Los corredores a menudo se quejan de rozaduras en la parte interna de los muslos, rozaduras bajo los brazos cerca de las axilas o incluso bajo la banda del sujetador deportivo en la parte inferior del pecho, pero la rozadura en los pezones mientras corres es también un problema bastante común.
La fricción, que se refiere a la irritación o abrasión de la piel debido al roce constante contra la piel de los pezones, es tan frecuente que tiene un nombre propio: pezón del corredor o pezón del jogger.
Sigue leyendo para aprender cómo prevenir y tratar esta dolorosa condición, de manera que el pezón del corredor no te impida disfrutar de tus sesiones de running.
Índice
- ¿Qué es el Pezón del Corredor?
- ¿Cómo ocurre el Pezón del Corredor?
- ¿Cómo prevenir la rozadura en los pezones mientras corres?
- ¿Cómo tratar el Pezón del Jogger?
¿Qué es el Pezón del Corredor?
El pezón del corredor, también conocido como pezón del jogger, se refiere a pezones irritados, sangrantes o adoloridos, o incluso ampollas en los pezones provocadas por correr.
Aunque varias zonas del cuerpo son propensas a rozaduras al correr, como la parte interna de los muslos, las axilas y la zona debajo de los pechos, los pezones y las areolas también son vulnerables a este problema.
La areola, la piel que rodea el pezón, es más delgada y bastante sensible, por lo que es más propensa a la irritación por pequeñas cantidades de fricción y humedad.
Además, el pezón en sí es una protuberancia sobre la areola, lo que lo convierte en la parte más prominente del cuerpo que puede quedar atrapada mientras la camiseta o el sujetador deportivo rebotan mientras corres.
Aunque cualquier persona puede sufrir de pezón del corredor, los corredores de largas distancias, como aquellos que entrenan para una media maratón o maratón, tienen más probabilidades de experimentar rozaduras en los pezones debido al tiempo y la repetición necesarios para que ocurra la abrasión de la piel.
Además, los corredores con piel especialmente sensible o delgada pueden estar en mayor riesgo de sufrir rozaduras al correr.
¿Cómo ocurre el Pezón del Corredor?
El pezón del jogger progresa desde una leve irritación hasta síntomas más graves, por lo que si prestas atención a los primeros signos, puedes evitar una mayor abrasión en la piel.
Normalmente, los síntomas del pezón del jogger siguen este patrón:
Paso 1: Pezones Sensibles Mientras Corres
Primero, podrías notar que tus pezones se sienten más sensibles mientras corres. Es decir, te vuelves consciente de ellos, algo que normalmente no sucede a menos que te estén causando molestias o estés pensando específicamente en tu forma de correr.
Paso 2: Pezones Enrojecidos Después de Correr
No notarás que tienes los pezones rojos mientras corres, pero al quitarte la camiseta o el sujetador deportivo después de correr, podrías darte cuenta de que están enrojecidos, lo que indica el inicio del pezón del jogger.
Paso 3: Piel Seca o Descamada en los Pezones
A medida que las rozaduras en los pezones empeoran, el enrojecimiento puede extenderse más allá de la areola, y podrías experimentar piel seca o descamada alrededor de la parte superior y los lados del pezón.
Paso 4: Grietas en los Pezones
Las rozaduras pueden provocar grietas en la piel de los pezones, causando dolor y mayor decoloración.
Paso 5: Ampollas o Pezones Sangrantes
Cuando la fricción en los pezones se vuelve severa, puedes desarrollar ampollas o incluso pezones sangrantes. En casos extremos, podrías notar manchas de sangre en tu camiseta debido al pezón del corredor.
¿Cómo prevenir la Rozadura en los Pezones Mientras Corres?
La irritación de los pezones al correr no solo es incómoda y puede manchar de sangre tu camiseta o sujetador deportivo, sino que también puede causar infecciones secundarias si las rozaduras abren la piel y se desarrollan ampollas o pezones sangrantes.
Por lo tanto, es importante tomar medidas para prevenir el pezón del jogger antes de que ocurra.
Aquí están los mejores consejos para evitar las rozaduras en los pezones mientras corres:
#1: Usa las Camisetas de Running Adecuadas
Según la Cleveland Clinic, una de las principales causas del pezón del corredor es usar camisetas de algodón al correr. ¿Qué es el pezón del jogger y cómo puedes evitarlo? (n.d.). Cleveland Clinic. Consultado el 5 de febrero de 2024.
Las camisetas de algodón absorben el sudor, lo que las hace más pesadas y propensas a adherirse a la piel.
Esto genera fricción entre la camiseta y tus pezones.
En su lugar, siempre recomiendo que los corredores de larga distancia usen tejidos de alto rendimiento que absorban el sudor, como el poliéster.
Estos tejidos sintéticos que repelen la humedad ayudan a eliminar el sudor de la piel, y además son transpirables para que tu piel se mantenga seca.
Esto puede reducir la fricción y prevenir la rozadura de los pezones mientras corres.
#2: Usa un Sujetador Deportivo o Camiseta más Ajustada
Las rozaduras pueden ocurrir debido al movimiento excesivo de tu camiseta o sujetador deportivo contra la zona de la areola y los pezones.
Usar un sujetador deportivo ajustado o una camiseta sintética transpirable que mantenga tus pezones más suaves (los pezones tienden a endurecerse y sobresalir más cuando tienes frío) puede reducir el riesgo de rozaduras o fricción entre tu camiseta y la zona de la areola y los pezones.
#3: Usa uno de los Mejores Productos para Prevenir la Rozadura en los Pezones de los Corredores
Existen numerosos productos anti-rozaduras que pueden ayudar a prevenir el pezón del corredor. La mayoría son económicos y se pueden encontrar en línea en Amazon o en algunas tiendas locales de zapatillas para correr y farmacias.
Los mejores productos para prevenir la rozadura de los pezones mientras corres incluyen bálsamos anti-rozaduras como el BodyGlide Anti Chafe Balm o el natural Squirrel’s Nut Butter Anti-Chafe Salve.
También puedes cubrir tus pezones con tiritas adhesivas limpias de forma profiláctica si eres propenso al pezón del jogger.
Si te preocupa la apariencia de las tiritas, existe un producto transparente y excelente, diseñado especialmente para los pezones de los corredores, llamado NipEAZE Transparent Adhesive Covers.
Aunque personalmente nunca he usado NipEAZE, este producto para prevenir la rozadura en los pezones tiene excelentes reseñas en Amazon! Nip Guards es otra opción popular.
¿Cómo Tratar el Pezón del Jogger?
Aunque lo ideal siempre es prevenir el pezón del corredor, si terminas con pezones sangrantes o en las primeras etapas de rozaduras, es importante tratar la condición de inmediato.
El pezón del jogger puede empeorar, y si terminas con heridas abiertas, te expones al riesgo de infección y una cicatrización más lenta.
Paso 1
Primero, debes limpiar a fondo el área afectada con agua tibia y jabón suave, especialmente si la piel está abierta, y luego secarla con suavidad.
Paso 2
Aplica una crema antiséptica, como Neosporin o ungüento antibiótico triple, en los pezones y las areolas.
También puedes utilizar óxido de zinc sobre el ungüento antibiótico para acelerar la curación de las rozaduras. Por ejemplo, la crema para la dermatitis del pañal también puede ayudar a aliviar y sanar la irritación en los pezones; una buena opción es Boudreaux’s Butt Paste Maximum Strength Diaper Rash Ointment.
Algunos médicos también recomiendan el uso de una crema con esteroides como la hidrocortisona o un lubricante como la vaselina para calmar la piel irritada, inflamada o agrietada.
Sin embargo, las cremas con esteroides pueden adelgazar la piel, por lo que no debes aplicar ungüento o crema de hidrocortisona durante más de un par de semanas y limitar su uso.
La vaselina o el petróleo pueden ser difíciles de eliminar de la piel, por lo que aunque este tipo de lubricante espeso crea una excelente barrera para prevenir el pezón del corredor, tratar de lavar la vaselina cuando ya tienes ampollas abiertas, pezones sangrantes o gravemente agrietados puede ser muy doloroso.
Por lo tanto, generalmente recomiendo usar vaselina de manera preventiva para evitar las rozaduras mientras corres o solo como último recurso si ya tienes pezón del jogger.
Por ejemplo, una buena capa lubricante de vaselina en los pezones irritados puede ser muy útil si tienes una carrera y quieres asegurarte de que la irritación no te moleste durante los 21 km de una media maratón.
Paso 3
Haz todo lo posible para cubrir tus pezones con tiritas adhesivas.
También puedes usar cinta adhesiva (cinta médica o KT Tape Pro) y gasas estériles si la zona irritada es más grande que la parte adhesiva de las tiritas.
Paso 4
Algunos corredores descubren que las compresas frías pueden ayudar a aliviar la sensación de ardor, mientras que las compresas calientes con sal pueden reducir el riesgo de infección si tienes los pezones sangrantes.
Asegúrate de usar una barrera entre tu piel y la compresa caliente o fría.
Lava nuevamente el área con jabón suave, aplica Neosporin otra vez y coloca tiritas nuevas si la zona se moja.
Paso 5
Deja que los pezones irritados se curen antes de intentar correr de nuevo (si es posible).
Puede tomar de 5 a 7 días para que el pezón del corredor se cure por completo, especialmente si tienes heridas abiertas.
Si realmente necesitas seguir con tu plan de entrenamiento o tienes una carrera, es posible correr con pezón del jogger, pero debes tener mucho cuidado para no empeorar la situación.
Usa tiritas con cinta adhesiva KT o cinta médica sobre ellas, y luego usa un sujetador deportivo ajustado y sin costuras o una camiseta de compresión. Si hace suficiente calor, es altamente recomendable que los corredores hombres corran sin camiseta mientras los pezones se curan.
Cuando corres sin camiseta, no hay ninguna tela que pueda rozar o crear fricción en los pezones.
Consulta a un médico si la irritación no mejora o si presentas signos de infección debido a la piel abierta.
