Los corredores principiantes a menudo tienen dos preguntas principales:
¿Por qué es tan difícil correr para mí y cuándo se volverá más fácil? Si correr te parece difícil, ¡no te preocupes, no estás solo! Correr es todo un reto.
En este artículo, responderemos a las preguntas de por qué correr es tan difícil, por qué me resulta tan difícil correr y exploraremos por qué correr se siente complicado.
Más específicamente, cubriremos:
– ¿Por qué es tan difícil correr para mí?
– ¿Por qué correr es tan difícil? 6 razones por las que es duro
– ¿Por qué de repente correr se ha vuelto difícil?
– ¿Vale la pena correr?
¡Empecemos!
¿Por qué es tan difícil correr para mí?
Si eres un corredor principiante y te estás preguntando por qué correr es tan difícil, lo primero que debes saber es que es completamente normal sentir que correr es difícil y que cada vez que sales a correr, sientes que tienes que parar para caminar.
Correr es duro. Requiere mucho de tu corazón y pulmones para tomar y circular suficiente oxígeno y nutrientes a tus músculos en funcionamiento para mantenerse al día con la demanda de tu entrenamiento.
Cuando eres un corredor principiante, tu corazón aún no se ha adaptado a los desafíos aeróbicos del ejercicio, por lo que tu ritmo cardíaco a menudo aumenta mucho, incluso cuando estás trotando relativamente despacio.
Con el tiempo, el músculo de tu corazón se volverá más fuerte y el volumen de tu plasma sanguíneo aumentará. Estas adaptaciones hacen que cada latido sea mucho más fuerte, expulsando más sangre oxigenada a tu cuerpo. Esto se refiere a una mayor tasa de golpe.
Cuando tu corazón bombea más sangre por contracción, puede latir más lentamente mientras sigue suministrando el oxígeno que necesitan tus músculos.
Esto ayudará a que tu ritmo cardíaco se mantenga más bajo, haciendo más fácil seguir corriendo sin parar.
Adaptaciones similares ocurren en los pulmones. A medida que se vuelven más fuertes, tu volumen tidal aumenta (la cantidad de aire que inspiras), lo que te ayudará a respirar más lento y relajado mientras corres.
Correr también es un desafío para tus músculos y articulaciones, especialmente en la parte inferior de tu cuerpo. Se necesita tiempo para desarrollar la fuerza y resistencia muscular en tus piernas, por lo que tus piernas pueden doler o sentirse completamente fatigadas cuando comienzas a correr.
¿Por qué es tan difícil correr? 6 Razones por las que es un desafío
Todos sabemos inherentemente que correr es difícil. Es por eso que los corredores principiantes no pueden simplemente salir y correr 10 millas el primer día, y los corredores experimentados tienen que pasar meses entrenando para un maratón.
Pero, ¿por qué es tan duro correr para el cuerpo? Echemos un vistazo a las principales razones por las que correr es tan difícil:
- Tu cuerpo está sujeto a 2-3 veces tu peso corporal en fuerza cada vez que aterrizas.
- Es un duro entrenamiento cardiovascular, así que respiras fuerte y tu corazón late rápido.
- Correr es una actividad de alto impacto.
- Correr utiliza casi todos los principales músculos de tu cuerpo.
- Correr cuesta arriba requiere aún más esfuerzo.
- Correr puede ser un desafío mental y agotador para mantenerse enfocado, motivado, y positivo.
¿Por qué de repente correr se ha vuelto difícil?
Una vez que has estado corriendo consistentemente durante varios meses, deberías notar que correr se siente mucho más fácil.
Podrás correr más tiempo sin tener que parar a caminar, e incluso podrías correr más rápido, pero lo más notable es que correr se sentirá menos difícil.
A medida que pasan los meses y mantienes tu rutina de carrera, entrarás en un ritmo en el que tus carreras pueden incluso empezar a sentirse revitalizantes, y te sentirás fuerte durante la mayor parte de tu carrera.
Sin embargo, a veces los corredores encuentran que correr de repente se siente difícil incluso si han estado corriendo consistentemente. Pero, ¿por qué es tan duro correr después de todos esos años de entrenamiento?
Existen algunas razones potenciales por las que correr puede sentirse repentinamente difícil incluso si no eres un principiante, que incluyen las siguientes:
#1: Has Aumentado la Intensidad
Correr seguramente se sentirá difícil si has aumentado tu intensidad, especialmente si los cambios en tu entrenamiento no fueron graduales.
¿Has empezado a hacer algún tipo de carrera intensa, como entrenamientos de velocidad? ¿Cuestas? ¿Carreras más largas?
¿Has comenzado a correr más rápido durante tus entrenamientos diarios?
Los entrenamientos que realizas son acumulativos, por lo que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre una carrera y la siguiente. Cuando comienzas a agregar carreras intensas como velocidad e intensidad a tu programa de entrenamiento, el estrés en tu cuerpo aumenta significativamente incluso si no estás aumentando significativamente tu kilometraje.
Los entrenamientos de velocidad y las carreras largas son mucho más exigentes para el cuerpo que las carreras de distancia fáciles, así que si has agregado un montón de entrenamientos de intervalos o generalmente estás corriendo más rápido en casi todas tus carreras, tu cuerpo estará exhausto.
Una regla general es que no debes aumentar tu kilometraje de una semana a otra en más del 10%.
Por ejemplo, si corres 20 millas una semana, no deberías correr más de 22 millas la siguiente semana. La semana siguiente, no deberías exceder las 24.2 millas.
Seguir estas recomendaciones puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones dando a tu cuerpo tiempo para adaptarse a la progresión gradual en lugar de shockear tus tejidos con aumentos en el volumen.
Es más difícil cuantificar la intensidad de tus entrenamientos, así que no hay una recomendación tan clara para cómo progresar mientras se mitiga el riesgo de lesiones.
Por ejemplo, ¿cómo aumentarías la intensidad general de tus carreras semanales en un 10%? Es probable que se hayan realizado diferentes entrenamientos a diferentes ritmos.
Si puedes ajustar fácilmente tus ritmos unilateralmente en no más del 10% —digamos, si corres en una cinta de correr o solo haces carreras de distancia con un reloj GPS y siempre corres a un ritmo constante— entonces este enfoque puede funcionar definitivamente.
Sin embargo, la mayoría de los corredores encontrarán que sus ritmos de entrenamiento para cada carrera en una semana no caen fácilmente en una sola caja clara que sea simple de ajustar gradualmente.
Por lo tanto, puede ser difícil saber cuánto estás aumentando la intensidad de tu entrenamiento general de semana a semana.
Esto es especialmente cierto cuando empiezas a agregar entrenamientos de velocidad e intervalos a tus carreras.
El mejor consejo es ser consciente de los aumentos en la intensidad y evitar aumentar la intensidad y el volumen de una semana a otra.
Si vas a correr más distancia, mantén la intensidad igual. Si vas a correr más rápido o agregar entrenamientos duros, no aumentes la distancia también.
#2: No Estás Alimentándote Correctamente
Si te estás preguntando por qué correr se siente tan difícil, una de las razones principales por las que correr puede sentirse repentinamente difícil es la falta de alimentación adecuada.
Tu nutrición en 24 horas es importante. No solo necesitas alimentar tu cuerpo con suficientes calorías y muchos carbohidratos antes de correr, sino que también necesitas asegurarte de comer bien después de tu entrenamiento para facilitar la recuperación.
Apunta a comer un tentempié o una comida después de correr en un plazo de 30 minutos después de terminar una carrera.
Esto puede ser difícil desde un punto de vista práctico para algunos corredores, y muchos corredores no sienten hambre justo después de correr.
Las bebidas deportivas, los batidos de proteínas, las barras de proteínas o los batidos pueden ser opciones decentes en estos casos.
Una proporción de 3:1 o 4:1 de carbohidratos a proteínas es ideal para tu tentempié después de correr.
Tu dieta general también necesita apoyar tu entrenamiento. Necesitas consumir una cantidad adecuada de calorías para el tamaño de tu cuerpo y nivel de actividad, y una buena mezcla de alimentos de todos los grupos alimenticios principales.
#3: Te Estás Enfermando
Una razón por la que correr repentinamente se siente difícil puede ser que te estás enfermando.
Cuando tu sistema inmunológico está tratando de combatir una infección o virus, muchos recursos y energía se destinan a defender tu cuerpo, por lo que te sentirás menos robusto y energizado cuando corras.
Si te sientes cansado y agotado en general, y no solo cuando corres, especialmente si tienes otros síntomas, existe una buena probabilidad de que te estés enfermando.
#4: Estás Sobreentrenando
El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando aumentas tu kilometraje o intensidad demasiado rápido o no descansas lo suficiente durante y después de tus entrenamientos.
El sobreentrenamiento crónico puede llevar al síndrome de sobreentrenamiento, una condición marcada por la presencia de varios síntomas físicos y mentales, como letargo, baja energía, cambios en el apetito, desequilibrios hormonales, dificultades para dormir, irritabilidad u otros cambios de humor, inmunidad deficiente y rendimiento deportivo deteriorado.
Es importante tener en cuenta que tu volumen e intensidad de entrenamiento deben considerarse en el contexto general de tu vida al evaluar si estás sobreentrenando.
En lugar de ser provocado definitivamente únicamente por correr mucho o correr demasiado rápido y fuerte, el síndrome de sobreentrenamiento ocurre cuando el volumen y la intensidad de tu entrenamiento superan lo que tu cuerpo puede manejar en el contexto de todos los demás factores y estresores que están sucediendo en tu vida.
Si tienes otros estresores, como el trabajo, mudarte, un nuevo bebé, un padre enfermo, etc., tu cuerpo no podrá tolerar tanto entrenamiento mientras se recupera tan rápidamente.
Nuestros cuerpos solo tienen cierta tolerancia al estrés, y correr es solo un factor que contribuye al estrés general.
#5: Tu Hierro Está Bajo
Si de repente correr se siente difícil, vale la pena verificar tus niveles de hierro.
La anemia y la deficiencia de hierro conducen a fatiga, mareos, falta de aire, resistencia deficiente, palidez y otros síntomas en corredores exhaustos.
La deficiencia de hierro es particularmente común entre corredores veganos y vegetarianos, así como entre corredoras que menstrúan.
Además, los corredores son propensos a tener bajos niveles de hierro porque correr está asociado con algo llamado hemólisis por impacto, que se refiere al daño a los glóbulos rojos (que transportan hierro) por el impacto de aterrizar en tus pies con cada paso de correr.
#6: No Estás Durmiendo Suficiente
Es un hecho simple que tu cuerpo necesita dormir para recuperarse de tus entrenamientos y darte la vitalidad y energía que necesitas para correr bien y sentirte bien.
Según la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, los adultos necesitan un mínimo de 7-9 horas de sueño por noche. Las necesidades de los corredores suelen ser un poco más altas.
Practica una buena higiene del sueño y establece una rutina para dormir lo suficiente para tu recuperación y niveles de energía en general.
#7: Estás Quemado Mentalmente
El agotamiento mental con correr es real. Es posible que estés aburrido con tu rutina, estresado por tus entrenamientos o simplemente mentalmente exhausto.
Intenta cambiar las cosas, correr con un amigo, cambiar tus rutas o incorporar algunos entrenamientos cruzados en lugar de correr para tener más variedad.
¿Vale la Pena Correr?
Aunque correr es difícil, la mayoría de los corredores encuentran que vale totalmente la pena.
Correr puede cambiarte: cuerpo, mente y corazón.
Físicamente, correr te ayuda a desarrollar músculo, fortalecer tu corazón y pulmones, mejorar tu salud, controlar tu peso, reducir tu riesgo de enfermedad y ponerte en forma.
Mentalmente, correr aumenta la confianza y la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad, eleva tu estado de ánimo, mejora la memoria y la concentración y protege contra el deterioro cognitivo.
En términos de tu corazón y espíritu, correr puede hacerte una mejor persona. Puedes establecer y lograr metas que nunca pensaste posibles.
Puedes hacer nuevos amigos, recaudar dinero para obras benéficas, pasar tiempo al aire libre y aprender sobre ti mismo y el mundo.
Si eso no es suficiente motivación para seguir adelante cuando correr se pone difícil, trata de pensar en lo que TÚ amas del deporte.
Todos estamos en nuestros propios viajes únicos. Deja que correr asuma el papel que quieras en tu vida. Disfruta de la carrera.
Si te sientes un poco bajo de motivación, tenemos una excelente lista de citas inspiradoras para que las leas.
