Chi running es una técnica de correr moderna que se inspira en la antigua práctica del Tai Chi.
El Tai Chi es un arte marcial chino que se dice genera chi, la energía vital, y permite que fluya libremente a través de tu cuerpo.
De manera similar, el chi running busca permitir que el chi fluya a través de tu cuerpo enfocándose en un estilo de correr eficiente, alineado y neutral.
Esta técnica es obra del practicante estadounidense de Tai Chi y corredor de ultramaratones Danny Dreyer, quien, a finales de los años 90, tras trabajar estrechamente con maestros de Tai Chi, desarrolló esta nueva técnica de correr.
Puso en papel lo que había aprendido cuando coescribió ChiRunning (2004) junto a su esposa Katherine Dreyer.
Diseñado para aumentar la eficiencia al correr mientras se reduce el riesgo de lesiones, se dice que el chi running promueve una técnica de correr más natural que trabaja en armonía con las leyes de la física, la biomecánica y la naturaleza.
En este artículo, vamos a cubrir;
- Los 5 elementos clave del chi running.
- 4 beneficios de este estilo de correr.
- Y si la técnica está respaldada por la ciencia.
¿Listo?
¡Vamos allá!
Los 5 elementos del chi running
Este estilo de correr incorpora todo el cuerpo, y requiere que esté sincronizado en un movimiento de correr eficiente.
El centro de esta técnica es la consciencia. El corredor debe ser consciente de incorporar los 5 elementos en su técnica de correr.
#1: Corre Erguido
Tener una buena postura es un aspecto central del chi running.
Esto significa que la cabeza, los hombros, las caderas y los pies deben estar alineados en una línea recta.
Si los pies tocan el suelo demasiado lejos del cuerpo, rompen esa línea recta y, esencialmente, actúan como frenos.
Danny Dreyer compara el correr estándar, que no es chi running, con conducir con un pie presionando el acelerador y el otro frenando: es simplemente ineficiente.
#2: Inclínate Hacia Delante
El segundo elemento del chi running es inclinarse hacia adelante mientras corres.
Sin embargo, cuando la mayoría de los corredores se inclinan hacia adelante, tienden a hacerlo desde la cintura. En lugar de inclinarse desde la cintura, la inclinación hacia adelante debe provenir de los tobillos.
Esta inclinación hacia adelante significa que el corredor “cae hacia adelante” mientras corre. Esto supuestamente reduce la energía requerida para correr y hace que el chi running sea más eficiente.
#3: Atteriza en la Parte Media del Pie
Atterizar en la parte media del pie evita que el corredor golpee con el talón.
Según el chi running, golpear con el talón ocurre cuando el pie hace contacto con el suelo demasiado lejos de las caderas.
Correr con el talón resulta en un efecto de frenado que supuestamente aumenta el impacto en las articulaciones y los músculos, incrementando el riesgo de lesiones.
Por otro lado, correr con un estilo de aterrizaje en la parte media del pie reduce el impacto y “quita los frenos”. Esto significa que el corredor puede correr más suavemente y tener una mejor economía de carrera.
Esto supuestamente permite al corredor alcanzar velocidades más rápidas mientras utiliza menos energía para hacerlo.
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#4: Corre Desde Tu Núcleo
El chi running requiere que corras con la pelvis en una posición neutral, en lugar de una pelvis inclinada hacia adelante, que es común en el correr tradicional.
Mantener la pelvis en posición nivelada exige un compromiso activo del núcleo y una conciencia constante de la alineación de la pelvis.
Para lograr esta alineación, los corredores de chi visualizan estar apoyados contra una pared, aplanando la parte baja de la espalda contra ella.
Este posicionamiento neutro de la pelvis está diseñado para crear una zancada más corta, una cadencia de correr más rápida y, además, para prevenir el sobrepaso y el golpe de talón.
#5: Relájate
Esta filosofía de correr desafía lo que muchos creen ser la clave para correr más rápido.
Por lo general, si quieres correr más rápido, te esfuerzas más.
Sin embargo, esforzarse más aumenta la tensión en los brazos, hombros, cuello y espalda. La idea es que esto realmente requiere mucho esfuerzo y podría desperdiciar energía valiosa que, en cambio, podría utilizarse para correr.
En el chi running, la clave para aumentar tu velocidad es mantener el cuerpo relajado.
Esto realmente ahorra energía y evita que trabajes en tu contra.
Curiosamente, la maratonista Desiree Linden tiene un mantra para correr que es “Calma, calma, calma. Relájate, relájate, relájate.” ¿Quizás ella es una corredora de chi?
4 beneficios del chi running
Según Danny Dreyer, el chi running ofrece numerosos beneficios.
Aquí te presento 4:
#1: Reduce El Riesgo De Lesiones
Si eres corredor, sabes que las lesiones nunca están demasiado lejos. Sin embargo, este estilo de correr afirma reducir significativamente el riesgo de lesiones.
La forma de correr neutral, que se crea a través de la inclinación hacia adelante, la pisada con la parte media del pie, la pelvis neutral y un cuerpo relajado, significa que el riesgo de lesiones del corredor se reduce.
La idea es que adoptar esta técnica reduce el impacto en tus articulaciones.
#2: Es Natural
Según Danny Dreyer, el chi running no es nada nuevo. De hecho, los niños tienden a correr naturalmente según los principios del chi running.
Correr descalzo también tiende a fomentar este estilo. Cuando las personas corren descalzas, generalmente se reduce el golpe de talón, se generan pisadas más ligeras y se adopta un estilo de correr más eficiente.
#3: Mejora Tu Postura
Este estilo de correr se enfoca en la postura, con un énfasis en la fuerza del núcleo.
Hoy en día, muchos de nosotros pasamos cantidades exorbitantes de tiempo sentados frente a una pantalla. No es ningún secreto que esto no beneficia nuestra postura.
El enfoque del chi running en la estabilidad del núcleo y la postura adecuada hace que este estilo de correr sea un contrapeso útil para una vida sedentaria.
Danny Dreyer afirma que este estilo de correr puede contrarrestar problemas serios de la espalda y el núcleo, como hipercifosis, hiperlordosis, flexores de cadera tensos y músculos del núcleo débiles.
La idea es que a través del chi running, mejorarás tu postura y, por lo tanto, reducirás el dolor en el cuello y la espalda.
#4: Te Hace Más Rápido
La idea detrás de esta técnica es que, al no trabajar en contra de tu biomecánica, toda tu energía se utiliza de manera eficiente.
Con cada gota de energía enfocada en impulsarte hacia adelante, inevitablemente podrás moverte más rápido sin necesidad de esforzarte más.
Chi Walking y Chi Living
¡No solo se trata de correr!
La teoría del chi desarrollada por Danny y Katherine se ha aplicado también a la caminata, y de manera más general, al estilo de vida.
Chi Walking
Al igual que el chi running, el chi walking aprovecha el poder del Tai Chi, pero esta vez, para caminar.
Promueve el compromiso del núcleo, el equilibrio y un movimiento eficiente hacia adelante.
Anuncio de servicio público para todos los corredores: Correr / caminar es una técnica de correr perfectamente válida, y a menudo incluso recomendada. ¡Puede llevarte mucho más lejos de lo que piensas!
Considera aplicar la técnica de chi walking la próxima vez que salgas a correr / caminar.
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Chi Living
Chi living aplica la idea de ser consciente y escuchar a tu cuerpo de la misma manera que lo hacen el chi walking y el chi running.
Sin embargo, cuando se trata de chi living, esta atención enfocada se dirige principalmente hacia la alimentación.
Se trata de ser consciente de tus antojos, comer cuando tienes hambre, detenerte cuando estás lleno, y disfrutar y apreciar la comida que tienes.
Pero, sobre todo, el chi living trata de cortar las distracciones y el ruido de la vida moderna, y enfocar tu atención en conectar con cómo te sientes.
¿Está respaldado por la ciencia el chi running?
La mayoría de los beneficios atribuidos al chi running son anecdóticos. Provienen de reseñas en internet, del propio Danny Dreyer, o de compañías con un interés en el chi running.
Sin embargo, existen algunos estudios independientes sobre el chi running. Vamos a explorarlos.
En un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, los investigadores informaron que, aunque el chi running realmente disminuye la carga en las rodillas y las caderas, aumenta la carga en el tobillo.
Este hallazgo podría sugerir buenas noticias para quienes sufren de dolor en las rodillas o caderas, ¡pero cuidado, los que padecen dolor de tobillos!
Otro estudio, publicado en el Journal of Strength and Conditioning, encontró que aunque el chi running realmente reduce el impacto, no afecta la economía de carrera, lo que significa que concluyeron que esta técnica no te hace más rápido.
Pero ¡no dejes que eso te desanime! No se ha investigado lo suficiente en este campo para hacer afirmaciones concluyentes.
Quizás deberías probarlo por ti mismo y sacar tus propias conclusiones…
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