¿Alguna vez has terminado una intensa sesión de levantamiento de pesas y, después de secarte el sudor, te preguntas: “¿Por qué mis piernas están temblando después de entrenar?”
O, tal vez, notas que tus piernas comienzan a temblar después de caminar o de hacer otros ejercicios cardiovasculares como utilizar la elíptica, subir y bajar escaleras del estadio, realizar sprints en colinas o hacer una sesión HIIT en una bicicleta de spinning.
Pero, ¿qué causa los temblores musculares después de entrenar? ¿Qué puedes hacer para evitar que tus músculos tiemblen tras tus sesiones de ejercicio?
En este artículo, abordaremos las causas más comunes de los temblores musculares tras el entrenamiento y te daremos consejos para evitar que tus piernas tiemblen después de ejercitarte, de manera que te sientas fuerte, estable y seguro en tu cuerpo.
Hablaremos de:
- ¿Temblores musculares después de entrenar? Aquí te explicamos por qué
- ¿Qué se siente cuando los músculos tiemblan después de ejercitarse?
- Causas de los temblores musculares tras el ejercicio
¡Vamos a sumergirnos en el tema!
¿Temblores musculares después de entrenar? Aquí te explicamos por qué
Antes de explorar las causas más comunes de los temblores musculares tras el ejercicio, es importante entender qué son estos espasmos desde un punto de vista médico o fisiológico.
Los temblores musculares son el término común para fasciculaciones.
Las fasciculaciones pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, desde grandes músculos en las piernas como los glúteos y las pantorrillas hasta pequeños músculos en los párpados.
Estas fasciculaciones pueden suceder al azar durante el día, después de entrenar o con otros eventos desencadenantes.
Los temblores musculares son un tipo de contracción muscular involuntaria, lo que significa que tus músculos se contraen y relajan sin que tú intentes hacerlo de forma deliberada.
Otro ejemplo de contracción muscular es cuando te paras en una plataforma vibratoria.
Mientras la plataforma vibra, tus músculos hacen pequeñas contracciones involuntarias.
Un ejemplo más similar de una contracción muscular involuntaria, aunque un poco más intensa y prolongada, es un espasmo muscular.
En lugar de ser contracciones breves o espasmos leves como las fasciculaciones (o temblores musculares), los espasmos musculares tienden a implicar contracciones automáticas más prolongadas.
Siguiendo esta misma línea, tenemos los calambres musculares, que se experimentan como contracciones musculares sostenidas y dolorosas que no se relajan ni ceden fácilmente.
Por lo tanto, los temblores musculares pueden considerarse una rápida y breve serie de contracciones y relajaciones involuntarias en un músculo, mientras que un espasmo muscular implica contracciones involuntarias más prolongadas, y finalmente, un calambre muscular se caracteriza por una contracción sostenida sin relajación.
¿Qué Se Siente al Tener Temblores Musculares Después de Hacer Ejercicio?
Si alguna vez has notado temblores en tus músculos después de entrenar, probablemente ya estés familiarizado con algunos de los síntomas de estos espasmos post-ejercicio.
Sin embargo, aunque este fenómeno no te resulte desconocido, los temblores musculares pueden variar de una persona a otra, e incluso en una misma persona de un entrenamiento a otro.
Por lo tanto, entender el rango potencial de síntomas y presentaciones de temblores musculares tras el ejercicio puede ayudar a tener una idea de lo que es “normal” en cuanto a estos temblores, o si estás ante un problema más serio.
Generalmente, la gente describe los temblores musculares post-ejercicio como una sensación de vibración o leves sacudidas en uno o varios grupos musculares.
En algunos casos, ciertos o todos los grupos musculares que entrenaste pueden experimentar temblores, y puede que sean porciones o segmentos de un músculo los que tiemblen, o que sientas como si el músculo entero estuviera temblando como una unidad.
Incluso puedes llegar a ver el músculo temblando a través de la piel, apareciendo como pequeñas vibraciones repetitivas en algunas o todas las fibras musculares utilizadas durante el entrenamiento.
La posibilidad de ver o percibir estos temblores dependerá de tu composición corporal, es decir, de cuánto tejido adiposo tengas encima de los músculos, así como de los grupos musculares específicos que están temblando.
Otro factor que influye es la intensidad de las fasciculaciones musculares, es decir, cuán fuertes o pronunciados son los temblores.
Además, no existe un patrón específico en cuanto a la temporalidad o ritmo de estos temblores musculares.
Puedes notar que tus músculos tiemblan de manera rítmica tras el ejercicio, como una especie de pulso constante o vibración rápida.
En otras ocasiones, los temblores pueden ser más esporádicos, en los que el músculo parece normal y relajado, pero luego experimentas una sacudida o contracción inesperada.
Los temblores musculares después del ejercicio pueden oscilar entre estos dos extremos, pudiendo ser rítmicos con pausas ocasionales o con contracciones más fuertes ocasionales.
Causas de los Temblores Musculares Tras el Ejercicio
La buena noticia es que los temblores en las piernas o músculos después de caminar o hacer ejercicio suelen ser inofensivos.
Sin embargo, dado que esta sensación de temblores o sacudidas en los músculos después de entrenar puede ser alarmante si no la habías experimentado antes, es útil entender las causas más comunes de los temblores musculares después del ejercicio.
Aquí te explicamos algunas de las razones por las que tus músculos tiemblan tras entrenar o tus piernas tiemblan después de caminar y hacer cardio:
#1: Fatiga Neuromuscular
La causa más común de que tus piernas tiemblen después del ejercicio, o que sientas temblores o sacudidas musculares, es la fatiga del sistema nervioso y/o la fatiga muscular.
Cuando haces entrenamientos de fuerza, sesiones intensas de cardio o incluso entrenamientos prolongados de baja intensidad, como una caminata larga o excursión, diferentes partes de tu cuerpo se recuperan a distintos ritmos.
Por ejemplo, tu sistema nervioso central puede recuperarse en cuestión de minutos u horas, mientras que el sistema musculoesquelético necesita mucho más tiempo, especialmente tras entrenamientos de resistencia de alto volumen.
Si realizas un entrenamiento agotador, tus unidades motoras pueden quedar fatigadas, provocando disparos residuales de las mismas, donde algunas unidades motoras siguen activándose de forma intermitente.
#2: Deshidratación y Pérdida de Electrolitos
Además de la fatiga neuromuscular tras un entrenamiento intenso, otra de las causas más comunes de los temblores musculares es la deshidratación o el bajo nivel de electrolitos.
Si sudas mucho y pierdes algunos o todos tus electrolitos clave, o experimentas desequilibrios de electrolitos al perder más unos que otros, los patrones de activación de los músculos y las señales para relajarse pueden volverse anormales hasta que te rehidrates adecuadamente y restablezcas el equilibrio de electrolitos.
#3: Bajo Nivel de Azúcar en Sangre
Además de la pérdida de líquidos y electrolitos tras un entrenamiento duro o largo, tus niveles de azúcar en sangre también pueden bajar, lo que se conoce como hipoglucemia.
La hipoglucemia puede ocurrir después de hacer ejercicio si entrenas antes de comer o no te has alimentado adecuadamente antes de un entrenamiento intenso o prolongado.
Especialmente durante el ejercicio de alta intensidad, tus músculos dependen de la glucosa (azúcar en sangre) y el glucógeno (carbohidratos almacenados) para producir ATP (energía) necesaria para contraerse y generar fuerza.
Además, la glucosa (para la producción de ATP) es necesaria para que los músculos se relajen.
Por lo tanto, si hay un suministro limitado de glucógeno y glucosa en sangre, tus músculos pueden temblar, sacudirse o vibrar durante o después de un ejercicio vigoroso debido a la falta de acceso rápido a azúcar en sangre para generar ATP y reabastecer los músculos tras un entrenamiento duro.
Se recomienda consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora durante entrenamientos más largos e intensos y tener una comida o merienda rica en carbohidratos antes de entrenar, especialmente si te cuesta satisfacer tus necesidades de carbohidratos durante el ejercicio.
#4: Consumo Excesivo de Cafeína
También puedes experimentar temblores en las piernas o músculos después de entrenar si eres sensible a la cafeína o has consumido demasiada cafeína antes de ejercitarte.
Muchos suplementos pre-entrenamiento son altos en cafeína, e incluso tomar café normal antes de entrenar puede aumentar el riesgo de que tus músculos tiemblen después del ejercicio.
La cafeína es un estimulante y puede causar temblores, nerviosismo y sobreactivación de los músculos y el sistema nervioso.
Aunque el hecho de que los músculos tiemblen tras el ejercicio no es raro, puede ser preocupante, especialmente si eres principiante y has empezado a notar que tus piernas tiemblan o que tus músculos tiemblan tras levantar pesas.
No dudes en consultar a tu médico si tienes alguna preocupación sobre los temblores y calambres después del ejercicio.
Para ayudarte a mantener una buena hidratación y evitar los temblores musculares tras el ejercicio, consulta nuestra guía de hidratación aquí.
