¡Caminar 5 millas es un entrenamiento fantástico para la mayoría de las personas! ¡Es como una inyección de energía directamente desde tus zapatillas hasta tu alma! Además, hacerlo varias veces por semana puede ayudarte a cumplir con las pautas de actividad física para adultos y reducir tu riesgo de diversas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Pero, ¿cuánto tiempo se necesita para recorrer 5 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio para caminar 5 millas según la edad y el sexo? ¿Y cómo puedes acelerar el paso para conquistar esas 5 millas aún más rápido?
En este artículo, desentrañaremos el misterio del tiempo que se tarda en caminar 5 millas a diferentes velocidades y el tiempo promedio de caminata de 5 millas según la edad y el sexo.
Nos sumergiremos en:
- ¿Qué Tan Lejos Están 5 Millas?
- ¿Cuánto Tiempo Se Necesita para Caminar 5 Millas?
- ¿Cuánto Tiempo Se Necesita para Caminar 5 Millas a Diferentes Velocidades?
- 3 Consejos para Cómo Caminar 5 Millas Más Rápido
¡Así que agarra tus zapatos, sintoniza tu lista de reproducción favorita y empecemos a dar zancadas!
¡Descubriendo la Distancia de 5 Millas!
Puede sonar como una pregunta tonta, pero para aquellos no familiarizados con el sistema de medición Imperial, una milla equivale a 5,280 pies o 1,609 metros, ¡así que 5 millas son apenas un poquito más de 8 kilómetros!
Si decides caminar 5 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, ¡necesitarás caminar un poco más de 20 vueltas completas!
O, alternativamente, si deseas recorrer 5 millas en una ciudad, son aproximadamente 100 manzanas. Aunque la longitud de una manzana puede variar de un lugar a otro y de una manzana a otra, una milla suele ser alrededor de 20 manzanas.
¿Cuánto Tiempo Se Necesita para Caminar 5 Millas?
El tiempo que te llevará caminar cinco millas depende de la velocidad a la que estés caminando. Dicho esto, la mayoría de las personas pueden caminar 5 millas en aproximadamente 75-100 minutos.
La velocidad de caminata está determinada por factores como tu edad, sexo, nivel de forma física, nivel de esfuerzo, así como el terreno, la inclinación y las condiciones climáticas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la velocidad de caminata promedio para adultos oscila entre 2.5-4 millas por hora.
Por lo tanto, en el extremo lento del espectro, a una velocidad de 2.5 millas por hora, tardarías 2 horas (120 minutos) en caminar 5 millas.
Para la mayoría de las personas, este es un ritmo de caminata fácil y conversacional.
En el extremo rápido del rango, si caminas a una velocidad vigorosa de 4.0 millas por hora, ¡solo te llevará 1 hora y 15 minutos (75 minutos) caminar 5 millas!
Un estudio de 997 caminantes de mediana edad (de 45 años) encontró que las velocidades de caminata promedio eran de 1.30 m/s para la marcha habitual y 1.99 m/s para la marcha máxima.
Si convertimos estas velocidades de caminata en valores de tiempo para una milla utilizando la conversión de 1,609 metros por milla, la velocidad de caminata “habitual” promedio se traduce en caminar una milla en 20.6 minutos, mientras que caminar una milla a la velocidad máxima promedio tomaría 13.48 minutos.
Entonces, extrapolar estos ritmos para cinco millas sugiere que el caminante promedio de mediana edad puede caminar 5 millas a la marcha habitual en 103 minutos (1 hora y 43 minutos) y potencialmente tan rápido como en 67.5 minutos a máxima velocidad.
Estos tiempos asumen que el ritmo de caminata no se ralentizaría a medida que aumenta la distancia.
Otro estudio analizó más de cerca la velocidad de caminata promedio según la edad y el sexo.
Según los datos, los investigadores informaron las siguientes velocidades de caminata:
¡Explorando las Velocidades de Caminata por Edad y Sexo!
Echa un vistazo a esta tabla que revela las velocidades de caminata promedio para mujeres y hombres en diferentes rangos de edad. ¡Es como un mapa que te guía a través del laberinto de la caminata!
| Edad | Velocidad de Caminata Promedio para Mujeres (mph) | Velocidad de Caminata Promedio para Hombres (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Con base en estas velocidades de caminata, podemos calcular cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas según la edad y el sexo, ¡como se muestra a continuación!
Es como si estuviéramos desentrañando los misterios del tiempo a través del poder de los pies y las piernas.
¡Explorando los Tiempos de Caminata de 5 Millas por Edad y Sexo!
Echa un vistazo a esta tabla que revela cuánto tiempo se necesita para caminar 5 millas según la edad y el sexo. ¡Es como si estuviéramos desentrañando los enigmas del tiempo a través del poder de los pies y las piernas!
| Edad | ¿Cuánto Tiempo Tarda en Caminar 5 Millas para Mujeres? (horas: minutos : segundos) | ¿Cuánto Tiempo Tarda en Caminar 5 Millas para Hombres? (minutos : segundos) |
| 20-29 | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) | 88.3 minutos (1 hora, 28 minutos, 20 segundos) |
| 30-39 | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) | 93.75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 40-49 | 96.4 minutos (1 hora, 36 minutos, 22 segundos) | 93.75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 50-59 | 102.5 minutos (1 hora, 40 minutos, 30 segundos) | 93.75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 60-69 | 108.3 minutos (1 hora, 38 minutos, 20 segundos) | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) |
| 70-79 | 118.6 minutos (1 hora, 58 minutos, 40 segundos) | 107.5 minutos (1 hora, 47 minutos, 30 segundos) |
| 80-89 | 142.5 minutos (2 horas, 22 minutos, 30 segundos) | 138.3 minutos (1 hora, 18 minutos, 20 segundos) |
Es como si estuviéramos desentrañando los misterios del tiempo a través del poder de los pies y las piernas. ¡Descubre cuánto tiempo te llevaría caminar 5 millas y sumérgete en el viaje hacia el conocimiento de tu propia velocidad!
¡Descifrando el Tiempo de Caminata de 5 Millas a Diferentes Velocidades!
Como mencionamos anteriormente, el tiempo que te lleva caminar 5 millas depende por completo de tu velocidad de caminata o paso. La tabla a continuación muestra cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas a diferentes ritmos de caminata.
La primera columna muestra la velocidad de caminata. Esto probablemente no será útil a menos que estés caminando en una cinta de correr que muestre tu velocidad.
La segunda columna muestra tu ritmo de caminata, es decir, cuánto tiempo te lleva caminar una milla a la velocidad a la que estás caminando.
La tercera columna muestra cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas si mantienes ese ritmo de caminata.
| Velocidad de Caminata (mph) | Ritmo de Caminata (min/milla) | ¿Cuánto Tiempo Tarda en Caminar 5 Millas? (hora : min : seg) |
| 2.8 | 21:26 | 1:47:12 |
| 3 | 20:00 | 1:40:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:36:42 |
| 3.2 | 18:45 | 1:33:45 |
| 3.3 | 18:10 | 1:30:51 |
| 3.4 | 17:38 | 1:28:15 |
| 3.5 | 17:08 | 1:25:42 |
| 3.6 | 16:40 | 1:23:22 |
| 3.7 | 16:12 | 1:21:06 |
| 3.8 | 15:47 | 1:18:54 |
| 3.9 | 15:23 | 1:16:45 |
| 4 | 15:00 | 1:15:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:13:12 |
| 4.2 | 14:17 | 1:11:24 |
| 4.3 | 13:57 | 1:09:45 |
| 4.4 | 13:38 | 1:08:12 |
| 4.5 | 13:20 | 1:16:39 |
| 4.6 | 13:02 | 1:05:15 |
| 4.7 | 12:45 | 1:03:45 |
| 4.8 | 12:30 | 1:02:30 |
| 4.9 | 12:14 | 1:01:10 |
| 5 | 12:00 | 1:00:00 |
¡Descubre cuánto tiempo te tomaría caminar 5 millas a diferentes velocidades y sumérgete en el viaje hacia el conocimiento de tu propio ritmo de paso!
¡3 Consejos para Caminar 5 Millas Más Rápido!
Aunque actualmente te tome mucho más tiempo caminar 5 millas que a tus compañeros de edad y sexo, definitivamente es posible entrenar para aumentar tu velocidad de caminata.
Entrenar para caminar 5 millas más rápido te ayudará a ser más eficiente en tus entrenamientos, ahorrando tiempo. Además, cuanto más rápido camines, más calorías quemarás por minuto.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a caminar 5 millas más rápido:
#1: Aumenta tu Resistencia
La mejor manera de caminar 5 millas más rápido de lo que estás caminando actualmente es caminar más y mejorar tu estado físico.
Caminar 5 millas es, en última instancia, un ejercicio de resistencia, porque incluso los caminantes más rápidos están allí caminando durante más de una hora.
Aumenta tu resistencia aumentando gradualmente la longitud de al menos una caminata por semana para que sea más larga que 5 millas.
Además, aumentar la frecuencia de tus entrenamientos de caminata durante la semana te ayudará a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular necesaria para caminar 5 millas con más facilidad.
#2: Trabaja en tu Velocidad
Además de hacer caminatas aeróbicas de estado constante, también puedes hacer entrenamientos de caminata para mejorar tu velocidad.
Incorporar intervalos de caminata rápida o caminar rápidamente cuesta arriba puede mejorar la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y la fuerza de las piernas.
#3: Usa una Buena Técnica de Caminata
Si puedes mejorar tu técnica de caminata, es posible que puedas cubrir más terreno rápidamente y con más facilidad.
Asegúrate de caminar con una buena postura erguida. Tu núcleo debe estar apretado y comprometido, tu pecho debe estar levantado y orgulloso, y tus hombros deben estar relajados y bajos, alejados de tus oídos.
Camina con determinación. Mantén la mirada hacia adelante y mueve vigorosamente los brazos para ayudar a proporcionar impulso hacia adelante a tu paso de caminata.
Caminar 5 millas es un excelente ejercicio aeróbico, y aunque requiere una inversión de tiempo, una caminata de 5 millas también es una inversión valiosa en tu salud física y mental. ¡Disfruta de tu caminata!
Si has estado caminando durante un tiempo y te gustaría aumentar la intensidad, ¡prueba a entrenar para tu primera carrera de 5k! Tenemos excelentes Planes de Entrenamiento de Couch To 5k para ayudarte a lograrlo.
