Algunas personas comienzan a hacer ejercicio con el objetivo de ganar músculo. Quieren aumentar su masa muscular, buscando brazos más grandes, músculos de las piernas más definidos y un pecho y dorsales que destaquen. Otras personas se enfocan en perder grasa corporal. Su meta es adelgazar y pueden querer perder grasa abdominal, reducir el tamaño […]
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El entrenamiento pliométrico puede parecer intimidante si no estás familiarizado con cómo realizar ejercicios pliométricos o qué ejercicios deberías incluir en tus entrenamientos de pliometría. Los ejercicios pliométricos implican saltos o rebotes. Este tipo de entrenamiento mejora la velocidad, potencia explosiva, agilidad, coordinación y fuerza, al acondicionar tus músculos, huesos, tejidos conectivos y sistemas neuromuscular […]
Capacitación
El entrenamiento 12, 3, 30: explicación de la popular rutina de cinta de correr de TikTok
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Hace años, las tendencias en fitness se propagaban lentamente, observando a otros en el gimnasio replicar ejercicios interesantes. Esa segunda persona atraía más miradas y, poco a poco, la tendencia crecía. Con el tiempo, las revistas de fitness empezaron a difundir rutinas y ejercicios, acelerando la expansión de las tendencias. Hoy en día, tenemos TikTok. […]
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La dieta keto, abreviatura de dieta cetogénica, es un régimen alto en grasas, muy bajo en carbohidratos y con una cantidad moderada de proteínas. La mayoría de los expertos sugieren que una dieta cetogénica implica obtener el 70-75% de las calorías de las grasas, el 20-25% de las proteínas y el 5-10% de los carbohidratos. […]
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¿Alguna vez alguien te ha invitado a salir a trotar con ellos? ¿Y qué tal si te proponen una carrera? Si te hacen estas preguntas, ¿considerarías que hay una diferencia en su petición? A simple vista, estos dos términos parecen ser lo mismo, o al menos muy similares. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre trotar […]
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Particularmente si eres un adulto mayor que no ha estado consistentemente activo durante algún tiempo o encuentras que la rutina de ejercicios que seguías en tus años más jóvenes ya no se adapta a tus necesidades actuales, puede ser útil tener algunas ideas de lo que deberían incluir los “planes de entrenamiento para hombres mayores […]
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¿Buscas motivación, inspiración y ese empujón que necesitas? Deja que estas frases de atletas femeninas te llenen de valor para superar tus miedos y abrazar cada desafío con determinación. Durante décadas, las mujeres han tenido un acceso limitado a muchas oportunidades, y los deportes profesionales no fueron la excepción. Las mujeres no participaron en los […]
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Si eres un corredor principiante o has aumentado el volumen o la intensidad de tu entrenamiento, es posible que te despiertes uno o dos días después de un entrenamiento intenso o una carrera y te des cuenta de que tus piernas se sienten adoloridas y cansadas. De alguna manera, tener las piernas adoloridas por correr […]
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¿Alguna vez has sufrido una lesión musculoesquelética y has trabajado con un fisioterapeuta para tu rehabilitación? Si es así, es probable que hayas descubierto el fascinante mundo del vendaje neuromuscular, también conocido como cinta KT o Kinesio tape. Este ingenioso invento, que una vez fue el secreto mejor guardado de los fisioterapeutas, ahora está al […]
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Diarrea del corredor: Como si no tuvieras ya suficientes preocupaciones mientras te preparas para tu próximo maratón. Le puede pasar a cualquiera, y para los corredores de larga distancia y maratón, a menudo es algo habitual. La Dra. Amy Oxentenko, gastroenteróloga y profesora de medicina en la Clínica Mayo, define esta desafortunada experiencia como “un […]