¡Libérate del peso de las preocupaciones y sumérgete en el misterio de la desintoxicación corporal! ¿Te has excedido en la hora feliz con amigos, te das demasiado gusto con azúcares o alimentos procesados, o te preocupa la exposición a productos químicos de plásticos o contaminantes ambientales? Si es así, seguramente te preguntarás cómo desintoxicar tu cuerpo.
O quizás estés en busca de algún tipo de limpieza o purificación que pueda impulsar tu pérdida de peso o contrarrestar la carga de químicos que ingieres o aplicas en tu cuerpo.
En la actualidad, las dietas de limpieza y desintoxicación son extremadamente populares. Desde dietas comerciales de jugos, enemas, suplementos costosos y pastillas dietéticas, hasta remedios caseros como beber agua con limón y cayena, estamos inundados de programas y “soluciones” que aseguran ayudarte a eliminar toxinas, purificar tu sangre y hígado, y ayudarte a perder una cantidad significativa de peso rápidamente.
Pero, ¿realmente puedes limpiar o desintoxicar el cuerpo? ¿Necesitas desintoxicar el cuerpo? En este artículo, discutiremos la desintoxicación del cuerpo y cómo desintoxicar tu cuerpo.
¿Qué es una Limpieza o Desintoxicación?
Una limpieza es típicamente un protocolo dietético específico que tiene como objetivo mejorar la digestión y limpiar tu sistema, mientras que una desintoxicación generalmente se dice que elimina sistemáticamente las toxinas que se han acumulado en tu sangre, hígado o riñones para que te sientas más revitalizado y saludable.
Estas toxinas pueden tomar la forma de productos químicos o contaminantes que respiramos, comemos o bebemos, o absorbemos a través de la piel.
¿Deberías Desintoxicar el Cuerpo?
Existen diversos signos y síntomas que pueden motivarte a investigar cómo desintoxicar tu cuerpo, como la hinchazón, dolores de cabeza, irregularidades intestinales, acné, erupciones cutáneas, fatiga, problemas digestivos y cambios de peso inexplicados.
Antes de probar cualquier estrategia de desintoxicación, es importante entender que la mayoría de las afirmaciones hechas por las dietas comerciales de limpieza y desintoxicación, principalmente que pueden estimular a tu hígado y riñones para eliminar toxinas en exceso, no son ciertas.
Es cierto que alimentar tu cuerpo con nutrientes saludables y evitar todos los alimentos inflamatorios como el azúcar, el alcohol y los ingredientes procesados reducirá la inflamación, apoyará la digestión y ayudará a la circulación.
Sin embargo, el hígado y los riñones ya desintoxican casi todos los compuestos dañinos en circulación y los eliminan a través de la orina, las heces, el sudor e incluso el aire exhalado.
Por esta razón, no hay necesidad fisiológica de desintoxicar tu cuerpo.
Además, las afirmaciones reales de “desintoxicación” o “eliminación de toxinas” de las dietas comerciales de desintoxicación no son ciertas.
Hay evidencia que sugiere que metales pesados como plomo, mercurio, arsénico y cadmio pueden acumularse en diferentes tejidos del cuerpo con el tiempo; sin embargo, hay una falta de evidencia que demuestre que las dietas de desintoxicación pueden eliminar eficazmente estos compuestos dañinos.
Desventajas de las Desintoxicaciones y Limpiezas
Cuando emprendes una dieta de limpieza o participas de alguna otra manera para desintoxicar el cuerpo, es importante recordar que en realidad no estarás eliminando ninguna toxina de tu cuerpo en gran medida.
Además, si estás haciendo una dieta de desintoxicación o limpieza, ten en cuenta que la restricción calórica severa puede causar baja energía, dolores de cabeza, irregularidades en el azúcar en sangre, arritmias y mal aliento, y no es recomendable para aquellos con ciertas condiciones de salud, como diabetes, trastornos alimentarios y embarazo/lactancia.
Las limpiezas de colon que implican el uso de laxantes y diuréticos a menudo provocan diarrea severa y micción excesiva, lo que puede provocar deshidratación, náuseas y vómitos. Finalmente, si usas pastillas dietéticas comerciales y suplementos herbales como parte de tu limpieza de desintoxicación, ten en cuenta que muchos de estos productos no están regulados por la FDA.
En consecuencia, los suplementos de desintoxicación pueden ser peligrosos en dosis altas, y las etiquetas pueden ser inexactas.
Solo porque algo sea “herbal” no significa que sea seguro; por ejemplo, la efedra puede causar convulsiones e irregularidades cardíacas.
Cómo Desintoxicar tu Cuerpo: 15 Formas Efectivas
Existen una variedad de métodos y significados diferentes para desintoxicar el cuerpo, desde lo físico hasta lo mental o emocional.
Aquí tienes algunas estrategias sobre cómo desintoxicar tu cuerpo que pueden ayudarte a sentirte rejuvenecido y con una mejor salud física y mental:
#1: Bebe Más Agua
Beber más agua es una de las mejores maneras de apoyar tu salud.
La deshidratación puede ralentizar la digestión, causar acné, aumentar el riesgo de dolores de cabeza y provocar fatiga, entre otros síntomas.
Durante una desintoxicación con agua, intenta beber un galón de agua al día, asegurándote también de consumir electrolitos para prevenir la hiponatremia.
#2: Toma una Siesta
Ya sea que decidas comenzar a agregar una siesta por la tarde a tu día o alterar tu horario de sueño para irte a la cama más temprano o dormir más tarde, dormir más es una de las mejores formas de apoyar los procesos restauradores y reparadores en tu cuerpo.
#3: Opta por Orgánico
Los pesticidas en frutas, verduras y granos son una gran fuente de exposición química, y pueden afectar el microbioma intestinal.
Los productos orgánicos se cultivan sin el uso de pesticidas sintéticos, por lo que consumir frutas y verduras orgánicas ofrece todos los beneficios nutricionales de los productos pero elimina la exposición a los pesticidas.
Incluso después de lavar y pelar productos convencionales, la investigación ha demostrado que la orina de las personas que consumen productos convencionales todavía contiene pesticidas.
Si no puedes permitirte comer todo orgánico, sigue las recomendaciones del Grupo de Trabajo Ambiental para el “Dirty Dozen” y el “Clean 15”.
#4: Deja de Beber Alcohol
Aunque la desintoxicación del cuerpo no es realmente necesaria porque hay órganos y sistemas encargados de manejar todas tus necesidades de desintoxicación, no se puede negar que el alcohol ejerce una gran carga sobre el hígado.
El cuerpo percibe el alcohol como una toxina porque se producen las toxinas acetato y acetaldehído cuando el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol.
Por lo tanto, el alcohol actúa como un estresor en el cuerpo, y eliminarlo de tu dieta le dará un respiro a tu hígado.
#5: Reduce el Consumo de Sodio
La sal en la dieta hace que el cuerpo retenga agua, por lo que puede aumentar la hinchazón, la presión arterial y la inflamación.
Intenta reducir tu consumo de sodio a no más de 1,500 mg al día, y menos si es posible.
Dicho esto, si tienes presión arterial baja o eres un atleta de resistencia, consulta a tu médico antes de reducir la sal.
#6: Muévete
El ejercicio es la mejor manera de aumentar la circulación, lo que promueve la oxigenación de tus tejidos.
No es necesario hacer entrenamientos intensos para cosechar los beneficios.
Incluso caminar y hacer ejercicio de baja intensidad como yoga y tai chi tienen numerosos beneficios para la salud mental y física.
#7: Prueba una Dieta de Eliminación
Si quieres hacer una “dieta de desintoxicación”, es decir, un reinicio en términos de lo que estás comiendo como una forma de eliminar antojos, reducir la inflamación y perder unos kilos, un buen enfoque es probar la dieta Whole30 o una dieta de eliminación.
Estas pueden ser vistas como dietas de desintoxicación porque eliminan alimentos inflamatorios comunes como el azúcar, todos los alimentos procesados, el alcohol, los edulcorantes artificiales, los lácteos, el gluten, los granos, las legumbres y la soja.
También puedes querer eliminar los huevos, la carne y las aves de corral, dependiendo de cuánto malestar digestivo y hinchazón sientas.
Observa cómo se siente tu cuerpo y luego puedes reintroducir lentamente alimentos y monitorear tu respuesta.
Elimina cualquier alimento que desencadene síntomas.
#8: Come Frutas y Verduras
Aunque hacer una limpieza de dieta solo a base de líquidos no es recomendable en la mayoría de los casos, excepto durante 48 horas o menos y bajo la supervisión de un profesional de la salud, hacer jugos es una excelente manera de apoyar a tu hígado y riñones.
Las verduras y frutas frescas, ya sea que las comas enteras o las hagas jugo, proporcionan todo tipo de vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Los antioxidantes pueden combatir los radicales libres, por lo que alimentos como las verduras de hoja verde y las bayas oscuras ayudarán a combatir el daño oxidativo.
De hecho, obtendrás más fibra si las comes en su forma entera.
#9: Haz una Desintoxicación Digital
Si necesitas más una desintoxicación mental, una desintoxicación digital puede ser un enfoque super restaurador para combatir sentimientos de estrés.
Una desintoxicación digital es un período de tiempo alejado de todas las pantallas y medios, como tu teléfono, computadora, tableta y televisión.
Como pasamos tanto tiempo inmersos en pantallas y tecnología y vivimos en una cultura donde todos esperan que las personas estén disponibles y sean receptivas casi a cualquier hora, una desintoxicación digital puede darle a tus ojos, cerebro y energía un merecido descanso para relajarse y recuperarse.
#10: Comienza el Raspatongue
Cepillarse y usar hilo dental al menos dos veces al día es un componente importante de la higiene dental, pero muchas veces no es suficiente.
La lengua está cubierta de pequeños vellos llamados cilios a los que los restos de comida microscópicos, la placa, las células muertas y las bacterias pueden adherirse, formando una capa poco saludable en la superficie de tu lengua.
Si no se elimina regularmente, esta película pegajosa puede permanecer y acumularse durante días, causando mal aliento y alterando la homeostasis natural en tu microbioma oral.
El raspatongue es la práctica higiénica de usar una herramienta específica con un borde duro, o incluso a veces una cuchara, hilo dental o un cabezal de cepillo de dientes, para eliminar la película en la superficie de tu lengua y limpiar los cilios debajo.
#11: Considera una Dieta Basada en Plantas
Una dieta basada en plantas tiene numerosos beneficios sobre la típica dieta occidental, que se caracteriza por un alto consumo de carne, productos animales, grasa, azúcar, sal e ingredientes procesados.
No solo es la dieta occidental densa en calorías, sino que también es inflamatoria y perturbadora para el microbioma intestinal.
Cuando los microbios digieren proteínas y grasas animales, tienen que llevar a cabo la fermentación de aminoácidos, lo que puede producir subproductos nocivos que son tóxicos para el microbioma sano y conducen a la producción de endotoxinas y disbiosis.
El resultado es un adelgazamiento del revestimiento intestinal, lo que lo hace más permeable a los patógenos e induce una inflamación crónica de bajo grado.
#12: Elimina Todo el Azúcar
Todas las formas de azúcar, incluyendo el azúcar de mesa, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y cualquier ingrediente que termine en -osa en una etiqueta de ingredientes, pueden ser eliminadas de tu dieta, al menos durante tu período de desintoxicación.
También es igualmente importante eliminar todos los edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar, ya que estos son, argumentablemente, aún peores para ti.
#13: Experimenta con el Ayuno Intermitente
Si sientes que tu dieta no te deja tan energizado como te gustaría, podrías considerar el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es un término general utilizado para referirse a un par de patrones o estructuras de intervalos de tiempo de alimentación intercalados con intervalos de ayuno.
Algunas personas practican el ayuno intermitente solo comiendo durante una ventana de tiempo restringida cada día, mientras que otras personas ayunan en días alternos de la semana o en cualquier número de otras iteraciones.
Estudios muestran que el ayuno intermitente puede ser útil para reducir la frecuencia de la secreción de insulina, lo que puede mejorar tu perfil metabólico y dejarte sentir más energizado.
#14: Deja de Fumar
Fumar es tóxico para el cuerpo. Si eres adicto al tabaco, trabaja con tu médico para intentar dejarlo lo antes posible.
#15: Considera Terapias Corporales
Un masaje linfático o la acupuntura se consideran modalidades curativas que pueden desbloquear canales de energía bloqueados, restaurar tu vitalidad y ayudar a desintoxicar tu cuerpo.
Recuerda, tu hígado, riñones, piel y sistema digestivo siempre están desintoxicando tu cuerpo, así que no tienes que hacerlo, pero ciertamente no dañará limpiar tu dieta y estilo de vida para intentar apoyar a tus órganos en esta búsqueda.
Además, la desintoxicación del cuerpo a través de la limpieza de tu dieta puede ser una forma efectiva de hacer la transición a una dieta nutritiva sin alimentos procesados y sin exceso de azúcar, sal y grasa.
Ahora que sabes cómo desintoxicar tu cuerpo, quizás estés interesado en probar el Ayuno Intermitente; si es así, puedes consultar nuestras diversas guías:
Ayuno Intermitente 18/6
Ayuno Intermitente 16/8
Ayuno Intermitente 14/10
