Al elegir zapatillas para correr, una característica importante a considerar es el drop de talón a puntera, también conocido como drop del talón o drop de la puntera.
Algunos corredores pueden estar familiarizados con el término “zapatillas de running de drop cero”, que de hecho se refiere al drop de talón a puntera de las zapatillas de running.
Pero, ¿qué es el drop de talón a puntera? ¿Qué son las zapatillas de running de drop cero? ¿Importa el drop de talón a puntera en las zapatillas de running? ¿Y cuál es el drop ideal para las zapatillas de running?
En este artículo, discutiremos qué significa el drop de talón a puntera en las zapatillas de running, cómo el drop afecta la sensación y función de las zapatillas, y cómo determinar la mejor medida de drop para tus propias zapatillas.
Cubriremos:
- ¿Qué es el Drop de Talón a Puntera?
- Drop del Talón vs Altura del Stack del Talón
- ¿Debería Probar Zapatillas de Running de Drop Cero?
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es el Drop de Talón a Puntera?
El drop de talón a puntera de las zapatillas de running, o cualquier tipo de calzado casual o deportivo, se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie de la zapatilla.
El drop de talón a puntera también puede ser conocido como drop del talón, drop de la puntera, offset de la zapatilla, diferencial del talón, o simplemente drop de la zapatilla.
La medida del drop del talón se da en milímetros y generalmente varía de 0 a 15 mm para la mayoría de las zapatillas de running, aunque la mayoría de las zapatillas de running convencionales caen en un rango de 6 a 13 mm de drop de talón a puntera.
Aunque encontrarás cierta variabilidad en las categorías de diferenciales de drop de talón a puntera, las zapatillas de running generalmente se dividen en cuatro categorías basadas en las medidas del drop del talón como sigue:
- Zapatillas de running de drop cero: 0 mm
- Zapatillas de running de drop bajo: 1-4 mm
- Zapatillas de running de drop medio: 5–8 mm
- Zapatillas de running de drop alto: 9 mm o más
Cuanto mayor sea el drop de talón a puntera de la zapatilla, mayor será la diferencia en grosor o altura entre la parte del talón de la zapatilla de running y la región de la puntera.
Con una zapatilla de running de drop cero, no hay diferencia en altura entre el talón de la zapatilla y la puntera. La zapatilla es completamente plana a lo largo de toda su longitud.
Al comparar una zapatilla de running con un drop de talón de 6 mm con una zapatilla de running con un drop de talón de 13 mm, la zapatilla de running con una medida de drop de talón más alta tiene una mayor diferencia en el grosor de la suela en el talón en comparación con la región de la puntera.
Por ejemplo, si el drop de talón a puntera es de 6 mm, el grosor del talón es 6 mm más que el grosor de la zapatilla en la puntera.
La medida del drop de la puntera de una zapatilla no necesariamente significa que la parte del talón o de la puntera de la zapatilla esté ese número de milímetros fuera del suelo. Más bien, es simplemente un número que cuantifica la diferencia en la altura de los dos extremos de la zapatilla.
Existen algunos beneficios potenciales de las zapatillas de running de drop cero y de drop bajo.
Se dice que las zapatillas de running de drop cero promueven una zancada de running más natural porque te animan a aterrizar en la parte media del pie, lo cual es más óptimo desde un punto de vista biomecánico.
Debido a que hay menos material acumulado alrededor del talón, el talón de la zapatilla no es necesariamente la primera parte que aterriza.
Drop del Talón vs Altura del Stack del Talón
El drop del talón, o el drop de talón a puntera de una zapatilla de running, a menudo se confunde con la altura del stack.
Aunque la altura del stack afectará el drop del talón de una zapatilla de running, la altura del stack y el drop del talón son características independientes de la zapatilla.
La altura del stack de una zapatilla se refiere a la cantidad de material que hay entre tu pie y el suelo. Una zapatilla de running con una gran altura de stack tendrá una amortiguación gruesa, como una zapatilla de running maximalista de manera que tu pie esté elevado en una plataforma por encima del suelo.
Una zapatilla de running minimalista tendrá virtualmente ninguna altura de stack, lo que significa que hay muy poco material entre tus pies y el suelo.
Dicho esto, es posible tener una zapatilla con una gran altura de stack con un drop de talón a puntera bajo.
Si la cantidad de amortiguación es relativamente uniforme desde el talón hasta la puntera, el diferencial de drop del talón a puntera de la zapatilla de running será bajo, pero si la zapatilla está construida sobre una plataforma más gruesa, la altura del stack de la zapatilla aún podría ser alta.
Sin embargo, las zapatillas de running descalzas o minimalistas típicamente tendrán una altura de stack muy baja y también serán zapatillas de running de drop cero o de drop de talón bajo.
¿Debería Probar Zapatillas de Running de Drop Cero?
Al igual que con cualquier otro aspecto de las zapatillas de running, como la cantidad de amortiguación o la estabilidad que proporcionan, no existe un enfoque único que sea el mejor para todos los corredores cuando se trata del drop del talón.
En realidad, el drop de talón a puntera ideal para tus zapatillas de running dependerá de numerosos factores personales.
Analicemos los factores a considerar al decidir qué tipo de drop de talón es el mejor para ti.
#1: Nivel de Experiencia
No hay reglas estrictas sobre si los corredores principiantes o avanzados deberían usar zapatillas con un determinado drop de talón, pero en general, los principiantes suelen sentirse más cómodos con zapatillas de drop estándar, que suelen rondar los 8 a 10 mm.
Este es el drop de talón estándar que encontrarás en la mayoría de las zapatillas deportivas, y será el más familiar para tus pies.
Sin embargo, definitivamente puedes empezar directamente con zapatillas de drop cero si es tu preferencia.
#2: Terreno
Las zapatillas de drop cero o con bajo drop son particularmente comunes entre los corredores de trail.
En primer lugar, cuando corres en senderos, el suelo es naturalmente más suave que el asfalto o el concreto.
Esto significa que, incluso si aterrizas con el talón o cerca de la parte trasera de tu pie, no necesitas necesariamente tanta amortiguación bajo el talón.
Dicho esto, la cantidad de amortiguación bajo el talón también está influenciada por la altura del stack, por lo que es posible tener zapatillas con bajo drop y una gran altura de stack.
Sin embargo, en términos generales, las zapatillas Altra son muy populares entre los corredores de trail. Las zapatillas Altra están diseñadas para ser de drop cero.
Una razón por la que los corredores de trail tienden a gravitar hacia las zapatillas de bajo drop es que un menor drop y una menor altura del stack ayudan a que tu pie reciba más retroalimentación propioceptiva sobre el terreno para que puedas adaptar tu zancada en consecuencia.
Debido a que los senderos son superficies irregulares, tener una mayor conciencia propioceptiva de cómo tu pie está aterrizando y contactando con el suelo te ayudará a navegar mejor el terreno cambiante y optimizar tu zancada.
#3: Historial de Lesiones
Si tienes un historial de ciertas lesiones al correr, debes considerar tus lesiones al decidir qué tipo de zapatillas de drop de talón a puntera son mejores para ti.
El drop del talón en una zapatilla de running afectará el estrés relativo en diferentes regiones del pie al impacto.
Ten en cuenta que correr somete al cuerpo a aproximadamente 2 a 3 veces la fuerza de tu peso corporal al aterrizar, por lo que las estructuras de tu pie están sujetas a un estrés de impacto significativo.
Las zapatillas con una alta medida de drop tendrán un talón más grueso. Estas pueden ser ideales para corredores con antecedentes de tendinitis de Aquiles, ya que la mayor altura del talón reduce el estiramiento y la tensión en los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles.
Aunque puede ser ideal aterrizar más cerca de la parte media del pie cuando corres, si tienes un juanete o neuroma de Morton, es posible que te sientas más cómodo aliviando las fuerzas de impacto más altas cuando corres.
Dado que las fuerzas de impacto son más altas en el momento del contacto con el suelo, es posible que prefieras una zapatilla de running con un mayor drop. El talón más grueso te permitirá aterrizar más hacia la parte trasera de tu pie.
Nuevamente, aunque los biomecánicos y expertos en running desaconsejarían un patrón de aterrizaje con el talón desde el punto de vista tanto de la economía de running como del riesgo de lesiones, la realidad es que la gran mayoría de los corredores aterrizan con el talón.
Por ejemplo, un estudio que examinó los patrones de aterrizaje al correr de 936 corredores recreativos de distancia en el punto de 10 km de una carrera de media maratón/maratón en carretera encontró que el 88.9% de los corredores aterrizaban con el talón, el 3.4% aterrizaban con la parte media del pie, el 1.8% aterrizaban con la parte delantera del pie, y el 5.9% de los corredores mostraban una notable asimetría en el aterrizaje del pie.
Además, aunque el aterrizaje con el talón tiende a reducir la velocidad y el impulso hacia adelante al colocar una fuerza de frenado en la zancada, hay alguna evidencia que sugiere que para los corredores recreativos, el aterrizaje con el talón puede mejorar la economía de running.
Como regla general, si no estás interesado en dedicar mucho tiempo a tratar de cambiar tu zancada, será mejor que te quedes con una zapatilla de running convencional con un drop estándar que ayude a atenuar las fuerzas de impacto cuando aterrizas con el talón.
Decidir unilateralmente cambiar a zapatillas de drop cero porque son “mejores” y “deberías” estar aterrizando en la parte media del pie solo aumentará el riesgo de lesiones si no puedes cambiar realmente tu zancada.
También puede ser una buena idea incluir zapatillas de drop convencional y de drop bajo o cero en tu rotación para disminuir el riesgo de lesiones.
Para aprender más sobre una rotación de zapatillas de running para disminuir tu riesgo de lesiones, consulta nuestra guía aquí.
