Existen numerosas características que pueden variar entre las zapatillas para correr y otros tipos de calzado deportivo, diseñadas para cumplir con las demandas específicas del deporte para el que fueron creadas. Incluso dentro de cada tipo de calzado, hay una amplia gama de opciones en cuanto a estilos y características.
Por ejemplo, en las zapatillas de correr, puedes encontrar zapatillas de estabilidad que ofrecen soporte adicional para la pronación, zapatillas maximalistas con mediasuelas gruesas que brindan una amortiguación excepcional, e incluso zapatillas de fibra de carbono con una placa de fibra de carbono para optimizar el retorno de energía.
Aunque es evidente que las zapatillas para correr están diseñadas para correr, muchas personas las utilizan para otros tipos de entrenamientos, y algunas prefieren usar zapatillas de entrenamiento para correr en cierta medida.
Entonces, ¿qué son las zapatillas de entrenamiento? ¿Cuáles son las principales diferencias entre las zapatillas de entrenamiento y las de correr? ¿Cuándo es mejor usar zapatillas de entrenamiento cruzado en lugar de zapatillas para correr?
En este artículo, explicaremos qué son las zapatillas de entrenamiento o cross-training y las principales diferencias entre el entrenamiento cruzado y correr, incluyendo cuándo es ideal usar zapatillas de entrenamiento frente a zapatillas para correr o viceversa.
Más específicamente, cubriremos los siguientes puntos:
- ¿Qué son las zapatillas de entrenamiento?
- Zapatillas de Entrenamiento vs. Zapatillas para Correr: Las 4 Principales Diferencias
- Cuándo Usar Zapatillas de Entrenamiento Cruzado vs. Zapatillas para Correr
¡Empecemos!
¿Qué son las zapatillas de entrenamiento?
Una zapatilla de entrenamiento, a menudo llamada zapatilla de cross-training, es un calzado deportivo versátil diseñado para adaptarse a una variedad de ejercicios y superficies de entrenamiento, soportando las demandas cambiantes de cada actividad.
Por esta razón, las zapatillas de entrenamiento pueden compararse con las “navajas suizas” del calzado deportivo o un zapato de entrenamiento “todo en uno”.
Así, las zapatillas de entrenamiento funcionan como un “híbrido” de otros tipos de calzado deportivo, como las zapatillas para correr y las zapatillas de levantamiento de pesas.
Por lo tanto, el diseño de las zapatillas de entrenamiento de alta calidad permite que se adapten sin problemas desde ráfagas rápidas de cardio y ejercicios de velocidad hasta sesiones de levantamiento de pesas o pliometría, ya que estas zapatillas pueden utilizarse para saltar, cambiar de dirección y detenerse rápidamente.
En última instancia, las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado son estables, duraderas y versátiles para una amplia gama de actividades, superficies de entrenamiento y patrones de movimiento.
Zapatillas de Entrenamiento vs Zapatillas para Correr: Las 4 Principales Diferencias
Si bien tanto las zapatillas de entrenamiento como las de correr se utilizan para diversas actividades, existen diferencias notables entre ambas, lo que puede hacer que un tipo de calzado sea más adecuado que el otro para una actividad específica.
Las zapatillas de entrenamiento suelen ser más rígidas o resistentes que las de correr y un poco más pesadas. Están diseñadas para ofrecer mayor soporte lateral en movimientos de agilidad, sentadillas o ejercicios de levantamiento.
Aquí tienes algunas de las principales diferencias entre las zapatillas de entrenamiento y las de correr:
#1: Flexibilidad de la Suela
Una de las principales diferencias entre las zapatillas de entrenamiento y las de correr es la flexibilidad de la suela.
El propósito previsto de la zapatilla afecta la flexibilidad ideal de la suela, lo cual influye en los materiales y la construcción del calzado para encarnar esas características.
Las zapatillas para correr están diseñadas para flexionarse en dirección delantera a trasera, ya que se busca facilitar la transición del talón a la punta, desde el impacto del talón hasta el despegue.
Por lo tanto, necesitas que la suela se flexione, especialmente en la parte delantera, para poder realizar una transición suave en tu zancada desde el contacto con el suelo hasta el impulso con los dedos.
Si la suela fuera demasiado rígida, estarías “luchando” contra la zapatilla, y tu pie no se movería suavemente ni se adaptaría al aterrizaje y despegue.
Las zapatillas de entrenamiento están diseñadas para ejercicios y movimientos multidireccionales, incluyendo movimientos laterales (de lado a lado).
Por lo tanto, la suela de la zapatilla de entrenamiento está específicamente diseñada para proporcionar tracción, soporte y cierta flexibilidad en todas las direcciones de movimiento.
En consecuencia, el patrón de tracción, la densidad y la rigidez de la suela en las zapatillas de entrenamiento vs. las de correr son distintos.
#2: Caída del Talón
Una de las características clave que distingue a las zapatillas de entrenamiento cruzado de las zapatillas para correr es la caída del talón o heel-to-toe drop.
Las zapatillas de cross-training suelen ser muy planas, con una caída del talón a la punta de 0-4 mm.
Esto significa que el grosor de la suela es consistente a lo largo de toda la zapatilla (caída cero), o que el talón es solo ligeramente más grueso y elevado en comparación con la zona de los dedos.
Por otro lado, las zapatillas para correr ofrecen diferentes mediciones de caída del talón, siendo la medida tradicional o común de entre 8 y 13 mm.
Esto quiere decir que el talón de la zapatilla está elevado en comparación con la punta, lo que proporciona más amortiguación o material entre la parte inferior del talón y el suelo que entre la bola del pie y el suelo.
El principal objetivo de tener una mayor caída del talón en las zapatillas para correr frente a las zapatillas de entrenamiento es ofrecer mayor amortiguación para el impacto del talón al aterrizar.
En contraste, una zapatilla de entrenamiento de caída cero permite una biomecánica más natural, una plataforma más estable y un rango completo de movimiento en tobillos y pantorrillas.
Dicho esto, también existen zapatillas para correr de caída cero, que se han vuelto cada vez más populares a medida que más corredores buscan replicar la experiencia de correr “descalzo” o en calzado minimalista.
Una caída del talón más baja o una zapatilla de correr de caída cero pueden fomentar un aterrizaje en la zona media del pie en lugar del talón al correr.
#3: Altura de la Suela
Otra diferencia entre las zapatillas de correr y las de entrenamiento cruzado está en el grosor y los materiales de la mediasuela, lo cual influye directamente en la altura de la suela de la zapatilla.
La altura de la suela se refiere al grosor total o cantidad de material entre la planta del pie y la superficie de entrenamiento, por lo que abarca la mediasuela y la suela exterior del calzado.
La altura de la suela se diferencia de la caída del talón en que una zapatilla puede tener una altura de suela muy elevada, como una zapatilla de correr maximalista, pero una caída relativamente baja porque la plataforma gruesa mantiene un grosor uniforme.
En general, las zapatillas para correr tienen más amortiguación y una mediasuela más gruesa en comparación con las de entrenamiento.
Esto se debe a que las zapatillas para correr están diseñadas para ofrecer mayor absorción de impactos y amortiguación para actividades de alto impacto.
Por lo tanto, las zapatillas para correr suelen tener diversos tipos de espumas especializadas o geles en la mediasuela, mientras que las zapatillas de entrenamiento tienen una amortiguación mínima y una altura de suela baja, para que el pie esté más cerca del suelo.
Aunque la amortiguación es útil para los corredores, este rasgo de las zapatillas de correr no es ideal para levantar pesas.
Por lo general, es mejor hacer levantamiento de pesas en zapatillas de entrenamiento cruzado en lugar de zapatillas para correr, ya que las zapatillas de entrenamiento tienen una mediasuela más firme con espumas densas que no se comprimen tanto bajo el peso de barras, mancuernas y tu propio peso corporal.
Esto hace que la zapatilla sea más estable y no se deforme o comprima inesperadamente, como ocurre cuando levantas pesas en zapatillas para correr en comparación con zapatillas de entrenamiento.
#4: Materiales de la Parte Superior y Sensación
Otra diferencia en la construcción entre las zapatillas de cross-training y las de correr está en los materiales de la parte superior.
Al comparar zapatillas para correr con zapatillas de entrenamiento, generalmente las primeras tienen una parte superior más ligera, compuesta principalmente de malla para mejorar la transpirabilidad.
La parte superior de las zapatillas de entrenamiento tiende a ser más duradera y está diseñada para soportar la abrasión, como la fricción al escalar una cuerda.
También pueden tener más superposiciones para mejorar la estabilidad lateral y sujetar el pie durante movimientos multidireccionales.
Cuándo Usar Zapatillas de Entrenamiento Cruzado vs. Zapatillas para Correr
En última instancia, decidir si debes usar zapatillas para correr o de entrenamiento depende del tipo de ejercicio que vas a realizar.
Correr
Si principalmente vas a hacer algún tipo de entrenamiento de carrera, como correr en la cinta, correr al aire libre, hacer entrenamiento en pista o en senderos, que implique más que solo sprints cortos, deberías usar zapatillas de correr.
Las zapatillas de correr tienden a ser más ligeras, flexibles y amortiguadas que las de entrenamiento. Esto las hace ideales para distancias más largas y más beneficiosas para tus pies y piernas que correr con zapatillas de entrenamiento.
Sin embargo, las zapatillas para correr no están diseñadas para ofrecer soporte lateral o tracción en superficies como el césped, el gimnasio o el campo, como sí lo hacen las zapatillas de entrenamiento de alta calidad.
Entrenamiento
Por lo tanto, si vas a levantar pesas, hacer entrenamiento en circuito, ejercicios pliométricos, ráfagas cortas de cardio, entrenamiento de agilidad, entrenamiento de velocidad o clases de ejercicio general en el gimnasio, deberías usar zapatillas de entrenamiento cruzado.
Tanto las zapatillas de correr como las de entrenamiento podrían funcionar para caminar, pero las zapatillas de correr suelen ser mejores debido a su flexibilidad en el movimiento de adelante hacia atrás.
