Caminar hace maravillas para el cuerpo. En los últimos pasos de una buena caminata, cualquier rigidez muscular que tenías antes puede convertirse en un lejano recuerdo, tu ánimo puede estar más ligero, y es probable que te sientas más energizado y listo para conquistar el resto del día.
Sin embargo, algunas personas también encuentran que sus dedos se hinchan al caminar. Las manos o dedos hinchados después de caminar pueden ser preocupantes la primera vez que lo notas si no sabes por qué está ocurriendo.
En esta guía, intentaremos responder a la pregunta común: “¿Por qué se me hinchan las manos al caminar?” y discutiremos formas de potencialmente prevenir que tus manos y dedos se hinchen cuando haces ejercicio.
Exploraremos:
- ¿Por qué se me hinchan las manos al caminar o correr?
- Cómo prevenir que tus manos se hinchen al caminar o correr
¿Listo?
¡Vamos a ello!
¿Por qué se me hinchan las manos al caminar o correr?
Si tus dedos y manos se hinchan y se ponen puffy al caminar o correr, no estás solo. Muchas personas, particularmente mujeres, reportan que sus dedos se hinchan cuando caminan, aunque los estudios sobre la hinchazón de dedos y manos durante la caminata son limitados.
Sin embargo, a pesar de que esto parece ser un fenómeno relativamente común, los profesionales médicos y los investigadores en fisiología del ejercicio aún no comprenden completamente por qué ocurre.
Las teorías y hipótesis potenciales para responder a tu pregunta, ¿por qué se me hinchan las manos al caminar o correr?, son las siguientes:
#1: Cambios en el flujo sanguíneo
Cuando haces ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta hacia el corazón, los pulmones y los músculos en trabajo para entregar un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes a los músculos en funcionamiento.
Para compensar, parte del flujo sanguíneo normal a tus extremidades—como tus dedos de los pies, dedos de las manos y manos—se desvía para suministrar el aumento relativo del flujo sanguíneo a tus músculos.
Este flujo sanguíneo reducido a los dedos y manos puede causar una disminución en su temperatura. A medida que tus manos se enfrían, la red intrincada de vasos sanguíneos en tus dedos y manos se dilata. Esto puede causar que tus dedos se hinchen.
#2: Mover los brazos
Algunas personas teorizan que la hinchazón de los dedos y manos durante la caminata y la carrera es producto del balanceo de los brazos durante estos movimientos.
Este concepto se puede comparar con la experiencia de tobillos o pies hinchados después de estar de pie durante horas, tal vez al final de un largo turno de trabajo.
La sangre y la linfa circulan por tu cuerpo en todo momento. Sin embargo, cuando estás de pie durante mucho tiempo, las venas y los vasos linfáticos que devuelven fluidos de los pies al corazón tienen que bombear estos fluidos contra la gravedad.
A pesar de la fuerza opuesta de la gravedad, tu cuerpo generalmente hace un buen trabajo y usualmente puede mantener una circulación adecuada de vuelta al corazón. Sin embargo, cierta cantidad de fluido puede acumularse en los pies, causando hinchazón visible.
A menos que tengas insuficiencia venosa u otro problema de circulación, usualmente, una vez que estás acostado o tienes la oportunidad de elevar tus pies un poco, este exceso de plasma sanguíneo y líquido linfático se devuelve al corazón, y la hinchazón disminuye.
De manera similar, un balanceo vigoroso de los brazos utilizado durante la caminata o la carrera puede empujar sangre y fluidos linfáticos adicionales a tus manos y dedos.
Luego, de la misma manera en que estos fluidos tienen que luchar contra la gravedad para regresar al corazón desde los pies cuando estás de pie, estos fluidos deben trabajar contra la fuerza centrífuga de tu brazo, que los empuja hacia los dedos con cada balanceo de tu brazo.
Cada vez que tu brazo se mueve hacia adelante y hacia atrás, el impulso propulsa la sangre hacia los dedos en lugar de exprimirla de vuelta por el brazo hacia el corazón.
Nuevamente, la mayor parte de la sangre y la linfa pueden oponerse a esta fuerza y circular exitosamente fuera de las manos, pero cierta cantidad de fluido excedente puede acumularse durante la duración de una caminata o carrera más larga, haciendo que tus dedos y manos parezcan hinchados y puffys.
#3: Regulación de la Temperatura
Muchas personas que se preguntan por qué se me hinchan las manos al caminar, notan que el problema suele empeorar cuando se ejercitan en condiciones extremas de temperatura.
Los estudios muestran que nuestras manos a menudo se hinchan al caminar cuando hace frío afuera. Como se mencionó, la temperatura en tus extremidades disminuye cuando haces ejercicio. Esto provoca que los muchos capilares y vasos sanguíneos más grandes en tus dedos y manos se dilaten o ensanchen.
Cuando esto ocurre, más fluido llena los vasos sanguíneos, causando una hinchazón visible.
Curiosamente, un fenómeno similar puede ocurrir cuando te ejercitas en el calor. Cada vez que te ejercitas, pero especialmente cuando hace calor, tu cuerpo genera calor excesivo.
En un esfuerzo por mantener la homeostasis y mantener la temperatura central del cuerpo dentro de un rango finito, tu cuerpo emplea mecanismos termorreguladores para enfriarte.
Estos mecanismos incluyen sudoración y aumentar la circulación a tu piel y extremidades para intentar mover más sangre a regiones alejadas del núcleo donde pueda enfriarse.
Nuevamente, los vasos sanguíneos en los dedos y manos se dilatan para acomodar más sangre. La vasodilatación entonces causa que tus dedos se hinchen cuando caminas.
#4: Hiponatremia
La hiponatremia se refiere a una condición cuando tus electrolitos, principalmente sodio, se diluyen demasiado, generalmente debido a una ingesta excesiva de agua.
Hace décadas, los corredores solo recibían el consejo de beber, beber y beber. La importancia de la hidratación se destacaba, pero la conversación se centraba en gran medida en beber agua simple.
Si bien el agua pura es generalmente aceptable, si no preferida, para ejercicios que duran una hora o menos, al correr o hacer ejercicio en el calor o por más de una hora, beber líquidos con electrolitos se vuelve esencial para mantener el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo.
Electrolitos como sodio, potasio y cloruro se pierden a través del sudor, y simplemente reemplazar líquidos pero no estos minerales clave puede causar que la concentración de estos iones en la sangre disminuya.
Como los electrolitos son vitales para muchos procesos fisiológicos, como la conducción nerviosa y la contracción del corazón y los músculos, los desequilibrios o una dilución significativa en sodio y potasio pueden causar una cascada de consecuencias adversas y disfunciones fisiológicas, que van desde calambres musculares leves y dolores de cabeza hasta coma y muerte.
La hiponatremia inducida por el ejercicio puede ocurrir cuando los corredores (o en ocasiones los caminantes) beben demasiada agua sin consumir electrolitos. Junto con la pérdida simultánea de electrolitos en el sudor, esto causa que la cantidad relativa de sodio en tu sangre disminuya demasiado.
Uno de los primeros signos y síntomas de la hiponatremia es la hinchazón, la sensación de estar hinchado o puffiness, que puede ocurrir en tus manos cuando caminas o corres.
La hiponatremia es más probable que ocurra cuando las personas corren o caminan durante mucho tiempo (piensa en carreras largas o maratones), beben mucha agua, sudan mucho y generalmente no consumen mucha sal.
Cómo prevenir que tus manos se hinchen al caminar o correr
Entonces, la pregunta natural de seguimiento a “¿Por qué se me hinchan las manos al caminar?” es “¿Qué puedo hacer al respecto?”
Particularmente porque los científicos no están completamente seguros de por qué exactamente nuestros dedos se hinchan al caminar o correr, no está necesariamente claro que haya una cura garantizada o una medida preventiva.
Sin embargo, lo siguiente puede potencialmente ayudar a reducir la severidad de la hinchazón o prevenir que tus manos se hinchen cuando caminas o corres:
Mantén tus manos cómodas
En climas fríos, usa guantes o manoplas mientras caminas para mantener tus dedos calientes. Si hace mucho calor o frío afuera, considera caminar dentro en una cinta de correr.
Examina tu hidratación
Asegúrate de consumir electrolitos durante entrenamientos más largos.
Eleva tus brazos sobre tu cabeza
Aunque no es una medida preventiva, elevar tus manos por encima de tu corazón (o cabeza) después de caminar puede ayudar a resolver la hinchazón en tus dedos más rápidamente.
Aunque la respuesta a la pregunta, por qué se me hinchan las manos al caminar y correr no es tan clara como nos gustaría, prueba estos consejos la próxima vez que salgas y evita esa incómoda hinchazón en tus manos.
Si sientes que la hinchazón de tus manos puede ser consecuencia de una falta de hidratación adecuada, podemos ayudarte a profundizar en tus estrategias y asegurarte de que te estés hidratando bien con los siguientes artículos:
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