceso conocido como fotopletismografía (PPG) para detectar tu ritmo cardíaco.
Los monitores de muñeca también se conocen como sensores ópticos de frecuencia cardíaca porque la PPG utiliza luz (normalmente en forma de luces LED verdes) y diodos sensibles a la luz para medir tu frecuencia cardíaca.
Las luces parpadean cientos de veces por segundo para determinar cuántas veces late tu corazón por minuto.
La luz LED penetra tu piel y se refleja en tu sangre. El grado en que tu sangre absorbe o refleja la luz varía según si tu corazón está contrayéndose (latiendo) o relajándose entre latidos.
Cuando tu corazón se contrae, bombea sangre hacia tu cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo en la muñeca. Este mayor flujo de sangre en la muñeca hace que se absorba más luz en lugar de reflejarse.
Cuando el corazón se relaja entre latidos, la sangre fluye desde el cuerpo (y la muñeca) de vuelta a las cámaras del corazón.
A medida que disminuye el volumen de sangre en la muñeca durante la relajación del corazón, la piel absorbe menos luz del LED parpadeante.
El diodo que emite luz registra estas dos variaciones en la absorción de luz, integra los datos en el dispositivo con un acelerómetro (que mide el movimiento), y procesa los datos mediante un algoritmo para generar un valor de frecuencia cardíaca basado en el número de veces que ocurren estas fluctuaciones por minuto.
Beneficios de los Monitores de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca
La mayoría de los corredores consideran que los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca son menos engorrosos que usar una correa en el pecho, especialmente porque hoy en día, muchos relojes GPS para correr integran las funciones de monitor de frecuencia cardíaca y reloj deportivo en un solo dispositivo.
Pueden usarse durante todo el día, lo que te permite obtener datos de frecuencia cardíaca en reposo y datos de sueño, lo que puede brindarte información sobre cómo se está recuperando tu cuerpo después de los entrenamientos.
¿Qué tan Preciso es tu Monitor de Frecuencia Cardíaca en la Muñeca?
El principal inconveniente de los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca es que suelen ser menos precisos que los monitores de correa en el pecho.
La investigación ha demostrado que los monitores de muñeca son bastante precisos, o lo suficientemente precisos, pero la aceptabilidad de cualquier error depende de tus objetivos y de cuánta precisión necesites en tus datos.
Hay varios factores que pueden reducir la precisión de los monitores de muñeca, como los siguientes:
#1: Tono de Piel
Existe evidencia que sugiere que la monitorización óptica de la frecuencia cardíaca es menos precisa en tonos de piel más oscuros porque es más difícil para los LEDs penetrar la piel más oscura y reflejarse en la sangre.
Como resultado, si tienes una tez más oscura, un monitor de muñeca puede subestimar tus latidos porque los diodos que detectan la luz pueden perder algunos si la absorción y la reflexión de la luz son deficientes o si la diferencia entre los niveles de absorción es mínima.
#2: Tamaño de la Muñeca
Si tu muñeca es pequeña y huesuda o la esfera de tu reloj es grande, el reloj puede deslizarse, lo que interferirá con la precisión en la recolección de datos.
#3: Ajuste de la Correa
Si aprietas demasiado el reloj, comprimes la piel, lo cual es problemático porque la fotopletismografía (PPG) está calibrada para la densidad de la piel en su estado normal, no comprimido. Esto puede distorsionar la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca.
La correa debe estar lo suficientemente ajustada para evitar movimiento, pero no tanto que estrangule tu piel o deje una marca.
#4: Intensidad del Entrenamiento
El monitor de frecuencia cardíaca debe estar en contacto con la piel en todo momento para que el sensor óptico pueda medir tu ritmo cardíaco.
Estudios han demostrado que la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca en la muñeca disminuye a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento o la velocidad de carrera, debido a un mayor movimiento o “ruido” del dispositivo contra la piel.
Otro estudio encontró que los monitores de muñeca subestiman constantemente la frecuencia cardíaca durante ejercicios, especialmente a intensidades más altas.
En resumen, cuanto más rápido corres, menos precisa se vuelve la lectura de frecuencia cardíaca. En reposo, caminando o corriendo a ritmos más bajos, el monitor se mantiene en posición y los datos son más fiables.
#5: Número y Color de las Luces LED
La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca en la muñeca utilizan una, dos o tres luces LED verdes. Cuantas más luces, mejor capacidad tienen de iluminar la piel lo suficiente para que la sangre absorba la luz.
Además, se ha observado que las luces rojas o de múltiples colores, en lugar de solo verdes, aumentan la precisión, ya que la luz roja penetra mejor la piel.
#6: Humedad
El sudor o el agua al nadar pueden reducir la precisión de los monitores de muñeca, ya que introducen “ruido” y dificultan la reflexión de la luz.
#7: Manos Frías
Tu monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca suele ser menos preciso en invierno si tienes mala circulación en las manos y muñecas. Si el flujo sanguíneo disminuye, hay menos volumen de sangre entrando y saliendo con cada latido, lo que dificulta la detección del cambio en la reflexión de la luz.
#8: Tipo de Actividad
Desafortunadamente, los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca parecen ser menos precisos corriendo que en ciclismo.
Aunque hay factores que pueden reducir la precisión de los monitores de muñeca, generalmente se consideran lo suficientemente precisos para la mayoría de los corredores sanos. Los errores suelen rondar el 5% o unas 3 pulsaciones por minuto.
Si estás buscando comprar un monitor de frecuencia cardíaca, puedes revisar las mejores opciones aquí!
