Siempre estamos en busca de tentempiés saludables y convenientes, especialmente si son deliciosos y ayudan a calmar los antojos de bocadillos poco saludables o los ataques de hambre insaciables entre comidas.
Dependiendo del tipo de dieta que estés siguiendo y tus objetivos de pérdida de peso versus mantenimiento o aumento de peso, la composición de tus opciones de snacks puede variar.
Aunque existen muchos beneficios de consumir grasas saludables, muchas personas buscan las mejores ideas de snacks bajos en grasa.
En esta guía, discutiremos qué buscar en los mejores snacks bajos en grasa para una pérdida de peso saludable o para el manejo del peso, y proporcionaremos una lista de los mejores snacks bajos en grasa para darte algunas ideas e inspiración que te ayuden a cumplir con tu dieta y tus objetivos de pérdida de peso.
Vamos a ver:
- ¿Son Buenos los Snacks Bajos en Grasa para la Pérdida de Peso?
- ¿Cuáles Son los Mejores Snacks Bajos en Grasa para la Pérdida de Peso?
¡Empecemos!
¿Los snacks bajos en grasas son buenos para bajar de peso?
¡Claro que sí! Los tentempiés pueden ser una forma útil de mantener tus niveles de azúcar en sangre y controlar tu apetito entre comidas, lo que puede ayudar a prevenir el exceso de comida en tu próxima comida.
De hecho, según una revisión, tener mini-comidas o tentempiés regulares no solo aumenta el valor nutricional de tu dieta en general, sino que también promueve la saciedad y evita comer en exceso más tarde, lo que ayuda a la pérdida de peso.
Sin embargo, la investigación sugiere que muchos de los tentempiés más populares no solo son altos en calorías, sino que también son altos en grasas.
Las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en nueces, semillas, mantequillas de nueces, aguacates y pescado graso generalmente se consideran beneficiosas para la salud y pueden formar parte de una dieta nutritiva para perder peso.
Sin embargo, si tienes factores de riesgo de enfermedad cardiovascular o estás siguiendo un plan de comidas bajo en grasas, querrás evitar los tentempiés altos en grasas, incluso si generalmente se consideran “tentempiés saludables para perder peso”.
El beneficio de los mejores tentempiés bajos en grasas para perder peso es que como macronutriente, la grasa contiene la mayor cantidad de calorías por gramo, con 9 calorías por gramo de grasa frente a 4 calorías por gramo de carbohidratos o proteínas.
En otras palabras, hay mucha superposición entre los tentempiés bajos en grasas y los tentempiés bajos en calorías para perder peso.
Si te gusta picar cuando tienes hambre y te sientes más satisfecho física o emocionalmente al tener tentempiés bajos en calorías que sean más grandes, los alimentos bajos en grasas pueden ser la opción ideal, incluso en casos en los que no necesariamente estés siguiendo una dieta baja en grasas, sino simplemente quieras perder peso.
No existe una definición estricta de lo que significa un “tentempié bajo en grasas” en términos del contenido total de grasa, pero en general, un tentempié bajo en grasas saludable no debe tener más de 5 g de grasa total por porción y 1 gramo de grasa saturada.
Cuando estés buscando los mejores tentempiés bajos en grasas para perder peso, busca tentempiés bajos en calorías que tengan proteínas y fibra de alta calidad para aumentar la saciedad, ya que reducir la grasa hará que el tentempié sea menos satisfactorio (se ha descubierto que la grasa aumenta la saciedad y controla el apetito porque tarda más en digerirse).
¡Descubre los tentempiés bajos en grasas más destacados para perder peso!
Aquí tienes una selección de algunos de los tentempiés bajos en calorías y bajos en grasas más destacados que te abrirán el apetito y te ayudarán a mantener la línea. ¡Echa un vistazo y elige tu favorito para combatir el hambre!
#1: ¡Fruta!
¡Nada como la fruta para unos tentempiés libres de grasa y deliciosos!
Las mejores frutas para enfocarte en tu dieta baja en grasas son fresas, frambuesas, arándanos y moras, ya que las bayas son ricas en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales, y tienen menos azúcar que las frutas tropicales.
Los melones también son frutas con bajo contenido de azúcar y excelentes ideas de tentempiés sin grasa.
Sandía, melón y melón son ideas de tentempiés prácticamente sin grasa que también son bajas en calorías, ricas en agua (lo que las hace más saciantes) y llenas de antioxidantes, vitamina C y potasio.
Otras frutas saludables para tentempiés en una dieta baja en grasas incluyen kiwi, pomelo, naranjas, mandarinas, uvas, cerezas, papaya, albaricoques, manzanas, peras, plátanos, granadas, piña, guayaba, carambola, duraznos y nectarinas.
Ten en cuenta que aunque la fruta es un excelente tentempié sin grasa para ciertas necesidades dietéticas, la fruta fresca solo proporciona carbohidratos, vitaminas y minerales pero no grasa ni proteínas, así que es posible que quieras combinar la fruta con una fuente de proteína baja en grasa para aumentar la saciedad con tu tentempié de fruta.
#2: ¡Helado de Tofu Sedoso!
¿Buscas una alternativa saludable al helado? ¡El helado de tofu sedoso es la respuesta! Es perfecto para quienes desean reducir calorías y grasas mientras aumentan la proteína y disfrutan de un helado vegano y saludable.
El tofu sedoso, la variedad más suave de tofu, es la clave. El tofu, elaborado a partir de cuajada de soja, es una excelente fuente de proteína vegetal y una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales.
Además, la mayoría del tofu está fortificado con calcio y vitamina D, nutrientes esenciales que pueden ser difíciles de obtener en una dieta vegana.
El tofu firme no funcionará bien porque no se batirá, pero el tofu sedoso se deshace casi como un espeso yogur griego cuando lo licuas.
Como el tofu no es dulce, necesitarás añadir un edulcorante natural como sirope de arce, miel o agave, o un edulcorante sin calorías (como stevia líquida) si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos.
Luego, puedes agregar diferentes sabores según tu gusto. ¡La vainilla funciona muy bien! También puedes añadir cacao en polvo, frutas frescas o liofilizadas, chispas de chocolate vegano, nueces, ¡y más!
#3: ¡Palomitas de Maíz al Aire!
¡Las palomitas de maíz al aire son uno de los mejores tentempiés bajos en calorías y prácticamente sin grasa! Además, ¡son una opción perfecta para llenarte sin añadir exceso de calorías a tu dieta!
Puedes disfrutar de 3 tazas de palomitas de maíz al aire con un poco de sal marina o especias espolvoreadas (¡puedes omitir la mantequilla o el aceite!) por menos de 100 calorías y aún así obtener fibra para mantenerte lleno.
#4: ¡Queso Cottage con Melón!
¿Quieres un tentempié delicioso y bajo en grasa? ¡El queso cottage con melón es una opción perfecta! Disfruta de los beneficios de la proteína sin añadir grasa a tu dieta.
Por ejemplo, ¡una media taza de queso cottage sin grasa tiene 13 gramos de proteína y solo 70 calorías!
Agregar un poco de melón te proporcionará vitamina C y fibra sin añadir grasa. ¡Un tentempié delicioso y bajo en calorías!
Puedes añadir casi un cuarto del melón para quedarte por debajo de las 100 calorías, o aumentar la cantidad de queso cottage (o cambiarlo por queso cottage bajo en grasa) para obtener más proteína o un tentempié bajo en grasa más saciante.
#5: ¡Hummus!
¡Las apio tienen solo unas 5 calorías y nada de grasa!
Hay alrededor de 35 calorías en una cucharada de hummus, y aunque contiene un poco de grasa saludable, puedes optar por un hummus bajo en grasa o hacer tu propio hummus con menos aceite y tahini. Además, obtendrás fibra, proteínas, vitaminas y minerales de los garbanzos.
Puedes agregar otras verduras como zanahorias, brócoli, tiras de pimiento, pepino, coliflor o calabacín para sumergirlas en el hummus y disfrutar de un tentempié bajo en grasa y muy nutritivo.
#6: ¡Manzanas al Horno!
¿Quieres un postre bajo en grasa? ¡Prueba unas manzanas al horno con avena, un poco de miel, canela y nuez moscada!
Si no te importa añadir un poco de grasa, agrega almendras o nueces picadas.
#7: ¡Vegetales al Air Fryer!
¡Usar una freidora de aire es genial para darle textura y crujiente a los vegetales sin necesidad de agregar aceite o mantequilla!
Un estupendo tentempié saludable y bajo en grasas son los bocados de brócoli o coliflor preparados en la freidora de aire.
Una taza llena de brócoli picado tiene solo 30 calorías, 0 g de grasa, 2.5 g de fibra, 2.5 g de proteína, y vitaminas y minerales esenciales.
Puedes sazonar los vegetales de la freidora de aire con especias estilo buffalo, sal y pimienta, o cualquier otra especia que te guste sin agregar grasa o calorías.
#8: ¡Parfait de Yogur Griego!
Uno de los mejores tentempiés bajos en calorías para perder peso y bajo en grasas es el yogur griego.
El yogur griego natural ofrece 23 gramos de proteína y solo 133 calorías en una taza (8 onzas o 227 gramos).
Puedes convertir el yogur griego en un parfait más satisfactorio agregando una pizca de semillas de lino o chía, canela, y frutas dulces como fresas, frambuesas y arándanos para un toque de dulzura natural sin aumentar la grasa y las calorías de tu tentempié.
#9: ¡Batido de Proteínas Magras!
Si estás en movimiento, puedes preparar un batido de proteínas para un rápido tentempié bajo en grasas y alto en proteínas.
Añade leche de almendras sin azúcar, un puñado de bayas y un poco de espinacas bebé, ¡y tendrás un nutritivo tentempié bajo en calorías perfecto para la pérdida de peso!
#10: ¡Ensalada de Atún!
¡Un lata de 3 onzas de atún claro en agua tiene solo 1 gramo de grasa, 90 calorías y ¡nada menos que 20 gramos de proteína!
Añade mostaza si deseas hacer una ensalada de atún, y luego sumerge en vegetales frescos o galletas integrales, pan integral o una pita integral para obtener un tentempié bajo en grasa y alto en proteínas para perder peso.
#11: ¡Sopa Baja en Grasa!
Si buscas un tentempié sabroso y bajo en grasa, prueba una sopa baja en sodio como la sopa de tomate, sopa de pollo, sopa de lentejas o sopa de guisantes. Solo asegúrate de elegir una sopa baja en sodio a base de caldo, no una con crema.
El contenido de líquido de la sopa te ayuda a sentirte lleno y controlar tu apetito.
#12: ¡Vegetales con Salsa o Queso Cottage Bajo en Grasa!
Si no te gustan los vegetales al natural pero tampoco quieres añadir grasa o calorías del hummus o mantequilla de nueces, puedes sumergir los vegetales en salsa fresca o queso cottage bajo en grasa o sin grasa sazonado con cebollino, cebolla o simplemente natural.
Si estás comprometido con tu dieta, echa un vistazo a nuestra guía sobre cómo es el “comer limpio” aquí.
