Con la creciente popularidad de los rastreadores de actividad física portátiles como el Apple Watch, cada vez más personas confían en las calorías quemadas que muestra el Apple Watch para estimar las calorías quemadas durante un entrenamiento o el gasto calórico diario total.
Pero, ¿qué tan precisa es realmente la data de las calorías del Apple Watch? En otras palabras, ¿puedes confiar en el número de calorías quemadas que muestra el Apple Watch para representar con precisión el número real de calorías que quemaste durante un entrenamiento o a lo largo del día?
¿Se puede mejorar la precisión de las calorías del Apple Watch?
En esta guía, discutiremos cómo el Apple Watch calcula las calorías quemadas, consejos para utilizar las calorías del Apple Watch para informar tus decisiones dietéticas y de ejercicio, y finalmente responderemos a tu pregunta: “¿Qué tan precisa es la data de las calorías del Apple Watch?”
Abordaremos:
- ¿Qué tan precisa es la data de las calorías del Apple Watch?
- Consejos para mejorar las calorías quemadas en un Apple Watch
¡Empecemos!
¿Qué Tan Precisa Es la Data de las Calorías del Apple Watch?
Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Stanford encontró que las mediciones de gasto energético, ritmo cardíaco y movimiento del Apple Watch eran las más precisas en comparación con todos los otros competidores probados.
Por ejemplo, la tasa de error mediana para las calorías quemadas y los pasos al caminar con el Apple Watch fue solo del 2.5% (rango de 1.1%–3.9%), lo cual fue menor que cualquier otro dispositivo.
Entre los monitores de fitness probados, el monitor de ritmo cardíaco del Apple Watch fue el más preciso también, con un error mediano del 2.0% (rango de 1.2%–2.8%).
Esto es importante en términos de calorías en el Apple Watch porque las estimaciones de calorías del Apple Watch dependen en gran medida de tu ritmo cardíaco.
Sin embargo, aunque el ritmo cardíaco y los puntajes de movimiento del Apple Watch fueron altamente precisos, y las estimaciones de calorías del Apple Watch fueron mejores que las de otros dispositivos probados, los investigadores encontraron que las estimaciones de calorías del Apple Watch no eran precisas.
Básicamente, los investigadores establecieron un margen de error del 5% como el límite para ser considerado “preciso” en términos de las estimaciones de energía durante una actividad.
En todas las actividades probadas, como ciclismo, caminata, carrera, etc., las estimaciones de calorías del Apple Watch estaban más de un 5% fuera del gasto energético medido real a través de calorimetría indirecta (el estándar de oro para evaluar el gasto calórico).
De hecho, las calorías del Apple Watch a menudo estaban significativamente más de un 5% “fuera” (hasta un 20% o más), especialmente durante actividades como caminar y correr.
Los factores que disminuyeron la precisión de las estimaciones de calorías del Apple Watch fueron el sexo (los datos de calorías fueron menos precisos para hombres que para mujeres), el peso, el IMC y el tamaño de la muñeca (de modo que las personas más grandes recibieron calorías quemadas menos precisas en el Apple Watch).
Otro estudio comparó las estimaciones de ritmo cardíaco y calorías de cuatro populares rastreadores de actividad física portátiles, incluido el Apple Watch.
Este estudio encontró que todos los dispositivos probados (incluido el Apple Watch) realmente subestimaron tanto el ritmo cardíaco como el gasto energético.
Esto es interesante porque la crítica general de depender de los rastreadores de actividad física para dar una estimación precisa de las calorías quemadas es que sobreestiman o inflan tu gasto energético.
Del mismo modo, numerosos estudios han encontrado que las máquinas de cardio como las cintas de correr y elípticas sobreestiman consistentemente las calorías quemadas durante los entrenamientos.
Consejos para Mejorar las Calorías Quemadas en un Apple Watch
Según el Soporte de Apple, hay varias cosas que puedes hacer para aumentar la precisión de las estimaciones de calorías quemadas del Apple Watch.
Aquí tienes los mejores consejos sobre cómo mejorar la precisión de las calorías del Apple Watch:
#1: Mantén tus Datos Personales Actualizados
Es importante recordar cómo calcula el Apple Watch las calorías quemadas: se utilizan algoritmos basados en los datos personales que has introducido en tu perfil, como tu sexo, altura, peso corporal y edad.
Cuanto más precisos sean todos estos datos, más precisas serán las calorías quemadas con el Apple Watch.
Si pierdes o ganas peso, asegúrate de cambiar esta información en tu perfil para que las calorías quemadas con los entrenamientos del Apple Watch y tu BMR general coincidan con el tamaño actual de tu cuerpo.
Aquí están los pasos para actualizar tu información personal para los cálculos de calorías del Apple Watch:
- Abre la aplicación Watch en tu iPhone.
- Toca la pestaña Mi reloj.
- Toca Salud > Detalles de salud.
- Toca Editar y luego selecciona la métrica que deseas cambiar.
#2: Permite que tu Brazo se Mueva
Un consejo importante para mejorar las calorías del Apple Watch es asegurarte de que el Apple Watch pueda darte todos tus “Créditos de Movimiento y Ejercicio”.
Básicamente, el Apple Watch determina tu gasto energético diario total o número de calorías quemadas por día con “calorías activas del Apple Watch” y “calorías pasivas”.
Las calorías pasivas se determinan según tu BMR.
Sin embargo, tus calorías activas del Apple Watch se calculan según los tipos de entrenamientos que seleccionas, el número de pasos que das y tus minutos de movimiento.
Cada minuto completo de movimiento que iguala o supera la intensidad de una caminata enérgica cuenta como minutos de ejercicio del Apple Watch y objetivos para el día, y cualquier movimiento o actividad por debajo de este nivel cuenta hacia tus minutos y objetivos de movimiento diarios.
El umbral de “caminata enérgica” se determina según tu nivel de fitness cardiovascular medido por el Apple Watch con Apple Watch Series 3 o posterior.
A menos que abras específicamente la aplicación y selecciones una caminata al aire libre o un tipo de entrenamiento, la aplicación Actividad del Apple Watch depende del movimiento del brazo y un acelerómetro para rastrear el movimiento.
Esto significa que tu brazo debe balancearse naturalmente a lo largo de tu lado si estás caminando o perderás la oportunidad de obtener tu crédito de Ejercicio durante las caminatas.
Entonces, si estás sosteniendo un paraguas, el cordón de tu perro o empujando un cochecito, las calorías del Apple Watch serán menos precisas porque el reloj no puede usar con precisión el acelerómetro en el reloj de pulsera para acreditar tu actividad.
La solución aquí es permitir que tu brazo se balancee naturalmente a tu lado cuando camines o seleccionar el tipo de entrenamiento que estás haciendo en la aplicación Actividad del Apple Watch en lugar de simplemente permitir la detección automática de actividad cuando tu mano vaya a estar relativamente inmóvil mientras te mueves.
#3: Activa la Detección de Muñeca
En un nivel muy básico, el consejo más importante para mejorar la estimación de calorías del Apple Watch es asegurarte de que el modo de detección de muñeca esté activado.
Cuando la Detección de Muñeca está desactivada, tu Apple Watch no puede rastrear tus minutos de pie, y no se tomarán las tasas cardíacas en reposo y al caminar a lo largo del día a menos que estés específicamente realizando un seguimiento de un entrenamiento.
Esto comprometerá los datos activos que tu Apple Watch tiene para calcular las calorías quemadas durante el día.
Así es como puedes verificar que la Detección de Muñeca en el Apple Watch esté activada:
- Abre la aplicación Watch en tu iPhone.
- Toca la pestaña Mi reloj.
- Toca Código.
- Verifica que la Detección de Muñeca esté activada.
#4: Consigue el Ajuste Correcto
Cualquier monitor de ritmo cardíaco basado en la muñeca requiere el ajuste correcto para que los sensores ópticos puedan detectar tu pulso a través de tu piel.
Especialmente cuando estás haciendo ejercicio, quieres que el Apple Watch esté ajustado contra tu piel.
Estudios han demostrado que la precisión de los monitores de ritmo cardíaco en la muñeca disminuye a medida que aumenta la intensidad del ejercicio o la velocidad de carrera.
Esto se debe a que hay más movimiento o “ruido” del dispositivo contra la piel.
Básicamente, cualquier movimiento adicional del reloj puede causar interferencia con la detección de tu ritmo cardíaco y también puede afectar la precisión del acelerómetro del Apple Watch.
Juntos, estos pueden causar errores en las calorías quemadas en los entrenamientos del Apple Watch.
#5: Elige la Mejor Opción de Entrenamiento
Cuando uses la aplicación Workout del Apple Watch, es importante elegir el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a lo que estás haciendo.
Las calorías del Apple Watch durante los entrenamientos se calculan en base a algoritmos que tienen en cuenta el tipo de ejercicio que estás haciendo.
Estos tipos de algoritmos se basan en equivalentes metabólicos (METs) para un ejercicio del Compendio de Actividades Físicas junto con otros datos recopilados por el Apple Watch, como tu ritmo cardíaco durante el ejercicio, edad, peso corporal, etc.
Si no estás seleccionando el tipo de ejercicio con precisión cuando usas la aplicación Workout del Apple Watch, se utilizarán las ecuaciones incorrectas para calcular tus calorías durante los entrenamientos del Apple Watch.
Si estás haciendo un entrenamiento que no está listado en la aplicación, toca Agregar Entrenamiento y elige el entrenamiento que mejor se adapte al tipo de actividad que estás realizando.
#6: Calibra Tu Apple Watch
Otra forma de mejorar la precisión de las calorías del Apple Watch es recalibrándolo periódicamente.
Esto asegura que el conteo de pasos, la frecuencia cardíaca, la aptitud cardiovascular y otras mediciones del Apple Watch se midan de manera óptima según tus propios hábitos de uso del dispositivo y las actualizaciones del Apple Watch.
Puedes aprender cómo recalibrar tu Apple Watch con las instrucciones proporcionadas aquí.
Una cosa importante a tener en cuenta es que, aunque las calorías del Apple Watch pueden no ser exactas, aún puedes utilizar los datos de gasto energético de tu Apple Watch para informar tus niveles de actividad general a lo largo del tiempo.
En otras palabras, incluso si las calorías diarias de tu Apple Watch son demasiado bajas o demasiado altas en relación con tu gasto energético real, siempre que uses y lleves puesto tu Apple Watch de manera consistente de la misma manera todos los días, puedes confiar en las tendencias en los cambios en tus calorías activas del Apple Watch y calorías totales.
Por ejemplo, si estás intentando perder peso, lo que más importa es aumentar las calorías quemadas en el Apple Watch, no el número exacto.
Sin embargo, confiar en las calorías del Apple Watch para informar sobre tu dieta y pérdida de peso no es necesariamente la mejor práctica, dado el hecho de que parece haber un margen de error considerable en las estimaciones de calorías del Apple Watch.
Por lo tanto, es prudente considerar el gasto energético proporcionado por tu Apple Watch en el contexto de otras formas de estimar cuántas calorías quemas en un día.
Aprende más sobre cómo calcular el TDEE en nuestro artículo aquí.
¿Curioso por aprender más sobre las métricas del Apple Watch? Echa un vistazo a nuestra guía sobre el VO2 máx. del Apple Watch aquí.
