Si has pasado tiempo haciendo dieta o tienes amigos que han seguido diferentes métodos de pérdida de peso, es probable que hayas oído hablar del concepto de “días de trampa”.
Sin embargo, a pesar de que el concepto de días de trampa es bastante conocido, muchas personas aún tienen preguntas sobre cómo funcionan en la dieta y la pérdida de peso.
Por ejemplo, ¿qué son exactamente los días de trampa? ¿Son recomendables? ¿Pueden ser perjudiciales? ¿Con qué frecuencia puedo permitirme un día de trampa? ¿Cuál sería la mejor comida de trampa?
En este artículo, vamos a desglosar en detalle qué implican los días de trampa en una dieta, la diferencia entre un día de trampa y una comida de trampa, si estos días pueden ser beneficiosos o perjudiciales en tu proceso de pérdida de peso, y consejos para elegir las mejores comidas de trampa.
Cubriremos los siguientes temas:
- ¿Qué son los días de trampa y las comidas de trampa?
- ¿Son recomendables los días de trampa?
- ¿Pueden ser perjudiciales los días de trampa?
- Consejos para los días de trampa
¡Vamos allá!
¿Qué son los días de trampa y las comidas de trampa?
Uno de los problemas comunes al seguir una dieta restrictiva para perder peso es la sensación de privación de ciertos alimentos o de raciones más grandes de las deseadas.
Aquí es donde entran en juego los días y comidas de trampa.
Un día de trampa es un día en el que decides conscientemente permitirte una desviación de tu dieta habitual de pérdida de peso.
Esto puede implicar comer porciones más grandes o alimentos que usualmente no se permiten en tu plan de dieta restrictivo de pérdida de peso.
La principal diferencia entre una comida de trampa y un día de trampa radica en que una comida de trampa rompe temporalmente las reglas de tu dieta durante una sola comida, mientras que un día de trampa te permite alejarte de las pautas de tu dieta durante todo el día.
¿Son recomendables los días de trampa?
No existe una respuesta única y clara sobre si los días de trampa son recomendables, buenos o malos para ti, ya que cada persona responde de forma diferente a una dieta de pérdida de peso.
Los pros y contras de un día o comida de trampa pueden influir de manera distinta en cada persona en función de su capacidad para mantener una dieta a largo plazo o de su personalidad y de lo que elige comer durante ese día o comida de trampa.
En teoría, el concepto de día o comida de trampa tiene una lógica válida y bien fundamentada.
Si bien es cierto que para perder peso es necesario mantener un déficit calórico, no es estrictamente necesario que cada día en el que estás a dieta consumas menos calorías de las que quemas.
Si observas la pérdida de peso en una escala semanal o mensual, mientras el promedio de calorías consumidas sea menor que las calorías quemadas, seguirás perdiendo peso.
Además, si tienes una personalidad que necesita ciertos incentivos o te gusta la idea de un día o comida de trampa y tienes la disciplina para retomar tu dieta restrictiva después, un día de trampa puede ser una excelente manera de favorecer el cumplimiento de tu dieta a largo plazo.
En cuanto a la frecuencia, generalmente, los días de trampa suelen hacerse una vez por semana.
Por ejemplo, supongamos que sigues una dieta baja en carbohidratos y restringida en calorías, pero realmente disfrutas de las tortitas.
Si una vez a la semana te permites comer unas tortitas de arándanos en el desayuno y luego sigues tu dieta los otros seis días de la semana, es probable que encuentres más fácil mantener el régimen.
Saber que tienes un día de trampa planificado puede ayudarte a lidiar con la monotonía de la dieta.
Por otro lado, algunas personas tienen una disposición que convierte los días o comidas de trampa en un riesgo.
Para estas personas, puede ser mejor seguir el enfoque de “ojos que no ven, corazón que no siente”.
De hecho, algunas personas descubren que desviarse de la dieta para disfrutar un día de trampa les dificulta regresar a su régimen.
Además, después de ciertos alimentos como los azucarados, el cuerpo puede ansiar más azúcar, lo que hace más difícil eliminarlos de la dieta al día siguiente.
Es probable que, si has intentado perder peso anteriormente, ya tengas una idea de tu personalidad, control sobre la comida y lo que te motiva o desanima a seguir una dieta a largo plazo.
Necesitarás evaluarte y decidir si es una opción beneficiosa o demasiado arriesgada permitirte días de trampa en tu dieta.
¿Son malos los días de trampa?
Como ya se mencionó, los días de trampa pueden ser sumamente beneficiosos para algunos que están a dieta y, para otros, una receta para recaer en viejos hábitos poco saludables.
Un aspecto adicional a considerar para decidir si los días de trampa son buenos o malos es qué planeas comer durante tu día de trampa.
Perder peso implica lograr un déficit calórico total.
Por lo tanto, un día de trampa excesivo cada semana puede anular gran parte de tus esfuerzos de pérdida de peso y del modesto déficit calórico que alcanzas los demás días cuando sigues tu dieta.
Por último, aunque no se trate de un verdadero aumento de peso, muchas personas notan un aumento de peso por retención de agua tras un día de trampa debido al mayor consumo de sodio, carbohidratos y azúcar.
Esto puede hacerte sentir hinchado y pesado, dificultando tus entrenamientos o desanimándote al ver el número en la balanza.
Aunque el peso por retención de agua debería desaparecer en unos pocos días, aún puede ser un saboteador mental para algunas personas.
Consejos para los días de trampa
Si decides que los días de trampa realmente pueden ayudarte a mantener tus esfuerzos de pérdida de peso y cumplir con tu dieta a largo plazo (como ocurre para muchas personas), aquí tienes algunos consejos para aprovechar tus días de trampa:
#1: Comienza con una sola comida de trampa a la semana
Empieza con una sola comida de trampa semanal en lugar de un día completo de trampa.
Si ves que eres capaz de retomar tu dieta inmediatamente después y que esta comida de trampa te ayuda a sobrellevar la semana, considera mantener las comidas o días de trampa como parte de tu plan de dieta.
#2: Controla el tamaño de tus porciones
Las mejores comidas de trampa están controladas en porciones y calorías, pero incluyen alimentos que normalmente no puedes comer.
Es decir, si amas la pizza, disfruta de una comida de trampa con pizza, pero en lugar de comerte toda la pizza, consume dos porciones y guarda el resto en el congelador o compártela con amigos o familiares.
#3: Sigue tu plan
Gánate tus comidas y días de trampa cumpliendo con tu dieta y rutina de ejercicios el resto de la semana.
Si te saltas varios entrenamientos o te permites muchos extras durante la semana, omite tu día de trampa y considera hacerlo la siguiente semana si sigues tu dieta más estrictamente.
#4: Disfruta de tu comida de trampa
Sé consciente y disfruta plenamente de tu día o comida de trampa.
Saborea cada bocado en lugar de devorar rápidamente un enorme plato de nachos o una bolsa de dulces antes de que tu cerebro registre que has trabajado duro durante la semana en tu dieta y ahora tienes la oportunidad de disfrutar algunos de tus alimentos favoritos.
Para obtener más información sobre dietas y pérdida de peso, consulta nuestra guía sobre las tres dietas más populares para bajar de peso aquí.
