Si alguna vez te has adentrado en un gimnasio, especialmente uno con la reputación de estar repleto de “cabezas huecas”, es probable que hayas sido testigo del ego lifting.
Quizás hayas visto a personas levantando pesos excesivamente pesados mientras utilizan una técnica deficiente, gimiendo y jadeando audiblemente como si intentaran llamar la atención, y dejando caer dramáticamente pesadas barras y mancuernas después de ejecutar lo que parece ser una técnica pobre en un ejercicio de levantamiento de pesas.
Casi todos los asiduos al gimnasio han visto a alguien haciendo un ego lift; quizás incluso tú mismo hayas sido culpable de hacer ego lifting en algún momento u otro.
En esta guía sobre ego lifting, discutiremos el significado del ego lifting, cómo saber si estás haciendo ego lifting y qué hacer si estás haciendo ego lifting para tener entrenamientos más efectivos y seguros.
Vamos a cubrir:
- ¿Qué es el Ego Lifting?
- ¿Cómo sé si estoy haciendo Ego Lifting?
- 4 Signos de Ego Lifting
- ¿Cómo Evitar el Ego Lifting?
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es el Ego Lifting?
Antes de sumergirnos en los detalles, echemos un vistazo al significado del ego lifting.
El ego lifting es una infracción común en el gimnasio pero que debe evitarse a toda costa: se refiere a levantar más peso del que deberías para sentirte mejor contigo mismo o superar a la persona que está al lado tuyo en el gimnasio.
En cierto sentido, el ego lifting es tratar de presumir o alimentar tu ego aparentando levantar pesos impresionantemente pesados.
Si bien no hay nada malo en ser la persona más fuerte de tu gimnasio o incluso intentar alcanzar grandes marcas personales en la privacidad de tu propio gimnasio en casa, la razón por la que el ego lifting es problemático es que la persona intenta levantar más peso del que debería o del que es capaz de manejar con una técnica y forma adecuadas para el ejercicio.
Básicamente, cuando alguien es culpable de hacer ego lifting, no prestan atención a la calidad de sus repeticiones ni a utilizar una forma y ejecución adecuadas para el ejercicio.
En cambio, el único enfoque con un ego lift es en cuánto peso pueden levantar posiblemente, incluso si eso significa comprometer los aspectos fundamentales de cómo hacer el ejercicio y su propia seguridad física, habilidades y biomecánica.
Esto puede llevar a lesiones en lugar de ayudar al ego lifter a alcanzar sus metas de entrenamiento de fuerza de manera segura y efectiva.
¿Cómo sé si estoy haciendo Ego Lifting?
Entonces, ¿cómo sabes si estás haciendo ego lifting o simplemente no estás seguro de cuánto peso levantar o cómo ejercitarte con el rango de movimiento completo?
Lo que distingue al ego lifting de un principiante que intenta levantar más peso del que puede manejar es que alguien que hace un ego lift típicamente sabe que los pesos que está levantando son en última instancia demasiado pesados.
Sin embargo, quieren superar a la persona con la que están compartiendo un soporte para sentadillas o a alguien que está configurado en el próximo banco o intentando impresionar o presumir frente a otras personas en el gimnasio.
En contraste, los principiantes a veces no están seguros de cuánto peso deberían levantar, y están probando las aguas, potencialmente sin saber cómo realizar un ejercicio con el rango de movimiento completo correctamente.
Esto puede hacer que un principiante parezca estar haciendo ego lifting cuando en realidad simplemente no tiene experiencia y está replicando lo que ve a su alrededor en el gimnasio o está haciendo una suposición sobre cuánto peso debería levantar y cómo hacer el ejercicio.
Un verdadero ego lift suele ser una elección consciente de alguien que intenta presumir o alimentar su propio ego tratando de usar pesos más pesados de los que saben que pueden manejar en lugar de una demostración de ignorancia e inexperiencia por parte de un principiante tratando de averiguar cuánto peso debería estar usando y cómo realizar un ejercicio de levantamiento de pesas correctamente.
4 Signos De Ego Lifting
Como se mencionó, el ego lifting generalmente es una elección deliberada para priorizar la carga que estás levantando, o cómo la estás levantando, sobre el uso de una forma y técnica adecuadas para el ejercicio.
Aquí hay algunos signos comunes de ego lifting para ayudarte a determinar si eres culpable de realizar ego lifts en lugar de levantar dentro de tus niveles de capacidad:
#1: Escoger Pesas Que Son Demasiado Pesadas Para Ti
El mayor indicio de hacer un ego lift frente a un levantamiento de calidad es optar por pesos más pesados de los que estás físicamente preparado.
Debes elegir un peso apropiado que puedas manejar con una forma y técnica adecuadas para cada repetición de tu serie.
Es una cosa si estás tratando de aumentar gradual y progresivamente tus pesos, usando el principio de sobrecarga progresiva, y estás aumentando tu carga y descubres que para la última repetición o dos de tu serie, realmente apenas puedes completar la repetición correctamente.
Esto es una parte normal de usar principios sólidos de entrenamiento de fuerza siempre y cuando progreses gradualmente y solo aumentes tu peso en un 5% o algo así, dependiendo de tu nivel de condición física y los ejercicios que realices.
En estos casos, es posible que necesites reducir el número de repeticiones en tu serie hasta que puedas completar la serie completa con una forma adecuada.
Puede que descubras que puedes hacer 6 o 7 repeticiones de alta calidad con una forma adecuada y el rango de movimiento completo, pero cuando intentas llegar a 10 repeticiones, tu forma comienza a desmoronarse.
Puede que te encuentres deseando balancear las pesas para usar el impulso y “engañar” el peso hacia arriba, o que no estás extendiendo completamente los codos en el camino hacia abajo para evitar comenzar desde un punto muerto.
En lugar de ir por 10 repeticiones por serie con ese peso, retrocede a 7 repeticiones o lo que puedas manejar con buena forma.
Luego, lentamente durante los próximos entrenamientos, aumenta el número de repeticiones en tus series hasta que llegues a 10 (o tu objetivo).
Incluso si estás tratando de hacer entrenamientos de fuerza para aumentar la fuerza en lugar de la masa muscular, y estás usando un rango de repeticiones más bajo, deberías poder hacer al menos 2 a 4 repeticiones con buena forma usando los pesos que has seleccionado a menos que estés siguiendo un plan de entrenamiento específico que solo esté haciendo 1-3 repeticiones por serie.
#2: Utilizar una Mala Forma y Técnica
El signo clásico del ego lifting es utilizar una mala forma y técnica de levantamiento.
Esto ocurre porque cuando estás haciendo un ego lift, estás inherentemente usando más peso del que estás preparado, por lo que tu forma y ejecución de levantamiento de pesas se verán comprometidas.
Por lo tanto, los signos de ego lifting incluyen:
- Mecer las pesas
- Apresurarse a través de las repeticiones para usar el impulso
- No usar el rango de movimiento adecuado y completo para un ejercicio
- Esforzarse en las repeticiones encorvándose o torciendo la espalda
- Cambiar tu postura o posición
- Mover bruscamente el peso
- Usar la gravedad en lugar de tu propio control muscular para bajar el peso o la pila de peso si usas una máquina de pesas
Imagina a alguien haciendo curl de bíceps. Un síntoma de ego lifting sería mover bruscamente las pesas hacia arriba o mecerlas arriba y abajo para capitalizar el impulso.
También podrías ver a alguien inclinándose hacia adelante para que el torso se mueva hacia abajo, reduciendo el rango para levantar las pesas.
Alguien también podría balancear o mover sus caderas hacia adelante y hacia atrás para utilizar el impulso del empuje de cadera para ayudar a mantener las pesas arriba.
El otro signo común de ego lifting con algo como un curl de bíceps es no extender completamente los brazos en la parte excéntrica del ejercicio antes de comenzar la siguiente repetición.
Esto se debe a que es más fácil levantar el peso si tu codo ya está parcialmente flexionado.
#3: Levantar a Través del Dolor
Aunque esto también puede ser un signo de adicción al ejercicio o un signo de adicción al gimnasio además de un signo de ego lifting, si te encuentras levantando o entrenando a través del dolor, también puede ser una señal de que tu ego está interfiriendo en escuchar a tu cuerpo.
Si un ejercicio te está causando dolor, pero aún así intentas completar las repeticiones de todos modos, necesitas dejar tu ego a un lado y escuchar a tu cuerpo.
O estás luchando contra una lesión y necesitas prestar atención a las señales de tu cuerpo, o estás levantando más peso del que deberías y excediendo la capacidad de tu sistema musculoesquelético para manejar la carga que estás intentando levantar para tu serie.
#4: Mirar a Tu Alrededor
Por último, otro signo de ego lifting es sentir que estás mirando a las demás personas en el gimnasio e intentando superarlas o presumir.
Si sientes que tu competidor interno está saliendo y estás tratando de igualar los pesos que otra persona está levantando aunque sabes que no estás preparado para eso, o estás compartiendo un soporte para sentadillas con alguien, y tienes que agregar un set extra de discos de diez kilos a la barra que levantaron, eres culpable de ego lifting.
¿Cómo Evitar el Ego Lifting?
Aprender a evitar el ego lifting es bastante sencillo y en su mayoría implica ser honesto y realista con los pesos que estás usando y la progresión que estás haciendo en tus entrenamientos de fuerza.
Sin embargo, dependiendo de tu personalidad y nivel de competitividad contigo mismo y con otros levantadores de pesas en el gimnasio, algunas personas encuentran sorprendentemente difícil dejar de hacer ego lifting si se ha convertido en un hábito.
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo evitar el ego lifting en el gimnasio:
- Progresar gradualmente los pesos que levantas
- Domina la forma y técnica adecuadas
- Concéntrate en ti mismo, no en las personas que te rodean
- Escucha a tu cuerpo, no a tu ego o lo que otras personas a tu alrededor en el gimnasio están haciendo
- No progreses demasiado rápido, sé paciente
- Utiliza los espejos para verificar tu forma
Para evitar el ego lifting mientras aún aumentas los pesos que puedes levantar para que te sientas más fuerte y puedas experimentar la sensación de un ego lift sin ser culpable de hacerlo, consulta nuestra guía para construir músculo aquí.
