¡Una vez que te sumerges en una dieta de ayuno intermitente o te aventuras en tu primer ayuno de agua de 24 horas, las preguntas lógicas que surgen son: “¿Con qué frecuencia debería practicar el ayuno intermitente o cuántas veces debería ayunar?”
Conocer la mejor frecuencia de ayuno te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y pérdida de peso mediante el ayuno.
Entonces, ¿con qué frecuencia deberías practicar el ayuno intermitente? ¿Con qué frecuencia deberías ayunar durante 24 horas? ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 48 horas? ¿Qué factores afectan la frecuencia con la que deberías ayunar?
En esta guía, discutiremos los factores que influyen en la pregunta de cuánto deberías ayunar, así como las pautas y recomendaciones para practicar el ayuno intermitente de manera segura. También ofreceremos otras recomendaciones para una frecuencia óptima de ayuno.
Echaremos un vistazo a:
- ¿Con qué Frecuencia Deberías Ayunar? 3 Factores a Considerar
- ¿Con qué Frecuencia Deberías Ayunar?
¡Comencemos!
start an intermittent fasting diet
¿Con qué Frecuencia Deberías Ayunar? 3 Factores a Considerar
En última instancia, no existe una única respuesta sobre cuánto deberías ayunar, ya que hay numerosos factores que afectan las rutinas de ayuno, tanto en términos de duración como de frecuencia.
Es muy importante considerar todos los factores que afectan los horarios y la frecuencia óptimos del ayuno intermitente, así como los mejores protocolos y frecuencias de ayuno prolongado, como el ayuno de 24 horas o el ayuno de 48 horas.
Aquí tienes algunos factores a considerar al decidir con qué frecuencia deberías ayunar:
#1: La Duración de Tu Ayuno
Sobre todo, el factor principal a considerar al intentar responder a la pregunta: “¿Con qué frecuencia deberías ayunar?” es cuánto tiempo estás ayunando.
En otras palabras, la mejor frecuencia de ayuno dependerá de cuánto tiempo estés ayunando cuando lo hagas.
Habrá respuestas diferentes a las siguientes preguntas:
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer ayuno intermitente?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 24 horas? ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 48 horas?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer ayuno un día sí y un día no?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 5 días?
Como se puede suponer, cuanto más tiempo estés ayunando en un período dado, menos frecuentemente puedes y debes ayunar.
Si bien la mayoría de los expertos médicos y nutricionales dicen que es seguro seguir una dieta de ayuno intermitente todos los días, una vez que llegas al ayuno de 24 horas o más, necesitarás ayunar mucho menos frecuentemente para darle un descanso a tu cuerpo.
Con el ayuno prolongado de agua, no estás ingiriendo calorías, por lo que solo puedes ayunar 48 o 72 horas con menos frecuencia y aún así satisfacer tus necesidades nutricionales para la salud.
¿Con qué Frecuencia Deberías Ayunar? 3 Factores a Considerar
En última instancia, no existe una única respuesta sobre cuánto deberías ayunar, ya que hay numerosos factores que afectan las rutinas de ayuno, tanto en términos de duración como de frecuencia.
Es muy importante considerar todos los factores que afectan los horarios y la frecuencia óptimos del ayuno intermitente, así como los mejores protocolos y frecuencias de ayuno prolongado, como el ayuno de 24 horas o el ayuno de 48 horas.
Aquí tienes algunos factores a considerar al decidir con qué frecuencia deberías ayunar:
#1: La Duración de Tu Ayuno
Sobre todo, el factor principal a considerar al intentar responder a la pregunta: “¿Con qué frecuencia deberías ayunar?” es cuánto tiempo estás ayunando.
En otras palabras, la mejor frecuencia de ayuno dependerá de cuánto tiempo estés ayunando cuando lo hagas.
Habrá respuestas diferentes a las siguientes preguntas:
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer ayuno intermitente?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 24 horas? ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 48 horas?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer ayuno un día sí y un día no?
- ¿Con qué frecuencia deberías hacer un ayuno de 5 días?
Como se puede suponer, cuanto más tiempo estés ayunando en un período dado, menos frecuentemente puedes y debes ayunar.
Si bien la mayoría de los expertos médicos y nutricionales dicen que es seguro seguir una dieta de ayuno intermitente todos los días, una vez que llegas al ayuno de 24 horas o más, necesitarás ayunar mucho menos frecuentemente para darle un descanso a tu cuerpo.
Con el ayuno prolongado de agua, no estás ingiriendo calorías, por lo que solo puedes ayunar 48 o 72 horas con menos frecuencia y aún así satisfacer tus necesidades nutricionales para la salud.
#2: Tus Objetivos de Pérdida de Peso y Salud
Las personas practican el ayuno intermitente y el ayuno prolongado por diferentes razones, que van desde la pérdida de peso hasta una mejora en la regulación de la insulina, la disminución de la inflamación y la aceleración de la autofagia.
Tus objetivo con el ayuno no solo afectará con qué frecuencia debes ayunar para alcanzar tus metas, sino también cuánto tiempo debes ayunar, lo que, a su vez, influye en cuánto deberías ayunar.
La pérdida de peso mediante el ayuno se puede lograr con una dieta general de ayuno intermitente con restricción de tiempo.
Algunos otros beneficios del ayuno, como la autofagia, se ven en protocolos de ayuno más largos y pueden tardar hasta 24 a 36 horas en manifestarse, lo que significa que necesitarás ayunar más tiempo para la salud.
Otra consideración sobre con qué frecuencia deberías ayunar para perder peso es cuánto peso tienes que perder y qué otras opciones de dieta y estilo de vida estás implementando para perder peso.
Por ejemplo, si estás intentando hacer un ayuno de 24 horas para perder peso pero también practicas el ayuno intermitente durante la semana, sigues una dieta restringida en calorías y/o haces mucho ejercicio, no necesitarás ayunar 24 horas tan a menudo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en comparación con si solo estás haciendo un ayuno periódico de 24 horas para perder la misma cantidad de peso.
#3: Tu Estado de Salud
Si tienes alguna condición médica crónica o aguda, es probable que te recomienden ayunar menos frecuentemente a menos que tengas obesidad, diabetes o una condición médica como la epilepsia en la que tu equipo médico específicamente quiere que practiques el ayuno para perder peso o mejorar tu salud.
¿Con qué Frecuencia Deberías Ayunar?
Dado los factores mencionados y la advertencia sobre la seguridad del ayuno prolongado, aquí tienes algunas recomendaciones y pautas sobre cuánto puedes ayunar:
¿Con Qué Frecuencia Deberías Practicar el Ayuno Intermitente?
Si gozas de buena salud, la mayoría de los expertos en salud afirman que puedes practicar el ayuno intermitente todos los días a largo plazo sin consecuencias, siempre y cuando satisfagas tus necesidades nutricionales y te sientas bien con tu horario de dieta de ayuno intermitente.
Esto se refiere a una dieta de ayuno intermitente con restricción de tiempo, en la que limitas tu ventana de alimentación a un cierto número de horas al día y prolongas el ayuno durante la noche en consecuencia.
El horario de dieta de ayuno intermitente más común es el 18/6 de ayuno intermitente.
En este caso, ayunas durante 16 horas durante la noche y hasta la mañana siguiente, y luego tienes una ventana de 8 horas en la que consumirás todas tus calorías y bebidas calóricas para el día.
Por ejemplo, podrías comenzar tu ayuno nocturno a las 6 PM terminando tu cena todas las noches a las 6 PM, y luego no tener tu primera comida del día hasta las 10 AM del día siguiente.
Quizás aparte de la dieta de una comida al día (OMAD), que es esencialmente una dieta de ayuno intermitente de 23/1, cualquier horario de ayuno intermitente se puede practicar todos los días, y no es necesario tomar un descanso a menos que desees incorporar días libres cuando lo desees.
Debido a que la dieta de ayuno intermitente OMAD es bastante exigente para el cuerpo ya que estás casi 24 horas al día sin comer, es buena idea tomar al menos un día a la semana en el que relajes la ventana de ayuno.
Puedes hacer esto practicando el ayuno intermitente de 20/4 o tomando un descanso total del ayuno una o dos veces al mes.
¿Con Qué Frecuencia Puedes Ayunar Durante 24 Horas?
Un ayuno de 1 día, o ayunar durante todo un día, es generalmente un enfoque seguro para la pérdida de peso y la salud una vez a la semana.
Las personas que tienen más experiencia en el ayuno y practican el ayuno día sí, día no, pueden ser capaces de realizar un ayuno de 24 horas varias veces por semana.
Sin embargo, si este es tu enfoque preferido de dieta para perder peso, debes hablar con tu médico antes para asegurarte de que varios ayunos de 24 horas por semana serán seguros e ideales para ti.
¿Con Qué Frecuencia Puedes Ayunar Durante 48 Horas?
La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que un ayuno de 48 horas se puede realizar de manera segura hasta dos veces al mes, pero estos ayunos de 2 días deben estar separados por al menos una semana completa de alimentación regular o algún tipo de horario moderado de dieta de ayuno intermitente.
¿Con Qué Frecuencia Puedes Ayunar Durante 3 Días?
Un ayuno de agua de 72 horas es una duración de ayuno cada vez más popular, pero es bastante física y mentalmente desafiante.
Deberías trabajar con tu médico incluso si gozas de buena salud si quieres hacer un ayuno de agua de 3 días.
Este tipo de rutina de ayuno para perder peso puede potencialmente realizarse una vez al mes o cada dos meses, dependiendo de los factores mencionados anteriormente.
¿Con Qué Frecuencia Puedes Ayunar Durante 5 Días?
El ayuno durante 5 días no es recomendable para la mayoría de las personas.
Puede llevar a consecuencias agudas del ayuno prolongado, como desequilibrios peligrosos de electrolitos.
Dicho esto, si estás trabajando con un proveedor de atención médica experimentado que cree que es seguro para ti hacer un ayuno de agua de 5 días, es posible que puedas ayunar durante cinco días una vez al trimestre (una vez cada tres meses).
¿Con Qué Frecuencia Puedes Ayunar Durante una Semana?
Un ayuno de agua de 7 días es un protocolo de ayuno extremo que solo debería ser emprendido mientras trabajas con un médico durante todo el proceso.
Este tipo de duración de ayuno no debería intentarse más de dos veces al año.
En general, aunque generalmente es seguro mantener tu dieta de ayuno intermitente todos los días, cuanto más tiempo ayunes a la vez, menos frecuente debería ser el ayuno.
Sobre todo, es mejor hablar con un nutricionista o proveedor de atención médica conocedor que pueda hacer recomendaciones individualizadas para la duración y frecuencia de ayuno ideales según tu estado de salud, pérdida de peso y objetivos de salud.
Para obtener más detalles sobre el horario de ayuno intermitente, haz clic aquí.
