Una de las tareas más desafiantes para cualquier profesor de educación física o entrenador de deportes juveniles es idear juegos de PE indoor creativos, atractivos y divertidos para niños que aún aumenten la condición cardiovascular y la fuerza.
Los juegos de PE indoor para niños pueden ser difíciles de organizar porque estás lidiando con niños bulliciosos en espacios confinados, por lo que el espacio para correr es limitado.
Debido a las restricciones de espacio, muchos profesores de PE optan por juegos de habilidades en lugar de juegos basados en la condición física, ya que actividades como practicar tiros a canasta, golpear una pelota con una raqueta, lanzar y atrapar, y driblar un balón de baloncesto se adaptan más fácilmente al espacio limitado del suelo que correr jugando a la pilla-pilla o hacer vueltas.
Sin embargo, algunos juegos de PE indoor logran un equilibrio y pueden aumentar la condición física sin requerir mucho espacio.
En esta guía, hemos reunido 12 de los mejores juegos de PE indoor para niños que requieren equipo mínimo, pero son divertidos y ayudan a desarrollar varios aspectos de la condición física, habilidades sociales y coordinación.
¡Vamos a verlos!
Juegos de PE Indoor Para Niños
#1: Carreras de Relevos
Los niños suelen amar las carreras de relevos y ayudan a desarrollar habilidades de trabajo en equipo y liderazgo.
La forma más simple de carreras de relevos indoor es simplemente hacer que los niños corran vueltas en el gimnasio o espacio de PE indoor.
Divide a los niños en equipos de 2-4 estudiantes y luego haz que corran por el perímetro de la habitación—¡no se permiten atajos o quedas fuera!
Haz que cada corredor dé una vuelta y luego toque o pase un testigo a un compañero de equipo. La carrera puede implicar varias rondas a través de cada equipo, dependiendo de la edad de los estudiantes.
También puedes ser más creativo con las carreras de relevos. Por ejemplo, en lugar de correr recto, puedes hacer que los niños corran un lado del gimnasio, luego hagan zancadas caminando a lo largo del siguiente lado, luego transicionen a saltar o brincar para el tercer lado y hagan deslizamientos laterales para el último lado.
#2: Estaciones de Ejercicio
Puedes establecer un circuito o “gimnasio” con diferentes estaciones de ejercicio distribuidas por el gimnasio.
Divide a los niños en grupos según el número de estaciones que tengas. Configura un temporizador para 1-2 minutos y haz que los niños recorran todo el circuito de estaciones 2-3 veces.
Ejemplos de estaciones de actividad para niños podrían ser saltar la cuerda, flexiones, abdominales, plancha, sentadillas, burpees, jumping jacks, fondos en silla, pasos laterales con banda de resistencia, rodillas altas corriendo en el lugar, levantamiento lateral de piernas, o levantamiento de piernas, abdominales inversos y zancadas hacia adelante y hacia atrás.
#3: Semáforo
Este clásico juego de PE indoor es divertido para los niños pequeños y ayuda a desarrollar habilidades de escucha y control del cuerpo.
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#4: Tiburones y Sardinas
Aunque este juego se diseñó originalmente para jugarse en el agua, puede ser un excelente juego de PE indoor para correr para los niños más pequeños.
Los jugadores, o “sardinas”, se alinean a lo largo de una pared del gimnasio mirando hacia el otro lado del gimnasio. Uno o dos “tiburones” se paran en el “océano” en el medio del gimnasio.
Cuando los tiburones gritan, “¡Pecesitos, pecesitos, crucen mi océano!”, las sardinas intentan correr hacia la pared opuesta sin ser atrapadas por un tiburón.
Si son atrapadas, se convierten en algas marinas y se quedan en su lugar, moviendo y agitando sus brazos.
Luego pueden atrapar a otras sardinas cuando pasan corriendo, haciendo más difícil que las sardinas lleguen a salvo sin ser atrapadas.
#5: Órdenes del Capitán
Órdenes del Capitán es como Simón Dice, excepto que el instructor o un estudiante es el capitán. El capitán da órdenes como “El capitán dice, ‘Hagan 15 jumping jacks.'”
Si el capitán da una orden sin decir “El capitán dice…” antes, cualquier jugador que haga la actividad es eliminado.
Las actividades deben ser varios ejercicios de calistenia y otros ejercicios como correr, flexiones, jumping jacks y zancadas caminando para dar un entrenamiento de cuerpo completo, junto con actividades basadas en el barco como “fregar la cubierta”, “correr a babor” y “caminar por la tabla”.
También puedes inventar comandos como “correr a la base”, donde los niños tienen que correr a una estera designada en un lado del gimnasio.
#6: Bingo Fitness
El Bingo Fitness es una excelente manera de “gamificar” el ejercicio y hacerlo más atractivo sin que parezca forzado.
Para jugar este juego de PE indoor, escribe y imprime una tarjeta de bingo para cada niño en tu clase con diferentes ejercicios o actividades físicas en cada una de las casillas en órdenes aleatorios y variados.
Luego, guía a la clase a través de los ejercicios en el orden que decidas llamar. ¡El primer estudiante en hacer Bingo, gana!
Puedes establecer una serie de cada ejercicio por un tiempo determinado (como 30 segundos) o un número específico de repeticiones (como 10-20), dependiendo de la edad y nivel de habilidad de los niños.
Ejemplos de ejercicios para las casillas de Bingo incluyen flexiones, planchas, abdominales, sentadillas, burpees, jumping jacks, saltos de lado a lado sobre una línea, sprints de rodillas altas en el lugar, levantamientos laterales de piernas, escaladores, sentadillas con salto, bird dog, Superman, levantamientos rumanos a una pierna, zancadas laterales, V-ups, saltos en tuck, abdominales inversos y zancadas hacia adelante y hacia atrás.
#7: Pelea de Bolas de Nieve con Calcetines
Con niños mayores, puedes jugar dodgeball con pelotas deportivas suaves si las tienes disponibles, pero para niños más pequeños, o si no tienes acceso a pelotas deportivas adecuadas, puedes crear una “pelea de bolas de nieve” usando calcetines enrollados como las pelotas de dodgeball o “bolas de nieve.”
Divide a los niños en dos equipos y sepáralos a ambos lados del gimnasio con la espalda contra las paredes opuestas enfrentándose entre sí. A lo largo de la línea central del gimnasio, coloca una serie de 10-30 calcetines enrollados en bolas.
A la orden de “¡Vamos!”, haz que los niños corran hacia la línea central y traten de agarrar un calcetín bola de nieve, luego retrocedan a su lado del gimnasio y traten de apuntar y golpear a un jugador del otro equipo de los hombros hacia abajo.
Los jugadores que son golpeados son eliminados o deben completar una penalización antes de volver al juego (como hacer 25 jumping jacks o mantener una plancha durante 30 segundos). Tú decides las reglas.
Si un jugador golpea a alguien en la cabeza o el cuello, es eliminado o debe realizar la penalización.
Los jugadores solo tienen tres vidas y luego están fuera.
Las bolas de nieve siempre están en juego, así que puedes correr y agarrar una si una golpea a tu compañero de equipo o un oponente falla el tiro.
El primer equipo en eliminar a todos los oponentes gana.
#8: Fiesta de Baile Estilo Zumba
Organiza una fiesta de baile con movimientos inspirados en Zumba o pon música animada e invita a todos a moverse al ritmo. Si tienes acceso a un proyector, incluso puedes poner un video de Zumba gratuito para niños para ayudar con la coreografía.
#9: Carreras de Arrastre de Oso
El arrastre de oso es un movimiento de fitness sorprendentemente desafiante. Instruye a los estudiantes a mantener su núcleo apretado, glúteos comprometidos y espalda plana.
Este es uno de los juegos de PE indoor que fortalecerá el núcleo, hombros, glúteos y piernas mientras aumenta la resistencia cardiovascular.
Puedes organizar carreras de arrastre de oso. Alinea a los estudiantes en un lado del gimnasio y haz que se arrastren como osos hasta el otro lado. El último en llegar es eliminado.
Sigue yendo de un lado a otro, eliminando al estudiante que llegue en último lugar cada vez hasta coronar al ganador.
Si tu gimnasio es pequeño y tienes muchos niños, puedes emparejarlos y hacer que un miembro de cada pareja vaya al lado opuesto y regrese, turnándose. El mismo proceso de eliminación permanece.
#10: Carreras de Caminar como Cangrejo
El caminar como cangrejo es otro ejercicio realmente desafiante pero beneficioso, tanto para niños como para adultos. Puedes organizar carreras de caminar como cangrejo usando la misma idea que las carreras de arrastre de oso.
#11: Guepardos, Ranas y Canguros
Otro de nuestros juegos de PE indoor para los más pequeños que ayuda a desarrollar habilidades de escucha, reflejos y control corporal mientras aumenta la fuerza muscular y la condición aeróbica es Guepardos y Liebres.
Hay tres movimientos diferentes en este juego. Cuando eres un guepardo, corres tan rápido como puedas.
Cuando eres una rana, te bajas a cuatro patas y saltas como una rana tan rápido y poderoso como sea posible.
Finalmente, cuando eres un canguro, haces saltos a dos pies tan alto y rápido como puedas, imitando a un canguro saltarín.
Alinea a los niños con la espalda contra un lado del gimnasio mirando hacia el otro lado. Grita “¡Guepardo!”, “¡Rana!” o “¡Canguro!” y los niños deben responder haciendo el movimiento indicado hasta que grites otro comando de animal.
Puedes cambiar los comandos con la frecuencia que desees y en intervalos aleatorios.
Los niños son eliminados si realizan el movimiento incorrecto o no cambian a tiempo antes de que los veas.
Haz que los niños vayan y vengan en líneas rectas (en su propio “carril”) para evitar chocar entre sí. Cuando lleguen a la pared opuesta, simplemente se dan la vuelta y regresan, reanudando el movimiento que estaban haciendo hasta que grites un comando diferente.
#12: ¡No Quedes Último!
Este juego de PE indoor hará que los niños corran a toda velocidad, pero en última instancia es un juego de resistencia.
Haz que los estudiantes se alineen a lo largo de un lado del gimnasio con la espalda contra la pared, mirando hacia la pared opuesta. Grita “¡listos, listos, ya!” y luego haz que los estudiantes corran a toda velocidad hacia el otro lado del gimnasio. El último estudiante en llegar a la línea es eliminado.
Luego, haz que los estudiantes se alineen en esa línea y enfrenten la línea de partida original. Da las mismas órdenes y haz que los niños corran de regreso, eliminando nuevamente al último corredor en cruzar la línea. Si es posible, coloca colchonetas contra las paredes o instruye a los niños a levantar las manos para evitar chocar contra la pared.
Continúa instruyendo a los niños a correr de un lado a otro entre las dos líneas, eliminando al último en cruzar la línea en cada ronda hasta que solo quede un corredor.
Al mantener las rondas seguidas una tras otra con muy poco descanso, este juego de PE es una manera fantástica de construir resistencia mientras también requiere velocidad, aceleración y potencia.
¿Cómo desafías a los niños con juegos de PE indoor?
Para instrucciones sobre cómo realizar algunos de los ejercicios mencionados, echa un vistazo a nuestra guía: 6 Ejercicios Esenciales de Peso Corporal Para Corredores.
