¡Nos ha pasado a casi todos! Estás teniendo un entrenamiento increíble, pero ya sea por la lluvia, un calor y humedad inusuales, o porque estás probando un nuevo sujetador deportivo o un par de pantalones cortos, los factores se alinean para crear el mayor enemigo de todo deportista: las rozaduras.
Las rozaduras no discriminan. No importa si eres principiante o un corredor experimentado, o si practicas otro deporte, si tienes algo de sobrepeso o eres muy delgado, puedes sufrir de rozaduras en cualquier parte de tu cuerpo donde la piel roce con otra piel o donde la ropa roce contra la piel.
Las zonas afectadas por las rozaduras pueden sentirse como si tuvieras fuego literal sobre tu piel: ardiente, doloroso, caliente y rojo. Esto puede hacer que continuar con tu carrera, paseo o ejercicio parezca imposible. Saber cómo prevenir y tratar las rozaduras realmente puede mejorar tu experiencia de ejercicio.
Pero, ¿qué causa exactamente las rozaduras? ¿Cómo puedes prevenirlas? ¿Qué puedes hacer para curarlas rápidamente y volver a entrenar con el mínimo dolor?
En esta guía, cubriremos de la cabeza a los pies todos los aspectos de las rozaduras: por qué ocurren, cómo prevenirlas, cómo tratarlas y cómo acelerar la curación.
Aquí veremos:
- ¿Qué son las rozaduras?
- ¿Qué causa las rozaduras?
- Áreas comunes de rozaduras durante el ejercicio
- Cómo prevenir las rozaduras
- Cómo tratar las rozaduras
¡Comencemos!
¿Qué son las rozaduras?
Las rozaduras se refieren a una abrasión de la piel causada por la fricción.
Pueden provocar una erupción dolorosa, caliente y, en ocasiones, ampollada. En los casos más graves, la piel se desgasta, exponiendo capas más delicadas que pueden sangrar e incluso infectarse.
Las rozaduras pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero los sitios más comunes durante el ejercicio son la ingle, entre los muslos, debajo del pecho, a lo largo de las axilas, los pezones y los pies.
¿Qué causa las rozaduras?
Entonces, ¿qué las provoca?
Como mencionamos, las rozaduras ocurren por fricción, pero ¿de dónde proviene esta fricción?
Generalmente, la fricción que causa las rozaduras ocurre cuando dos áreas de la piel se rozan entre sí, como entre los muslos, o cuando la ropa frota contra la piel, como bajo el brazo o en los costados.
Un ejemplo típico es cuando vas en bicicleta y los pantalones cortos de ciclismo frotan contra tus muslos o la zona de la entrepierna cada vez que haces un movimiento sobre el asiento.
Las rozaduras son especialmente comunes durante el ejercicio porque el sudor incrementa la fricción.
El sudor también intensifica el dolor de las rozaduras, ya que los ácidos presentes en el sudor pueden causar una sensación de ardor en las áreas afectadas.
Además, el riesgo de rozaduras es mayor en ejercicios como correr, andar en bicicleta o usar la elíptica, ya que estos implican movimientos repetitivos.
Si alguna área de la piel está rozando, puedes desarrollar rozaduras graves rápidamente, ya que cada paso o pedaleo sigue erosionando la piel.
En deportes como correr o andar en bicicleta, el ritmo típico es de aproximadamente 180 pasos por minuto o 100 revoluciones por minuto, respectivamente. Con esta cantidad de fricción, incluso una sesión corta puede dejarte con rozaduras importantes.
Áreas comunes de rozaduras durante el ejercicio
Cuello
Puede que no lo creas, pero el cuello también puede ser víctima de las rozaduras, especialmente si corres o andas en bicicleta con camisetas de cuello alto en climas fríos. Estas prendas, al tener cremalleras o ajustarse demasiado al cuello debido a una bufanda o calentador de cuello, pueden generar fricción y causar irritación.
Además, las personas con sobrepeso pueden tener piel suelta entre el mentón y el cuello, lo que provoca que estas áreas se rocen entre sí durante el ejercicio intenso, causando molestas rozaduras.
Hombros
Las rozaduras en los hombros son extremadamente comunes durante el ejercicio, ya que los trajes de baño y los tops deportivos suelen rozar la delicada piel entre el cuello y los hombros.
Esta región también es una zona de conflicto para los excursionistas y mochileros, ya que las correas de las mochilas frotan continuamente contra el cuerpo mientras caminas.
Axilas
Las axilas son una de las áreas más comunes donde ocurren las rozaduras.
Dado que esta región es propensa a sudar bastante y la piel de la parte inferior del brazo roza con el torso cuando dejas los brazos al costado, es un lugar clave para que ocurra la fricción.
Las rozaduras en las axilas son extremadamente frecuentes en corredores, usuarios de máquinas elípticas e incluso durante actividades como excursionismo, remo o cualquier ejercicio donde los brazos se mueven repetidamente junto al cuerpo.
Afeitarse las axilas puede aumentar la propensión a las rozaduras, ya que el vello actúa como barrera para reducir la fricción.
Pezones
Es poco común ver rozaduras en los pezones si llevas un sujetador deportivo bien ajustado, pero si tu sujetador es suelto, existe la posibilidad de que ocurra.
Por otro lado, las rozaduras en los pezones son muy comunes en hombres o mujeres que no usan sujetador deportivo durante el ejercicio, pero sí llevan una camiseta. A medida que la camiseta se mueve de arriba a abajo sobre los pezones, puede desgastar la piel, causando una molestia dolorosa e incluso sangrado.
Debajo del pecho
Ya seas hombre o mujer, el tejido mamario o el exceso de grasa en los músculos pectorales pueden generar un pliegue donde la parte inferior del pecho hace contacto con la piel debajo de la línea del sujetador.
Además, los sujetadores deportivos mal ajustados, ya sean demasiado apretados o demasiado sueltos, pueden provocar rozaduras en esta zona.
Estómago
Las personas con piel más suelta en la región del abdomen pueden experimentar fricción entre los pliegues de la piel durante el ejercicio, particularmente en actividades sentadas como el remo o el ciclismo, donde se comprime la zona del vientre.
También pueden aparecer rozaduras en el abdomen debido a una cintura demasiado ajustada o suelta, o el borde inferior de una camiseta corta o top deportivo.
Ingle y perineo
La ingle, los muslos internos y la región del perineo alrededor de los genitales son de las áreas más comunes donde ocurren las rozaduras durante el ejercicio.
Incluso en personas delgadas, hay mucho contacto piel con piel en esta zona, sumado al calor y la humedad, lo que crea el ambiente perfecto para las rozaduras.
La fricción empeora si te afeitas esta zona.
Glúteos
Cualquier actividad en la que las piernas se muevan de un lado a otro puede causar rozaduras en la zona de los glúteos.
Actividades comunes que pueden provocar rozaduras en esta área incluyen correr, hacer senderismo, andar en bicicleta, spinning, e incluso en la máquina elíptica. Esta zona también es propensa a sudar más, lo que agrava las rozaduras.
Los ciclistas también son propensos a sufrir rozaduras en la parte inferior de los glúteos, donde el pliegue glúteo se encuentra con la parte superior del muslo.
Pies
Por último, los pies sudan bastante y las ampollas en los dedos, el talón u otras áreas del pie son solo manifestaciones de rozaduras que se presentan de forma diferente.
Si los calcetines o los zapatos rozan tus pies, o si la piel entre tus dedos se comprime, puedes desarrollar algunas ampollas bastante desagradables en tus pies.
Cómo prevenir las rozaduras
Ahora vamos a lo práctico: ¿cómo evitar las rozaduras?
La única manera efectiva de prevenir las rozaduras es eliminando la fricción que las provoca.
Cuando la fricción es causada por la ropa que llevas, la clave está en elegir prendas que se mantengan en su lugar sin moverse constantemente contra tu piel. Si usas ropa de compresión, asegúrate de que realmente se ajuste lo suficiente como para evitar que el tejido se mueva con cada paso.
Para el contacto piel con piel, o incluso las zonas donde la ropa roza la piel, aplica un bálsamo antirozaduras antes de hacer ejercicio. Puedes optar por productos específicamente diseñados para este fin, como Body Glide o Chamois Butt’r Coconut Anti-Chafe Cream. También puedes usar aceite de coco, manteca de karité o incluso gel de aloe vera.
Aunque muchos sugieren usar vaselina, los productos a base de petróleo pueden ser perjudiciales para tu piel.
Estos productos lubrican la piel, permitiendo que se deslice en lugar de sufrir la fricción abrasiva que desgasta la superficie de la piel.
El polvo de bebé o polvos como Anti Monkey Butt también pueden ser muy útiles, especialmente en los pies y la zona de la ingle. El polvo de talco también ayuda a prevenir las rozaduras, pero se asocia con efectos adversos para la salud.
Finalmente, el uso de protectores de pezones o una tirita en los pezones puede ser una forma efectiva de evitar las rozaduras en corredores o atletas que no usan sujetadores deportivos.
Cómo tratar las rozaduras
Si ya es demasiado tarde y te has ganado unas buenas rozaduras, la buena noticia es que hay algunas cosas que puedes hacer para curarlas rápidamente. Aquí te explicamos cómo tratar las rozaduras en la zona de la ingle o en cualquier otra área afectada.
Primero, limpia bien la zona, especialmente si está abierta, y luego sécala con suavidad. Aplica una pomada antiséptica, como Neosporin o un ungüento triple antibiótico, y luego cubre la zona con un vendaje estéril.
También puedes usar hidrocortisona o óxido de zinc para acelerar la curación de las rozaduras.
Sin embargo, las cremas esteroides tópicas, como la hidrocortisona, no deben usarse durante más de cuatro semanas, ya que pueden provocar adelgazamiento de la piel. Las cremas para la dermatitis del pañal también son útiles para calmar y curar las rozaduras; una buena opción es Boudreaux’s Butt Paste Maximum Strength Diaper Rash Ointment.
Por último, algunas personas encuentran alivio con compresas frías, ya que ayudan a calmar la sensación de ardor, mientras que las compresas salinas tibias pueden reducir el riesgo de infección si tienes rozaduras sangrantes.
Como en la mayoría de las cosas, la prevención es fundamental, así que intenta mantener tu piel seca, protegida y libre de fricción excesiva mientras te ejercitas.
Si constantemente tienes rozaduras entre los dedos de los pies, echa un vistazo a nuestra guía sobre ampollas para prevenirlas en tu próximo entrenamiento.
