En un mundo perfecto, cada carrera sería disfrutada bajo un hermoso sol con una brisa agradable y temperaturas suaves.
Sin embargo, todos sabemos que no tenemos el poder para controlar a Madre Naturaleza, y si quieres correr afuera todos los días, habrá días en los que estarás corriendo bajo la lluvia.
Los corredores novatos a veces se preguntan si es seguro o posible correr bajo la lluvia, y cómo lidiar con la ropa mojada, el equipo de running mojado y algunos de los otros desafíos de las carreras en días lluviosos.
Entonces, ¿es seguro correr bajo la lluvia? ¿Correr bajo la lluvia ayuda a construir resistencia mental? ¿Qué debes usar para correr bajo una lluvia intensa?
En esta guía, discutiremos los mejores consejos para correr bajo la lluvia, incluyendo qué usar, cómo mantenerse seco en las carreras lluviosas y otros consejos para correr bajo la lluvia de manera más cómoda.
Cubriremos:
Salta a:
- ¿Es seguro correr bajo la lluvia?
- ¿Es saludable correr bajo la lluvia?
- ¿Correr bajo la lluvia ayuda a convertirte en un mejor corredor?
- ¿Cuáles son los mejores consejos para correr bajo la lluvia de manera segura?
- ¿Qué debo usar para correr bajo la lluvia?
- Otros consejos para correr bajo la lluvia
¡Sumérgete en la aventura!
¿Es seguro correr bajo la lluvia?
Como entrenador certificado de running, he descubierto que muchos corredores están preocupados por la seguridad de correr bajo la lluvia.
La buena noticia es que, siempre y cuando estés preparado con la ropa adecuada resistente al agua y zapatos con tracción, correr bajo la lluvia debería ser perfectamente seguro.
De hecho, técnicamente no necesitas una chaqueta de running impermeable o ropa resistente al agua, pero ciertamente te hará sentir más cómodo y te ayudará a mantenerte seco.
La única precaución aquí es que correr en tormentas con rayos podría ser peligroso, y deberías esperar hasta que pase la tormenta o correr bajo techo si hay truenos y relámpagos presentes.
¿Es saludable correr bajo la lluvia?
Correr bajo la lluvia no es inherentemente menos saludable que correr en clima seco siempre y cuando estés adecuadamente preparado para las temperaturas y tengas el equipo de running impermeable apropiado para mantenerte relativamente seco.
Sin embargo, si tienes fiebre, nunca debes salir a correr, llueva o no.
Además, si tienes una infección respiratoria superior o inferior, es posible que quieras tomarte un día libre o correr en la cinta en lugar de correr afuera bajo un aguacero.
Puede ser más difícil regular la temperatura corporal si estás corriendo con ropa mojada, y si tus pies se mojan por charcos profundos, estás preparándote para sentirte demasiado frío.
¿Correr bajo la lluvia te ayuda a ser un mejor corredor?
Correr bajo la lluvia puede ayudar a construir resistencia mental porque ciertamente es menos cómodo que correr en temperaturas agradables.
Lo más importante es que correr en un día lluvioso te ayudará a prepararte para correr en la lluvia si terminas teniendo un aguacero el día de la carrera.
Por ejemplo, el día de la carrera del Maratón de Boston 2018 sorprendió a todos con lluvias intensas y vientos fuertes.
Si nunca entrenas en condiciones climáticas adversas, estarás mucho más ansioso e desprevenido para las condiciones climáticas húmedas del día de la carrera, lo que puede comprometer tu rendimiento.
Tampoco tendrás la experiencia probada de qué deberías usar para correr bajo la lluvia.
Esta falta de preparación o práctica puede provocar problemas como ampollas, rozaduras o dificultades para regular la temperatura corporal en la carrera.
¿Cuáles son los mejores consejos para correr bajo la lluvia de manera segura?
Hay numerosos desafíos al correr bajo la lluvia intensa, especialmente si los vientos fuertes y las bajas temperaturas acompañan la tormenta de lluvia.
Puede haber un riesgo de hipotermia si tus pies se mojan por charcos profundos, y si no llevas los calcetines y calzado adecuados, puedes desarrollar ampollas por los zapatos de running empapados.
Si las temperaturas están cerca del punto de congelación, puede haber riesgo de resbalar en carreteras mojadas, y algunos charcos pueden helarse.
Afortunadamente, varias precauciones pueden ayudar a prevenir lesiones al correr bajo la lluvia o en mal tiempo.
Estas medidas de seguridad se reducen a elegir el equipo de running adecuado para las carreras lluviosas.
¿Qué debo usar para correr bajo la lluvia?
Una de las preocupaciones más comunes para algunos corredores principiantes a los que entreno es saber qué ponerse al correr bajo la lluvia.
Como se mencionó, algunas de las lesiones más probables en las carreras en días lluviosos incluyen problemas menores como ampollas por zapatos mojados y rozaduras por ropa mojada, que afectan la piel, así como resbalones y caídas si las carreteras están resbaladizas o si estás corriendo en senderos mojados con hojas y rocas sueltas y resbaladizas.
Si es posible, deberías usar zapatillas de trail con Gore-Tex para las carreras en días lluviosos. Esto ayudará a mantener tus pies relativamente secos.
De hecho, recomiendo zapatillas de trail con Gore-Tex incluso para corredores de asfalto porque las zapatillas de trail tienen tacos más agresivos en la suela, lo que ayuda a mejorar la tracción en comparación con las zapatillas de correr en carretera.
El Gore-Tex es impermeable, por lo que puede ayudar a mantener tus calcetines secos si pasas por charcos, lo que debería ayudar a prevenir las ampollas.
Recuerda que incluso las mejores zapatillas de running con Gore-Tex (también llamadas zapatillas GTX) no son completamente impermeables.
Por lo general, las zapatillas están recubiertas con material Gore-Tex u otro material impermeable, pero las capas inferiores y las plantillas no son impermeables. Por lo tanto, si pasas por charcos profundos que empapan la parte del tobillo de las zapatillas, tus pies aún pueden mojarse.
Por lo tanto, si vas a correr en senderos durante un aguacero intenso, usar polainas sobre tus zapatillas de running puede proporcionar una capa adicional de protección en caso de que corras sobre vegetación mojada o tengas que cruzar secciones embarradas del sendero con charcos profundos.
También es importante usar calcetines que absorban la humedad para ayudar a eliminar el exceso de humedad de la superficie del pie.
Para prevenir rozaduras, puedes usar vaselina o Body Glide en cualquier área de la piel que tienda a rozarse, como los muslos internos y la zona de la ingle, el área debajo de la axila o los senos, e incluso entre los dedos donde podrías desarrollar ampollas.
La vaselina y el Body Glide ayudan a reducir la fricción y el roce de tu piel.
Incluso si normalmente no sufres de rozaduras al correr, las carreras en días de lluvia suelen provocar más rozaduras porque la ropa mojada puede frotarse contra tu piel, causando fricción excesiva e irritación.
Normalmente recomiendo usar ropa de running ajustada, al menos como capa base, al correr bajo la lluvia.
Por ejemplo, si usas mallas de running o shorts de compresión en lugar de pantalones cortos holgados o pantalones de running, la tela más ajustada se pegará a tu pierna en lugar de absorber una tonelada de agua y luego moverse y irritar la parte interna opuesta del muslo.
Lo mismo ocurre con una buena camiseta de running que absorba la humedad, busca algo que sea relativamente ajustado.
Para las carreras de verano en días lluviosos, es posible que prefieras usar un sujetador deportivo o ir sin camiseta para ayudar a prevenir rozaduras en exceso y regular la temperatura corporal.
La ropa de running mojada se vuelve pesada y fría.
Para las carreras de días lluviosos en clima frío, deberías abrigarte con mallas de running y pantalones de running resistentes al agua en la parte inferior.
Me encantan los Pantalones Impermeables de Alto Punto de Brooks.
Nuevamente, trata de elegir una camiseta de running que absorba la humedad y se ajuste al cuerpo y una chaqueta impermeable, si es posible.
Mi elección para la mejor chaqueta de running ligera para la lluvia es la Ultimate Direction Ultra Jacket.
Es extremadamente ligera y se guarda en su propio bolsillo, pero es excepcionalmente transpirable y completamente impermeable.
Mi característica favorita de la Ultimate Direction Ultra Jacket son los guantes integrados Flip Mitts, que proporcionan calor impermeable en las manos en condiciones frías o húmedas.
Puedes usar una visera o gorra de running para mejorar la comodidad y evitar que la lluvia te caiga en la cara. La visera protegerá contra las gotas de lluvia que golpean tu rostro y entran en tus ojos.
Asegúrate de obtener una visera de running ajustable o un sombrero con ala para que se ajuste bien en caso de que haga viento y llueva.
Mi elección para los mejores guantes de running impermeables para carreras de invierno frías son los Guantes Todo Clima Soundtouch Xtreme Hyperlite de Seirus.
Son cálidos e impermeables sin ser voluminosos, lo que te permite tener la destreza para manipular tu reloj de running o incluso abrir un gel energético.
Otros Consejos para Correr Bajo la Lluvia
¿Cómo mantienes tu teléfono seco mientras corres bajo la lluvia?
Para mantener tu teléfono seco en una carrera lluviosa, recomiendo usar un estuche impermeable para teléfono como Otterbox o un cinturón de running impermeable para tu teléfono.
Me encanta el Cinturón Unisex UA Flex Run Pack de Under Armour.
Este cinturón de cintura para correr protege tu teléfono de mojarse sin causar ningún rebote o rozadura. También hay espacio para guardar algunos geles energéticos, tus llaves u otro pequeño equipo de running.
Si quieres correr con música o podcasts, utiliza auriculares impermeables como los Auriculares Multideporte TRI PRO de H2O Audio o los Auriculares de Conducción Abierta OpenRock Pro.
Un consejo útil para lidiar con una carrera en un día lluvioso es llevar un montón de bolsas de plástico.
Normalmente hago un calentamiento con un par de zapatillas de running y capas exteriores más cálidas mientras mantengo mi atuendo de carrera y zapatillas de running en bolsas de plástico.
Luego, me cambio de mis zapatillas mojadas a mi ropa de running seca para la carrera.
Incluso tengo un atuendo seco separado en otra bolsa para después de la carrera para poder quitarme la ropa mojada de inmediato.
También llevo una bolsa de basura de plástico para usarla sobre mi cuerpo, como un poncho en la línea de salida si está lloviendo torrencialmente, y a veces, uso una bolsa de plástico grande para cubrir una sección del pavimento y poder estirarme.
Ten en cuenta que incluso si tienes el mejor equipo de running impermeable, te mojarás si corres bajo un aguacero.
Sin embargo, tratar de mantener una actitud positiva e incluso reírte de la lluvia intensa puede ayudar a desarrollar la resistencia mental y eliminar parte de la “picazón” de los desafíos del clima inclemente.
Recuerdo una vez que estaba corriendo bajo un verdadero aguacero.
Lo que comenzó como una lluvia relativamente ligera se convirtió en una de las lluvias más intensas que había experimentado, y sí, no estaba cerca de casa, así que tuve que terminar mi entrenamiento, pase lo que pase.
Al principio, estaba frustrado e incómodo porque, admitámoslo, no estaba preparado para correr bajo una lluvia tan intensa ese día, ya que había sido más un llovizna cuando salí de casa.
Sin embargo, una vez que estuve totalmente empapado, me di cuenta de que mi ropa mojada no se iba a mojar más y que más valía reírse de la situación.
Estaba lloviendo tan fuerte que ni siquiera podía escuchar mi respiración.
Así que seguí adelante y traté de imaginarme como un niño; a mis hermanas y a mí siempre nos encantaba correr arriba y abajo del camino de entrada durante las fuertes lluvias de verano.
Mi conclusión es que correr en cualquier clima adverso, siempre y cuando no sea una tormenta eléctrica peligrosa o una tormenta de invierno, desarrolla resistencia mental y carácter.
Ahora que has aprendido cómo correr bajo la lluvia, ¿qué tal el frío? ¿Cuándo hace demasiado frío para correr afuera y deberías usar la cinta de correr?
