¿Cuánto mide un maratón? – Ya sea el Maratón de Chicago, el Maratón de Boston, el Maratón de la Ciudad de Nueva York o el Maratón de Berlín, cada recorrido de maratón será de la misma longitud.
Aquí está la respuesta métrica directa: La longitud oficial y reconocida mundialmente del maratón es de 26.219 millas o 42.195 kilómetros.
Esa es la medida métrica estándar y objetiva. (y, si te estás preguntando ¿Cuánto mide un Medio Maratón?, la longitud oficial del medio maratón es de 13.11 millas o 21.0975 kilómetros).
Si acabas de buscar en Google ‘¿Cuánto mide un maratón?’, entonces ¡bien hecho, deberías estar bastante satisfecho!
¡Pero espera!
Hay otras formas más interesantes de describir la longitud de un maratón. . . veamos cómo medir un maratón de manera comparativa, subjetiva y emocionalmente…
¿Alguna vez te has preguntado por qué un maratón tiene una longitud tan extraña, aparentemente aleatoria?
La historia detrás de la longitud del maratón comienza en Atenas, la Antigua Grecia, da un giro en el primer maratón olímpico y termina frente al palco real y la Reina Alexandra en los Juegos Olímpicos de Londres 1908. Aquí está mi resumen.
¿Cuánto Mide un Maratón? – Comparaciones Objetivas
Bueno, hemos establecido que las carreras de maratón son aproximadamente de 26.2 millas o 42.2 kilómetros.
Esa es una distancia bastante larga, pero ¿cómo podríamos describirla de otra manera en términos más comprensibles?
Hmm, algo que sea largo en la vida real y que todos conozcan.
Voy a evitar todos los clichés y voy directo al Puente Golden Gate.
El Puente Golden Gate – el favorito de todos en las películas de desastres – mide 2,747m de largo, de extremo a extremo.
¿Cuántas veces tendrías que cruzar el Puente Golden Gate para cubrir un maratón?
Un maratón completo es equivalente a correr cruzando el Puente Golden Gate 15.3 veces.
Eso es bastante lejos.
¿Nunca has estado en San Francisco?
¿Qué tal si pensamos en un campo de fútbol (estoy favoreciendo a los europeos y refiriéndome al fútbol, para ustedes los estadounidenses)?
El tamaño oficial de un campo de fútbol puede variar, así que tomé las medidas promedio aquí.
El perímetro de un campo de fútbol (soccer) promedio es de 368m, lo que significa que para cubrir un maratón completo, tendrías que correr alrededor de un campo de fútbol 114.7 veces.
No es mucho más reconfortante que el cálculo del puente, ¿verdad?
¿Qué tal si empezamos a ver la distancia de un maratón en términos un poco más abstractos?
- Relacionado: ¿Cuánto Mide un Medio Maratón?
Distancia del Maratón vs. Nivel de Esfuerzo
Podemos empezar por analizar una de las variables más importantes que tienes en cuenta cuando corres un maratón: tu nivel de esfuerzo.
Es una forma interesante de considerar la longitud de un maratón de manera subjetiva…
El nivel de esfuerzo de un corredor de maratón típico y bien preparado se verá como el gráfico a continuación el día de la carrera.
La primera mitad de un maratón debería ser relativamente tranquila; has entrenado bien, has hecho el descenso, te has alimentado. Tus piernas están listas, listas para llevarte a través de la carrera. Genial.
En algún momento alrededor del punto intermedio, algo gracioso comienza a suceder. Empiezas a notar que no estás avanzando tan fácilmente como antes.
Puedes notar signos leves de fatiga. Para mantener un buen ritmo, tienes que esforzarte un poco más.
A medida que continúa la carrera, tus niveles de energía siguen disminuyendo y tienes que cavar más profundo – es decir, esforzarte más – para seguir corriendo.
Lo que está sucediendo aquí (al menos para la mayoría de nosotros) es que la energía almacenada en tus músculos – llamada glucógeno – se está agotando, y tu cuerpo tiene que empezar a quemar grasa como fuente de energía.
Esto es mucho menos eficiente que usar glucógeno como combustible, así que tiende a dejarnos sintiéndonos terribles.
Esto sucede cuando llegamos al Muro (ver mi resumen más detallado aquí).
En el gráfico a continuación, he trazado los niveles de glucógeno contra los niveles de esfuerzo a lo largo del tiempo. Como puedes ver, desde el momento en que comienzas a correr, estás agotando tus niveles de glucógeno.
Solo cuando corres largas distancias, una vez que estas reservas comienzan a agotarse, sentirás la fatiga real y el Muro acercándose.
El Maratón de 26.2 Millas – La Distancia Percibida
Este es un poco más parecido a Inception y un poco difícil de cuantificar. Es mucho más fácil de entender si realmente has corrido un maratón.
Aunque podemos decir como un hecho científico que un maratón son 26.2 millas, cualquiera que lo haya corrido puede decirte que esto es tanto cierto como totalmente falso.
26.2 millas es una distancia que puedes recorrer en tu coche sin realmente pensarlo. Probablemente puedas recorrer 26.2 millas en bicicleta sin ponerte demasiado fuera de forma, también.
26.2 millas son iguales a dos medios maratones.
Pero correr un maratón no es solo como correr dos medios maratones.
Déjame explicarte un poco más.
Volviendo al gráfico de esfuerzo, aquí está más o menos cómo se ve un medio maratón (para alguien que se ha preparado para un maratón):
Ahora aquí está cómo se ven dos de esos, uno tras otro, en términos de esfuerzo:
Ahora superpongamos el nivel de esfuerzo de un maratón real y verás a qué me refiero:
Bien, ahora la imagen está un poco más ocupada, pero espero que el mensaje sea claro. Correr un maratón es completamente diferente de la experiencia de correr un medio maratón, duplicado.
Si te preguntas por qué el nivel de esfuerzo aumenta más rápido durante los medios maratones, es porque un corredor generalmente se esfuerza más cuando sabe que se está acercando al final.
Lo mismo ocurre con por qué el nivel de esfuerzo inicial es un poco más bajo para un maratón completo: los corredores generalmente intentarán conservar un poco más de combustible.
Entonces, ¿cómo podríamos representar un maratón en términos de distancia percibida?
Hmm, veamos…
El gráfico de distancia percibida muestra cómo la primera mitad del maratón realmente es pan comido (al menos, en comparación con la segunda mitad).
Las primeras 10-15 millas pasarán bastante rápido; es la segunda mitad la que realmente parece durar para siempre.
Esto no es solo un truco del cerebro, el tiempo realmente es relativo. Los científicos te dirán que el tiempo pasa más rápido si corres más rápido (aquí hay un enlace). ¿El tiempo cambia de velocidad? (27 de mayo de 2008). HowStuffWorks.
Pero en realidad, lo que sucede durante una carrera de larga distancia, como un maratón, es más un efecto psicológico. Cuanto más significativo es un evento o más difícil es algo, más lento y carnoso se siente en tu cerebro, en términos del tiempo dedicado a ello.
Es por eso que cuando reflexionas sobre tu viaje diario al trabajo, puede parecer que pasa sin que realmente te des cuenta.
Pero si un día tienes un accidente de coche, de repente ese evento se convierte en una parte significativa de tu tiempo, y a la larga, lo recuerdas mucho más ricamente de lo que recordarías un día típico.
Entonces, es más probable que percibas la segunda mitad de un maratón como mucho más larga y que consume más tiempo simplemente porque será más difícil e involucrada que la primera mitad.
El Maratón de 26.2 Millas – Medido en Etapas Emocionales
Cualquier corredor de maratón puede decirte que correr 26.2 millas es tanto un viaje mental como físico.
De hecho, descubrí recientemente que hay un total de 15 etapas emocionales en la carrera de maratón – echa un vistazo al blog completo aquí para un desglose psicológico etapa por etapa.
Aquí hay un resumen de qué esperar:
Las 15 Etapas Emocionales de Correr un Maratón
#1: Anticipación: “¿Debería haber ido al baño una vez más?” “¿Tomé suficientes geles?” “¿Mis piernas se sienten un poco extrañas?”
#2: Euforia Repentina: “¡Esto es increíble! ¡Estoy volando!”
#3: Adrenalina: “Oye, esto es más fácil de lo que pensaba.”
#4: Fortaleza: “Todavía falta mucho camino por recorrer, pero las cosas van bien.”
#5: Aburrimiento: “¿Dejé la luz del baño encendida esta mañana?”
#6: Duda: “¿Estoy empezando a sentirme un poco cansado?”
#7: Negación: “Esto es solo un contratiempo menor…”
#8: Ira: “¿Quién hizo que estas cosas fueran tan largas?”
#9: Negociación: “Quizás si puedo parar solo por un segundo, estaré bien…”
#10: Depresión: “Llévame a casa”
#11: Aceptación: “Esto duele, pero supongo que seguiré adelante.”
#12: Fortaleza (de nuevo): “Voy a terminar esto, pase lo que pase”
#13: Adrenalina (de nuevo): “Oye, me estoy acercando a la línea de meta… ¡Realmente voy a terminar esto!”
#14: Euforia (de nuevo): “¡Wuhu!”
#15: El Resplandor: “Eso fue increíble, me siento increíble… oye, tal vez podría hacer otro de esos en algún momento.”
Lee más sobre las 15 etapas emocionales de correr un maratón aquí.
Porque amo tanto los gráficos, para terminar, aquí están las 15 etapas emocionales de correr un maratón en una bonita ola, mostrándote cómo probablemente será tu estado de ánimo durante tu maratón:
¿Cuál es un Buen Tiempo para un Maratón?
El tiempo promedio para completar un maratón depende de factores como el grupo de edad, el nivel de condición física, la experiencia en correr, el horario de entrenamiento y el sexo.
Según Run Repeat, el tiempo promedio general para un maratón en todo el mundo es de 4:29:53. Estadísticas del Maratón 2019 en Todo el Mundo (Investigación). (2019). Athletic Shoe Reviews; RunRepeat.com
Desglosándolo por sexo, el tiempo promedio para correr un maratón para hombres es de 4:21:03, y el tiempo promedio para correr un maratón para mujeres es de 4:48:45.
Según World Athletics, el actual poseedor del récord mundial masculino por el mejor tiempo de maratón es Kelvin Kipum de Kenia, con un tiempo de 2:00:35 para superar el récord anterior de Eliud Kipchoge. Este récord mundial de maratón se estableció en el Maratón de Chicago el 8 de octubre de 2023. Maratón – hombres – sénior – al aire libre. (s.f.). Worldathletics.org.
En el lado de las mujeres, Tigst Assefa de Etiopía tiene el récord mundial actual para el maratón con un increíble tiempo de 2:11:53. Este récord se estableció en el maratón de Berlín el 24 de septiembre de 2023. Maratón – mujeres – sénior – todos. (s.f.). Worldathletics.org.
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