No hace tantos años, las opciones disponibles para la recuperación post-entrenamiento eran bastante básicas.
Teníamos la crioterapia (el uso de hielo), almohadillas térmicas o sumergirse en un jacuzzi, estiramientos, y una variedad de bálsamos musculares como Icy Hot o Tiger Balm.
Pero en las últimas décadas, el abanico de herramientas para mejorar la recuperación después del ejercicio ha crecido enormemente, todo en nuestra búsqueda incesante por optimizar el rendimiento atlético.
Entre las modalidades de recuperación relativamente novedosas que los corredores tienen hoy en día a su disposición están las botas de compresión.
Aunque las botas de compresión ciertamente lucen sofisticadas, y algunos corredores de élite las defienden a capa y espada, ¿realmente funcionan las botas de compresión para los corredores? ¿Ayudan estas botas a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio?
En este artículo, analizaremos cómo funcionan las botas de compresión, exploraremos los beneficios para los corredores y compartiremos algunas recomendaciones de productos para las mejores botas de compresión para corredores.
Cubriremos los siguientes temas:
- ¿Qué son las botas de compresión?
- Botas de compresión vs. calcetines de compresión
- 5 beneficios de las botas de compresión para corredores
- ¿Cuáles son las mejores botas de compresión para corredores?
¡Vamos a ello!
¿Qué son las botas de compresión?
Las botas de compresión para corredores son fundas neumáticas auto-inflables que aplican presión pulsante o gradual en los pies, piernas y a veces los muslos, facilitando así la recuperación muscular después de correr o hacer ejercicio.
Dependiendo del tipo de botas de compresión que compres, puedes ajustar el nivel de compresión, la duración del ciclo e incluso, en algunos casos, el patrón de compresión.
La mayoría de los fisioterapeutas deportivos recomiendan usar las botas de compresión durante unos 20 minutos inmediatamente después de correr o ejercitarse.
Botas de compresión vs. calcetines de compresión
La idea de utilizar la compresión para mejorar el retorno venoso no es nueva.
Los calcetines de compresión o las mangas de compresión aplican el mismo principio y también se utilizan para reducir la hinchazón. Estos tipos de prendas de compresión han existido por mucho tiempo.
Sin embargo, los calcetines de compresión emplean presión estática y graduada.
Esto significa que el material proporciona un nivel incremental de tensión, comenzando desde el pie hasta la rodilla, con mayor compresión en el tobillo y menos presión a lo largo de la espinilla.
La presión que ejercen los calcetines de compresión suele estar entre los 20-30 mmHg. Para ponerlo en contexto, la presión arterial normal es de aproximadamente 120/80 mmHg.
La compresión de los calcetines ayuda a facilitar el retorno de la sangre desde los pies al apretar las piernas y forzar que la sangre fluya desde el tobillo hacia el corazón.
Por otro lado, las botas de compresión también ayudan a reducir la hinchazón y promueven el retorno venoso, pero en lugar de proporcionar compresión estática, las botas de compresión utilizan compresión neumática intermitente.
Las botas de compresión se inflan y desinflan mecánicamente en cada segmento de la funda, en una secuencia rotativa que empuja la sangre desde el pie y el tobillo hacia arriba por la pierna.
De la misma manera que exprimimos el tubo de pasta de dientes desde abajo hacia arriba, las botas de compresión proporcionan un apretón en las piernas, comenzando desde la parte inferior y avanzando en ciclos para ayudar a bombear los fluidos acumulados fuera de los pies y las piernas.
En esencia, las botas emplean compresión activa, mientras que los calcetines y mangas de compresión utilizan compresión pasiva.
Por este motivo, aunque ambos métodos pueden reducir la hinchazón y el malestar, las botas de compresión neumática son mucho más eficaces y eficientes.
5 Beneficios de las Botas de Compresión para Corredores
El mayor inconveniente de las botas de compresión es su precio, que no es precisamente bajo. Sin embargo, dependiendo de tus necesidades y tu presupuesto, pueden ser una inversión más que justificada.
Vamos a explorar los beneficios. Las botas de compresión para corredores:
#1: Mejoran la Circulación
Uno de los principales beneficios es que potencian la circulación y el flujo sanguíneo.
Estudios han demostrado que cuando se aplica compresión intermitente en las piernas después del ejercicio, se incrementa el flujo sanguíneo hacia las piernas y los pies.
Al mejorar la circulación, más oxígeno, nutrientes y células inmunitarias llegan a los músculos, proporcionando los recursos necesarios para recuperar y reparar las fibras musculares dañadas después del ejercicio.
#2: Reducen el Dolor Muscular Después del Ejercicio
Investigaciones sugieren que usar botas de compresión neumática puede reducir el dolor muscular después de entrenar.
El mayor flujo sanguíneo no solo aporta oxígeno y nutrientes para comenzar a reparar el tejido dañado, sino que también acelera la eliminación de los desechos metabólicos que se acumulan en los músculos durante el ejercicio intenso.
Estos subproductos inflamatorios pueden provocar rigidez y dolor muscular de aparición tardía (DOMS) si se quedan estancados en los músculos después del ejercicio.
Además, estudios indican que el uso de botas de compresión para recuperarse después de un entrenamiento mejora la eliminación del lactato en la sangre.
#3: Mejoran la Recuperación
El aumento del flujo sanguíneo inducido por la compresión neumática de las botas de compresión se cree que facilita la recuperación y mejora el rendimiento en ejercicios posteriores.
Esto significa que usar botas de recuperación después de correr puede permitirte entrenar más intensamente y recuperarte más rápido entre sesiones.
#4: Pueden Reducir la Hinchazón Después de Correr
Tus pies y piernas se hinchan tras una carrera intensa debido a las microlesiones en los músculos, lo que desencadena un proceso de reparación y limpieza.
Las células inmunitarias y los aminoácidos son enviados a los músculos para iniciar el proceso reparador, lo que provoca hinchazón.
Estudios muestran que una sesión de recuperación de 20 minutos con botas de compresión después de una carrera de ultramaratón es tan efectiva para reducir las molestias y la hinchazón como un masaje.
#5: Las Botas de Compresión Se Sienten Increíbles
Casi todos los corredores que han hecho un entrenamiento duro o una carrera han deseado tener un masajista a su disposición para aliviar sus molestias.
Las botas de compresión son lo más cercano que puedes tener a un masajista profesional privado a tu alcance.
Una sesión de recuperación de 20 minutos sentado, con las botas de compresión puestas, es esa experiencia relajante y placentera que todos anhelamos tras un entrenamiento intenso. ¡Es justo lo que tu cuerpo necesita!
¿Cuáles Son las Mejores Botas de Compresión para Corredores?
Therabody RecoveryAir PRO
Las botas Therabody RecoveryAir PRO son el pináculo en cuanto a botas de recuperación para corredores.
Fabricadas por la misma compañía que popularizó las pistolas de masaje con su línea TheraGun, estas botas de compresión están diseñadas para proporcionar presión precisa, maximizando la circulación y acelerando la recuperación.
Gracias a la tecnología FastFlush, las RecoveryAir PRO completan un ciclo completo de inflado y desinflado en tan solo 60 segundos, lo que permite realizar más ciclos por sesión y garantiza una recuperación 2 a 3 veces más rápida y efectiva que la mayoría de las botas de compresión convencionales.
Su interior sin costuras facilita la limpieza y mejora el confort, especialmente en piernas doloridas y sensibles.
Vienen con cuatro programas preestablecidos, pero puedes personalizar completamente tu propio programa según las necesidades específicas de tu recuperación después de correr.
Puedes elegir la cantidad exacta de presión, la duración del tratamiento, cuánto tiempo quieres comprimir cada segmento e incluso cuáles prefieres inflar y desinflar.
Además, hay cuatro estilos de inflado diferentes: secuencial, flujo, aislamiento y onda.
El rango de presión es ajustable de 20 a 100 mmHg, y la batería tiene una duración de cuatro horas.
Aunque el precio es elevado, la capacidad de personalización y precisión supera ampliamente a sus competidores.
Therabody RecoveryAir JetBoots
Aunque no son tan personalizables como las RecoveryAir PRO, las botas Therabody RecoveryAir JetBoots son casi igual de versátiles.
La ventaja principal es que son completamente inalámbricas, sin necesidad de enchufarlas, lo que las convierte en las mejores botas de compresión para corredores que viajan frecuentemente o entrenan fuera de casa o el gimnasio.
Estas botas de recuperación también cuentan con la tecnología FastFlush, y ofrecen cuatro niveles de presión (25, 50, 75 y 100 mmHg).
Rapid Reboot Recovery System
Con un precio ligeramente inferior al de las botas Therabody, el sistema Rapid Reboot Recovery es otra excelente opción de botas de compresión para corredores.
Este sistema de compresión de pierna completa ofrece 10 configuraciones de presión personalizables, dos modos de compresión, un indicador de posición para una alineación adecuada, y la capacidad de desactivar cámaras específicas según tus necesidades.
El interior sin costuras proporciona mayor comodidad e higiene.
Normatec Pulse 2.0 Leg Recovery System
Normatec es un veterano en el campo de las botas de compresión.
El sistema Normatec Pulse 2.0 ofrece siete niveles de compresión, y sus botas de longitud completa cuentan con cinco segmentos de tratamiento.
Las botas están bien diseñadas y se controlan fácilmente a través de su app complementaria.
Reathlete Leg Massager
Si tienes un presupuesto ajustado, el masajeador de piernas Reathlete es una opción razonable.
Estas botas de compresión económicas no cuentan con todas las funcionalidades avanzadas ni la precisión fisiológica de los productos más caros, pero ciertamente hacen más que los calcetines de compresión pasivos.
Ofrecen tres niveles de compresión y cuatro modos distintos, permitiéndote controlar tu experiencia de recuperación.
¿Buscas acelerar tu recuperación? Quizás deberías probar un par de estas botas.
Para complementar tu recuperación tras entrenamientos intensos, también puedes consultar nuestra guía de Mejores Estiramientos Post-Carrera.
