¡Vaya, amigos! ¿Han visto alguna vez a un señor que desafía con descaro al paso del tiempo, dejando a todos boquiabiertos con su físico impecable? Bueno, si no lo han hecho, permítanme presentarles a Robert F. Kennedy Jr., también conocido como RFK Jr. Sí, el mismo caballero que lleva a sus 69.5 años con una musculatura envidiable y una energía que dejaría en vergüenza a muchos jóvenes.
Imagínense, mientras la mayoría de nosotros estamos luchando por mantenernos activos, este hombre está rompiendo récords en el gimnasio y desafiando al mismo tiempo la gravedad con su figura impecable.
¿Cuál es su secreto, se preguntarán? ¿Cómo hace RFK Jr. para mantenerse tan en forma y joven? ¿Qué tipo de dieta sigue y qué demonios hace en el gimnasio para lograr ese físico? Bueno, hoy vamos a sumergirnos en el misterioso mundo de la salud y la vitalidad de RFK Jr. y descubrir todos los trucos y técnicas que utiliza para desafiar al tiempo y lucir tan espléndido a casi 70 años.
¡Aquí vamos, amigos! Prepárense para una aventura llena de secretos de salud, dieta y ejercicios que les dejarán con ganas de seguir el ejemplo de RFK Jr.
Dado que el Mercado Global Anti-Envejecimiento fue valorado en $63.01 mil millones de dólares estadounidenses en el año 2022, no es de extrañar que todos estemos obsesionados con descubrir los secretos de aquellos que parecen desafiar la naturaleza y el envejecimiento. ¡Y RFK Jr. es uno de esos misterios vivientes que nos mantienen perplejos y maravillados!
¿Listos para descubrir el arte del envejecimiento con gracia y estilo? Entonces acompáñenme mientras desentrañamos el enigma que es Robert F. Kennedy Jr. y sus estrategias para mantenerse joven, en forma y lleno de vitalidad. ¡Vamos a ello!
¿Cuál es la dieta de Robert F. Kennedy Jr.?
Una parte fundamental para mantener tu cuerpo en forma y saludable es seguir una dieta nutritiva que apoye tu peso ideal, prevenga deficiencias de nutrientes y te proporcione la energía suficiente para estar activo y recuperarte de los entrenamientos.
Entonces, ¿qué dieta sigue RFK Junior?
“Yo hago ayuno intermitente, así que mi primera comida la tengo alrededor del mediodía, y luego trato de dejar de comer alrededor de las seis o siete”, compartió Robert F. Kennedy Jr. en un episodio reciente del podcast de Lex Friedman.
Existen innumerables variaciones de dietas de ayuno intermitente, pero la dieta de ayuno intermitente de RFK Jr. se encuentra bajo el paraguas de “alimentación restringida en el tiempo” o “comida restringida en el tiempo”.
Esto significa que hay un cierto número de horas al día, o una ventana de tiempo determinada, en la cual debes consumir todas tus calorías totales del día. El resto del día y la noche se pasa en ayuno.
Debido a que RFK Jr. generalmente intenta dejar de comer antes de las 6 PM (a veces extendiendo la ventana de alimentación hasta las 7 PM) y no tiene su primera comida hasta las 12 PM, solo está comiendo durante seis horas al día y ayunando durante las otras 18 horas.
Así que podemos describir la dieta de RFK Jr. como ayuno intermitente 18/6.
No está claro en qué consiste la dieta de RFK Jr. en términos de qué come, pero el ayuno intermitente es un enfoque popular para controlar la ingesta calórica con el fin de lograr un peso corporal saludable y para otros supuestos beneficios del ayuno.
Además de la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal, los beneficios adicionales de las dietas de ayuno intermitente como el horario de alimentación de RFK Jr. incluyen:
- Reducción del estrés oxidativo y la inflamación crónica
- Disminución de los niveles de colesterol LDL (“malo”) y triglicéridos
- Promoción de la autofagia (limpieza celular) y la salud celular
- Estimulación de la secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH)
- Mejora de la regulación del azúcar en la sangre
- Reducción del riesgo de enfermedad, incluyendo cáncer, insuficiencia cardíaca y enfermedades neurodegenerativas
¡Vamos a explorar el emocionante mundo de la rutina de ejercicios de Robert F. Kennedy Jr.!
Con una figura esculpida, no sorprende que RFK Jr. tenga un plan de ejercicio disciplinado y consistente.
De hecho, según la entrevista en el podcast, RFK Junior ha estado haciendo ejercicio consistentemente durante los últimos 50 años.
Aunque cumplirá 70 años en enero del próximo año (2024), RFK Jr. sigue siendo muy activo con su rutina de ejercicios, combinando tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza la mayoría de los días de la semana.
Entonces, ¿cómo se ejercita RFK Jr.? Cada día comienza con una caminata diaria para hacer algo de cardio.
“Yo camino todos los días por la mañana. Voy a una reunión lo primero en la mañana, una reunión de 12 pasos, y luego camino, y camino cuesta arriba”, explica RFK Jr. cuando se le pregunta sobre su rutina de ejercicio. “Camino una milla y media hacia arriba y una milla y media hacia abajo con mis perros, y luego hago mis meditaciones.”
En adición a la caminata para cardio, la rutina de ejercicios de RFK Jr. también tiene un fuerte énfasis en el entrenamiento de fuerza.
Al explicar su programa de fitness, RFK Jr. dijo que después de su caminata y meditaciones:
“Luego voy al gimnasio. Voy al gimnasio durante 35 minutos. He estado haciendo ejercicio durante 50 años, y lo que he encontrado es que es sostenible si hago solo periodos cortos (entrenamientos cortos).”
Esto significa que RFK Jr. va al gimnasio para levantar pesas cuatro días a la semana.
“Hago cuatro rutinas diferentes en el gimnasio, y nunca me relajo en el gimnasio. Entro y tengo un ejercicio muy intenso”, explica Robert F. Kennedy Jr. “Levanto pesas. Hago espalda un día, pecho un día, piernas, y luego un misceláneo.”
Aunque los ejercicios de levantamiento de pesas específicos que RFK Jr. hace durante sus entrenamientos de fuerza aún no se han hecho públicos, su rutina de entrenamiento de fuerza es intensa en términos del número de series que hace por ejercicio y los pesos relativos que levanta.
“Mi primera serie de todo, intento llegar al fallo en 12 repeticiones. Y luego mi cuarta serie de todo es un set de bajada.”
Un set de bajada es otro término de levantamiento de pesas para un set de bajada.
Al evaluar la rutina de ejercicios de Robert F. Kennedy Junior, es evidente, incluso sin todos los detalles minuciosos de exactamente qué ejercicios está haciendo en sus entrenamientos de fuerza y qué ritmo lleva en la caminata, que está superando las pautas para la actividad física para adultos establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la British Heart Foundation.
Estas pautas recomiendan que los adultos acumulen ya sea 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana y dos entrenamientos completos de fuerza corporal.
Esto es para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Esto se traduce en 30 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad moderada cinco días a la semana.
¡Prepárate para explorar los misterios del cardio de Robert F. Kennedy Jr. mientras subimos y bajamos montañas!
Aunque no podemos afirmar con certeza si las caminatas de RFK Jr. se realizan a un ritmo vigoroso o moderado, según el Compendio de Actividades Físicas, hacer senderismo tiene un valor METs de 5.3.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos categoriza la actividad de intensidad ligera como cualquier actividad que sea de 3.0 METs o menos. La actividad de intensidad moderada abarca de 3.0 a 6.0 METs, mientras que la actividad de alta intensidad es cualquier cosa igual o superior a 6.0 METs.
Por lo tanto, es probable que la rutina de cardio de Robert F. Kennedy Jr. se clasifique como “cardio de intensidad moderada”.
Caminar una milla y media cuesta arriba y luego una milla y media cuesta abajo significa que RFK Junior está caminando 3 millas al día.
Según Ramblers, la velocidad de caminata promedio para adultos es de aproximadamente 2.5 millas por hora.
Esto significa que se tarda 24 minutos en caminar una milla, y puede tomar alrededor de 72 minutos para que RFK haga su caminata diaria de 3 millas.
Entonces, si hace su caminata los siete días de la semana, RFK Jr. está obteniendo 504 minutos de cardio de intensidad moderada por semana (casi 8.5 horas).
Incluso si se toma algunos días libres a la semana, la rutina de ejercicio de RFK Jr. cumplirá con las recomendaciones mínimas para el ejercicio aeróbico.
El beneficio del senderismo en comparación con caminar, especialmente la rutina de ejercicio de senderismo que RFK Junior informa seguir, es que el senderismo implica caminar en pendiente (y en descenso).
Esto ayuda a utilizar diferentes grupos musculares, y el senderismo en pendiente ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y quemar más calorías que caminar en terreno plano o nivelado.
Esto se debe a que debes vencer más resistencia de la gravedad al ascender una pendiente o caminar cuesta arriba, por lo que caminar en pendiente es más desafiante cardiovascular, metabólica y muscularmente que caminar en terreno plano.
Descender por la montaña es más fácil desde el punto de vista cardiovascular que caminar en terreno plano, pero utiliza diferentes grupos musculares al poner más énfasis en los cuádriceps y los músculos abdominales.
Finalmente, aunque el senderismo puede no ser tan intenso como ejercicios como correr, sigue siendo menos impactante que correr de la forma en que caminar lo es.
¡Descubre los secretos detrás del entrenamiento de resistencia de RFK Jr. para un cuerpo esculpido!
La rutina de levantamiento de pesas que sigue RFK Jr. puede describirse como entrenamiento de resistencia de alta intensidad, algo así como HIRT, especialmente porque señaló que no se toma tiempo para descansar durante sus entrenamientos en el gimnasio.
Este enfoque de levantamiento de pesas es una especie de entrenamiento en circuito, pero parece ser aún más intenso porque realiza sus series hasta el fallo.
RFK Jr. informa que su primera serie incluye 12 repeticiones, y trata de llegar al fallo en 12 repeticiones.
Según el continuo de fuerza establecido por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), si estás alcanzando el máximo en 12 repeticiones, estás usando un peso que es al menos el 70% de tu máximo de una repetición (1RM) para el ejercicio.
Esto significa que la rutina de entrenamiento de fuerza de RFK Jr. está principalmente orientada hacia la hipertrofia, o construcción muscular, en lugar de maximizar la fuerza o aumentar la resistencia muscular.
Descubre los secretos del protocolo anti-envejecimiento de RFK Jr. para mantenerse joven.
En cuanto al protocolo anti-envejecimiento de RFK Jr., su régimen para mantenerse saludable se centra en tomar muchas vitaminas para apoyar sus necesidades nutricionales y tomar testosterona bioidéntica como parte de una terapia de reemplazo hormonal guiada por un médico.
Robert F. Kennedy Jr describe su rutina anti-envejecimiento de la siguiente manera:
“Tomó muchas vitaminas. Ni siquiera puedo enumerarlas aquí porque no podría recordarlas todas, pero tomo un montón de vitaminas y nutrientes, y luego estoy en un protocolo anti-envejecimiento de mi médico que incluye reemplazo de testosterona, pero no tomo esteroides, no tomo ningún esteroide anabólico ni nada por el estilo. La TRT que uso es bioidéntica a lo que produce mi cuerpo.”
La terapia de reemplazo hormonal para hombres mayores o mujeres posmenopáusicas no es infrecuente.
En cuanto a la producción natural de testosterona endógena, la evidencia sugiere que los niveles de testosterona disminuyen aproximadamente entre un 1 y un 2% por año después de los 30 años. También puede haber otras causas médicas que conduzcan a niveles reducidos de testosterona.
Por ejemplo, ciertas enfermedades crónicas, medicamentos y obesidad pueden impedir la producción de testosterona y pueden disminuir los niveles de testosterona más rápido de lo que se esperaría con el envejecimiento.
Dado que la testosterona desempeña numerosos roles importantes en el cuerpo, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede implementarse como un protocolo anti-envejecimiento para prevenir los síntomas de baja testosterona o disminuciones relacionadas con la edad en la producción de testosterona en hombres mayores.
Por ejemplo, la baja libido, pérdida de vello corporal, dificultad para desarrollar músculo o mantenerlo, sudoración excesiva, un aumento en el porcentaje de grasa corporal y fatiga pueden ser signos de baja testosterona.
Además, debido a que la testosterona ayuda a mantener el crecimiento y la reparación muscular, la baja testosterona puede causar debilidad muscular, una recuperación deficiente o lenta después de los entrenamientos y una disminución notable en la fuerza y el rendimiento atlético.
Una deficiencia severa o significativa de testosterona en los hombres puede causar infertilidad, dificultad para lograr o mantener una erección e hipogonadismo (tamaño testicular reducido).
La terapia de reemplazo de testosterona de RFK Jr., aunque no tiene una duración clara, parece ser un tratamiento anti-envejecimiento medicamente indicado, médicamente sólido y seguro, dada su edad y el hecho de que trabaja con su médico en lugar de tomar esteroides anabólicos para aumentar artificialmente la producción de testosterona.
En última instancia, aunque los estadounidenses están muy polarizados, parece evidente que para un hombre que roza los 70 años, Robert F. Kennedy Jr. se ve en forma y fuerte.
Y, si bien todos somos individuos y respondemos a los programas de ejercicio y dietas de manera diferente, después de investigar la rutina anti-envejecimiento, la dieta y el entrenamiento de RFK Jr, sus protocolos para mantener la salud y la fuerza parecen bastante sólidos, y ciertamente parecen estar funcionando bien para él.
Si eres un adulto mayor que busca mejorar tu propia fuerza, echa un vistazo a nuestro entrenamiento de fuerza para mayores para combatir el envejecimiento aquí.
