Desafortunadamente, las hemorroides son más comunes de lo que pensamos. Estadísticas indican que el 50% de los adultos en Estados Unidos mayores de 50 años las padecen.
Algunos tipos de ejercicio pueden empeorar las hemorroides e incluso provocar su aparición en personas con factores de riesgo.
Pero, ¿el running causa hemorroides? ¿Es posible correr si ya las tienes?
En esta guía sobre correr con hemorroides, exploraremos si realmente correr provoca hemorroides y cómo puedes mantener tu rutina de running sin que las hemorroides interfieran con tu entrenamiento.
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- ¿Qué son las Hemorroides?
- ¿Correr puede causar Hemorroides?
- ¿Es posible correr con Hemorroides?
- Consejos para correr con Hemorroides
¿Qué son las Hemorroides?
Antes de adentrarnos en si correr causa hemorroides y cómo correr con ellas, repasemos qué son realmente las hemorroides y cuáles son sus signos y síntomas más comunes.
Las hemorroides son vasos sanguíneos hinchados en las áreas del recto o el ano.
Estos vasos sanguíneos se inflaman y se vuelven dolorosos, pudiendo causar sangrado en las heces o al limpiarse después de ir al baño.
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, hay diferentes grados de hemorroides en cuanto a su severidad y ubicación. Síntomas y Causas de las Hemorroides | NIDDK.
Hemorroides Internas
Las hemorroides internas se encuentran dentro del área rectal y suelen ser menos dolorosas, ya que el canal anal interno tiene menos terminaciones nerviosas.
Sin embargo, las hemorroides internas pueden sangrar durante una evacuación, ya que las heces las rozan al pasar por el canal anal. Es posible notar sangre al limpiarse o en las heces en el inodoro.
Hemorroides Externas
Las hemorroides externas son vasos sanguíneos hinchados que sobresalen fuera del ano.
Este tipo de hemorroides suele ser más doloroso porque la zona externa del ano tiene más terminaciones nerviosas, lo que aumenta la sensibilidad.
Aunque las hemorroides no suelen ser un problema grave, si experimentas hemorroides frecuentes o sangrado rectal significativo, es fundamental que consultes a tu médico para gestionar adecuadamente la situación y evaluar posibles causas subyacentes.
El sangrado rectal prolongado puede derivar en anemia por deficiencia de hierro debido a la pérdida excesiva de glóbulos rojos.
Los corredores de larga distancia, especialmente mujeres premenopáusicas y corredores veganos, tienen un mayor riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Por lo tanto, es crucial hablar con tu médico, revisar tu dieta y buscar formas de prevenir las hemorroides.
Aunque los corredores con hemorroides rara vez enfrentan complicaciones, es importante tener en cuenta las hemorroides trombosadas.
Una hemorroide trombosada ocurre cuando se forma un coágulo de sangre en la vena hemorroidal, lo que bloquea el flujo sanguíneo adecuado, causando aún más dolor e hinchazón, especialmente al caminar o estar sentado durante mucho tiempo.
También es posible que la hemorroide se infecte, lo que requeriría atención médica inmediata.
¿Correr Puede Causar Hemorroides?
Aunque muchas personas temen que correr pueda causar hemorroides, ¡la buena noticia es que los médicos y expertos en salud han concluido que correr no provoca hemorroides!
El ejercicio cardiovascular regular es una de las mejores formas de prevenir las hemorroides y mejorar sus síntomas. La actividad física ayuda a aumentar la circulación, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y regular los movimientos intestinales, reduciendo el riesgo de estreñimiento.
De hecho, numerosos estudios han demostrado que llevar un estilo de vida sedentario y pasar largas horas sentado son factores de riesgo para desarrollar hemorroides.
Además, otro gran beneficio del ejercicio es que, junto con una dieta saludable, puede ayudar a controlar el peso corporal y prevenir la obesidad, lo que también disminuye las posibilidades de sufrir hemorroides.
¿Puedes Correr con Hemorroides?
En general, es seguro correr si tienes hemorroides.
A diferencia de otros tipos de ejercicios, como el ciclismo, la equitación o el levantamiento de pesas, correr no empeora las hemorroides ni provoca más sangrado.
Esto se debe a que, a diferencia de las actividades que ejercen presión directa sobre la zona rectal (como montar en bicicleta o a caballo), correr no comprime el área anal, lo que puede exacerbar gravemente las hemorroides (especialmente las externas).
Asimismo, a diferencia de los entrenamientos de levantamiento de pesas con cargas pesadas, donde puedes realizar la maniobra de Valsalva o ejercicios abdominales como los abdominales, correr (y la mayoría de los ejercicios cardiovasculares) no aumenta la presión en la cavidad abdominal.
Levantar pesas pesadas puede agravar los síntomas de las hemorroides y causar sangrado rectal, ya que la presión adicional al contener la respiración y el esfuerzo de levantar puede hacer que los músculos del suelo pélvico se contraigan.
El flujo sanguíneo al recto y canal anal también aumenta cuando te esfuerzas, ya sea levantando peso, tratando de evacuar cuando estás estreñido o haciendo algún tipo de levantamiento pesado en casa.
Este aumento del flujo sanguíneo y la contracción de los músculos alrededor del recto y el canal anal pueden agravar las hemorroides y causar sangrado o un mayor agrandamiento de los vasos sanguíneos hinchados.
Sin embargo, esto no significa que no puedas experimentar dolor o brotes de hemorroides mientras corres, especialmente si padeces hemorroides moderadas a graves.
Además, si tienes hemorroides externas, correr puede irritarlas y causar rozaduras y sangrado rectal.
Consejos Para Correr con Hemorroides
Aquí te comparto algunos consejos clave para correr con hemorroides, y así evitar empeorar la condición o provocar brotes mientras te recuperas:
#1: Bebe Mucha Agua
Es fundamental mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de correr para evitar que las hemorroides empeoren.
Uno de los principales factores de riesgo para las hemorroides es la deshidratación, ya que la falta de agua endurece las heces, aumentando el riesgo de estreñimiento. El estreñimiento puede causar esfuerzo durante las deposiciones.
Las heces secas y duras pueden irritar las hemorroides internas mientras pasan por el recto y el canal anal. Además, la presión adicional causa hinchazón de los vasos sanguíneos en la zona anal.
Sudar durante los entrenamientos reduce los niveles de agua en tu cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación si no prestas atención a tus necesidades de hidratación.
#2: Usa Ropa Suelta y Transpirable
Evita la ropa ajustada alrededor del abdomen, ya que las prendas de compresión pueden aumentar la presión mientras corres con hemorroides.
La ropa suelta y transpirable te ayudará a regular la temperatura corporal y a prevenir el exceso de sudor en la hendidura glútea (entre las nalgas). El sudor contiene sal, lo que puede causar irritación y ardor si el sudor ácido se filtra en las hemorroides irritadas.
Por lo tanto, usar ropa transpirable es una de las precauciones clave para asegurarte de que correr no empeore tus hemorroides.
#3: Usa Ropa Interior Especial para Correr
Si sufres de hemorroides externas, es recomendable evitar la ropa interior ajustada o pantalones cortos de compresión que puedan presionar las hemorroides mientras corres.
Asegúrate de usar ropa interior diseñada específicamente para correr, que sea transpirable y se ajuste correctamente.
El sudor en la zona de la ingle aumentará el riesgo de rozaduras alrededor de las hemorroides (la combinación de humedad y fricción puede causar rozaduras).
La ropa interior no debe ser demasiado ajustada al punto de presionar las hemorroides, pero tampoco debe quedar demasiado floja o formar pliegues debajo de tus pantalones cortos o mallas, ya que esto puede aumentar la fricción y las rozaduras.
Te recomiendo la ropa interior Paradis Sport y los boxer briefs de Manmade.
#4: Reduce la Intensidad de tus Carreras
Si estás lidiando con hemorroides moderadas o severas que incluyen sangrado rectal, dolor punzante o escozor, es recomendable bajar la intensidad y duración de tus entrenamientos de running.
Los entrenamientos de alta intensidad, como trabajo de velocidad, sprints, correr en cuestas, o carreras, pueden irritar las hemorroides más que las carreras cortas y ligeras a un ritmo cómodo.
#5: Come Más Fibra
La fibra ayuda a regular tu sistema digestivo y previene el estreñimiento. El USDA recomienda una ingesta diaria de 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías consumidas.
#6: Usa Opciones de Tratamiento para las Hemorroides
Existen varias opciones de tratamiento, como cremas y ungüentos para hemorroides, que puedes aplicar en el área afectada para reducir la hinchazón, el dolor y la picazón, como la crema Preparation H o la opción natural de Bloop.
Un baño de asiento con agua tibia también mejora el flujo sanguíneo hacia el recto y el área afectada, y el hamamelis puede ayudar a reducir las hemorroides, aliviando el dolor y la picazón. Información de referencia: N. C. para B., Pike, U. S. N. L. de M. 8600 R., MD, B., y Usa, 20894. (2017). Hemorroides agrandadas: ¿Cómo puedes aliviar los síntomas por ti mismo? Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención Médica (IQWiG).
#7: Escucha a tu Cuerpo
Correr es una actividad de alto impacto, por lo que si tienes hemorroides externas grandes e inflamadas que están muy hinchadas o sangrando, puede que correr resulte demasiado doloroso o empeore la condición. Referencia: NILSSON, J., & THORSTENSSON, A. (1989). Fuerzas de reacción al suelo a diferentes velocidades de caminar y correr. Acta Physiologica Scandinavica.
Si este es el caso, es posible que debas tomar algunos días de descanso hasta que los tratamientos para las hemorroides comiencen a hacer efecto.
El ejercicio de bajo impacto como nadar, aeróbicos en agua, caminatas rápidas o senderismo puede ser una excelente opción durante un brote severo, hasta que te sientas listo para volver a correr.
Si al pensar en salir a correr con hemorroides ya sientes incomodidad o temes que empeore la situación, es mucho mejor optar por otro tipo de ejercicio o tomarte un día de descanso en tu plan de entrenamiento.
