El mundo de los rastreadores de salud y fitness está experimentando un boom con dispositivos que ahora ofrecen datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), incluyendo el popular Apple Watch.
Pero, ¿es preciso el HRV del Apple Watch? ¿Cómo funciona el HRV del Apple Watch? ¿Qué significa el HRV en el Apple Watch?
En esta guía sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca del Apple Watch, te explicaremos qué significa el HRV en el Apple Watch y qué tan preciso es, para que puedas monitorear tu nivel de fitness.
Abordaremos:
- Cómo usar el HRV del Apple Watch
- ¿Es preciso el HRV del Apple Watch?
- ¿Qué tan preciso es el HRV del Apple Watch?
¡Empecemos!
Cómo Usar el HRV del Apple Watch
Antes de adentrarnos en la precisión del HRV del Apple Watch, vamos a discutir qué es la VFC y cómo utilizar los datos de VFC del Apple Watch.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca, más comúnmente conocida como VFC, es una medida de las fluctuaciones en la longitud de tiempo entre cada latido de tu corazón.
Un número bajo de variabilidad de la frecuencia cardíaca significa que tu corazón está latiendo a un ritmo muy constante y consistente, mientras que un alto HRV indica que hay más variabilidad o mayores fluctuaciones en el tiempo o la longitud del intervalo entre cada latido.
Cuanto mayor sea tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, más variedad habrá en el espacio entre cada latido, o dicho de otra manera, menos constante será tu ritmo cardíaco.
A diferencia de muchas métricas relacionadas con el sistema cardiovascular, como la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial, donde un número más bajo es ideal, con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, en realidad quieres tener un número más alto.
Ciertamente suena contradictorio que esto sea óptimo porque la mayoría de la gente asumiría que tener un ritmo cardíaco muy constante indicaría un corazón sano que no es propenso a experimentar algún tipo de arritmia.
Sin embargo, la investigación demuestra que una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca indica que tu corazón está “preparado” para manejar factores estresantes, como ejercicio vigoroso o simplemente estrés cotidiano.
Tu variabilidad de la frecuencia cardíaca es en última instancia el resultado de las diferencias instantáneas en el control autónomo de tu ritmo cardíaco.
El HRV del Apple Watch puede proporcionar información sobre qué rama del sistema nervioso autónomo está controlando principalmente tu cuerpo, lo que, a su vez, puede informarte sobre el grado de estrés al que estás sometido.
Cuando tu cuerpo está siendo predominantemente controlado por el sistema nervioso simpático (“lucha o huida”), tu variabilidad de la frecuencia cardíaca es baja.
Así que, cuando tu HRV es bajo, tu cuerpo y cerebro están operando en un estado de estrés.
Por otro lado, si tu HRV en el Apple Watch es alto, tus niveles de estrés físico y mental son bajos y tu cuerpo, por lo tanto, puede manejar una mayor cantidad de estrés.
Esto se debe a que el sistema nervioso parasimpático (“reposo y digestión”) está asociado con una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca.
¡Entonces, ¿cómo encuentras la VFC en el Apple Watch?
Siempre y cuando tengas al menos 18 años, los datos de VFC del Apple Watch se registran automáticamente cuando llevas puesto el reloj.
Sin embargo, para ver tus métricas de VFC del Apple Watch, debes usar la aplicación de salud en tu iPhone.
Aquí están los pasos para encontrar los números de VFC en el Apple Watch:
- Abre la aplicación de Salud en tu iPhone.
- Toca Explorar en la esquina inferior derecha.
- Selecciona Corazón y luego Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca.
- Tus datos de VFC del Apple Watch se mostrarán. Puedes cambiar cómo ves estos datos por día, semana, mes, semestre o año, tocando las letras D, S, M, 6M o A en la parte superior de la pantalla.
¿Es Preciso el HRV del Apple Watch?
Entonces, ¿qué tan preciso es el HRV del Apple Watch?
Por supuesto, utilizar los datos de HRV del Apple Watch para obtener información sobre el estado de preparación, recuperación y equilibrio del sistema nervioso de tu cuerpo solo es útil si el análisis de HRV del Apple Watch es preciso.
Si bien el Apple Watch brilla en muchas áreas, incluyendo algunas de las métricas de alta tecnología y análisis de salud, la mayoría de las personas que han examinado específicamente la precisión del HRV del Apple Watch han encontrado que es un área en la que este rastreador de salud y fitness wearable no cumple totalmente.
Consecuentemente, debido a que el HRV en el Apple Watch puede ser bastante impreciso, generalmente se recomienda no confiar demasiado en el análisis de variabilidad de la frecuencia cardíaca del Apple Watch, al menos no sin considerar numerosos biomarcadores tangencialmente relacionados para tener un contexto más amplio de tu estado físico y de salud.
Existen varias críticas sobre cómo mide el Apple Watch la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y estos posibles problemas probablemente contribuyan a la baja precisión del análisis de HRV del Apple Watch.
Veamos cómo se obtienen los datos de HRV del Apple Watch:
Uno de los mayores problemas con la precisión y análisis del HRV del Apple Watch es el hecho de que el protocolo o cómo mide el Apple Watch el HRV no tiene sentido cuando piensas en la variabilidad de la frecuencia cardíaca como una métrica.
El propósito principal de la variabilidad de la frecuencia cardíaca es observar la variabilidad en la frecuencia cardíaca latido a latido.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es más notable y significativa como biométrico cuando el sistema nervioso parasimpático está predominando.
Por lo tanto, la mayoría de los cardiólogos y expertos en salud están de acuerdo en que el mejor momento para evaluar el HRV es primero por la mañana y también durante la noche mientras duermes para tener una idea del equilibrio entre tu sistema nervioso simpático y parasimpático y la recuperación del cuerpo.
El sistema nervioso autónomo, que es la rama del sistema nervioso que controla la frecuencia cardíaca, se ve afectado por muchas cosas, por lo que queremos ser consistentes al evaluar la salud o el estado del sistema nervioso autónomo.
De lo contrario, estás tomando y comparando instantáneas aleatorias en diferentes momentos del día bajo diferentes contextos en los que el sistema nervioso autónomo podría estar respondiendo adecuadamente pero a diferentes tipos de factores estresantes.
Como con cualquier tipo de estudio o investigación científica, quieres minimizar el número de variables tanto como sea posible para que solo puedas aislar la que te interesa.
Los datos de HRV del Apple Watch se toman aleatoriamente durante todo el día, por lo que estamos introduciendo demasiada influencia de todos los numerosos estresores ambientales y físicos que pueden cambiar la regulación del sistema nervioso autónomo y tu HRV instantáneo de minuto a minuto en diferentes momentos del día.
El análisis de HRV del Apple Watch toma mediciones de HRV esporádicas durante toda la noche mientras duermes, pero también utiliza otras capturas de HRV aleatorias y esporádicas durante el período de 24 horas.
Existen algunos métodos alternativos potenciales para mejorar la precisión del HRV del Apple Watch utilizando la aplicación Respirar del Apple Watch para controlar cuándo o cómo se realizan las grabaciones de HRV del Apple Watch, pero la configuración predeterminada conduce a información de variabilidad de la frecuencia cardíaca bastante inexacta, y francamente, no útil.
¿Qué Tan Preciso es el HRV del Apple Watch?
La buena noticia es que, si bien la precisión del HRV del Apple Watch puede ser pobre si usas la aplicación Respirar del Apple Watch para el HRV, las métricas de variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha demostrado que son bastante precisas.
De hecho, algunos estudios han encontrado que la precisión del HRV del Apple Watch está al nivel de las métricas de frecuencia cardíaca de los monitores de frecuencia cardíaca de Polar.
Como empresa, Polar se ha ganado una reputación por fabricar algunos de los mejores monitores de frecuencia cardíaca y rastreadores de fitness usables, no solo en términos de estar a la vanguardia del seguimiento de HR portátil y características tecnológicas en monitores de frecuencia cardíaca, sino también en la precisión de las métricas de frecuencia cardíaca.
Los monitores de frecuencia cardíaca de banda pectoral de Polar son considerados esencialmente el “estándar de oro” de la tecnología de monitores de frecuencia cardíaca para consumidores cotidianos.
La precisión de los relojes deportivos que utilizan monitoreo de frecuencia cardíaca en la muñeca o monitoreo óptico de frecuencia cardíaca generalmente se evalúa o mide en relación con los monitores de frecuencia cardíaca de banda pectoral de Polar.
De hecho, aunque inicialmente la precisión del HRV del Apple Watch era deficiente, algunos estudios recientes han encontrado que los intervalos R-R de los datos de frecuencia cardíaca del Apple Watch están fuertemente correlacionados o alineados con los intervalos R-R de los monitores de frecuencia cardíaca de Polar.
Es importante tener en cuenta que los intervalos R-R se refieren a la observación de señales de ECG, y el intervalo R-R representa el temporizador para un latido.
Por lo tanto, para el análisis del HRV del Apple Watch, observar los cambios en las duraciones de los intervalos R-R proporciona variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Todo esto quiere decir que los estudios recientes que examinan la precisión del HRV con el Apple Watch han confirmado que la precisión del HRV del Apple Watch es bastante buena y significativamente mejor de lo que era antes.
Pero, la advertencia importante aquí es que la precisión del HRV en el Apple Watch es excelente con la aplicación Respirar, y no necesariamente solo con la configuración predeterminada en el reloj.
Esto se debe a que la aplicación Respirar del Apple Watch toma mediciones de HRV en momentos específicos y lógicos. Además, puedes controlar cuándo se mide el HRV o seleccionar medirlo en el momento, para que puedas ser responsable de ser consistente con estas mediciones tú mismo.
¿Curioso por aprender más sobre las métricas del Apple Watch? Echa un vistazo a nuestra guía sobre: “¿Qué tan precisa es la máxima capacidad aeróbica del Apple Watch?” aquí.
