Cuando entras a una tienda de zapatillas de correr para elegir un par, te recibirán con una pared colorida llena de estilos y marcas diferentes. Las opciones pueden ser abrumadoras, por lo que a menudo el primer paso es decidir si prefieres una zapatilla de running neutra o una zapatilla de estabilidad.
Las zapatillas de running neutras y las zapatillas de estabilidad son dos de los tipos más comunes de calzado para correr, pero cuando llega el momento de elegir entre zapatillas de running neutras vs zapatillas de estabilidad, muchos corredores no saben cuál es la mejor opción.
¿Es mejor correr con zapatillas neutras en lugar de zapatillas de estabilidad si no has tenido muchas lesiones en el pasado? ¿O deberías optar por las zapatillas de estabilidad si has lidiado con lesiones antes?
En esta guía, analizaremos las características de las zapatillas neutras y las de estabilidad, además de los factores que debes considerar al decidir cuál es la más adecuada para ti.
Con suerte, esta información te ayudará a estar mejor preparado cuando entres a una tienda de running, brindándote una idea clara de qué tipo de zapatilla se adapta mejor a tus necesidades.
Hablaremos de:
- ¿Qué son las Zapatillas de Running Neutras?
- ¿Qué son las Zapatillas de Estabilidad?
- Zapatillas Neutras vs de Estabilidad: ¿Cuál es la Mejor para Ti?
- Cómo Determinar si Necesitas Zapatillas Neutras o de Estabilidad
¡Vamos a ello!
¿Qué son las Zapatillas de Running Neutras?
Antes de comparar ambas opciones, expliquemos los conceptos básicos de cada tipo de calzado.
Las zapatillas de running neutras son básicamente aquellas que no incorporan ningún tipo de característica estabilizadora.
En lugar de intentar controlar la posición de tu pie, estas zapatillas se enfocan en proporcionar flexibilidad para una transición fluida del talón a los dedos y permitir que sigas tu patrón de pisada natural sin restricciones.
Normalmente, las zapatillas de running neutras ofrecen amortiguación en el talón para absorber el impacto en el contacto con el suelo, y algo de amortiguación en la parte delantera para el impulso final.
¿Qué son las Zapatillas de Estabilidad?
En contraste con las zapatillas neutras, que no ofrecen características de soporte, las zapatillas de estabilidad incorporan materiales y elementos de diseño pensados para guiar el pie por el camino correcto durante la carrera.
Las zapatillas de estabilidad ayudan a controlar la cantidad de pronación (el giro hacia adentro del pie en relación con la articulación del tobillo) en el momento del contacto con el talón, proporcionando soporte al arco medial del pie.
Esto se logra a través de rieles de guía en la parte trasera del zapato y refuerzos en la parte medial, lo que impide que el pie se colapse hacia adentro.
Además de los rieles de guía y los refuerzos en el arco, la mayoría de las zapatillas de estabilidad también cuentan con un contrafuerte en el talón.
El contrafuerte es una estructura rígida pero acolchada que ayuda a prevenir la sobrepronación, sujetando el talón y guiando el pie desde el contacto inicial hasta el impulso final.
Ahora que hemos aclarado las definiciones, profundicemos en las diferencias entre las zapatillas neutras y de estabilidad para ver cuál es la adecuada para ti.
Zapatillas Neutras vs de Estabilidad: ¿Cuál es la Mejor para Ti?
Elegir el tipo adecuado de zapatillas no solo mejorará tu comodidad mientras corres, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones optimizando tu biomecánica y la forma en que las fuerzas se distribuyen a lo largo de tus piernas.
Hay dos factores principales a considerar cuando decides si necesitas zapatillas neutras o de estabilidad: la altura y flexibilidad de tu arco, y el grado de pronación.
Altura del Arco
En general, los corredores con arcos altos necesitan zapatillas neutras, mientras que aquellos con arcos bajos o pies planos requieren zapatillas de estabilidad.
Arcos Altos
Cuando tienes arcos altos, el pie tiende a ser más rígido, lo que significa que no se adapta ni conforma bien al suelo al aterrizar.
El arco mediolateral del pie está diseñado como un mecanismo natural de resorte. Este arco se comprime con el peso del cuerpo, lo que ayuda a amortiguar los golpes y a disipar las fuerzas del impacto, evitando que los huesos del pie y las extremidades inferiores reciban cargas demasiado intensas.
Si tienes arcos altos, tu pie tiende a ser más rígido y, a menudo, presenta una tendencia a supinar, es decir, a aterrizar sobre el borde externo del pie.
Si tu zapatilla de correr incluye materiales o características adicionales para evitar la pronación, esto puede hacer que el pie se desplace aún más hacia el borde exterior, alejándose del arco natural.
Sin embargo, lo que realmente deseas es que el pie mantenga una posición neutral para aprovechar al máximo la absorción de impactos que ofrece el arco. Cualquier control de pronación en este caso será contraproducente y podría aumentar el riesgo de lesiones como periostitis tibial, fracturas por estrés y fascitis plantar.
Usar una zapatilla neutra te permitirá aprovechar al máximo el resorte natural de tu arco.
Arcos Medios
Los pies con arcos de altura media son ideales en términos de flexibilidad, movilidad y una trayectoria natural del movimiento al correr.
Esto no significa que, solo por tener un arco medio, estarás exento de lesiones o que no necesitarás zapatillas de estabilidad, pero muchos corredores con arcos medios suelen hacerlo bien con zapatillas neutras.
La excepción aquí se trata más abajo en la discusión sobre la sobrepronación.
La sobrepronación es mucho más común en corredores con arcos bajos o pies planos, aunque ocasionalmente puede ocurrir en corredores con una buena altura de arco.
Si perteneces a esta minoría, las zapatillas de estabilidad te proporcionarán el control de pronación que necesitas y serán una mejor opción que las zapatillas neutras.
Arcos Bajos
Si tienes arcos bajos o pies planos, tu pie se encuentra muy cerca del suelo, sin mucho espacio discernible entre la planta del pie debajo del arco y el suelo.
Si tienes pies planos flexibles, es posible que observes un arco cuando no estás soportando peso, pero tan pronto como pisas el suelo, tu pie se aplana como una tortilla.
Si tienes pies planos rígidos, tu pie siempre parecerá plano, incluso cuando no estés apoyado en él.
Aunque los pies planos flexibles no son tan graves, ambos escenarios tienden a asociarse con la sobrepronación, lo que significa que el arco colapsa por completo cuando aterrizas mientras corres, y tu pie rueda hacia adentro más de 15° desde el tobillo.
La sobrepronación se asocia con un mayor riesgo de lesiones como periostitis tibial y fascitis plantar, ya que altera las líneas de fuerza que recorren las piernas hacia el compartimiento medial.
Además, debido a que el arco ya es tan bajo o completamente plano, los corredores que sobrepronan no pueden aprovechar la descompresión del arco al aterrizar.
Este mecanismo natural, similar a un resorte, ayuda a absorber los impactos cuando el arco se aplana, y luego, a medida que el arco se recupera cuando el peso del pie se traslada del talón hacia los dedos para el impulso, el pie se vuelve más rígido.
Como resultado, el arco recuperado transforma el pie de un adaptador flexible y móvil en el contacto con el suelo en una palanca rígida para un impulso más eficiente y potente.
Si tienes pies planos, tu arco siempre estará en contacto con el suelo, tanto al aterrizar como al impulsarte, sin una verdadera descompresión amortiguadora o rigidez de rebote para mayor eficiencia.
Los corredores con pies planos o arcos bajos tienden a desempeñarse mejor con zapatillas de estabilidad en lugar de neutras, principalmente porque si tienes arcos bajos, lo más probable es que sobreprones, y las zapatillas de estabilidad ayudarán a alinear correctamente tu pie para que puedas aprovechar al máximo tu arco en su posición ideal.
Sobrepronación
La sobrepronación suele estar tan vinculada con tener pies planos o arcos bajos que a menudo se asume que es el mismo factor a considerar cuando decides si necesitas zapatillas neutras o de estabilidad.
Sin embargo, hay corredores con arcos bajos que no sobrepronan, al igual que hay corredores con arcos normales que sí lo hacen, por lo que es importante destacar este punto por separado.
En resumen, las zapatillas de estabilidad son ideales para corredores que sobrepronan, mientras que las zapatillas neutras son para aquellos que tienen una pisada neutral.
Esto significa que sus pies no ruedan hacia adentro de forma excesiva al correr, y sus tobillos se mantienen perpendiculares al suelo en lugar de inclinarse hacia adentro.
Si tienes arcos bajos pero mantienes una pisada neutral, unas zapatillas neutras deberían ser suficientes. Sin embargo, la mayoría de los corredores con pies planos necesitarán zapatillas de estabilidad.
Cómo Determinar si Necesitas Zapatillas Neutras o de Estabilidad
Entonces, ¿cómo saber si necesitas zapatillas de estabilidad o neutras?
La mejor manera de asegurarte de tener el tipo adecuado de calzado es realizar un análisis de pisada en una tienda especializada en zapatillas de running.
Los expertos en ajuste observarán tu forma de correr y cómo impacta tu pie al aterrizar.
Si no tienes acceso a este servicio, puedes buscar señales que indiquen que necesitas zapatillas de estabilidad.
Algunos indicios incluyen tener arcos muy bajos o pies planos, sobrepronar al estar de pie, sentir que tus rodillas se rozan o chocan al correr, o notar que la suela de tus zapatillas está más desgastada en la parte interior del talón.
Si no estás seguro del tipo de arco que tienes, puedes realizar la prueba del test de la huella húmeda.
Esta prueba consiste en mojar tus pies y luego pisar una bolsa de papel.
Si observas que casi todo tu pie ha dejado una marca, tienes arcos bajos y podrías beneficiarte de unas zapatillas de estabilidad.
Si en la huella aparecen el metatarso, los dedos y el talón, pero en el medio solo ves una pequeña porción externa, tienes arcos medios o altos y te irá mejor con zapatillas neutras.
Si llegas a la conclusión de que las zapatillas de estabilidad son adecuadas para ti, no dudes en consultar nuestra guía sobre las mejores zapatillas de estabilidad.
