Después de varios meses o más tiempo corriendo, es natural que quieras aumentar la distancia que recorres. Por ejemplo, podrías progresar de correr 2-3 millas al día a 4 millas al día, y luego tal vez incluso 5 millas la mayoría de los días.
Otra buena estrategia para aumentar tu resistencia y capacidad aeróbica al correr es alargar la distancia de una carrera larga. En lugar de aumentar uniformemente la distancia que corres en tus carreras diarias, puedes añadir una carrera larga semanal y aumentar gradualmente la distancia de ese entrenamiento de resistencia.
Una buena opción sería mantener la mayoría de las carreras semanales en 3-5 millas, pero sustituir una de ellas por una carrera larga de 6 millas. Correr 6 millas tomará más tiempo pero ofrecerá excelentes beneficios para tu condición física.
Pero, ¿cuánto tiempo lleva correr 6 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 6 millas?
En este artículo, analizaremos el tiempo promedio para correr 6 millas y te ayudaremos a responder, “¿Cuánto tiempo se tarda en correr 6 millas?” en el contexto de tu propio nivel de condición física y velocidad de carrera.
¿Qué tan lejos son 6 millas?
Si estás más familiarizado con los kilómetros, la idea de correr 6 millas podría parecerte completamente extraña.
Como una milla es igual a 1.609 kilómetros, correr 6 millas es aproximadamente lo mismo que correr 10k (6.2 millas).
Si decides correr 6 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás completar un poco más de 24 vueltas completas.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr 6 millas?
Una de las primeras preguntas que querrás responder cuando planees aumentar la distancia de tu carrera larga a 6 millas es, “¿Cuánto tiempo lleva correr 6 millas?”
Como se puede inferir, el tiempo que te llevará correr 6 millas depende del ritmo que puedas mantener durante las 6 millas o tu velocidad promedio al correr.
Los factores que afectan tu velocidad promedio al correr incluyen tu nivel de condición física, nivel de experiencia como corredor, nivel de esfuerzo, tamaño corporal, sexo, edad, el terreno en el que corres y las condiciones climáticas.
Dicho esto, la mayoría de los corredores completarán 6 millas en 30-72 minutos, aunque este es un rango bastante amplio, por lo que no es particularmente útil para planificar tu propio tiempo de entrenamiento.
Vamos a considerar el tiempo promedio para correr 6 millas.
En cuanto a las carreras de entrenamiento, según Strava, el ritmo promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla.
Con esta información, podemos extrapolar el tiempo promedio para correr 6 millas.
9:53 = 9.88 minutos x 6 millas = 59.38 = 59:17
Por lo tanto, podemos estimar que el tiempo promedio para correr 6 millas en carreras de entrenamiento es de aproximadamente 59 minutos y 17 segundos, o casi una hora.
Nuevamente, esto es un buen punto de referencia para saber cuánto tiempo se tarda en correr 6 millas en una carrera de entrenamiento regular.
Cuando se trata de competir en 6 millas en lugar de solo hacer una carrera de entrenamiento de 6 millas, los tiempos promedio para correr 6 millas disminuyen significativamente.
Running Level informa que el tiempo promedio de terminación de 10k para hombres de todas las edades es de 46:43.
Esto significa que el corredor promedio masculino corre un 10k a un ritmo de 7 minutos y 31 segundos por milla o 4 minutos y 40 segundos por kilómetro.
Para las mujeres, el tiempo promedio de finalización de 10k es de 54:13, lo que equivale a 8:43 por milla y 5:25 por kilómetro.
Debido a que la distancia de 10k es un poco más larga que 6 millas, es razonable usar estos datos como una referencia aproximada para los tiempos promedio de 6 millas en esfuerzos de carrera.
Dado que el rango de habilidades varía ampliamente, hemos preparado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 2 millas a diferentes velocidades y ritmos de carrera comunes.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 6 millas? |
| 4 | 15:00 | 90:00 |
| 4.1 | 14:38 | 87:48 |
| 4.2 | 14:17 | 85:42 |
| 4.3 | 13:57 | 83:43 |
| 4.4 | 13:38 | 81:49 |
| 4.5 | 13:20 | 80:00 |
| 4.6 | 13:02 | 78:16 |
| 4.7 | 12:45 | 76:30 |
| 4.8 | 12:30 | 75:00 |
| 4.9 | 12:14 | 73:24 |
| 5 | 12:00 | 72:00 |
| 5.1 | 11:46 | 70:36 |
| 5.2 | 11:32 | 69:12 |
| 5.4 | 11:07 | 66:40 |
| 5.6 | 10:43 | 64:18 |
| 5.8 | 10:21 | 62:06 |
| 6 | 10:00 | 60:00 |
| 6.1 | 9:50 | 59:00 |
| 6.2 | 9:41 | 58:00 |
| 6.3 | 9:31 | 57:06 |
| 6.4 | 9:23 | 56:15 |
| 6.5 | 9:14 | 55:24 |
| 6.6 | 9:05 | 54:35 |
| 6.7 | 8:57 | 53:42 |
| 6.8 | 8:49 | 52:54 |
| 6.9 | 8:42 | 52:12 |
| 7 | 8:34 | 51:24 |
| 7.1 | 8:27 | 50:42 |
| 7.2 | 8:20 | 50:00 |
| 7.3 | 8:13 | 49:18 |
| 7.4 | 8:06 | 28:36 |
| 7.5 | 8:00 | 28:00 |
| 7.6 | 7:54 | 47:26 |
| 7.7 | 7:48 | 46:48 |
| 7.8 | 7:42 | 46:12 |
| 7.9 | 7:36 | 45:36 |
| 8 | 7:30 | 45:00 |
| 8.1 | 7:24 | 44:24 |
| 8.2 | 7:19 | 42:54 |
| 8.3 | 7:14 | 43:22 |
| 8.4 | 7:09 | 42:54 |
| 8.5 | 7:04 | 42:24 |
| 8.6 | 6:59 | 41:53 |
| 8.7 | 6:54 | 41:22 |
| 8.8 | 6:49 | 40:54 |
| 8.9 | 6:44 | 40:24 |
| 9 | 6:40 | 40:00 |
| 9.1 | 6:36 | 39:36 |
| 9.2 | 6:31 | 39:06 |
| 9.3 | 6:27 | 38:42 |
| 9.4 | 6:23 | 38:18 |
| 9.5 | 6:19 | 37:54 |
| 9.6 | 6:15 | 37:30 |
| 9.7 | 6:11 | 37:06 |
| 9.8 | 6:07 | 36:42 |
| 9.9 | 6:04 | 36:24 |
| 10 | 6:00 | 36:00 |
| 10.1 | 5:56 | 35:38 |
| 10.2 | 5:53 | 35:18 |
| 10.3 | 5:50 | 35:00 |
| 10.4 | 5:46 | 34:36 |
| 10.5 | 5:43 | 34:18 |
| 10.6 | 5:40 | 34:00 |
| 10.7 | 5:36 | 33:38 |
| 10.8 | 5:33 | 33:20 |
| 10.9 | 5:30 | 33:00 |
| 11 | 5:27 | 32:42 |
| 11.2 | 5:21 | 32:06 |
| 11.4 | 5:16 | 31:36 |
| 11.6 | 5:10 | 31:00 |
| 11.8 | 5:05 | 30:30 |
| 12 | 5:00 | 30:00 |
Cómo Correr 6 Millas Más Rápido
No importa si ya superas el tiempo promedio para correr 6 millas o si eres considerablemente más lento, todo corredor puede tomar medidas para mejorar su tiempo en esta distancia.
Aquí tienes algunas estrategias para correr 6 millas más rápido:
#1: Aumenta Tu Resistencia
La primera vez que corras seis millas, solo terminar la distancia será un desafío considerable, y puede que tengas que adoptar un enfoque de caminata/carrera para gestionar tu energía.
Una vez que puedas correr 6 millas sin detenerte, puedes trabajar en correr más rápido.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para empezar a correr 6 millas más rápido es aumentar gradualmente la duración de una carrera larga por semana.
Esta carrera larga ayudará a desarrollar tu resistencia cardiovascular y muscular, lo que te permitirá correr más tiempo sin detenerte.
Cuanto mejor sea tu resistencia, más fácil te resultará correr 6 millas, permitiéndote concentrarte en correr más rápido en lugar de luchar por completar la distancia sin parar.
#2: Incrementa Tu Volumen
Aumentar la cantidad de millas que corres por semana o tu volumen de entrenamiento es una manera muy efectiva de construir tu resistencia, fuerza y velocidad al correr.
Si solo estás corriendo 6 millas una vez a la semana y haciendo solo 1-2 carreras más cortas el resto de la semana, añade gradualmente carreras adicionales en otros días hasta que estés corriendo 5 veces por semana.
Debes tener al menos un día de descanso por semana.
Si eres propenso a las lesiones, reemplaza algunas de tus carreras por ejercicios de entrenamiento cruzado de bajo impacto para reducir el riesgo de lesiones mientras mejoras tu condición física.
#3: Corre Intervalos
Añadir entrenamientos de velocidad a tu programa de entrenamiento, ya sea en forma de intervalos en la pista o carreras fartlek (incluir ráfagas de carrera rápida durante tus carreras de distancia), es una de las maneras más efectivas de correr más rápido.
Los entrenamientos de intervalos mejoran la velocidad de tus piernas y condicionan tu corazón, pulmones y músculos para manejar ritmos más rápidos sin sentirte agotado.
#4: Incorpora Sprints en Cuestas
Los sprints en cuestas a menudo se consideran principalmente para carreras de corta distancia, pero son una excelente manera de mejorar tu forma de correr, cadencia y fuerza y velocidad en las piernas, lo que también puede ser útil para carreras más largas.
La forma y la cadencia son clave. Elige una cuesta que tome entre 30-60 segundos para sprintar hasta la cima.
#5: No Descuides las Carreras Tempo
Las carreras tempo implican correr a tu ritmo de umbral de lactato, que ocurre alrededor del 83-88% de tu VO2 máximo.
El umbral de lactato es el punto en el que tu cuerpo tiene que cambiar de producir la mayor parte del ATP (energía celular) a través del metabolismo aeróbico a producir la mayor parte de la energía a través de la glucólisis anaeróbica.
Este cambio metabólico va acompañado de fatiga y dolor en las piernas, ya que el metabolismo anaeróbico produce subproductos ácidos.
Las carreras tempo ayudan a aumentar este punto de inflexión, permitiéndote correr más rápido y más lejos antes de que se instale la fatiga.
Las carreras tempo generalmente duran al menos 20 minutos o más a ritmo de umbral, mientras que los entrenamientos de umbral pueden implicar intervalos más cortos a este ritmo.
El ritmo de umbral es aproximadamente el ritmo al que podrías correr si estuvieras corriendo al máximo esfuerzo durante una hora.
Por lo tanto, si corres a un ritmo de 7 minutos por milla en una carrera de 10 millas, tu tiempo de finalización será de 70 minutos, por lo que tu ritmo de umbral podría estar alrededor de 6:55 por milla.
Si eres un corredor más lento, digamos que corres 10 millas en 90 minutos, tu ritmo de umbral podría estar más cerca de tu ritmo de carrera de 10k (alrededor de 8:45 por milla).
#6: Presta Atención a Tu Ritmo
Mejorarás tu tiempo promedio para correr 6 millas si eres capaz de mantener un ritmo constante.
Uno de los desafíos para los corredores principiantes es desarrollar un sentido del ritmo.
Es común empezar a correr demasiado rápido con la esperanza de obtener un buen tiempo.
Sin embargo, si no tienes el nivel de condición física para mantener ese ritmo rápido durante toda la carrera, terminarás disminuyendo tanto la velocidad que tu tiempo final será incluso más lento que si hubieras corrido a un ritmo constante que pudieras manejar durante toda la carrera.
Intentar mantener un ritmo constante durante las 6 millas te ayudará a correr más rápido.
#7: Comienza a Entrenar Fuerza
Procura realizar 2-3 entrenamientos de fuerza de cuerpo completo por semana, enfocándote en ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, elevaciones de paso, pesos muertos, flexiones, dominadas, remos y ejercicios de core.
El entrenamiento de fuerza construye músculo, lo que reduce la carga relativa de correr sobre los músculos de tus piernas.
Esto te permite tener una zancada más poderosa y evita que tus piernas se sientan tan cansadas en los últimos kilómetros de una carrera larga.
El entrenamiento de fuerza también reduce el riesgo de lesiones al fortalecer tus músculos, tejidos conectivos y huesos, de modo que puedan manejar mejor el impacto y las fuerzas de correr.
Con entrenamiento constante y una rutina de ejercicios equilibrada y variada, deberías ser capaz de correr más rápido y más lejos, mejorando tu tiempo en la carrera de 6 millas.
Para algunos entrenamientos de fuerza que te ayuden a comenzar en este aspecto, consulta nuestro entrenamiento con peso corporal para corredores.
