Correr tiene beneficios infinitos y hace maravillas para tu salud física, tu físico, tu salud mental, y la lista sigue y sigue.
Pero, ¿qué hace exactamente correr para tu cuerpo? ¿Correr tonifica tu cuerpo, y cómo se ven las piernas de un corredor antes y después? ¿Cómo se obtiene un físico de corredor?
En este artículo, discutiremos lo que correr puede hacer por tu cuerpo, lo que puede implicar tener un cuerpo de corredor y los beneficios de correr para tu cuerpo.
Discutiremos:
- ¿Es bueno correr para ti?
- ¿Qué es un cuerpo de corredor?
- ¿Qué hace correr para tu cuerpo?
- ¿Correr tonifica tu cuerpo?
¿Es bueno correr para ti?
En general, correr es fantástico para tu cuerpo y mente.
Claro, existen casos donde correr en exceso puede aumentar el riesgo de lesiones o ser perjudicial para tu salud, y correr puede no ser la mejor forma de ejercicio para personas con ciertas condiciones médicas preexistentes.
Por ejemplo, si tienes osteoartritis severa en las rodillas, correr puede agravar el dolor articular y sería preferible un ejercicio de bajo impacto.
Asimismo, correr en exceso o aumentar tu volumen de entrenamiento demasiado rápido puede causar lesiones significativas, como tendinitis, periostitis tibial, fracturas por estrés, fascitis plantar y rodilla de corredor.
Sin embargo, en términos generales, hay una abundancia de evidencia que respalda los numerosos beneficios mentales y físicos de correr.
¿Qué es un cuerpo de corredor?
Aunque la gente puede usar el término “cuerpo de corredor” o “físico de corredor” como si se refiriera a un físico específico, primero y ante todo es importante establecer que los corredores vienen en todas las formas, tamaños, tonos de piel, identidades de género y pesos corporales.
Si corres, tienes un cuerpo de corredor. Tu cuerpo te permite correr, y deberías sentirte cómodo y seguro llamándote a ti mismo corredor, incluso si no tienes un físico de corredor “típico” que se pueda ver entre los corredores de maratón o velocistas de élite.
Aquí reside otro punto importante: cuando la mayoría de la gente piensa en un cuerpo de corredor, están imaginando un corredor de maratón largo, delgado, fibroso y tonificado.
Si bien es cierto que muchos corredores de distancia a nivel de élite y profesional tienen una estructura delgada, bajo porcentaje de grasa corporal y piernas tonificadas, hay muchos corredores de maratón exitosos y altamente competitivos con más de un físico mesomorfo o muscular, y corredores de grupos de edad que llevan bastante peso corporal extra pero que aún son corredores competitivos por derecho propio.
Además, correr es un deporte muy diverso que abarca todo tipo de distancias de carrera, desde algo tan corto como 50 a 100 metros hasta el maratón y más allá.
El cuerpo de un velocista o el cuerpo de un corredor de media distancia en realidad se ve bastante diferente del cuerpo de un corredor de maratón a nivel de élite.
Los velocistas tienden a tener una constitución muy muscular, y aunque son delgados en términos de porcentaje de grasa corporal, su masa muscular total y estructura suelen ser mayores que la de un corredor de distancia.
En última instancia, obtener un cuerpo de corredor es una cuestión de entrenamiento constante, aunque cierta parte de tu propio físico depende de tus genes.
Por ejemplo, si tienes una constitución naturalmente baja y robusta, ningún entrenamiento y dieta te hará alto y delgado.
Sin embargo, sin importar dónde comiences tu viaje de correr en términos de tu físico, puedes mejorar tu cuerpo de corredor a través de correr, seguir una dieta saludable y complementar con entrenamientos de fuerza.
¿Qué hace correr para tu cuerpo?
A continuación, algunos de los principales efectos de correr en tu cuerpo:
#1: Correr Fortalece Tu Corazón y Pulmones
Correr es una de las mejores formas de ejercicio aeróbico porque es una actividad de alto impacto que involucra todo el cuerpo. Aumenta tu ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.
Correr de manera constante fortalece el corazón y los pulmones, además de provocar otras adaptaciones beneficiosas en el sistema cardiovascular, como aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y formar nuevos capilares en los músculos esqueléticos.
Estas adaptaciones aumentan tu resistencia o aguante aeróbico, disminuyen la presión arterial y mejoran la eficiencia de tu sistema cardiovascular en su conjunto, reduciendo la carga de trabajo relativa del corazón.
Además, al fortalecerse el músculo cardíaco, el volumen de plasma sanguíneo aumenta, y los músculos se vuelven más eficientes en extraer y usar oxígeno para obtener energía.
Como resultado, correr puede disminuir tu frecuencia cardíaca en reposo. Esta adaptación favorable reduce la cantidad de trabajo que tu corazón debe realizar a lo largo del día, todos los días.
De esta manera, al mejorar la salud de tu sistema cardiovascular, correr puede aumentar tu esperanza de vida.
#2: Correr Puede Mejorar la Salud Ocular
No solemos pensar en los beneficios de correr en términos de nuestra vista, pero estudios sugieren que correr puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas, que nublan tu visión.
Además, debido a que correr puede disminuir el riesgo de otras condiciones que afectan la visión, como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la obesidad, también puede ayudar a proteger tu visión de otras maneras.
#3: Correr Reduce el Riesgo de Enfermedades Crónicas
Además de la conocida reducción de enfermedades cardiovasculares atribuible a correr de manera constante, también se ha demostrado que correr disminuye el riesgo de otras enfermedades crónicas comunes como la hipertensión, la diabetes tipo 2 e incluso ciertos tipos de cáncer.
Por ejemplo, hay evidencia que sugiere que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser tan efectivo para reducir la presión arterial como los medicamentos antihipertensivos.
Además, un estudio masivo que siguió a 19,000 adultos durante seis años encontró que los corredores tenían un 72% menos de probabilidades de desarrollar diabetes en comparación con los no corredores.
Por último, según investigaciones, incluso ajustando por otros factores de riesgo, se ha demostrado que correr ayuda a disminuir el riesgo de 26 tipos diferentes de cáncer.
#4: Correr Mejora la Salud de Tus Articulaciones
Muchas personas expresan preocupación por el riesgo potencial de problemas articulares debido a correr. Por ejemplo, existe la creencia común de que “correr arruinará tus rodillas”.
Sin embargo, aunque algunos corredores sufren lesiones y dolores en las rodillas, la investigación sugiere que correr puede mejorar la salud de tus articulaciones y disminuir el riesgo de artritis.
Por ejemplo, investigaciones han mostrado que los maratonistas y corredores de largas distancias pueden tener rodillas más saludables que sus pares sedentarios de la misma edad en lugar de peores rodillas.
Además, estudios han encontrado que correr puede mejorar la salud de la columna vertebral, lo cual es un beneficio maravilloso de correr, ya que el dolor lumbar es una de las causas crónicas más comunes de dolor y discapacidad en los adultos.
#5: Correr Fortalece Tus Piernas
Correr puede fortalecer los músculos de tus piernas, particularmente si haces entrenamiento en colinas y ejercicios de velocidad. Correr fortalece principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, pero también trabajarás tu núcleo, flexores de cadera, aductores, hombros y brazos. Tener piernas más fuertes tiene numerosos beneficios.
No solo te ayudará a mejorar tu rendimiento en la carrera, sino también en otras actividades atléticas como el ciclismo, el senderismo, el remo, las sentadillas, las estocadas o cualquier otro tipo de actividad física que use tus piernas.
Las piernas más fuertes también facilitan el mejor funcionamiento durante actividades cotidianas como subir escaleras, entrar y salir de un coche, caminar, etc.
#6: Correr Fortalece Tus Huesos
Cuando corres, tu cuerpo soporta fuerzas equivalentes a aproximadamente 2 a 3 veces tu peso corporal con cada paso.
Aunque la naturaleza de alto impacto de correr puede no ser adecuada para personas con osteoporosis o dolor articular severo, si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte y saludable para tolerar el estrés del impacto, correr es una de las formas más efectivas de ejercicio para aumentar la densidad ósea.
Esto se debe a que los huesos son tejidos adaptativos. Responden a las tensiones que se les imponen en una relación dinámica.
Con el desuso, la densidad ósea puede disminuir, pero con ejercicio regular de alto impacto como correr, los huesos se estimulan para aumentar la mineralización y la densidad.
Los huesos más fuertes son más resilientes, y una mayor densidad ósea disminuye tu riesgo de osteoporosis y fracturas en la vida posterior.
¿Correr Tonifica Tu Cuerpo?
Muchos corredores nuevos están ansiosos por saber cómo se ven las piernas de un corredor antes y después. ¿Correr tonifica tu cuerpo? ¿Correr tonifica tus piernas?
Correr definitivamente puede tonificar tus piernas porque puede aumentar la masa muscular mientras disminuye el porcentaje de grasa corporal.
El “tono” muscular generalmente se refiere a la cantidad de definición muscular visible que tienes y a la firmeza y sensación de tus músculos.
El grado de tono muscular o definición que obtendrás al correr depende principalmente de tu porcentaje de grasa corporal, el cual es influenciado no solo por cuánto corres y qué tipos de entrenamientos haces, sino también por tu dieta.
Si tienes un alto porcentaje de grasa corporal, tus músculos se fortalecerán y desarrollarán, pero puede ser difícil ver las estriaciones porque tendrás una capa gruesa de grasa subcutánea encima del músculo.
En general, se puede ver que el cuerpo de un corredor puede ser saludable, fuerte y en forma siempre que lo cuides bien.
Además de correr, para tener un cuerpo saludable y en forma, hay otros componentes a considerar, como una dieta saludable. Para algunas de las dietas más populares y saludables para corredores, consulta nuestra guía: Las Mejores Dietas Populares para Corredores, 3 Opciones Saludables, ¡para ver si alguna es adecuada para ti!
