Para muchas personas, la idea de no tener apetito o ganas de comer puede parecer una “buena situación” en la que estar.
Después de todo, la cantidad de corredores que intentan perder peso, controlar los antojos interminables o moderar la alimentación emocional probablemente supera con creces a aquellos que luchan por no tener ganas de comer.
Sin embargo, correr puede reducir tu apetito considerablemente, aunque sabemos que es crucial reponer energías después de un entrenamiento.
En estas situaciones, es útil tener ideas de qué comer cuando no tienes ganas de hacerlo, para garantizar que tu recuperación no se vea comprometida por esperar demasiado tiempo para comer algo después de correr.
En este artículo, te compartimos algunas opciones para esos momentos en los que no sientes hambre. Esperamos que alguna de ellas despierte tu apetito y se convierta en tu opción favorita para cuando no te apetezca comer.
13 ideas para qué comer cuando no tienes ganas de comer después de correr
Aquí te dejamos algunas de las mejores opciones para esos momentos en los que no sientes hambre después de correr o hacer ejercicio:
#1: Batidos
Los batidos cumplen casi todos los requisitos como la mejor opción para comer cuando no tienes hambre tras correr.
Primero, según los ingredientes que uses, los batidos pueden ser uno de los mejores snacks o comidas post carrera desde el punto de vista nutricional.
Puedes incluir frutas y verduras para los carbohidratos, polvo de proteína y yogur para las proteínas, y mantequilla de nueces y semillas para las grasas saludables.
Leche vegetal o jugo 100% natural pueden ser usados para mezclar todos los ingredientes.
Obtendrás una gran cantidad de antioxidantes y la proporción ideal de carbohidratos y proteínas para reponer las reservas de glucógeno agotadas y ayudar a tus músculos a repararse.
Además, debido a que usualmente se hacen con hielo o frutas congeladas, los batidos son extremadamente fríos.
Esto significa que tomar un batido después de hacer ejercicio puede ayudar a reducir tu temperatura corporal elevada a niveles normales.
Uno de los principales motivos por los cuales los corredores pierden el apetito después de correr es porque la temperatura del cuerpo aumenta tras el ejercicio.
Estudios en animales han determinado que el aumento de la temperatura corporal a raíz del ejercicio también puede elevar la temperatura del cerebro, lo que suprime la actividad en las regiones del cerebro que estimulan el apetito.
Además de brindarte la nutrición que necesitas para recuperarte y rehidratarte después del ejercicio, los batidos pueden ayudar a revertir el “problema” que provoca la falta de apetito tras correr.
Aunque la temperatura corporal volverá a bajar a medida que tu cuerpo restaura su equilibrio natural, este proceso puede tardar una hora o más, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y las condiciones ambientales.
Es posible que el apetito tarde aún más en regresar.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que deberías intentar comer algo dentro de los primeros 30 minutos después de terminar tu entrenamiento.
Por lo tanto, si esperas a que el apetito regrese de manera natural, probablemente te tomaría demasiado tiempo y te perderías la ventana ideal para la nutrición post entrenamiento.
Finalmente, desde una perspectiva de apetito, los batidos son una excelente opción porque a menudo es más fácil engañar a tu cerebro para que ingiera calorías líquidas, ya que no necesitas masticar.
Tomar un batido puede ser refrescante, y puedes intentar beberlo lentamente mientras haces estiramientos o usas un rodillo de espuma después de correr.
También puedes llevar tu batido contigo mientras vas al trabajo o beberlo mientras haces tus tareas en casa.
Cuando te des cuenta, ya habrás terminado el batido, y a medida que tu cuerpo se enfría y tu nivel de azúcar en sangre se estabiliza, te sentirás menos mareado y, probablemente, listo para comer algo sólido en aproximadamente una hora.
#2: Batidos de Proteína
Los batidos de proteína son una excelente opción para consumir cuando no tienes ganas de comer, ya que pueden ser bastante densos en calorías y están repletos de proteínas que ayudan a reparar los músculos.
Al igual que los smoothies, los batidos de proteínas son líquidos, por lo que resultan más apetecibles cuando no sientes hambre tras correr, pero sabes que necesitas ingerir algo.
Además, al ser líquidos, te ayudarán también en tu esfuerzo de rehidratación.
Existen diferentes tipos de batidos de proteínas diseñados para corredores.
Puedes comprar batidos de proteínas preparados que vienen listos para beber en un envase individual. Ejemplos incluyen Orgain Vegan Protein Shakes y Ripple Vegan Protein Shake.
Los batidos de proteínas de Orgain contienen 20 gramos de proteína y son bajos en calorías (150 calorías por porción), ya que están endulzados con stevia.
Esta es una opción ligera para los corredores que buscan un refrigerio más pequeño después de una carrera corta.
Lo mejor es que también contienen 10 frutas y verduras orgánicas (incluyendo Acai, espinacas y col rizada). ¡Y además saben increíble, especialmente los de chocolate!
Los batidos de proteínas de Ripple son una opción mejor para los corredores que pueden consumir azúcar real, ya que además de los 20 gramos de proteína vegetal, te proporcionarán los carbohidratos necesarios para reponer las reservas de glucógeno.
Los batidos de proteínas ya preparados son súper convenientes para los corredores que están siempre en movimiento, y si los enfrías antes de correr, puedes tomártelos rápidamente al volver, ayudando a bajar tu temperatura corporal.
A medida que tu temperatura vuelve a la normalidad y tus niveles de líquidos se estabilizan, es posible que tu apetito también regrese.
Otra opción para los batidos de proteínas post-entrenamiento es hacer los tuyos propios con polvos de proteína.
Puedes simplemente mezclar el polvo de proteína con agua en una botella agitadora, o, mejor aún, licuarlo con algunos ingredientes adicionales.
Aunque la opción de agua es aceptable, dependiendo del polvo de proteína que utilices, es posible que no estés obteniendo los carbohidratos necesarios para reponer el glucógeno tras largos entrenamientos. Muchos polvos de proteínas son muy bajos en carbohidratos.
Mezclar el polvo de proteína solo con agua también puede resultar en un batido con una consistencia calcárea.
Si ya tienes dificultades para tener apetito, intentar beber un batido calcáreo podría hacer que tu estómago se sienta aún más revuelto.
Licuar un batido con leche o leche vegetal, media banana y un poco de mantequilla de nueces es una excelente manera de obtener un batido de proteínas más saludable, equilibrado y lleno de nutrientes para reponer energías después de correr.
Existen muchos polvos de proteínas excelentes para corredores, pero algunos de nuestros favoritos incluyen la nueva línea de polvos de proteína de PB2 y Vega porque están hechos con ingredientes limpios, saben genial y se digieren fácilmente sin gases ni hinchazón.
#3: Paletas
Aún más que los smoothies, las paletas son heladas, por lo que pueden ayudar a reducir rápidamente tu temperatura corporal.
Además, son completamente líquidas, lo que significa que comenzarás a rehidratarte también.
Puedes encontrar todo tipo de paletas ya preparadas. Por supuesto, cualquier opción completamente natural será la mejor, pero hoy en día incluso tienen paletas de bebidas deportivas congeladas, como las paletas de Powerade.
También puedes hacer tus propias paletas deportivas. Recomendamos hacerlas con algo como jugo de cereza ácida de Cheribundi porque beber jugo de cereza ácida es una excelente manera de reducir la inflamación después del ejercicio.
#4: Frutas
Este es sencillo. Una pieza de fruta fría puede ser el refrigerio refrescante que necesitas cuando no tienes ganas de comer pero sabes que debes alimentarte.
La fruta está compuesta casi completamente de carbohidratos, lo que la convierte en una excelente opción antes o después del ejercicio.
Tal vez no te apetezca pelar y comerte un plátano entero después de correr, pero si cortas un poco de sandía o melón, o tienes uvas frías en el refrigerador, puedes picar lentamente de un tazón de frutas mientras te estiras.
Además de carbohidratos, estarás consumiendo mucha agua, y a medida que tus niveles de azúcar en la sangre se estabilicen, es probable que te sientas menos mareado y listo para comer algo más sustancioso.
#5: Leche de Chocolate
Como puedes ver, hay un patrón aquí: si no tienes hambre después de hacer ejercicio, lo más fácil puede ser beber tus calorías.
La leche de chocolate es una excelente bebida de recuperación ya que tiene la proporción ideal de carbohidratos a proteínas, generalmente 3:1 o 4:1, dependiendo del tipo que elijas.
Incluso puedes usar leche vegetal si los lácteos no te sientan bien.
#6: Sopa
La sopa quizás no sea lo que más te apetezca cuando estás acalorado después de correr, pero tras una fría carrera de otoño o invierno, un buen caldo puede ser justo lo que necesitas.
Las sopas suelen ser ricas en sodio, lo que te ayudará a reponer electrolitos si estás deshidratado.
Puedes preparar tu propio caldo de verduras, de carne o de huesos y disfrutarlo como una reconfortante opción después de tu entrenamiento.
#7: Jugo de Frutas
El jugo de frutas no es necesariamente la opción más saludable para todos los días, pero un jugo de frutas 100% natural puede ser una opción decente cuando no tienes ganas de comer algo después de correr.
#8: Sorbete, Helado o Yogur Congelado
Un postre congelado como el yogur helado, sorbete o helado puede ser una forma refrescante de bajar la temperatura corporal y obtener calorías rápidas después de entrenar.
Además, ¿quién le dice que no a un buen helado?
#9: Compota de Manzana
La compota de manzana es parte de la dieta BRAT (bananas, arroz, compota de manzana, tostadas), que los médicos suelen recomendar para niños con malestar estomacal. Es fácil de digerir y puede ser más apetecible cuando no tienes hambre.
Añade canela, semillas de linaza o chía para darle más sabor y nutrientes.
#10: Galletas o Tostadas
Las galletas saladas o las tostadas son opciones sencillas que pueden ser fáciles de digerir cuando necesitas comer después de correr, pero no tienes apetito.
#11: Tortas de Arroz
Las tortas de arroz pueden comerse solas si te sientes mareado, pero si puedes soportar un poco de mantequilla de maní o rodajas de plátano encima, obtendrás más calorías y nutrientes.
#12: Pudín
El pudín puede ser una opción adecuada para cuando no tienes ganas de comer después de un entrenamiento.
Es suave, frío y dulce, y está lleno de calorías y carbohidratos. Algunos corredores incluso mezclan polvo de proteína para convertirlo en un refrigerio potente y lleno de nutrientes.
#13: Dulces de Frutas o Fruta Deshidratada
Los dulces de frutas o las tiras de frutas son fáciles de comer cuando no tienes hambre. Están llenos de carbohidratos y te proporcionan una cantidad decente de calorías con poco volumen.
Las pasas o la fruta deshidratada son una opción aún más nutritiva.
Recuerda, tu objetivo es comer algo en los 30 minutos posteriores a terminar tu entrenamiento, así que prueba algunas de estas ideas cuando no tengas hambre después de correr y descubre cuál funciona mejor para ti.
Si estás buscando ideas de recetas para cuando no tienes hambre, echa un vistazo a nuestros deliciosos smoothies y batidos de proteínas para corredores!
