Cuando buscas una fuente de inspiración que te brinde un mapa y la motivación necesaria para profundizar más en ti mismo de lo que alguna vez creíste posible, ya sea en los deportes o en la vida, el libro de David Goggins, Can’t Hurt Me, es, sin duda, una de las mejores opciones a las que puedes recurrir.
Escrito por el ex Navy SEAL, atleta de resistencia y auténtico guerrero, David Goggins, Can’t Hurt Me ofrece lecciones sobre la vida, la construcción de resiliencia mental y física, el deporte, el enfrentamiento de obstáculos, el dolor y cómo alcanzar la grandeza, todo entrelazado con sus historias personales épicas.
Pero Can’t Hurt Me no es solo una lectura inspiradora llena de citas memorables y enseñanzas que te acompañarán durante años; también es un manual práctico para transformar tu vida.
En su libro, Can’t Hurt Me, David Goggins presenta a los lectores 10 desafíos de Goggins, diseñados para ayudarte a superar diferentes obstáculos en tu vida, tanto mentales como físicos, para que puedas alcanzar metas que nunca creíste posibles y vivir la vida que siempre has soñado.
En este artículo, compartimos los 10 grandes desafíos de Goggins que aparecen en Can’t Hurt Me, para que puedas profundizar, ser tu mejor versión y vivir tu vida más grande.
Si estás buscando una guía para el desafío extremo 4x4x48 que David Goggins ha completado, nuestra guía de supervivencia del 4x4x48 ha sido utilizada por cientos de corredores.
En esta guía, cubriremos:
- Desafío de Goggins #1: Enfrenta tu mano perdedora
- Desafío de Goggins #2: Crea tu espejo de responsabilidad
- Desafío de Goggins #3: Sal de tu zona de confort
- Desafío de Goggins #4: Vence a tu oponente
- Desafío de Goggins #5: Visualiza el éxito
- Desafío de Goggins #6: Llena tu tarro de galletas
- Desafío de Goggins #7: Supera a tu gobernador
- Desafío de Goggins #8: Organiza tu tiempo
- Desafío de Goggins #9: Atrévete a ser grande
- Desafío de Goggins #10: Aprende de tus fracasos
¡Comprometámonos a alcanzar el éxito!
Desafío de Goggins #1: Enfrenta tu mano perdedora
Aunque David Goggins se caracteriza por no andarse con rodeos, asumir responsabilidades y dejar de lado las excusas, el primer desafío de Can’t Hurt Me que Goggins propone es recordar todos los factores posibles que hicieron que tu vida fuera difícil al crecer.
Goggins comparte las dolorosas historias de la “mala mano” que le tocó vivir en su propia infancia, creciendo con un padre abusivo.
El propósito de que Goggins comparta sus propias luchas no es generar simpatía ni justificar las dificultades que enfrentó más adelante en la vida, sino demostrar que es completamente posible superar cosas horribles.
Después de todo, David Goggins se levantó de una infancia difícil y se convirtió en un atleta campeón, un Navy SEAL formidable y un escritor y orador motivacional de renombre mundial.
El primer desafío de Can’t Hurt Me consiste en escribir físicamente todo lo que contribuyó a la “mala mano” que te tocó en la vida, respondiendo a la pregunta que Goggins plantea: “¿Con qué tipo de basura tuviste que lidiar mientras crecías?”
Detalla cada factor histórico y luego amplía tu lista con los factores actuales que están limitando tu crecimiento y éxito. El desafío radica en ser honesto contigo mismo y enfrentar los dolores del pasado y del presente.
Aunque pueda parecer que hacer una lista de tus dificultades es un camino rápido para eximirte de responsabilidad, reconocer que has superado circunstancias difíciles en el pasado puede darte la fuerza y la confianza de que puedes superar los desafíos futuros.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #2 Crea Tu Espejo de Responsabilidad
El segundo desafío que David Goggins propone en *Can’t Hurt Me* es crear un “espejo de responsabilidad”.
Este espejo está diseñado para mantener tu enfoque en tus metas y ayudarte a desglosar grandes objetivos en pasos más pequeños y manejables.
Para este desafío de *Can’t Hurt Me*, escribe todas tus metas y sueños en notas adhesivas y colócalas alrededor de un espejo, de manera que siempre puedas verlas.
Cuando alcances una de las metas, retira la nota de tu espejo de responsabilidad y actualízala con la siguiente meta.
Por ejemplo, si tu PR en 5k es 25 minutos y deseas bajar a 21 minutos, escribe 24:30 en una nota adhesiva y colócala en tu espejo.
Una vez que logres la meta, retira la nota y reemplázala con 24:00, y sigue así hasta que alcances tu objetivo final.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #3 Sal de Tu Zona de Confort
Para alcanzar tus metas, a menudo es necesario enfrentarte a situaciones incómodas o desafiantes.
David Goggins cree en la idea de “endurecer la mente,” lo que básicamente implica desarrollar resiliencia mental para manejar el estrés y el dolor físico o emocional.
El tercer desafío de *Can’t Hurt Me* es tomar tu diario y escribir una lista completa de las cosas que te incomodan o que te resultan difíciles.
Este desafío trata de enfrentar tus miedos y salir de tu zona de confort.
Una vez que tengas tu lista, Goggins te reta a hacer al menos una cosa de esa lista cada día. Esto te ayudará a desarrollar una actitud de “puedo hacerlo” al enfrentar desafíos y fortalecerá tu mente “callosa”.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #4 Vence a Tu Oponente
Goggins usa una técnica que desarrolló para sobrevivir a la Hell Week del entrenamiento de Navy SEALs, y de aquí surge el quinto desafío en *Can’t Hurt Me*: la habilidad para vencer a los oponentes.
Todos tenemos personas que dudan de nosotros, ya sea un jefe, maestro, compañero de trabajo o un miembro de la familia que no nos apoya.
En este desafío de *Can’t Hurt Me*, identifica a un oponente o escéptico percibido, y trabaja lo más duro posible para demostrar que están equivocados, superando sus expectativas y utilizando su negatividad como combustible para impulsar tu éxito.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #5 Visualiza Tu Éxito
Una parte fundamental de lograr el éxito es visualizarte a ti mismo alcanzándolo y creer que es posible.
Visualizar el éxito no se trata solo de imaginarte triunfante, sino también de anticipar y superar los posibles desafíos en el camino.
Al imaginarte los obstáculos, estarás “tan preparado como puedas estar.” Además, al prepararte mentalmente para soportar las partes difíciles del camino hacia tu objetivo, desarrollarás una actitud de “no me pueden lastimar”.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #6 Llena Tu Tarro de Galletas
Para lograr grandes cosas y alcanzar objetivos realmente impresionantes, te enfrentarás a obstáculos. Lo importante es cómo manejas esos obstáculos, lo que determinará si logras el éxito o te rindes y fracasas.
En otras palabras, ¿peleas y avanzas o eliges huir y abandonar?
Goggins cree que el dolor es una recompensa porque es una señal de que has logrado algo.
En este desafío de *Can’t Hurt Me*, crearás un tarro de galletas metafórico: una lista escrita de todos los logros que has alcanzado en tu vida.
Cada logro será una “galleta.”
Durante tu camino hacia tus metas actuales, cuando las cosas se pongan difíciles, podrás sacar inspiración de tu lista, tomando una “galleta” metafórica como recordatorio de que puedes superar las dificultades.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #7 Supera a Tu Gobernador
Muchos corredores tal vez hayan escuchado sobre la teoría del gobernador central, un concepto que se refiere a la fuerza de voluntad mental frente a los desafíos físicos.
En pocas palabras, nuestras propias mentes a menudo limitan lo que podemos lograr físicamente porque el “gobernador” en nuestra mente nos convence de que estamos “demasiado cansados,” “demasiado débiles,” “sin suficiente experiencia,” entre otras excusas.
Goggins cree que este gobernador mental solo nos permite operar al 40% de nuestra verdadera capacidad.
En este desafío de *Can’t Hurt Me*, tu tarea es derrocar a ese “gobernador” mental ignorando la voz que te dice que te detengas o que te relajes.
Goggins te reta a “superar tu punto normal de rendición,” ignorando esos juegos mentales para hacer cada vez más.
Este desafío no solo te ayudará a lograr más porque estarás empujando tus límites, sino que también te enseñará a ignorar la duda interna en futuros retos, demostrándote que eres mucho más fuerte de lo que tu mente te quiere hacer creer.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #8 Organiza Tu Tiempo
Una de las excusas más comunes es creer que no somos capaces de lograr algo porque no tenemos “talentos especiales.”
Goggins dice que cualquiera puede lograr cualquier cosa siempre y cuando organices tu tiempo y practiques con disciplina cada día.
Este desafío de *Can’t Hurt Me* dura tres semanas.
En la primera semana, crea tu horario base escribiendo cada cosa que haces en detalle, incluyendo los horarios exactos.
En la segunda semana, crea tu “horario óptimo,” asignando todo lo que necesitas y quieres hacer en bloques de 15 o 30 minutos, también con sus respectivas horas.
Una clave aquí es la compartimentación: cuando estés en un bloque de tiempo, enfócate solo en esa tarea.
En la tercera semana, deberías poder seguir tu nuevo horario óptimo, maximizando tu eficiencia y eliminando el tiempo desperdiciado.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #9 Atrévete a Ser Grande
Este desafío de *Can’t Hurt Me* te invita a estar en una “búsqueda constante” de la grandeza. Esfuérzate por ser un sobrepasador de límites. Comprométete a tener un esfuerzo incesante para ser el mejor de los mejores, sin importar las circunstancias.
Desafíos de Goggins en Can’t Hurt Me: #10 Aprende de Tus Fracasos
En el desafío final de *Can’t Hurt Me*, reflexionarás sobre lo que has aprendido de tus fracasos.
Anota todos tus fracasos en tu diario y detalla las lecciones que has aprendido de ellos y cómo los manejaste.
Luego, repasa la lista y crea nuevas metas basadas en lo que puedes mejorar, utilizando las lecciones que aprendiste de tus fracasos.
Planifica nuevos intentos para alcanzar estas metas y colócalas en tu espejo de responsabilidad.
Usa tu actitud de “no me pueden lastimar” para desmantelar cada obstáculo y alcanzar tus objetivos más grandes y sueños más ambiciosos.
Si te está gustando el enfoque de vida de David Goggins, echa un vistazo a nuestro artículo con 50 de sus mejores citas motivacionales!
