¡Por supuesto, me emocioné demasiado! Permíteme corregir eso y añadirle un toque más vibrante:
¡Adentrémonos en el intrincado mundo de los tiempos de carrera de una milla! Si bien muchos corredores se esfuerzan por recorrer distancias más largas, como un 5k, 10k, o incluso medio maratón o maratón, ¡también puede resultar emocionante y una valiosa inversión en tiempo de entrenamiento intentar mejorar tu tiempo en una milla!
Pero, ¿cuál es un buen tiempo en una milla? ¿Es un mile de 6 minutos bueno para una mujer? ¿Y para un hombre?
En este artículo, nos adentraremos en el apasionante debate sobre si un mile de 6 minutos es bueno y qué constituye realmente un “buen tiempo en una milla”.
Analizaremos:
- ¿Es bueno un mile de 6 minutos?
- Tiempos buenos en una milla según la edad y el sexo
¡Saltemos directamente a la acción y despejemos estas dudas!
¿Es un Mile de 6 Minutos Bueno?
Aunque la milla es una distancia muy popular, sorprendentemente hay una falta de datos sobre lo que constituye un “buen tiempo en una milla”.
Running Level, que informa sobre los tiempos promedio de carrera según la edad y la capacidad, reporta que un buen tiempo en una milla es 7:04 para todos los géneros, siendo 6:37 para hombres y 7:44 para mujeres. Estos tiempos se basan en corredores de nivel intermedio.
Entonces, ¿es un mile de 6 minutos bueno tanto para una mujer como para un hombre? Sí, correr una milla en 6 minutos es excelente para ambos géneros, pero exploremos más específicamente los buenos tiempos en una milla por edad y sexo.
Buenos Tiempos en una Milla Según la Edad y el Sexo
Las siguientes tablas muestran los tiempos en una milla para hombres y mujeres de diferentes edades y niveles de experiencia, según los datos de Running Level.
Estas categorías no solo describen tu nivel de experiencia como corredor, sino que también ofrecen información sobre tu posición relativa en comparación con otros corredores.
Por ejemplo, si tu tiempo de milla para tu edad y sexo cae dentro de la columna de principiantes, eres mejor que el 5% de los corredores de tu misma edad y sexo.
Si tu tiempo de milla cae dentro de la columna de novatos para tu grupo de edad, eres más rápido que el 20% de los corredores que están en tu grupo de edad y sexo.
Los corredores intermedios están justo en el medio del grupo, así que tu tiempo de milla aquí es más rápido que aproximadamente el 50% de los corredores que tienen la misma edad y sexo que tú.
Los corredores avanzados son más rápidos que el 80% de los corredores en tu grupo de edad, y los corredores de élite son más rápidos que el 95% de los corredores en tu grupo de edad.
Esto nos permite determinar si un mile de 6 minutos es bueno para hombres y mujeres de diferentes edades y niveles de experiencia.
Tiempos en una Milla para Hombres
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
| 10 | 11:16 | 9:20 | 7:55 | 6:54 | 6:09 |
| 15 | 9:45 | 8:05 | 6:51 | 5:58 | 5:19 |
| 20 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 25 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 30 | 9:26 | 7:49 | 6:38 | 5:46 | 5:09 |
| 35 | 9:35 | 7:56 | 6:44 | 5:52 | 5:14 |
| 40 | 9:55 | 8:13 | 6:58 | 6:04 | 5:25 |
| 45 | 10:17 | 8:31 | 7:14 | 6:18 | 5:37 |
| 50 | 10:41 | 8:51 | 7:31 | 6:33 | 5:50 |
| 55 | 11:08 | 9:13 | 7:49 | 6:48 | 6:04 |
| 60 | 11:36 | 9:36 | 8:09 | 7:06 | 6:20 |
| 65 | 12:07 | 10:02 | 8:31 | 7:25 | 6:37 |
| 70 | 12:43 | 10:32 | 8:57 | 7:47 | 6:56 |
| 75 | 13:40 | 11:19 | 9:37 | 8:22 | 7:27 |
| 80 | 15:08 | 12:32 | 10:38 | 9:15 | 8:15 |
| 85 | 17:25 | 14:26 | 12:15 | 10:39 | 9:30 |
| 90 | 21:13 | 17:35 | 14:55 | 12:59 | 11:35 |
Como se puede ver en los datos anteriores, correr una milla en seis minutos es excelente para hombres de todas las edades. Correr una milla en 6 minutos o menos te ubicará en la categoría “Avanzado” o “Élite” para cada grupo de edad.
Esto significa que una milla de 6 minutos se encuentra dentro del percentil 80 al 95 para los hombres, dependiendo de su edad.
Si corres una milla entre 6 y 7 minutos (por ejemplo, 6:42), es posible que caigas en la categoría “intermedia”, dependiendo de tu edad.
Tiempos de milla para mujeres
Tiempos en una Milla para Mujeres
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
| 10 | 12:29 | 10:32 | 9:03 | 7:57 | 7:08 |
| 15 | 11:12 | 9:27 | 8:08 | 7:08 | 6:24 |
| 20 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 25 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 30 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 35 | 10:44 | 9:04 | 7:47 | 6:50 | 6:08 |
| 40 | 10:57 | 9:15 | 7:57 | 6:59 | 6:15 |
| 45 | 11:21 | 9:35 | 8:14 | 7:14 | 6:29 |
| 50 | 11:56 | 10:04 | 8:40 | 7:36 | 6:49 |
| 55 | 12:37 | 10:39 | 9:09 | 8:02 | 7:12 |
| 60 | 13:23 | 11:18 | 9:43 | 8:32 | 7:39 |
| 65 | 14:16 | 12:02 | 10:21 | 9:05 | 8:09 |
| 70 | 15:15 | 12:52 | 11:04 | 9:43 | 8:42 |
| 75 | 16:23 | 13:50 | 11:53 | 10:26 | 9:21 |
| 80 | 17:44 | 14:58 | 12:52 | 11:18 | 10:08 |
| 85 | 19:58 | 16:51 | 14:29 | 12:43 | 11:24 |
| 90 | 24:04 | 20:19 | 17:28 | 15:20 | 13:45 |
Descubre la emocionante verdad detrás de correr una milla en seis minutos.
Correr una milla en 6 minutos es excelente para mujeres de todas las edades. Un mile de 6 minutos te coloca en la categoría “Élite” para todos los grupos de edad.
Incluso si corres una milla entre seis y siete minutos (por ejemplo, 6:17), es probable que aún te encuentres dentro de la categoría “Élite” o “Avanzada” (o en algún punto intermedio), dependiendo de tu edad.
Por supuesto, si eres una corredora competitiva de pista compitiendo en la milla en tu universidad, o incluso a nivel de máster, es posible que encuentres otras mujeres que sean igual de buenas, si no mejores, que tú en tus carreras.
Sin embargo, cuando observas la población general de corredores, los corredores de pista altamente competitivos contra los que compites son, de hecho, el escalón superior de corredores élite como tú.
Por lo tanto, incluso si corres un mile de 6 minutos y no ganas cada carrera, sigues estando en el escalón más alto de los corredores.
Explora otra fuente para entender qué constituye “buenos tiempos en una milla”.
Otra fuente para determinar qué se considera “buenos tiempos en una milla” es el Examen de Aptitud Física del Ejército (APFT), que establece estándares para tiempos de carrera de 2 millas para hombres y mujeres de diferentes grupos de edad.
Podemos utilizar estos estándares de carrera de 2 millas para aproximar los tiempos de carrera de una milla, como se muestra en la siguiente tabla:
| Top 1% de hombres | Top 50% de hombres | Top 1% de mujeres | Top 50% de mujeres | |
| 17–21 años | 6:30 | 8:18 | 7:48 | 9:51 |
| 22–26 años | 6:30 | 8:45 | 7:48 | 10:18 |
| 27–31 años | 6:39 | 8:57 | 7:54 | 10:51 |
| 32–36 años | 6:39 | 9:24 | 7:57 | 11:33 |
| 37–41 años | 6:48 | 9:45 | 8:30 | 12:03 |
| 42–46 años | 7:03 | 9:54 | 8:42 | No se proporcionaron datos |
| 47–51 años | 7:12 | No se proporcionaron datos | 8:48 | No se proporcionaron datos |
| 52–56 años | 7:21 | No se proporcionaron datos | 9:30 | No se proporcionaron datos |
| 56–61 años | 7:39 | No se proporcionaron datos | 9:51 | No se proporcionaron datos |
Descifremos los enigmas detrás de los tiempos de milla y exploremos el emocionante mundo de la carrera.
Al observar los tiempos de milla en esta tabla, nos damos cuenta de que todos los tiempos para mujeres son más lentos que una milla de 7 minutos, ¡incluso en el 1% superior de mujeres para cada grupo de edad!
Por lo tanto, aunque estos datos representan un ritmo que deberías poder mantener durante 2 millas en lugar de solo 1, ¡es seguro asumir que correr una milla en 6 minutos es bueno para mujeres (o incluso, ¡fantástico!)!
Incluso al analizar los tiempos de milla para hombres, vemos que 6:30 es el ritmo más rápido enumerado para el 1% superior de hombres en cualquier grupo de edad.
Por lo tanto, aunque definitivamente esperaríamos cierto grado de desaceleración para lograr los ritmos dados para las 2 millas en las que se extrajeron los datos, ¡también podemos asumir que correr una milla en 6 minutos es muy bueno para hombres!
Dependiendo de tu grupo de edad, correr una milla en 6 minutos puede no colocarte en el 1% superior como indican estos datos (ya que se basan en correr dos millas), pero estar en o cerca del 1-5% de todos los corredores en tu grupo de edad es absolutamente grandioso.
En última instancia, correr una milla en 6 minutos es muy impresionante, sin importar tu edad o sexo biológico.
Deberías estar orgulloso de tu nivel de fitness y emocionado por lo que esto significa para tu futuro como corredor. ¿Listo para tu próximo desafío en la carrera? ¡Considera establecer tu objetivo en correr una milla en 5 minutos! ¡Tú puedes lograrlo!
