Incluso los corredores más apasionados pueden sentirse intimidados al ver una carrera larga en su calendario de entrenamiento. Las tiradas largas son una verdadera prueba de resistencia física y mental, y si tienes un mal día en cualquiera de esos frentes, pueden convertirse en una auténtica batalla de voluntades.
El desafío adquiere una nueva dimensión cuando tienes que hacer tu carrera larga en una cinta de correr. Ya sea porque las calles están cubiertas de nieve fresca, está lloviendo a cántaros, o estás en una zona insegura o desconocida, puede que te veas obligado a llevar tu entrenamiento al interior.
Correr una larga distancia en una cinta de correr puede sentirse como una tarea interminable. Una de las mejores cosas de una carrera larga al aire libre es el paisaje variado y estimulante que encuentras a lo largo de tu ruta, algo que suele faltar en el gimnasio.
En esta guía, te vamos a mostrar cómo triunfar en tu carrera larga en la cinta, ayudándote no solo a que el tiempo pase rápido y sin aburrimiento, sino también a que te sientas eufórico con la calidad de tu entrenamiento cuando finalmente te bajes de la máquina.
Vamos a ver:
- Cómo hacer una carrera larga en la cinta de correr
- Cómo dominar tu carrera larga en la cinta
- Consejos para hacer una carrera larga en la cinta de correr
- 11 tips para no aburrirte mientras corres en la cinta
¿Listo?
¡Vamos allá!
Correr una distancia larga en la cinta
¿Qué significa exactamente una tirada larga en la cinta de correr? En última instancia, el término “tirada larga” es subjetivo. Lo que para un corredor puede ser una distancia larga, para otro puede considerarse un entrenamiento corto.
Por ejemplo, un corredor principiante que se está preparando para su primer 5k puede ver una carrera de 3-4 millas como una tirada larga, mientras que para un maratonista, una tirada larga podría ser de entre 18-22 millas.
En cualquier caso, todo es relativo, y correr una larga distancia en una cinta de correr puede ser igualmente abrumador para ambos tipos de corredores si se trata de una de las distancias más largas que cubren. Dicho esto, por supuesto, cuanto más larga sea tu tirada, más difícil puede ser mantenerse concentrado y no aburrirse en la cinta.
Cómo triunfar en tu tirada larga en la cinta
Especialmente si eres un corredor competitivo, no basta con simplemente superar la carrera larga; también querrás saber cómo dominarla. Quieres poder marcar esa casilla en tu calendario de entrenamiento sabiendo que hiciste un gran trabajo y que la cinta de correr no afectó la calidad de tu entrenamiento.
En otras palabras, deseas que tu tirada larga en la cinta te proporcione los mismos beneficios de rendimiento y entrenamiento que tendrías si hubieras podido correr al aire libre.
Por lo tanto, para triunfar en tu tirada larga en la cinta, es importante replicar tu carrera al aire libre, o lo que dicte tu plan de entrenamiento, lo mejor posible en la cinta.
Por ejemplo, si sueles correr una ruta con colinas para tus carreras largas porque te estás preparando para una competición con colinas, asegúrate de ajustar la inclinación durante el entrenamiento. Añade una mezcla de colinas de varias pendientes y longitudes además de tramos planos.
Este también es un consejo útil para evitar el aburrimiento, la fatiga muscular y las lesiones por sobreuso cuando corres en la cinta.
De manera similar, si, por ejemplo, sueles correr con un monitor de frecuencia cardíaca y tratas de mantener tu frecuencia en la parte superior de la Zona 2, usa el mismo monitor y objetivo de frecuencia cardíaca cuando corras en la cinta.
Finalmente, si entrenas por ritmo, ajusta la velocidad de la cinta a tu ritmo normal de carrera larga. Al replicar tu tirada larga lo más fielmente posible en la cinta, ¡te prepararás para triunfar!
Consejos para Hacer una Carrera Larga en la Cinta de Correr
Antes de sumergirnos en cómo superar las barreras mentales para evitar aburrirte al correr en la cinta, vamos a repasar algunos consejos prácticos para tus carreras largas en la cinta.
Un aspecto fundamental a tener en cuenta es tu estrategia de hidratación y alimentación. Estar corriendo bajo techo no significa que puedas olvidarte de tus necesidades nutricionales. De hecho, dependiendo de la temperatura y humedad del gimnasio, es posible que necesites más líquidos que si corrieras al aire libre.
Sigue tu rutina de nutrición como lo harías en cualquier carrera larga. Puedes colocar barras energéticas, geles, frutas secas u otras alternativas naturales en la consola de la cinta o disponer de una mesa pequeña cerca.
Otra opción es usar el cinturón de hidratación o mochila que normalmente utilizas al aire libre. Lo mismo se aplica para el consumo de líquidos.
Otro buen consejo para tus largas carreras en la cinta es instalar ventiladores y tener una toalla a mano. Incluso las habitaciones mejor ventiladas pueden volverse sofocantes después de un par de horas corriendo, por lo que un ventilador o aire acondicionado te puede salvar.
Sudarás más en interiores, así que la toalla te ayudará a mantenerte cómodo. Además, una cinta para el sudor puede ser muy útil para evitar que las gotas caigan en tus ojos—¡eso duele!
11 Consejos para No Aburrirte Corriendo en la Cinta
El mayor reto, incluso para los corredores más experimentados, cuando hacen una carrera larga en la cinta es cómo no aburrirse.
La mayoría podemos completar una carrera de 3-5 millas en la cinta, o tal vez una hora, pero una carrera de varias horas es un desafío completamente diferente.
Aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte entretenido mientras corres en la cinta:
#1: Mantén la Variedad
Correr a la misma velocidad e inclinación durante todo el entrenamiento puede volverse terriblemente monótono.
Una de las mejores maneras de evitar el aburrimiento es variar la velocidad y la inclinación. Además, este cambio en los estímulos para tu cuerpo puede reducir el riesgo de lesiones.
Prueba una carrera progresiva donde aumentes gradualmente tu ritmo, o añade intervalos de velocidad. Algunos corredores disfrutan haciendo sprints de 0.1 millas cada vez que completan una milla, o aumentan la inclinación a 2 o 3 grados durante un cuarto de milla.
Puedes también dividir la carrera en segmentos. Empieza plano, después aumenta la inclinación manteniendo el ritmo. A la mitad del recorrido, alterna un minuto rápido y un minuto de recuperación durante 30 minutos. Termina con cuestas.
Sea como sea que decidas cambiar los ajustes, asegúrate de mantenerlo dinámico para hacer tu carrera más entretenida.
#2: Invita a un Amigo
Si normalmente corres al aire libre con un amigo, ¡ve al gimnasio juntos! Busquen cintas adyacentes y conversen mientras suman millas.
Si corres en casa, recluta a tu pareja o hijos para que hagan ejercicio cerca o jueguen en tu alrededor mientras tú sigues corriendo.
#3: Mira una Serie
Aprovecha el tiempo en la cinta para ver tu serie o película favorita. Guárdala para esos entrenamientos largos y así tendrás algo emocionante que esperar.
#4: Escucha un Audiolibro
Los audiolibros son compañeros perfectos para las carreras largas, ya sea en la cinta o al aire libre. Incluso si no tienes una suscripción a Audible, puedes conseguir audiolibros gratis en la biblioteca con apps como Libby o Overdrive. También Amazon Unlimited ofrece audiolibros.
Considera un libro sobre running o una historia llena de suspense, como un thriller de crímenes reales, un misterio o una épica aventura. ¡No querrás que tu carrera termine hasta que lo haga la historia!
#5: Habla por Teléfono
Si no puedes encontrar un compañero de cinta, ¡no te preocupes! Llama a un amigo y charla mientras corres usando unos auriculares manos libres o unos Bluetooth. Aprovecha para ponerte al día con un viejo amigo, hablar con tu mamá o incluso realizar una llamada de negocios, dependiendo de la naturaleza de tu trabajo.
#6: Usa la Música para Moverte
Una lista de reproducción motivadora puede ser la clave para no aburrirte en la cinta. Elige canciones que te encanten o aquellas que hace tiempo no escuchas.
¿Por qué no despertar a tu DJ interior? Puedes crear una lista de reproducción estratégica para diferentes fases de tu larga carrera. ¡Juega con los géneros y siente cómo cambia tu energía a lo largo del entrenamiento!
#7: Cubre la Pantalla
Correr en la cinta puede sentirse eterno cuando ves cada segundo avanzar frente a ti. ¡Cúbrelo! Coloca una toalla o una camiseta sobre la consola de la cinta para mantener esa información fuera de tu vista.
#8: Añade Sprints
Añadir cambios de velocidad durante tu entrenamiento puede mantener tus piernas frescas y tu mente activa. Puedes estructurar estos aumentos de ritmo subiendo la velocidad en 0.1 cada milla durante 30 segundos, luego volver al ritmo base.
O prueba esto: cada vez que llegues al 0.25 de una milla, aumenta 0.2 mph durante 30 segundos, luego 0.3 mph en el 0.5, y regresa a 0.2 en el 0.75. ¡Así no te aburrirás ni por un segundo!
#9: Juega Juegos
Haz juegos mentales mientras corres: cubre la consola e intenta adivinar cuándo han pasado 10 minutos. ¡A ver cuán preciso puedes ser!
Mientras corres, observa la habitación y trata de encontrar objetos que empiecen con cada letra del abecedario o con cada color del arco iris.
¿Un reto mental? Piensa en un país que comience con cada letra. Luego prueba con animales, frutas, verduras, profesiones, ¡lo que se te ocurra! Mantener tu mente ocupada es una de las mejores formas de evitar aburrirte en la cinta.
#10: Usa una App
Hoy en día, hay aplicaciones para correr en cinta que te permiten viajar virtualmente por el mundo. Prueba Explore the World o Zwift, que te permiten explorar rutas impresionantes de todo el mundo en tiempo real. ¡Lleva tu carrera en cinta a las calles del Maratón de Boston, Tokio o incluso los canales de Venecia!
#11: Piensa en los Beneficios
Practicar la gratitud siempre es una buena manera de sentirte mejor sobre lo que haces. Piensa en cómo correr tu larga distancia en la cinta te está manteniendo fuera del mal tiempo, seguro y, al mismo tiempo, avanzando hacia tus objetivos.
Además, al hacer tu carrera larga en la cinta, estás construyendo una increíble fortaleza mental que se traducirá en grandes beneficios cuando llegue la próxima carrera.
Así que, si te preguntas cómo clavar tu carrera larga en la cinta, no te preocupes: ¡lo tienes bajo control!
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